نصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين
نصائح لتحسين جودة البويضات بعد الأربعين تزيد الخصوبة؛ وهذا يسمح للنساء اللاتي يتزوجن بعد هذا السن بزيادة فرصهن في الحمل والولادة الآمنة من خلال قمع المشاكل الصحية التي قد تؤثر عليهن أو على جنينهن بشكل فعال. شكرا لولاية ايوا. اليوم على الموقع المصري سنخبركم بالتفصيل عن نصائح لتحسين جودة البويضات بعد الأربعين.
نصائح لتحسين جودة البويضات بعد الأربعين
العامل الأكثر تأثيراً على الخصوبة عند النساء هو العمر. مع تقدم المرأة في السن ووصولها إلى سن الأربعين، تنخفض كفاءة المبيضين، وبالتالي تنخفض جودة البويضات، وتزيد مشاكل الخصوبة وتزداد فرصة الحمل. لا شيء تقريبا.
كما أن احتياطي البويضات منخفض جدًا، ويتبقى لديهم بويضات ضعيفة لا تستطيع الانقسام بشكل طبيعي، مما يؤدي بسهولة إلى عيوب خلقية ومشاكل كروموسومية، وبالتالي تزداد نسبة التشوهات لدى الجنين.
لكن لا بأس، فقد أثبتت الأبحاث العلمية أنه من الممكن تحفيز الإباضة وتحسين جودة البويضات وجعلها صحية من خلال اتباع العديد من الطرق.
من الممكن الحمل بعد سن الأربعين، حتى لو كنت لا تتناولين أدوية الخصوبة أو تخضعين للحقن المجهري. وسنعرض لكِ في السطور التالية عدداً من النصائح لتحسين جودة البويضات وزيادة فرص الحمل بعد الأربعين:
1-المحافظة على الوزن المثالي
ترتبط جودة البيض إلى حد كبير بالوزن. إذا كانت المرأة تعاني من السمنة المفرطة، فإن عملية التبويض ستتأثر أيضاً، حيث تسبب اضطرابات كثيرة في الهرمونات الأنثوية.
لذلك ننصح كل من تجاوزت الأربعين من عمرها وترغب في التخطيط للحمل بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومواصلة ممارسة التمارين الرياضية لتسريع عملية حرق الدهون.
2- تناول الأطعمة الصحية
ومن أهم النصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين، تناول الأطعمة الصحية، وذلك من خلال القيام بما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، وخاصة الزنك وحمض الفوليك. لأنها تعمل على مكافحة الجذور الحرة التي تلحق الضرر بالبيض.
- زيادة كمية الألياف الخاصة بك. لأنه يساهم في إعادة التوازن الطبيعي للهرمونات ويحافظ على مستويات السكر في الدم، مما يزيد من عملية التبويض ويقلل من احتمالية العقم.
- بالإضافة إلى الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، يجب الاهتمام باستهلاك الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي، وهي من الخضروات الصليبية.
- تناول الدهون الصحية.
- الابتعاد عن السكر والدهون غير الصحية واللحوم المصنعة والأطعمة المالحة لأنها تؤثر سلباً على جودة البويضة، والابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3- احذر من دخان السجائر
من أهم النصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين هي الابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها دخان السجائر.
المواد الكيميائية، وخاصة التبغ، والتي تعتبر من المواد السامة، تؤثر سلباً على جودة المبايض والبويضات. لذلك، إذا كنتِ ترغبين في الحمل بعد هذا العمر، ننصحك بعدم الجلوس في الأماكن المخصصة للتدخين.
4- شرب كمية كافية من الماء
نتيجة للعديد من التغيرات الهرمونية التي تحدث مع تقدم المرأة في السن، تقل إفرازات عنق الرحم وإنتاج المخاط، مما يسبب صعوبة في اختراق الحيوانات المنوية للرحم والوصول إلى البويضة.
وبالتالي فإن فرص الحمل تقل، لذلك نعتقد أن من النصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين هو شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لزيادة إنتاج مخاط عنق الرحم وفي نفس الوقت التأكد من سلامة المبيضين. تبقى بصحة جيدة. تناول المكملات الغذائية، وخاصة الغنية بأحماض أوميجا 3.
5- التقليل من التوتر والقلق
عند التعرض للضغوط النفسية نتيجة التوتر والقلق، يزداد إفراز هرموني الكورتيزول والبرولاكتين، مما يؤثر سلباً على عملية التبويض وبالتالي يصبح المبيضان غير قادرين على إنتاج البويضات.
