كيف أتخلص من المزاجية

كيف أتخلص من التشاؤم؟ ما هي أسباب التقلبات المزاجية؟ يعاني الأشخاص أحيانًا من تقلبات مزاجية تسبب عدم الراحة، ومواقف محرجة، وتغيرات سلوكية.

هناك أسباب وعوامل كثيرة لذلك، ومن خلال موقع آيوا كورن سنتعرف على إجابة سؤال كيفية التخلص من التشاؤم مع كافة المعلومات والتفاصيل عنه.

كيف أتخلص من التشاؤم؟

ينظر الناس إلى الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية على أنهم نبتة شريرة لا ينبغي العبث بها، لكن علماء النفس متفقون على أن هناك عوامل تقف وراء هذه الحالة وهناك طريقة للتخلص منها، لأن فيما يلي طرق التغلب على تقلب المزاج:

تقليل ومنع التقلبات المزاجية

عند الإجابة على سؤال كيفية التخلص من التشاؤم، فإن إحدى الطرق الأولى التي سنتحدث عنها هي كيفية الحد منه من خلال التحدث عن نفسك بشكل إيجابي. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يمر بوقت عصيب، عليه أن يذكر نفسه بذلك. كل هذا سينتهي وتنقلب الظروف وتتغير نحو الأفضل.

بالإضافة إلى التعبير عن المشاعر التي يعيشها الإنسان بداخله والتي لا ينبغي إخفاؤها، فإن إخراجها دون أي مشاكل وقتما يريد يسمح للإنسان بأن يكون أكثر هدوءاً وتحكماً في نفسه.

استمرارية الإنتاجية

إذا كان الإنسان لا يستطيع فعل أي شيء سوى خسارة الشخص، فعليه أن يشجع نفسه ويخبر نفسه أنه يستطيع دائماً أن يفعل هذا، ويتخلص من هذا الكسل ويصنع مجده الخاص ويصرف طاقته في إنتاج شيء ما. .

عملية الكتابة

وبما أن التعبير عن المشاعر الإيجابية والسلبية عن طريق كتابتها على الورق أمر صحي وينصح به الكثير من علماء النفس، فإن هذه الطريقة من أهم الطرق التي سنتحدث عنها في موضوع كيفية التخلص من المزاج.

وهذا يساعد الشخص على التعبير عن نفسه بشكل أفضل ويساعد على إزالة جميع الأفكار المربكة التي تتجول في ذهنه ويساعد أيضًا في تدوين الأفكار الإبداعية التي تتبادر إلى ذهنه حيث أن كل واحد منا لديه أفكار إبداعية خالصة تحتاج إلى الخروج إلى النور. .

مواجهة الضغط

وإذا واصلنا حديثنا حول كيفية التعافي من التقلبات المزاجية، فيجب على الإنسان أن يدرك أن الهروب من الضغوطات التي تحيط به أمر غير صحي ولا يقدم حلاً لها، بل يضخمها ويجعلها أسوأ من ذي قبل. ولذلك ينبغي حلها وعدم تأجيلها، حتى لا يحرم الشخص عديم الإحساس من النوم والراحة.

العناية بالجسم

الجسم غير المتناسق يمكن أن يقوض ثقة الشخص بنفسه، مما يؤدي إلى مشاعر الضيق وتقلب المزاج بين الجيد والسيئ. لذلك، فإن الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي سيساعدك على التخلص من أمراض المعدة المزعجة. إن الحصول على جسم رشيق والنوم ثماني ساعات يقلل من الأفكار السلبية.

ممارسة الهوايات

وهذا يمكن أن يصرف الشخص عن الأشياء التي تقلقه ويضعه في مزاج جيد. لأنه يصرفه عن القلق والتوتر الذي يعيش فيه ولا يستطيع الخروج منه.

يمارس

تطلق الرياضة الطاقة السلبية والقلق والتوتر لدى الإنسان، كما أنها تجدد مستويات الطاقة وتسمح بمرور أوقات عديدة دون أن تشعر، لذلك بالإضافة إلى تجنب المشروبات الكحولية والمخدرات، من المهم جدًا أيضًا ممارسة الرياضة.

التخلص من التشاؤم بالطرق الطبية

جميع الخطوات التي ذكرناها أعلاه يمكن القيام بها دون استشارة الطبيب، ولكن هناك بعض الطرق التي توضح كيف يمكنك التخلص من التشاؤم بطريقة علاجية وطبية، بناءً على الأبحاث العلمية. :

العلاج السلوكي

وهي طريقة لعلاج التقلبات المزاجية تعتمد على عدد من التقنيات التي يمكن استخدامها في العلاج، بالإضافة إلى جمع مجموعة من المعلومات عن الشخص نفسه لمساعدة الطبيب المعالج في الخطة العلاجية.

