رجيم للمرضع كل يوم كيلو
النظام الغذائي للمرأة المرضعة: إن كيلو واحد يومياً يساعد الأم على خسارة الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل أثناء الرضاعة، وذلك لأن بعض الأمهات المرضعات يشعرن أحياناً بالخوف الشديد عند اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة، مما لا يؤثر على نمو طفلهن. التغذية، لذلك من خلال موقع ايوا مصر سنعرض لك أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة تغذية الأم والطفل.
النظام الغذائي للأم المرضعة: كيلوغرام واحد يومياً
الوزن الذي اكتسبته الأم خلال فترة الحمل يضعها في حالة نفسية سيئة بعد الولادة، لذلك من الطبيعي أن تفكر الأم في نظام غذائي يساعدها على التخلص من الوزن الزائد وكذلك التخلص من الترهلات. والدهون المتكونة في أجزاء مختلفة من الجسم.
يعتبر رجيم كيلو واحد يومياً للمرأة المرضعة من أفضل الأنظمة الغذائية التي ينصح بها خبراء التغذية لإنقاص الوزن بشكل سريع. يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة آمنة وصحية ولا يسبب أي مضاعفات سلبية في جسم الأم. بل يعمل النظام على موازنة جسم الأم مع المركبات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم أثناء الرضاعة الطبيعية.
ويعتمد نظام رطل يوميا للمرأة المرضعة على تناول الخضار والفواكه، بالإضافة إلى تناول العديد من السوائل المختلفة، مثل العصائر، والحليب، والمياه النقية. النظام الغذائي الصحي أو غير المؤذي للمرأة المرضعة، للكيلو جرام الواحد في اليوم، والذي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم ولها دور فعال في إنقاص الوزن دون أي مشاكل، هو كما يلي:
اليوم الأول
يتكون الإفطار من:
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- طبق كبير أو متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء تتكون من:
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- تناول سمكتين على الشواية.
- طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
العشاء يتكون من :
- نصف أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- قطعة من الجبن القريش.
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر مضاف.
اليوم الثاني
يتكون الإفطار من:
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- تناول 2 بيضة مسلوقة.
- كوب من عصير البرتقال الطازج.
وجبة الغداء تتكون من:
- خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- شواء شريحتين من اللحم.
- طبق كبير من السلطات الخضراء المتنوعة.
العشاء يتكون من :
- 2 ثمرة من أي نوع فاكهة.
- تناول وعاء من الزبادي العادي بدون أي إضافات.
اليوم الثالث
يتكون الإفطار من:
- قطعة من الجبن القريش.
- 2 شريحة توست بني.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
يتكون الطعام من :
- 4 ملاعق أرز.
- تناول طبق من الخضار المسلوقة.
- طبق من شوربة الخضار.
- صدر دجاج مشوي.
العشاء يتكون من :
- ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- 1 بيضة مسلوقة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الرابع
يتكون الإفطار من:
- تناول 2 بيضة مسلوقة.
- طبق من السلطة الخضراء المتنوعة.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء تتكون من:
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- تناول ربع كرات اللحم المشوية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.
- كوب من العصير الطازج بدون سكر.
العشاء يتكون من :
- 2 فاكهة.
- كوب من الزبادي العادي بدون أي إضافات.
اليوم الخامس
الإفطار سيكون على النحو التالي:
- 2 شريحة توست بني.
- قطعة من الجبن القريش.
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر مضاف.
وجبة الغداء ستكون على النحو التالي:
- 4 ملاعق كبيرة من الأرز.
- صدر دجاج مشوي.
- طبق من شوربة الخضار المسلوقة.
- طبق من السلطات الخضراء الطازجة المتنوعة.
العشاء سيكون على النحو التالي:
- طبق من سلطة الفواكه المتنوعة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم السادس
الإفطار سيكون على النحو التالي:
- تناول نصف كوب أو ربع كوب من الحبوب.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء ستكون على النحو التالي:
- 2 شريحة لحم مشوية.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- طبق من السلطات الخضراء الطازجة المتنوعة.
العشاء سيكون على النحو التالي:
- ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- قطعة من الجبن القريش.
- شرب كوب من عصير الخيار الطازج.
- تناول شرائح الخيار الطازجة.
اليوم السابع
الإفطار سيكون على النحو التالي:
- فول سوداني مع 4 ملاعق زيت زيتون.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء ستكون على النحو التالي:
- تناول طبق من شوربة العدس.
- تناول صدر الدجاج المشوي.
- تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة والطازجة.
العشاء سيكون على النحو التالي:
- تناول شرائح الخيار الطازجة.
- شرب كوب من عصير الخيار.
- كوب من الزبادي العادي بدون أي إضافات.
يمكنك أيضاً الاطلاع على: حل سريع لزيادة حليب الثدي وزيادة فرص الرضاعة الطبيعية
نصائح عند اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
تحاول العديد من الأمهات اتباع أنظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد المكتسب خلال فترة الحمل، ولكن نظراً لوجود طفل يحتاج إلى نظام غذائي متكامل وصحي، فإن الأمر يتطلب الكثير من الجهد والصبر للوصول إلى الجسم المثالي أثناء الرضاعة الطبيعية.
ولذلك هناك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها فيما يتعلق بالتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية:
- تناول الأطعمة الصحية أثناء اتباع الحمية الغذائية للحصول على كافة العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات والحديد اللازمة للجسم.
- عندما تشعر بالجوع، تناول السلطة أو الفاكهة بدلاً من الأرز والمعكرونة والمخبوزات.
