الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون
ممارسة الرياضة أثناء الصيام لحرق المزيد من الدهون يرغب الكثير منا في إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق ورياضي. يعتبر شهر رمضان فرصة مناسبة لمن يريد خسارة الوزن، حيث يمكن أن يكون الصيام فرصة عظيمة لإنقاص الوزن. بشرط أن يلتزم الشخص ببعض الشروط التي سنتحدث عنها اليوم في موقع ايوا مصر.
رمضان
- شهر رمضان هو أحد الأشهر المباركة التي فرض الله صيامها على المسلمين. ولهذا يجب أن يتوافق الصيام مع أحكام الشرع، فلا يكون هناك إسراف في الأكل ولا إسراف في التسوق.
- ممارسة الرياضة أثناء الصيام موضوع مثير للجدل للغاية، فهناك من يعتقد أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام هي أفضل وقت لحرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، وهناك أيضًا من يعتقد أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام خطأ وخطأ. يسبب الجفاف بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية.
- الرأي الأول: أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تحرق المزيد من الدهون وتساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير. الرأي الثاني: أن الرياضة أثناء الصيام ضارة لأنها قد تسبب مشاكل كثيرة.
- الرأي الثاني: أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية يجب ألا يمارسوا الرياضة أثناء الصيام، خاصة أن التمارين التي تمارس قبل الإفطار وفي الساعات الأخيرة من الصيام تسبب ضغطاً أكبر على الجسم، كما يجب عدم ممارستها لما لها من آثار ضارة على الصحة. .
- على الرغم من أن الآراء ليست نهائية، فقد وجد أن الصيام قبل التمرين الصباحي يزيد من أكسدة الدهون، مما قد يعزز فقدان الوزن المحتمل أثناء التمرين.
- وبما أن الجسم أثناء الصيام يكون في حالة كسل وخمول بسبب توقف التفاعلات الأيضية وقلة السوائل في الجسم، فإن معظم الآراء تميل إلى تأييد هذا الرأي، فهو أقرب إلى الحقيقة.
ممارسة الرياضة في نهار رمضان
- لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الصيام لأن الكربوهيدرات وهي مصدر الطاقة المستخدمة لتشغيل العضلات في الجسم تتوفر بكميات قليلة وبالتالي احتمالية الإصابة بالجفاف مرتفعة، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة لفترة طويلة بعد الصيام يمكن أن تسبب التعب والإرهاق. الشعور بالتعب. يمكن أن تؤدي تشنجات العضلات الشديدة إلى إغماء الشخص.
- ولذلك، فإن فكرة أنه يمكنك فقدان المزيد من الوزن عن طريق ممارسة الرياضة قبل الإفطار هي فكرة خاطئة.
- يلاحظ الكثير منا فقدان الوزن بعد الصيام، ولكن هذا يرجع بشكل رئيسي إلى فقدان الماء والعضلات، حيث أن فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون هي عملية بطيئة ولا تحدث إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية المستمرة واتباع نظام غذائي متوازن.
- أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية للصائمين هو في المساء، حيث يمكنهم تجديد طاقتهم واستعادة مستويات الطاقة لديهم.
- من الآمن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار مباشرة، ولكن يوصى فقط بالتدريب على الوزن الخفيف، كما يجب تجنب التمارين عالية الكثافة مثل الركض قبل الإفطار حيث لن يترك الجسم بدون وقود أو سوائل من الصيام طوال اليوم.
- يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة جدًا على الجسم؛ وبدون وجود أي وقود في الجسم، فإنه يعرضه لكثير من التوتر والجهد.
ممارسة الرياضة أثناء الصيام لحرق المزيد من الدهون
ومن الجدير بالذكر أن حرق الدهون يبدأ بعد 20 أو 30 دقيقة من بدء التمرين، وهذا يعتمد على شدة التمرين الذي يتم أداؤه وكذلك استجابة الجسم للتمرين.