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي الاجتماعي هو تدخل نفسي اجتماعي. والغرض منه هو تحسين الحالة النفسية للإنسان وإنقاذ الإنسان من التشوهات الفكرية من خلال محاولة تغيير الأفكار السيئة والسلبية.

ويعتمد أيضًا على عدد من المبادئ الأساسية لكل من علم النفس السلوكي وعلم النفس المعرفي حتى يتمكن المرء من تنفيذ استراتيجيات فعالة.

العلاج النفسي

يطلق علماء النفس على التغيرات المزاجية التي تصيب الإنسان اسم الاكتئاب، لأن هذا الاضطراب يجعل الشخص غير قادر على عيش حياته بشكل طبيعي والتعامل مع الناس بنفس الطريقة التي كان يتعامل بها من قبل. وأضاف علماء النفس أيضًا أن اضطرابات المزاج يتم تجميعها تحت عناوين أساسية مثل الهوس أو الهوس الخفيف.

اقترح الطبيب البريطاني هنري مودسلي أن التقلبات المزاجية هي اضطرابات عاطفية، وتمكن الأطباء من إيجاد علاج نفسي يعالج هذه التقلبات بخطة علاجية تستمر من 12 إلى 16 أسبوعًا.

طور كليرمان وميرنا وايزمان العلاج بناءً على حقيقة أن العلاقات والأحداث اليومية يمكن أن تؤثر إيجابًا أو سلبًا على الحالة المزاجية.

العلاج السلوكي الجدلي

بالإضافة إلى مساعدة الإنسان على تنظيم المشاعر والعواطف التي يعيشها داخله، فإن هذا النوع من العلاج يعلمه العديد من المهارات التي ستساعده على التعافي والتغلب على الأزمات التي يمر بها وكيف يمكنه تحقيق ذلك. إدارة الانفعالات والتقلبات العنيفة والسيطرة على السلوك.

العلاج الشخصي

العلاج الشخصي هو خطة محددة زمنيا وتساعد على تحسين علاقات الفرد الشخصية وطريقة تكيفه مع المجتمع مما يساعده على التعافي مما يدور بداخله.

العلاج الذي يركز على الأسرة

طور الأطباء ديفيد ميكلويتز ومايكل غولدشتاين علاجًا عائليًا. تم إنشاء هذا العلاج خصيصًا لمن يعانون من اضطراب ثنائي القطب المصاحب لتقلبات المزاج، وذلك بالاعتماد على قيمة العلاقة التي تجمع الشخص بأسرته. ودوره الناجح في المساعدة على استكمال الخطة العلاجية.

يعمل المعالج على زيادة تثقيف الأسرة حول ما يعاني منه الشخص وشرح الأعراض وما يشعر به.

العلاج الدوائي

هناك العديد من الأدوية الفعالة لتقليل التقلبات المزاجية التي يشعر بها الإنسان ويشعر بها في أوقات مختلفة، ولكن يجب الحرص على أن يتناول الشخص الدواء فقط بالجرعة الموصوفة له.

• مضادات الاكتئاب: هناك العديد من أنواع مضادات الاكتئاب التي تعالج التقلبات المزاجية لأنها من الممكن أن تترافق مع الاكتئاب دون أن يعلم الشخص بذلك. الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة في هذه الحالة تشمل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين، ولكن يجب تناولها باستشارة الطبيب. .

• مثبطات المزاج: نوع من الأدوية يساعد المريض أو الشخص الذي يعاني من تقلبات مزاجية مثل الهوس أو الاكتئاب، حتى لو كان الشخص يعاني من اضطراب ثنائي القطب، أو انفصام الشخصية، أو اضطرابات الشخصية.

• الأدوية المضادة للذهان: يتم استخدام هذه الأنواع من الأدوية من قبل الشخص الذي يعاني من اضطراب المزاج لأنها تسمح له بالتحكم في عواطفه بشكل أفضل.

• الأدوية المضادة للقلق: الاستمرار في الحديث عن كيفية التخلص من التشاؤم، من أكبر العوامل التي تساهم في التقلبات هي مشاعر القلق والتوتر، ولهذا يتم استخدام أنواع مختلفة من الأدوية في هذه الحالة. الأدوية التقليدية المضادة للقلق، والتي يتم تناولها فقط وفقًا لتعليمات الطبيب.

