فوائد الجري في الصباح للجهاز التنفسي والمناعي
فوائد الجري صباحاً للجسم مؤكدة، خاصة إذا عرف الإنسان رياضة هذا الصباح ومارسها باستمرار، فالجري صباحاً يسرع الدورة الدموية، ويمد الجسم بالطاقة، ويمنحه الحيوية والنشاط. فهو يحتاج دائماً ويقي الجسم من شر العديد من الأمراض ومن خلال هذا المقال سنتعرف على بعض فوائد الجري صباحاً للجسم على موقع ايوا مصر.
فوائد الركض ببطء في الصباح
لا شك أن فوائد الجري في الصباح كثيرة سواء كانت بطيئة أو سريعة، ولكل نوع فوائد تعود على الراحة والصحة للجسم، ومن فوائد الجري البطيء ما يلي:
- يوفر المزيد والمزيد من الطاقة للجسم ويمده بالنشاط المناسب.
- الجري ببطء في الصباح ينظم معدل ضربات القلب.
- كما أنه يحمي الجسم من الأمراض المتعلقة بالقلب والشرايين والجهاز التنفسي.
- يساهم في تقوية العظام وحمايتها من الضعف والهشاشة والكسور.
- الجري البطيء ينظم مستويات الهرمونات في الجسم.
- كما أن الركض ببطء في الصباح يبني العضلات ويحافظ على أنسجة الجلد.
فوائد الجري السريع في الصباح
لا تقتصر فوائد الجري في الصباح على الجري ببطء فحسب؛ بل إن الركض الصباحي أو الجري السريع له أيضًا فوائد، حتى لو كان لبضع دقائق. وأبرز هذه الفوائد هي:
- التخلص من السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم والتي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية إذا بقيت في الجسم دون أن يتم حرقها.
- بالإضافة إلى أن الجري السريع في الصباح يمنح القوة للعضلات ويزيد من قدرتها على التحمل. وبدون الجري، تصبح العضلات، وخاصة عضلات القدم والساق، متصلبة وعرضة للتمزق حتى مع أقل مجهود.
- كما أنه يحسن أداء القلب والأوردة والشرايين، ويوزع الدم بانتظام ويضمن توصيل الأكسجين بشكل سليم إلى القلب. وكل هذا لصالح الجسم.
- ومع ذلك، ينبغي الحرص على البدء بالركض البطيء ثم الانتقال تدريجياً إلى الركض. لأن البدء بالجري السريع مباشرة قد يسبب بعض المشاكل الصحية في الجسم.
فوائد الدماغ للجري في الصباح
- الجري من الرياضات المهمة التي تعمل على تحسين قدرات الدماغ حيث أنها توفر التركيز والانتباه والذاكرة وتنشط قدرات الدماغ بشكل كبير. ولهذا السبب يوصي الخبراء دائمًا بالجري في الصباح الباكر، حتى ولو لبضع دقائق.
- للجري أيضًا فوائد للدماغ؛ لأنه يحمي الدماغ من مشاكل النزيف والسكتات الدماغية والانهيارات الهيكلية العقلية التي قد يتعرض لها الإنسان مع مرور الوقت.
- الجري يحمي الدماغ من تدهور الذاكرة والتعرض لمرض الزهايمر.
فوائد الجري في الصباح لجهاز المناعة
- الجري صباحاً يقوي جهاز المناعة في الجسم ويزيد من قدراته، مما يحمي الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة مثل الأورام أو أمراض نقص المناعة.
- كما أن الجري يمنح الجسم القوة لمحاربة الفيروسات التي تتسلل عبر جهاز المناعة الضعيف. ومع ذلك، عندما يكون الجهاز المناعي قويا، فإن الفيروسات لا تبقى في الجسم لفترة طويلة.
فوائد الجري صباحاً للمفاصل والعظام
فوائد الجري صباحاً للعضلات كثيرة ويمكن تلخيصها فيما يلي:
- في حين أن الجري الصباحي يقوي ديناميكية ومرونة المفاصل، فإنه يتسبب أيضًا في تمدد العظام، خاصة عند الأشخاص في مرحلة النمو البدني مثل المراهقين.
- فهو يحمي المفاصل من الخشونة أو التآكل مع مرور الوقت ويضمن التشغيل الفعال والديناميكي للمفاصل.
- بالإضافة إلى أن الجري المنتظم في الصباح يقوي العظام، ويمنحها القوة، ويحميها من عيوب العظام، وانحناءها، وضعفها، وهشاشتها.
- الجري يحمي الركبتين، ويحافظ على صحتهما ونشاطهما، ويحميهما من الأمراض والألم.
