الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرضعة
ما هي الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة المرضع؟ ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة المرضع؟ تعتبر هذه الأسئلة من أهم القضايا التي يجب أن تكون على دراية بها كل أم بدأت للتو في الرضاعة الطبيعية، لأنها تحتاج خلال هذه الفترة إلى الابتعاد عن بعض الأطعمة واستبدالها بأطعمة أخرى حفاظاً على سلامتها وطفلها، نحن نجيب على هذه الأسئلة. وستعرضها عليه بالتفصيل عبر موقع أيوا مصر.
الأطعمة والمشروبات المحظورة على الأم المرضعة
تصبح المرأة أكثر حساسية بعد أن تبدأ بالرضاعة الطبيعية، لذا يجب عليها أن تكون أكثر حرصاً على كل شيء، مثل الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة المرضع، وكذلك الأدوية التي لا ينبغي استخدامها أثناء الرضاعة، وهذه من أكثر الأشياء التي يجب تجنبها. أنواع بارزة. وهو من الأطعمة التي يجب على المرأة المرضعة تجنبها.
1- الخضروات المسببة للغازات
هناك بعض أنواع الخضار التي تصنف من الأطعمة صعبة الهضم وتسبب تراكم الغازات في المعدة. إلا أن تناولها ليس ممنوعاً تماماً، بل مسموح به بدرجة محدودة جداً. الأنواع هي:
- الكرنب أو الكرنب.
- البصل الخام.
- الثوم الخام.
- قرنبيط.
- بروكلي.
2- البقوليات
ومن الطبيعي أن تسبب البقوليات الإمساك الشديد وتراكم الغازات المزعجة في المعدة. واستهلاكها ليس ممنوعاً تماماً، ولكن ينبغي التقليل منها إلى أقصى حد، ويكفي تناولها مرة واحدة في الشهر. :
- حبة الكلى.
- فول.
- فول.
- عدالة.
- الدبال.
- الفلفل.
3- الفواكه المملحة
لا ينصح للأم المرضعة بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي بكميات كبيرة، لأنها تسبب نوبات من الإسهال لدى الطفل. ومن أنواع هذه الفاكهة ما يلي:
- الفواكه بجميع أنواعها.
- البرتقالي.
- الفراولة.
- أناناس.
- ليمون.
- كيوي.
- الماندرين.
- كُمَّثرَى.
- الكرز.
- البرقوق.
4- الأطعمة الحارة
لا يفضل أثناء الرضاعة أن تكثر المرأة من الأطعمة ذات الطعم المر أو الغنية بالبهارات، فهي لا تغير طعم الحليب في فم الطفل فحسب، بل تؤثر سلباً على الجهاز الهضمي.
5- الأطعمة الكاملة الدسم
أثناء الرضاعة الطبيعية، لا ينصح للأم بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون، مثل الزيت والقشدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة وغيرها، لأن الأبحاث الطبية أثبتت أن هذه الأطعمة تسبب أمراض القلب. معاناة الطفل من مغص شديد.
أثناء الرضاعة، تنصح الأم باستبدال هذه الأطعمة أو المشروبات بمنتجات الألبان التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون، مثل الحليب خالي الدسم والزبادي، واستبدال الدهون كاملة الدسم بدهون أخرى خالية تماماً من الكوليسترول. – خالي مثل زيت الزيتون .
6- الشوكولاتة والحلويات
وتشمل قائمة الأطعمة والمشروبات المحظورة على الأم المرضعة الحلويات والشوكولاتة. بالتأكيد لا ينصح بالإفراط في تناول هذه الحلوى أو الحلويات أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنها ستزيد من الطاقة في جسم الطفل وتزيد من اضطراب نومه. وكذلك تعريض الطفل لخطر الإصابة بالسمنة الشديدة.
7- الأطعمة المسببة للحساسية
هناك بعض أنواع الأطعمة التي تسبب الحساسية لدى الأم المرضعة، لذا يمنع تماماً تناولها تفادياً للخطر الذي قد يمتد إلى الطفل الرضيع.
- الشوكولاته.
- موز.
- البندق.
- سمكة.
- الفراولة.
- بيض.
- ذرة حلوة.
- قمح.
8- الكافيين
وينصح الأم المرضعة بالتوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة وغيرها من المنشطات. وإذا أراد أن يشربها فعليه أن يشربها مرة واحدة في الصباح وبكميات قليلة. مساء.
