السيطرة على الغضب في علم النفس
كيف يمكن السيطرة على الغضب في علم النفس؟ ما هي أسباب الغضب؟ هناك طرق مختلفة يستخدمها علماء النفس مع مرضاهم أو يتابعونها بأنفسهم ليتعلموا كيفية التحكم في أنفسهم وعواطفهم في المواقف التي يواجهون فيها أشخاصًا من حولهم. هناك أيضًا العديد من الأسباب الوراثية والوراثية التي تجعل الأشخاص يتفاعلون بسرعة. وسوف نتعلم الطرق الصحيحة للتحكم في غضب الشخص أمام الآخرين من خلال موقع أيوا مصر.
إدارة الغضب في علم النفس
هناك العديد من التفسيرات التي توضح تعريف الغضب؛ على سبيل المثال: هي حالة يشعر فيها الإنسان بعدم راحة تتراوح بين التهيج والغضب الشديد، مع زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم. هناك العديد من الطرق لإدارة الغضب والسيطرة عليه. ، وتتمثل في النقاط التالية:
- ذكر الله: يعتبر ذكر الله عز وجل من أهم الأسباب التي تمكن الإنسان من التحكم بغضبه وانفعالاته. قال الله تعالى: “آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله”.
- الابتعاد عن عوامل الغضب: يجب على الشخص الغاضب أن يبتعد عن الأماكن التي تؤثر عليه سلباً أو تغضبه أو تستفزه، حتى لا يفقد السيطرة عليه، ولا يتصرف بطرق تفقده احترامه لذاته أو احترامه لذاته. حب الناس. هو.
- كثرة الحركة: كثرة الحركة من الأسباب التي تزيد من القلق والتوتر لدى الشخص الغاضب، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالغضب وانخفاض القدرة على التحكم في النفس.
- فحص الذات: ضبط النفس وإلقاء اللوم من الأمور التي تعمل فعلياً على تحسين استجابة الشخص الغاضب من خلال فحص الذات ومعرفة الأشياء السلبية التي تقوم بها عند الغضب، مثل الصراخ أو كسر الأشياء.
- تنفس ببطء واسترخي: التنفس ببطء يساعدك على أخذ وقت للراحة والتفكير، مما يساعدك على التحكم في نفسك.
- التفكير في الأعراض الجسدية: التفكير في ردود أفعال الجسم أثناء الغضب من الأسباب التي تشتت الانتباه عن طريق التفكير في معدل ضربات القلب أو معدل التنفس ويساعد الشخص الغاضب على الهدوء.
- العد من واحد إلى عشرة: فالعد يمنح الإنسان الوقت الكافي لتنقية الكلمات وتنظيمها. كما يعتبر في علم النفس وسيلة للسيطرة على الغضب قبل قول شيء قد يؤثر سلباً على علاقة الشخص بالآخرين أو القيام بشيء قد يندم عليه.
- الاستعداد للحوارات مسبقاً: على الشخص الذي يشعر بالقلق من حوار بينه وبين شخص قد يسبب له الغضب ويخرج عن السيطرة أن يستعد لهذا الحوار مسبقاً من خلال كتابة بعض الأفكار والملاحظات لتنظيم أفكاره. جعل الاتفاق أكثر عقلانية.
- التركيز على الحلول بدلاً من المشاكل: محاولة التفكير في حل لمشكلة قد تكون واجهت الشخص وأثارت غضبه، مما جعله يتعلم من أخطائه ويحاول إصلاحها وعدم ارتكابها مرة أخرى.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة الجسم على التحكم في معدل إفراز هرمونات الغضب والتوتر التي تسمى الأدرينالين أو الكورتيزول، كما أنها تحفز إفراز هرمون السعادة في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأدرينالين في الجسم والسيطرة عليه. من الغضب. .