ولهذا السبب ننصح النساء فوق سن الأربعين بالسيطرة على القلق والتوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو الجلوس في حمام دافئ لفترة من الوقت.
6- النوم الجيد
من المحتمل أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة احتمال حدوث اضطرابات في الهرمونات والعملية الأيضية المسؤولة عن حرق الدهون، مما يؤثر سلباً على جودة البويضات.
ولذلك فإن النوم الكافي، أي النوم بما لا يقل عن 8 ساعات يومياً، يعد من أهم النصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين.
7- تناول الأعشاب الطبيعية
كشفت الأبحاث في السنوات الأخيرة عن وجود مجموعة من الأعشاب التي تعمل على زيادة الخصوبة بعد سن الأربعين وتساهم أيضاً في تحسين جودة البويضات، إلا أنها تنص على عدم تناول أي منها دون استشارة الطبيب وهي كالتالي:
- أعشاب القرفة: عند النساء تعمل على زيادة الرغبة الجنسية التي تتناقص مع التقدم في السن، كما أنها تزيد من استجابة الجسم للأنسولين مما يرفع درجة الحرارة الداخلية. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستوى السكر متوازن ويفيد في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- عشبة الهندباء: وهي غنية بفيتامينات A وC، بالإضافة إلى المعادن التي تزيد من الخصوبة وتزيد من فرص الحمل.
- جذور الماكا: تساهم في الحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم، ويفضل تناولها في الفترة ما بين الإباضة والحيض، لكن لا ينصح بها لمن يعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات لأنها تزيد من مستويات الأندروجين.
- نبات القراص: يخفف التوتر الذي قد يؤدي إلى استرخاء الرحم بعد سن الأربعين ويحسن جودة البويضات.
- الشاي الأخضر: فهو غني بفيتامين E وفيتامين B6، مما يزيد من فرص الحمل.
8- زيادة تدفق الدم في الجسم
وبما أن تدفق الدم الصحي والطبيعي في الجسم يساهم في الحفاظ على صحة وجودة البويضات، فإن النساء بعد سن الأربعين ينصحن بالحرص على زيادة تدفق الدم في جسمهن من خلال الاهتمام بما يلي:
- ممارسة المشي أو الركض مع تمارين اليوغا.
- شرب كمية كافية من الماء.
- قومي بتدليك البطن بشكل مستمر بالزيوت الطبيعية الدافئة في حركات دائرية.
9- الحذر من استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تؤثر على صحة البويضات، خاصة تلك التي يتم تناولها دون استشارة الطبيب. ولذلك، ينبغي الحرص على عدم استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
بالإضافة إلى الفيتامينات التي تعمل على تحسين جودة البويضات، يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك حول المكملات الغذائية التي من شأنها زيادة فرصة الحمل. من المحتمل أن يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية الغنية بحمض الفوليك وفيتامين ب6.
10- استخدام البلازما
وفي إطار التوصيات لتحسين جودة البويضات بعد الأربعين، تجدر الإشارة إلى أنه ظهرت مؤخراً تقنية جديدة تساهم في تحسين عملية التبويض بعد انقطاع الطمث.
هذه التقنية عبارة عن قلعة بلازما تحتوي على الصفائح الدموية (PRP) حيث تعمل على تحفيز الخلايا الجذعية الموجودة في المبيضين لتتطور إلى بويضات ناضجة جاهزة للتخصيب.
أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من النساء في الأربعين من العمر بعد توقف الدورة الشهرية لتحديد مدى فعالية حقن البلازما في تحفيز المبايض، أنه بعد 3 أشهر عادت الدورة الشهرية لكل واحدة منهن مرة أخرى ونضجت البويضات. .
الوقت المناسب لتكوين البيض
وبما أن البويضة تستغرق حوالي 90 دقيقة لتتشكل وتنضج وتصبح جاهزة للتخصيب، فيجب عليك الاستمرار في نمط حياتك الصحي والنصائح التي ذكرناها لمدة 3 أشهر على الأقل.
يمكن للنساء اللاتي يخططن للحمل بعد سن الأربعين تحسين جودة بويضاتهن بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي واتباع عادات جيدة تزيد من فرص الحمل، خاصة تناول الفيتامينات والإكثار من الماء.