ممارسة الرياضة أثناء الصيام تؤدي إلى حرق الدهون، ولكن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
ممارسة الرياضة بشكل آمن أثناء الصيام
السلامة أمر بالغ الأهمية لأي تمرين روتيني تقوم به؛ لذا، أولاً، انتبه لجسمك وابحث عن علامات الجفاف أو انخفاض نسبة السكر في الدم. ولعل بعض قواعد السلامة التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام تشمل:
- حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كمية من الماء أكثر من المعتاد أثناء الصيام.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالضعف أو الدوار أو ضيق التنفس.
- في حالة حدوث دوخة أو ضعف، اشرب مشروبًا رياضيًا يحتوي على الكربوهيدرات.
- إذا كنت صائمًا لمدة 24 ساعة أو أكثر، فحافظ على سلامتك من خلال ممارسة التمارين منخفضة الشدة فقط مثل اليوغا أو المشي.
- بشكل عام، التزم بممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة بدلاً من الجري أثناء الصيام.
- تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في نظام لياقة بدنية جديد أو برنامج غذائي.
الممارسات الرياضية الخاطئة أثناء الصيام
هناك بعض الممارسات الخاطئة التي يقوم بها الفرد أثناء ممارسة الرياضة أثناء الصيام، ولعل من أهم هذه الأخطاء ما يلي:
1. ممارسة الرياضة أثناء الصيام أثناء النهار
لأن ذلك يسبب فقدان الكثير من السوائل والجفاف، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الجسم وانخفاض ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية وانخفاض الدورة الدموية.
2. عدم تلبية احتياجات الجسم من الكربوهيدرات عند السحور
هذه الحالة لها تأثير كبير على الجسم لأنها تتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم، ويعتمد الجسم على الكربوهيدرات لإنتاج المزيد من الطاقة، وعند ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة، فإنها تؤدي إلى حرق المزيد من السكر في الجسم. في وقت قصير، وبالتالي تقليل الطاقة في الجسم.
3. اختيار الوقت الخاطئ لممارسة الرياضة
وتلعب هذه الحالة دوراً مهماً في شعور الفرد بالتعب والإرهاق بشكل واضح نتيجة ممارسة نشاط بدني كبير في أوقات غير مناسبة.
4. التغذية غير السليمة
تحدث العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة تناول الوجبات الدهنية عالية الكثافة، وتزداد هذه المشاكل مع انخفاض الوقت بين ممارسة الرياضة وتناول الطعام.
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الصيام
هناك العديد من النصائح التي يقدمها لك مجموعة من خبراء اللياقة البدنية والتي يمكنك اتباعها أثناء ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام والتي ستساعدك على فقدان الوزن دون التعرض لمشاكل صحية:
- يجب عليك القيام بالتمرين قبل الإفطار بوقت قصير، وليس في الصباح. يجب أن تكون مدة التمرين أكثر من 20 دقيقة، ويفضل المشي البطيء.
- يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات؛ وعند تناول وجبة ثقيلة، يجب زيادة الوقت بين ممارسة الرياضة وتناول الطعام.
- لكن يجب الحذر من ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، لأن ذلك قد يعرضك لمشاكل صحية خطيرة، خاصة في الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة وارتجاع المريء.
- يجب عليك الاعتماد على نظام غذائي سليم أثناء الصيام، فبينما هناك من يتناول إفطاراً كاملاً وينتظر قليلاً ويمارس الرياضة، هناك أيضاً من يأكل بعض التمر ومشروباً خاصاً، ثم يمارس الرياضة ثم يتناول الإفطار.
- ولا ينبغي أن ننسى أن الصيام لا يكفي لحرق المزيد من الدهون خلال فترة الصيام، تنخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي وتسبب فقدان الوزن، ولكن فقدان الوزن هذا يكون في الغالب في ماء الجسم، ولكن لكي تحرق الدهون بسهولة عليك بممارسة الرياضة. أثناء الصيام.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان
- التمارين الرياضية عالية الكثافة، مثل الجري قبل الإفطار مباشرة، يمكن أن تسبب الضعف أو التعب أو نقص السكر في الدم. ويقول الخبراء إن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية المكثفة قبل الإفطار، لاعتقادهم أنها ستسرع فقدان الوزن، يعرضون صحتهم للخطر.