فوائد الجري الصباحي للقلب والأوعية الدموية
عند الحديث عن فوائد الجري صباحاً للقلب والأوعية الدموية، نقول إن القلب يحصل على أكبر فائدة من الجري صباحاً، ومن أبرز فوائد الجري للقلب ما يلي:
- ينظم ضربات القلب ويوقفها عند مستوياتها وسرعاتها الطبيعية.
- كما أنه يقوي الأوعية الدموية ويحميها من المخاطر الصحية.
- كما أنه يعمل على حماية القلب من الجلطات، أو أمراض القلب، أو تصلب الشرايين، أو الانسداد.
- كما أنه فعال في إذابة الكولسترول الضار في الدم.
فوائد الجري في الصباح للجهاز التنفسي
- ومن أبرز فوائد الجري في الصباح أنه يحسن تطهير الجهاز التنفسي بشكل عام.
- كما أنه يحمي الرئتين من الجلطات الرئوية وانسداد الشعب الهوائية، مما يجعل التنفس أسهل وطبيعيا.
- يوفر الراحة للجسم أثناء الشهيق والزفير، ولا يسبب شعور الجسم بالألم أثناء عملية التنفس. لأنه ينظمها ويزيد من أدائها.
فوائد الجري في الصباح للبشرة
- الجري في الصباح يفرز العرق بشكل طبيعي مما يقوي الجلد ويعطي الحيوية اللازمة لأنسجة الجلد.
- كما يعمل الجري على فتح مسام الجلد، مما يمنع تراكم الزيوت في هذه المسام، مما يقلل بشكل كبير من ظهور حب الشباب والبثور على البشرة.
- كما يعمل الجري في الصباح على طرد السموم والملوثات الموجودة في الهواء والتي تتراكم على الجلد بسبب العوامل البيئية.
- كما أن الجري في الصباح يوفر أقصى قدر من الأكسجين للجسم، مما يعطي المزيد من الحيوية للبشرة والأنسجة لمواجهة كافة مشاكل البشرة.
فوائد الجري صباحاً للرجيم
- يساعد الجري المنتظم والمتتالي في الصباح على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة من الجسم، والتي قد تؤدي إلى السمنة.
- كما أنه يدعم عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي بالجسم للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على نظامه الغذائي.
- يتيح لك الجري التخلص من الدهون المتراكمة والزائدة التي لا يحتاجها الجسم.
- يساعد الجر على تقوية العضلات وتنسيق جميع أجزاء الجسم والحفاظ على الوزن المثالي الذي يرغب فيه الشخص.
- الجري الصباحي يزيد من اللياقة البدنية بشكل كبير.
فوائد الجري صباحاً على الحالة النفسية
- هناك العديد من الضغوطات التي يتعرض لها الإنسان خلال تحركاته اليومية في العمل أو خلال ممارسة أنشطته المختلفة، ويعمل الجري الصباحي على تحسين مزاج الإنسان وحالته النفسية ويقلل من آثار هذه الضغوطات عليه.
- كما أن ممارسة رياضة الجري صباحاً تعمل على تحسين الجوانب النفسية، وتخلص الإنسان من مشاعر الاكتئاب والقلق.
- الجري صباحاً يبعث على الاسترخاء، وعندما ينام الإنسان في نهاية اليوم، يكون جسده على استعداد تام للراحة والنوم بشكل طبيعي، خالياً من التوتر والأرق.
- كما أن الجري في الصباح يمنح الإنسان الشعور بالسعادة والحماس للحياة اليومية.
- يزيد الجري من ثقة الإنسان بنفسه عندما يجد نفسه قادراً على أداء مهامه بفعالية.
الجري في الصباح يزيد من الرغبة الجنسية
- ومن فوائد الجري صباحاً أنه يقوي الرغبة الجنسية. يزيد الرغبة لدى الرجال بفضل مستويات هرمون التستوستيرون الجنسي، والتي ترتفع مع ممارسة الجري المستمر.
- أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة بشكل عام، بما في ذلك الركض الصباحي، تعمل على تحسين الخصوبة لدى الرجال، كما أنها تحفز حركة الحيوانات المنوية.
- كما أنه يزيد من عملية التبويض عند النساء ويحسن قدراتهن الإنجابية.
وفي نهاية مقالنا الذي يشرح فوائد الجري في الصباح، نؤكد أن للجري الصباحي العديد من الفوائد الصحية والجسدية على جميع المستويات، ولكن الجري وحده لا يكفي ويجب دعمه بنظام صحي وغذائي. وهذا يساعدها على إظهار فوائدها. كثير من الناس يركضون دون اتباع الأنشطة الصحية والنظام الغذائي. فهو مناسب لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي قد تكون قاتلة للجسم وتضيعه دون جدوى.
