كم لتر من الماء يجب شربه يومياً
كم لترًا من الماء يجب شربه يوميًا هو أحد الأسئلة المهمة التي يجب أن يعرفها الجميع. لأن شرب الماء له أهمية كبيرة في حياة الإنسان. ومع ذلك، قد يستهين بعض الأشخاص بهذا الأمر ولا يشربون الكمية المطلوبة يوميًا. ولذلك من خلال هذا المقال سنوضح كمية المياه التي نحتاج لتناولها كل يوم لنتمتع بصحة جيدة، وذلك عبر موقع أيوا مصر.
كم لتر من الماء يجب أن تشرب يوميا؟
- الماء ضروري للصحة، ولكن هل تحصل على ما يكفي منه؟ يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات في اكتشاف ذلك.
- ظهرت اقتراحات مختلفة في البحث على مر السنين. لكن احتياجاتك اليومية من المياه تعتمد على العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على احتياجات الفرد من المياه، مثل صحتك، ومدى نشاطك، والمكان الذي تعيش فيه.
- لا توجد صيغة واحدة أو مبلغ محدد يناسب الجميع. كما أن معرفة عدد لترات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا سيساعدك على تقدير كمية الماء التي تشربها يوميًا ويساعدك على الحصول على بشرة صحية ومشرقة.
- يفقد الجسم الماء باستمرار طوال اليوم، غالبًا عن طريق البول والعرق، وكذلك من خلال وظائف الجسم الطبيعية مثل التنفس. لمنع الجفاف، تحتاج إلى الحصول على الكثير من الماء من خلال الطعام والشراب كل يوم.
- هناك العديد من الآراء المختلفة حول عدد لترات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا.
- يوصي خبراء الصحة عمومًا بثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا، أي حوالي 2 كوارت أو نصف جالون. يطلق عليها قاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها.
- ومع ذلك، يعتقد بعض الخبراء أنه يجب عليك شرب الماء باستمرار طوال اليوم، حتى لو لم تكن عطشانًا.
- كما هو الحال مع أشياء كثيرة، يعتمد الأمر على الفرد، حيث تؤثر العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) في النهاية على كمية المياه التي تحتاجها.
ما هي الفوائد الصحية للمياه؟
بمجرد أن نعرف عدد لترات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا، ندرك أن الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ويمثل حوالي 50% إلى 70% من وزن جسمك لأن جسمك يعتمد على الماء للبقاء على قيد الحياة.
تحتاج كل خلية وأنسجة وعضو في جسمك إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال أهمية الماء:
- التخلص من الفضلات عن طريق البول والتعرق وحركة الأمعاء.
- يحافظ على درجة حرارتك عند مستوياتها الطبيعية.
- تشحيم وتليين المفاصل.
- يحمي الأنسجة الحساسة.
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهي حالة تحدث عندما لا يكون لدى جسمك ما يكفي من الماء لأداء وظائفه الطبيعية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك متعبًا.
ما هي كمية المياه التي تحتاجها؟
تفقد الماء كل يوم من خلال التنفس والتعرق والتبول وحركات الأمعاء. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح، تحتاج إلى تجديد إمدادات المياه الخاصة بك عن طريق استهلاك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
إذن، ما هو عدد لترات الماء التي يحتاجها الشخص البالغ الأصحاء الذي يعيش في مناخ معتدل يوميًا؟ حددت الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:
- حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال
- بالنسبة للنساء، يعتبر ما يقرب من 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميًا مناسبًا.
وتشمل هذه التوصيات السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة. ما يقرب من 20٪ من كمية السوائل اليومية تأتي من الطعام والباقي من المشروبات.
ما رأيك في التوصية بشرب 8 أكواب يوميا؟
- ربما سمعت النصيحة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. وهذا أمر سهل التذكر وهدف معقول.
- يستطيع معظم الأشخاص الأصحاء ترطيب أنفسهم عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى عندما يشعرون بالعطش. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون ما يصل إلى ثمانية أكواب يوميًا كافيًا. لكن البعض الآخر قد يحتاج إلى المزيد.
