كيف أنام وانا مافيني نوم؟

كيف يمكنني النوم عندما لا أشعر بالنعاس على الإطلاق؟ ما الذي يجب تجنبه أثناء النوم؟ هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تغيير ساعات نومهم أو لديهم مواعيد في الصباح الباكر وعليهم الآن النوم. وفي المقالة التالية على موقع أيوا مصر، ستتعرف معنا على طرق المساعدة. أنت تنام.

كيف يمكنني النوم عندما لا أشعر بالنعاس على الإطلاق؟

للحصول على الجواب: كيف أنام وأنا لا أشعر بالنعاس على الإطلاق؟ يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

الحد من تناول الكافيين

تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والنسكافيه والقهوة والمواد الغذائية) من منبهات تساعد الإنسان على الاستيقاظ والتركيز، لذا يجب تجنبها أثناء النوم، ولكن يمكنك أيضًا شرب المشروبات التي تساعد على الاسترخاء، مثل اليانسون.

اضبط موعد نومك

فإذا حددت وقتاً للنوم كل يوم والتزمت به، فمن المؤكد أنك ستنام في ذلك الوقت كل يوم رغماً عنك. وهنا يأتي دور ساعتك البيولوجية، حتى في الإجازة.

درجة حرارة غرفة النوم

درجة حرارة الغرفة من الخطوات التي يجب اتباعها لضبطها لتساعدك على النوم، خاصة عندما تكون منخفضة بنسبة 27%. لأنه ثبت علميا أن هذا يؤدي إلى إيقاف تشغيل جميع الأجهزة التي تشتت انتباهك. : يمكنك استخدام الكمبيوتر والتليفزيون والموسيقى الهادئة أو القصص القصيرة.

زيادة كمية الكالسيوم الخاص بك

وقد ثبت أنه عند تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم، فإنك تتخلص من الأرق وتنام دون تعب. يساعدك على الاسترخاء، لذا أحضر كوبًا ساخنًا من الحليب واذهب إلى السرير، ونم واسترخي. عناصر مفيدة من الحليب.

رش عطرًا جيدًا

استنشاق العطور، وخاصة رائحة الياسمين، يساعدك على النوم لأنه يريحك. يمكنك شراء بخاخ عطر برائحتك المفضلة. هذه الخطوة هي “كيف يمكنني النوم عندما لا أستطيع النوم؟” ؟” أو أي سؤال آخر.

خذ نفسا عميقا

اذهب إلى السرير، وتنفس بعمق وببطء، وكرر هذه الطريقة عشر مرات. وهذه إحدى الطرق التي يمكنك استخدامها بنفسك للحصول على نوم جيد أثناء الليل، حيث تعمل على تهدئة الجسم وتحفيز موجات الدماغ.

الوقوف على ساق واحدة

إنها طريقة فعالة ومثبتة علميا وسوف تستخدمها في كل مرة تريد فيها النوم. لن تحتاجي لأكثر من خمس دقائق للقيام بهذه الوضعية لأنها ستساعدك على الاسترخاء وتنشيط وظائف المخ.

قم بتدليك قدميك

ترتبط القدمين ارتباطًا وثيقًا بالدماغ. إذا ضغطت على أصابع قدميك لمدة نصف دقيقة على الأقل، فسوف تنام بسرعة لأن ذلك يحفز أجزاء الدماغ المرتبطة بالنوم.

استخدم اللون الأزرق

يختار بعض الأشخاص طلاء غرف نومهم باللون الأزرق لأنه ثبت علميًا أنه يساعد على النوم، ويمكنك استخدامه مع بطانية أو بيجامة.

الحد من التدخين

يجب عدم التدخين قبل الذهاب إلى النوم لأنه يسبب ضغطاً على الدماغ وهذا ما تم إثباته، لذا يجب الابتعاد عن التدخين ولو قبل النوم بثلاث ساعات.

لقد قمنا بتجميع كافة الطرق الفعالة التي يمكنك استخدامها عندما يتبادر إلى ذهنك السؤال التالي: كيف أنام وأنا لا أشعر بالنعاس؟ النوم مثل الطعام لا غنى عنه، ويفضل أن يكون وقت نومك في المساء، حتى تتمكن من القيام بجميع أنشطتك الصباحية مثل العمل أو الدراسة.