أسباب تجعل الإنسان غاضباً جداً
هناك العديد من الأمور التي تشير إلى أن الشخص الغاضب يشعر بالغضب أكثر من غيره من الأشخاص تجاه العديد من القضايا في حياته، وبما أنه لا يستطيع تهدئة نفسه أو تبسيط الأمور، فهناك طرق عديدة للسيطرة على الغضب في علم النفس، ولكن يمكن السيطرة على الغضب عندما يمكن التحكم فيه. أسباب التحقق:
- أسباب وراثية: يمكن أن تؤثر الجينات الوراثية على الأشخاص وتجعلهم سريعي الانفعال باستمرار. وقد وجد العلماء أن هناك العديد من الأطفال الذين يولدون بهذه الجينات.
- أسباب اجتماعية: تعتبر الأفكار السلبية التي يهتم بها المجتمع ويغرسها الآباء في أبنائهم من الأسباب التي تجعل الإنسان غير قادر على التحكم في غضبه. يعترف المجتمع بمشاعر الحزن والقلق والتعبير عنها، لكنه يراعي أيضًا مشاعر الغضب وردود الفعل العنيفة. وقد تكون هناك أمور سلبية لا تفيد الشخص.
- التفاعل الأسري: أثبتت الأبحاث أن العديد من الأطفال الذين يسهل استفزازهم واستفزازهم يأتون من بيئة أسرية غير صحية، حيث لا يعرف الأفراد كيفية التعامل مع الطفل أو التواصل معه عاطفياً واجتماعياً.
- النوم بانتظام: عدم النوم بانتظام هو أحد أسباب زيادة الأرق والشعور بالتوتر الزائد، لذا يجب على الإنسان أن يحاول تنظيم ساعات نومه بحيث لا تتجاوز 8 ساعات يومياً.
التعبير عن الغضب
رد الفعل القوي والقاسي هو إحدى الطرق الغريزية التي يعبر بها الإنسان عن غضبه وانفعالاته. يعتبر الغضب أحياناً أمراً إيجابياً ما دام لا يتجاوز الحدود الطبيعية، فهو يساعد الإنسان على التعبير عن المشاعر السلبية بداخله. وربما توصل العلماء إلى هذه النتيجة من خلال أبحاثهم ودراساتهم، ومن ذلك ما يلي:
1- التعبير الواضح
التعبير عن الغضب بشكل علني يعتبر في علم النفس من الطرق الصحيحة للسيطرة على الغضب والتخلص من المشاعر السلبية والتعامل معها. يجب على الشخص الغاضب أن يعرف كيف يعبر عن غضبه بطريقة حاسمة وغير عدوانية.
علاوة على ذلك، فإن التعبير عن الغضب لا يعني التقليل من شأن من حولنا أو عدم احترامهم؛ بل يعني معرفة الطريقة الصحيحة لتوضيح الحاجات أو الحاجات دون إحراج مشاعر الآخرين.
2- التعبير من خلال الطباعة
يعتبر الكبت من أهم العوامل الأساسية التي تمكن الإنسان من السيطرة على نفسه، حيث يحدث من خلال محاولة التفكير في شيء إيجابي عن طريق كبت مشاعر الغضب، مما يجعل الإنسان أكثر هدوءاً وإيجابية، مما يؤثر على ردود أفعاله وسلوكه. يتعامل مع من حوله بحكمة وحذر.
لكن الكبت له أكثر من مجرد فائدة، كما له ضرر سلبي، لأن التحكم في الغضب إلى حد كبير يؤدي إلى كبت الغضب لدى الإنسان، مما قد يؤدي إلى عواقب مرضية، أو ارتفاع ضغط الدم أو التوتر العصبي، ويمكن أن يؤثر أيضًا على صحة الشخص. سلوكه، ويحوله إلى مدمن. الشخص العدواني الذي لا يستطيع السيطرة على غضبه في علاقاته في حياته لأنه ينفس عن غضبه بانتقاد أو إضعاف معنويات من حوله.
السيطرة على الغضب من الصفات الجيدة للإنسان لأن غضبه يمنعه من إيذاء الأشخاص من حوله ويعرف كيف يتخذ القرارات الصحيحة في حياته.