أسباب تقلب المزاج

وبعد تقديم الإجابة على سؤال كيفية التخلص من التشاؤم، جاء الوقت للتعرف على الأسباب التي تجعل الإنسان متشائما:

تناول كميات كبيرة من السكر

إن الأطعمة التي يتناولها الإنسان لها تأثير كبير على الدماغ والمواد الكيميائية التي يفرزها الجسم، مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية، إذ أن لها تأثيراً يشبه إلى حد كبير تأثير الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون والسكر. المخدرات.

لأنها تغذي مناطق المتعة في الدماغ بشكل مؤقت، ثم يتم سحبها من الجسم، مما يزعج الشخص ويسبب الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

تؤثر قلة النوم على الجسم بأكثر من طريقة. تؤدي قلة النوم إلى تفاقم الحالة المزاجية للإنسان، والتأثير على آلية عمل الهرمونات والمواد الكيميائية، كما تجعل الإنسان مشوشاً وغير قادر على التركيز بشكل طبيعي.

الأمراض الجسدية

يمكن أن يؤدي المرض إلى تغيرات في المزاج، لأن المرض يستهلك الكثير من طاقة الجسم ويؤثر على الشهية، وكذلك على الهرمونات ومستويات السكر في الدم. كل هذا يؤدي في النهاية إلى تغيير كبير في الحالة المزاجية.

لا يأكل ما يكفي

كما ذكرنا أعلاه، الأكل الصحي هو أحد طرق علاج تقلبات المزاج. ومن المنطقي أن عدم تناول ما يكفي من الطعام سيكون له تأثير عكسي، حيث تنخفض مستويات السكر في الدم وتزداد مشاعر القلق، ولكن بمجرد البدء تتحسن المشكلة. يأكل.

قضاء بعض الوقت مع الأشخاص السلبيين

إذا كان الإنسان يقضي معظم وقته مع أشخاص سلبيين فإن ذلك سيؤثر منطقياً على الشخص ويشعره ببعض التقلبات المزاجية، لذا يجب تقليل عدد مرات جلوسه مع هؤلاء الأشخاص.

سمات الشخصية المزاجية

بعد أن نوضح بشكل وافٍ كيفية التخلص من التشاؤم وما هي الأسباب التي تؤدي إلى ذلك، يجب علينا أولاً أن نعرف ما هي الخصائص التي يتمتع بها الشخص المتشائم، لأن خصائصه هي كما يلي:

قلة الصبر

الشخص المزاجي لديه صبر أقل من الشخص العادي لأنه يغضب بسهولة عندما لا تسير الأمور كما يريد.

عدم قبول النقد

المتشائم لا يتقبل النقد لأنه لا يرحب بالتعليق بأذرع مفتوحة، وفي أغلب الأحيان يؤدي ذلك إلى غضبه الشديد وتمرده.

الاندفاع والندم

يتخذ الشخص المتشائم العديد من القرارات المتهورة ثم يندم على ما فعل. غالبًا لا يفكر بعمق قبل اتخاذ القرارات المهمة.

الغضب

نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية يشعرون بالغضب الشديد ولا يستطيعون السيطرة عليه.

الحساسية

الشخص المزاجي هو شخص حساس يتأثر حتى بأصغر الأشياء، كما يشعر أحيانًا بأنه ضحية لشيء ما.

الحاجة إلى مساحة خاصة

الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية يفضلون العزلة والحصول على مساحة خاصة، ويجب على الأشخاص من حولهم فهم ذلك واحترام رغباتهم مهما كانت.

التفكير الزائد عن اللازم

الشخص الذي يعاني من تقلبات مزاجية يفكر بشكل كبير لأن ذلك يؤدي إلى تقييمه بشكل سيء من قبل الآخرين.

كيف تتعامل مع الشخصية المزاجية؟

من المؤكد أن كل واحد منا يعرف شخصًا يعاني من تقلبات مزاجية، لذلك عليك أن تفهم الموضوع وعلى الأقل تبحث عن كيفية التعامل معه لمساعدة الشخص على التغلب على هذه الحالة. ما يلي:

لفهم

عليك أن تفهم لماذا يتقلب مزاج الشخص ويتصرف بالطريقة التي يتصرف بها لأنه قد يكون هناك جانب مظلم في حياة الشخص لا تعرف عنه.

الحفاظ على هدوء الأعصاب

وتذكري دائماً أن التغيرات التي تطرأ على مزاج الإنسان تكون بسبب سبب ما، ومن الممكن أن يواجه الأمور السيئة بمفرده.

إن طريق التعافي من التقلبات المزاجية طويل، لذلك يتطلب الأمر بعض المواجهة والصبر لحل هذه المشكلة والعيش بهدوء وثبات.