قد تحتاج إلى معرفة عدد لترات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا اعتمادًا على عوامل مختلفة:
- ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط إذا كنت تمارس نشاطًا يجعلك تتعرق، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض فقدان السوائل. ومن المهم شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- البيئة التي تعيش فيها. الطقس الحار أو الرطب يمكن أن يجعلك تتعرق وتحتاج إلى سوائل إضافية. يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا على ارتفاعات عالية.
- الصحة العامة للناس لأن جسمك يفقد السوائل عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال. وفي هذه الحالات عليك شرب كمية كافية من الماء. الحالات الأخرى التي قد تتطلب زيادة تناول السوائل تشمل التهابات المثانة وحصوات المسالك البولية.
- الحمل والرضاعة الطبيعية: إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، فقد تحتاجين إلى سوائل إضافية للبقاء رطبًا.
هل الماء هو الخيار الوحيد للبقاء رطبًا؟
- لا، لا تحتاج إلى الاعتماد على الماء فقط لتلبية احتياجاتك من السوائل؛ فما تأكله يوفر أيضًا معظم السوائل. على سبيل المثال، تحتوي العديد من الفواكه والخضروات، مثل البطيخ والسبانخ، على ما يقرب من 100٪ من الماء من حيث الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة كبيرة من المشروبات مثل الحليب وعصير الفاكهة وشاي الأعشاب تتكون من الماء.
- حتى المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا يمكن أن تضيف إلى استهلاكك اليومي من الماء.
- تجنب المشروبات المحلاة بالسكر. غالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية العادية ومشروبات الطاقة أو المشروبات الرياضية وغيرها من المشروبات الحلوة على الكثير من السكر المضاف، والذي يمكن أن يوفر سعرات حرارية أكثر من اللازم.
- هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن شرب كمية من الماء أكثر مما يحتاجه جسمك يوفر أي فوائد تتجاوز الوقاية من الجفاف.
- لكن الأبحاث تشير إلى أن هناك بعض الفوائد المهمة لتجنب المراحل المبكرة من الجفاف الخفيف.
- لقد وجد عدد من الدراسات أن شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف الخفيف يساعد في دعم وظائف المخ وقدرتنا على أداء مهام بسيطة مثل حل المشكلات.
- تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الترطيب قد يساعد في التحكم في الوزن.
كيف أعرف إذا كان لدي ما يكفي؟
لمعرفة عدد لترات الماء التي يجب أن أشربها يوميًا وكيفية معرفة ما إذا كنت أشرب ما يكفي، فمن المحتمل أن يكون الترطيب كافيًا:
- نادرا ما تشعر بالعطش
- إذا كان بولك عديم اللون أو أصفر فاتح، فيمكن أن يساعدك طبيبك أو اختصاصي التغذية في تحديد الكمية المناسبة من الماء لك كل يوم.
ويوصى أيضًا بتجنب الجفاف والتأكد من حصول الجسم على السوائل التي يحتاجها. بما أن شرب كوب من الماء مفيد، فيجب عليك أن تجعل الماء مشروبك المفضل في اليوم:
- في كل وجبة وبين الوجبات.
- قبل وأثناء وبعد التمرين.
- إذا شعرت بالعطش.
هل يجب أن أقلق بشأن شرب الكثير من الماء؟
- بالنسبة للبالغين الأصحاء الذين يتمتعون بتغذية جيدة، نادرًا ما يمثل شرب الكثير من الماء مشكلة.
- قد يشرب الرياضيون في بعض الأحيان الكثير من الماء لمنع الجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة أو مكثفة.
- عندما تشرب الكثير من الماء، لا تستطيع الكليتان التخلص من الماء الزائد، وبالتالي يصبح محتوى الصوديوم في الدم مخففًا. وهذا ما يسمى نقص صوديوم الدم ويمكن أن يهدد الحياة.
وأخيراً أجبنا على السؤال الذي يطرحه الجميع بالتفصيل: كم لتراً من الماء يجب شربه يومياً، فالماء الذي هو من الأسئلة التي تشغل صحة الكثير من الناس، هو سر الحياة ونقصها؟ يضر بالصحة العامة.