- تناول الخضار المشوية حيث يساعد ذلك على تقليل الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من الكربوهيدرات.
- الابتعاد عن الأطعمة السريعة والجاهزة، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والمواد الحافظة التي تسبب ضرراً كبيراً للجسم، ويقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
- تساعدك ممارسة التمارين الرياضية اليومية والمنتظمة أثناء الحمل وبعد الولادة في الحفاظ على وزنك وتجنب اكتساب الوزن الزائد. ويمكن القيام بذلك عن طريق المشي والسباحة.
- يجب الحرص على تناول الكثير من السوائل لأهميتها أثناء الرضاعة الطبيعية.
- يمكن أن تتسبب قلة النوم في إطلاق هرمونات التوتر التي تساعد على زيادة الوزن، لذلك يجب تنظيم النوم لإعطاء الوقت الكافي للجسم.
- وينصح بعدم اتباع نظام غذائي قبل ستة أسابيع بعد الولادة.
- ويجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل اتباع أي نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الاهتمام بالأكل الصحي في المنزل قدر الإمكان.
- للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، تناول وجبات تحتوي على العناصر الغذائية الكاملة، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
يمكنك أيضًا قراءة: طريقة الرضاعة الطبيعية الصحيحة للأطفال حديثي الولادة
أطعمة تساعد المرأة المرضع على خسارة الوزن
هناك بعض الأطعمة المختلفة التي يمكن الاستفادة منها للحصول على كافة العناصر الغذائية اللازمة لجسم الأم والطفل دون اكتساب الوزن الزائد، وهذه الأطعمة ينصح بها خبراء التغذية. تشمل هذه الأطعمة:
العصائر الطبيعية
يحتاج الجسم خلال فترة الرضاعة إلى الكثير من السوائل، مما يتسبب في إصابة الأم بالجفاف المستمر، لذا يجب الحرص على شرب الكثير من عصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة وغير المحلاة.
جرس
الحلبة من المشروبات الساخنة التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن يجب تناولها دون إضافة السكر أو العسل.
أكل البيضة
عند اتباع نظام غذائي للمرأة المرضعة، عليها تناول البيض المسلوق يومياً حتى تكون نحيفة. يعتبر البيض غذاءً مفيداً للأم أثناء الرضاعة الطبيعية، وذلك لاحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم وفيتامين د.
منتجات الألبان ومشتقاتها
تعتبر جميع منتجات الألبان والأجبان ومشتقاتها من الأطعمة المفيدة لجسم الأم أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، ولكن ينصح بتناول منتجات الألبان الخالية من الدهون في النظام الغذائي للمرأة المرضع. كيلو يومياً لأنه لا يحتوي على دهون.
البقوليات
البقوليات هي الأطعمة التي تحتوي على معظم البروتينات التي يحتاجها الجسم ويمكن أن تكون بديلاً صحياً للحوم الحمراء التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكوليسترول. ومن أهم البقوليات التي يمكنك الاعتماد عليها الفول والفول. حبة الكلى.
الأرز البني
يوفر الأرز البني الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنتاج الحليب ويساعد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد.
ومن ناحية أخرى، سنعرض لكِ أيضًا الأطعمة التي لا ينصح بها خبراء التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية.
يمكنك أيضًا قراءة: أسباب رفض الطفل للرضاعة فجأة وكيفية التغلب عليها؟
الأطعمة المحظورة على المرأة المرضعة لإنقاص الوزن
هناك بعض الأطعمة المختلفة التي لا ينصح بها خبراء التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية، والتي تسبب زيادة كبيرة في الوزن. هذه الأطعمة هي:
حلويات
تحتوي الحلويات على الكثير من السعرات الحرارية العالية، مما يساعد على زيادة نسبة السكر في الدم، وبالتالي يسبب زيادة الوزن بشكل مفرط.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على كميات عالية من السكر ولا تقدم أي فائدة أخرى للجسم، لذا ينصح بالتقليل من المشروبات الغازية لأنها تسبب زيادة خطيرة في الوزن.
الأطعمة المالحة
ومن المعروف والشائع أن الملح الزائد يضر الجسم. لأن الأملاح تحاول حبس الماء في الجسم وبالتالي استهلاكها يسبب زيادة الوزن بشكل مفرط.
الوجبات السريعة
وهو من الأطعمة التي يجب تجنبها أكثر عند اتباع النظام الغذائي للمرأة المرضعة، بمعدل كيلو واحد يومياً، وذلك لاحتوائه على كميات عالية من الدهون والمواد الاصطناعية التي يصعب تفكيكها بالجسم، والتي يخزنها الجسم. وتكون على شكل دهون، مما قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
الكافيين
الكافيين موجود في المشروبات المنشطة، لذلك يعد الكافيين أحد أسباب قلة النوم. تناول كميات كبيرة من الكافيين يعطل النوم، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الحرق، لذلك ينصح بالتقليل أو تجنب تناول الكافيين واتباع نمط غذائي أثناء الرضاعة. نظام عذائي.
يمكنك أيضًا قراءة: إيجابيات وسلبيات الرضاعة الطبيعية للأم
وهكذا، فبالإضافة إلى عرض أهم العناصر الغذائية التي تفيد وتضر جسم الأم أثناء الرضاعة، قدمنا أيضاً نظام تغذية كيلو يومياً للمرأة المرضع، والذي يعتبر من أفضل الأنظمة التي يمكن أن تتبعها الأم المرضعة. نأمل أن نكون قد أفادناك بإعطائك بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على جسم مثالي أثناء الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي.