- أولئك الذين يرغبون في التدريب مدعوون إلى النظر في تأثير الجوع والعطش لمدة 15 ساعة على أجسادهم.
- الأشخاص الذين يقومون بتمارين هوائية قوية، مثل الركض، قبل صلاة العشاء مباشرة، بعد 15 ساعة من الصيام، يتسببون في استنزاف مخزون الطاقة لديهم حيث يتم إنفاق الكربوهيدرات المخزنة على شكل جليكوجين في العضلات أو الكبد. وبالتالي يعاني الجسم من الجفاف.
- ممارسة الرياضة في هذا الوقت من اليوم قد تؤدي إلى حرق الجسم للأنسجة العضلية بدلا من الدهون، وهو أمر غير مفيد للجسم. كما يُنصح مرضى السكري بعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق قبل صلاة العشاء بسبب خطر الإصابة بنقص السكر في الدم.
- تشمل العلامات التحذيرية لانخفاض نسبة السكر في الدم التعرق والجوع الشديد والخفقان والقلق، وفي أسوأ الحالات، يمكن أن يصاب الأشخاص بنوبات صرع أو يدخلون في غيبوبة.
- بما أن التمارين الرياضية معروفة بخفض مستويات السكر في الدم، فقد يشعر غير المصابين بالسكري بالدوار أيضًا.
- إن فقدان الوزن له علاقة أكبر بتتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، لذلك لن تفقد الوزن بشكل أسرع عن طريق ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام
1. ممارسة الرياضة أثناء الصيام تحرق الكثير من الدهون
- يقوم الشخص الذي يصوم ويمارس الرياضة في شهر رمضان، بحرق السكر الموجود في الجسم لتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم، ثم يقوم بتكسير الدهون وتحويلها إلى أجسام كيتونية، وبالتالي تبدأ عملية حرق الدهون للحصول على الطاقة. .
- ولا بد من القول أيضاً أن الإنسان عندما يمارس الرياضة أثناء الصيام وليس بعد الأكل، فإنه يحرق كمية كبيرة من الدهون قد تصل إلى حوالي 20%.
- هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أنه حتى لو كنت تتناول الأطعمة الدهنية، فإن الصيام يمكن أن يمنع تراكم هذه الدهون في الجسم إلى حد كبير.
2. ممارسة الرياضة في نهار رمضان تقلل من مستويات الأنسولين
ويمكن القول أن الأنسولين الزائد يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ويعرض الشخص لخطر الإصابة بمرض السكري. ولذلك فإن إحدى الفوائد المهمة التي يمكن تحقيقها هي تقليل الأنسولين. كما يساعد الصيام على ذلك ويسرع الدورة الدموية. عملية التمثيل الغذائي.
3. ممارسة الرياضة أثناء الصيام تحسن الأداء الرياضي
لأن جسم الفرد مهيأ لحرق السكر وليس الدهون، ولذلك فإن التمارين التي يتم ممارستها أثناء الصيام تساعد الإنسان على التغلب على هذه الحالة وحرق المزيد من الدهون، وبالتالي خفض مستوى السكر في الدم.
عندما يمارس الإنسان الرياضة أثناء الصيام، يتعلم الجسم كيفية استغلال مخازن الدهون للحصول على الطاقة، مما يحسن الأداء الرياضي للجسم.
وأخيرا، يمكن القول أن بعض الصائمين يجدون أنه من الأفضل ممارسة الرياضة في الساعة الأخيرة قبل الإفطار.
ومع ذلك، فإن هذا يمكن أن يكون ضارًا بصحتهم ويشكل مشكلة حقيقية لهذه الفئة من الأشخاص؛ لأن ممارسة الرياضة تجعل أجسامهم تفقد المزيد من الماء، مما يؤدي إلى الجفاف، وبالتالي تراكم المزيد من السموم.