والسبب في ذلك هو أن آثار هذه المشروبات تتسرب إلى حليب الطفل، مما يتسبب في إصابة الطفل باضطرابات في النوم. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه المنشطات على إضعاف امتصاص الجسم للحديد لكل من الأم والطفل. خاصة إذا كنت تشربه بعد أقل من ساعتين من تناول الطعام.
9- المشروبات الغازية
وبينما تسبب المشروبات الغازية هشاشة العظام لدى الأم المرضع، فإنها تسبب المغص وتراكم الغازات المعوية لدى الطفل. ولهذا السبب، لا ينصح بتناول هذه المشروبات أثناء الرضاعة الطبيعية وقبل الحمل.
10- المشروبات الكحولية
غالباً ما تكون المشروبات الكحولية ضارة بجسم الإنسان، وقد يؤدي استهلاكها أثناء الحمل أو الرضاعة إلى إصابة الطفل بالشلل الدماغي أو التشوهات الخلقية أو ربما الوفاة.
11- البقدونس والنعناع
لكل من النعناع والبقدونس فوائد عديدة مثل علاج مشاكل المعدة والجهاز الهضمي، لكن الأطباء لا ينصحون بتناول النعناع أو البقدونس كمشروب أو طعام أثناء الرضاعة الطبيعية حيث أنهما يعملان على تقليل معدل إدرار الحليب.
12- بعض أنواع الأسماك
تعتبر الأسماك مصدرا هاما للأحماض الدهنية أوميغا 3، ولكن هناك بعض الأنواع، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش، لا ينصح بها للنساء الحوامل أو المرضعات لأنها تحتوي على كميات عالية من الزئبق. ومع ذلك، يسمح بتناول الجمبري. والتونة والسلمون والماكريل.
نصائح عامة للأمهات المرضعات
فكما نعرف الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة المرضع، نحتاج أيضاً إلى معرفة أنواع الأطعمة التي ينصح بالتركيز على تناولها؛ وتظهر هذه في النصائح أدناه:
- شرب الكثير من الماء والعصائر للحفاظ على رطوبة الجسم.
- التخلص من التوتر والضغط النفسي من خلال ممارسة بعض تمارين التأمل.
- تجنب تناول البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا.
- تجنب استخدام الحليب غير المبستر.
- قبل تناول اللحوم أو الدجاج، تأكد من طهيها جيداً.
- غسل وتنظيف الفواكه والخضروات جيداً قبل تناولها.
- تناول النشويات الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل الشوفان والخبز الأسمر والبرغل.
- تناول الأطعمة التي تعتبر مصدرًا مهمًا للبروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج منزوع الجلد.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3.
- تناول الفواكه وكذلك الخضار التي تحتوي على كميات عالية من الماء، مثل الكرفس والفجل والبطيخ والفلفل الحلو والخيار والسبانخ.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء أثناء تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل البيض والبرتقال.
- تناول الفواكه التي تحتوي على كميات جيدة من الحديد والبوتاسيوم، مثل الموز والتفاح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، مثل الخوخ والمشمش.
- الالتزام بالأكل الصحي.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي لم يتم غليها جيدًا.
- تجنب تناول الآيس كريم غير المبستر.
- من الضروري إعادة تسخين الطعام قبل تناوله.
- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية وتنشيط الجسم.
العناصر الغذائية الأساسية للأمهات المرضعات
وفي نطاق تحديد الأطعمة والمشروبات المحظورة على الأم المرضعة، علينا أن نوضح لكل أم مرضعة أنها تحتاج إلى كميات معينة من العناصر الغذائية في اليوم الواحد. ويحتوي الجدول أدناه على قائمة بجميع العناصر الغذائية واحتياجاتها اليومية. :
المكون الغذائي
المبلغ اليومي
الزنك
12 ملغ.
الفوسفور
700 ملغ.
حديد
9 ملغ.
السيلينيوم
70 ملغ.
فيتامين ب12
2.8 ميكروجرام.
الكالسيوم
1000 ميكروجرام.
فيتامين ج
120 ميكروجرام.
حمض الفوليك
500 ميكروجرام.
فيتامين ب6
2 ملغ.
فيتامين ب1
1.4 ملغ.
فيتامين ب3
17 ملغ.
فيتامين ب2
1.6 ملغ.
فيتامين أ
1300 ميكروجرام.
فيتامين ك
90 ميكروجرام.
فيتامين ه
19 ملغ.
فيتامين د
15 ميكروجرام.
بعد أن تعرفت على كافة الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرأة المرضع، يجب على كل امرأة أو كل أم أن تتبع النصائح التي قدمناها لها حتى لا تضر بصحة نفسها وبطفلها الصغير.
