هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة

هل يرتفع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة؟ هل هناك قدر معين من التمارين الرياضية التي يجب على الإنسان القيام بها؟ هل هناك سلوكيات أخرى غير ممارسة الرياضة تؤثر على ضغط الدم؟ واليوم سنجيب على كل هذه الأسئلة من خلال مقالنا على موقع أيوا مصر الذي يتحدث عن هل يرتفع ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة.

هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة؟

هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة؟ وفي الواقع فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي عضلات القلب، مما يسمح بضخ المزيد من الدم دون بذل الكثير من الجهد، وبالتالي تقليل الضغط على الشرايين وخفض ضغط الدم.

يكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 120 ملم زئبق (الرقم العلوي) للضغط الانقباضي وأقل من 80 ملم زئبقي (الرقم الأدنى) للضغط الانبساطي. تؤدي زيادة النشاط إلى انخفاض العدد العلوي من 4 إلى 12 ملم زئبقي وانخفاض العدد الأدنى. بين 3 و6 ملم.

كما تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على منع زيادة وزن الجسم. يساعد على التحكم في ضغط الدم؛ إذا تمكن الشخص من خسارة 5 كيلوجرامات؛ سيؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم. لذلك يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. للحفاظ على مستوى صحي لضغط الدم.

ما مقدار التمارين التي يحتاجها الإنسان؟

يجب على الشخص ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة ساعة ونصف في الأسبوع أو ساعتين ونصف من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع. يمكن أن تكون الجلسة نصف ساعة أو يمكن تقسيمها إلى 3 جلسات مدة كل منها 10 دقائق.

الأنشطة الهوائية هي الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، ومن أمثلتها ركوب الدراجات، والتنس وكرة السلة، والرقص، وصعود الدرج، والمشي، والجري، والسباحة وغيرها. يحدث. ومن الجدير بالذكر هنا أن الجمع بين التمارين الرياضية وتمارين المقاومة له فوائد عديدة. صحة.

إن نمط الحياة المستقر له تأثير سلبي على الصحة العامة لأنه يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة. إذا كنت تجلس لفترات طويلة خلال اليوم، عليك تخصيص 5 إلى 10 دقائق كل ساعة للحركة وتمارين التمدد. أو القيام بأنشطة خفيفة مثل المشي السريع أو الذهاب إلى الغرفة أو المطبخ.

متى تحتاج إلى موافقة الطبيب لبدء برنامج التمارين الرياضية؟

هناك بعض الحالات التي تتطلب موافقة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. هذه الحالات هي:

• إذا كان الشخص يعاني من مرض مزمن مثل أمراض القلب أو السكري أو أمراض الرئة.
• إذا كان الشخص قد أصيب بنوبة قلبية من قبل.
• إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول.
• إذا كان الشخص يعاني من الدوخة والدوخة أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية.
• إذا كان لدى الشخص تاريخ عائلي لمشاكل القلب قبل سن 55 سنة للرجال وقبل سن 65 سنة للنساء.
• إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو الوزن الزائد.
• إذا كان الشخص يعاني من ألم في الفك أو الصدر أو الذراعين أو الرقبة أثناء ممارسة النشاط الرياضي.
• إذا كان مدخناً أو أقلع عن التدخين مؤخراً.
• إذا كان الشخص غير متأكد من سلامة صحته أو لا يمارس الرياضة بانتظام.
• إذا كان الشخص يستخدم أدوية لعلاج ضغط الدم ويريد تكثيف نشاطه الرياضي؛ هذه الأدوية يمكن أن تؤثر سلبا على معدل ضربات القلب.

سلوكيات أخرى تؤثر على مستويات ضغط الدم

إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، هناك سلوكيات أخرى تؤثر على مستوى ضغط الدم في جسم الإنسان؛ وتشمل هذه:

أولاً: دورة النوم والاستيقاظ

وفي دورة النوم والاستيقاظ، يحدث ارتفاع في ضغط الدم عند الاستيقاظ، وينخفض تدريجياً إلى أدنى مستوياته في فترة ما بعد الظهر، ثم يبدأ في الارتفاع تدريجياً إلى أعلى مستوياته في وقت مبكر من المساء، ثم يبدأ في الانخفاض مرة أخرى. حتى يصل إلى أدنى مستوياته بينما ينام الآخرون في وقت متأخر من المساء.

ومن الجدير بالذكر هنا أنه عند الأشخاص الذين تتطلب وظيفتهم التناوب في العمل طوال الليل، يحدث العكس، حيث يرتفع ضغط الدم ليلاً وينخفض نهاراً.

ويعتمد ظهور ارتفاع ضغط الدم في الصباح على النشاط البدني الذي يقوم به الشخص بعد الاستيقاظ من النوم. إذا استمر في الاستلقاء على السرير، فلن يرتفع ضغط دمه، ولكن عندما ينهض من السرير، سيرتفع ضغط دمه أيضًا. وهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في الصباح. ولذلك تزداد احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية خلال هذه الفترة.

ويرتبط الفشل في خفض ضغط الدم طوال الليل بتلف الأعضاء المعرضة للتلف مثل الكلى والقلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.

ثانياً: تناول الملح والصوديوم

يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والملح إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فهو يسبب ارتفاع ضغط الدم ليلاً ونهاراً. عندما تحد من تناول الصوديوم والملح، ينخفض ضغط الدم ليلاً ونهارًا. عند الأشخاص المصابين بحساسية الصوديوم، يرتفع ضغط الدم في الليل أكثر منه في النهار، وعندما يتم تقليل تناول الصوديوم، يعود ضغط الدم إلى طبيعته.

ومن ناحية أخرى، فإن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم يسبب انخفاض ضغط الدم، خاصة في الليل. لذلك، يوصى بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.

ثالثاً: الطعام

– يحدث ارتفاع طفيف في ضغط الدم أثناء الأكل ثم ينخفض. وبينما يكون هذا الانخفاض في ضغط الدم معتدلاً عند الأشخاص الأصحاء، إلا أنه يزداد عند كبار السن أو مرضى السكري أو المصابين بارتفاع ضغط الدم، ويصل هذا الانخفاض إلى أقصى حد له بعد ساعة من تناول الطعام. يستغرق الأمر أكثر من ساعتين وقد يتطلب علاجًا طبيًا في بعض الحالات.

كما أن شرب القهوة والشاي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لمدة نصف ساعة تقريباً، كما يتسبب التدخين أيضاً في ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت. ولهذا السبب لا ينبغي قياس ضغط الدم إلا بعد مرور نصف ساعة على شرب الشاي أو القهوة أو التدخين.

رابعاً: الإجهاد الجسدي والعقلي

يتأثر مستوى ضغط الدم بالأنشطة البدنية والعقلية التي يقوم بها الشخص. إذا تعرض الإنسان لضغوط جسدية أو عقلية خلال فترة العمل اليومي، فقد يتطور ارتفاع ضغط الدم ويكون أكثر شيوعاً عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ضغط الدم.

أظهرت الدراسات أن ارتفاع ضغط الدم يحدث في أيام العمل أكثر من أيام العطلات، كما أن اضطراب نمط دورة النوم والاستيقاظ الطبيعي يؤدي إلى الإجهاد الجسدي والعقلي. ويؤدي ذلك إلى تغيرات في مستويات ضغط الدم طوال النهار والليل، ويمكن تخفيفه بالحصول على قسط كافٍ من الراحة وتطبيق آليات الاسترخاء العقلي والجسدي أثناء وبعد الانتهاء من المهام المهمة.

خامساً: غسل وإزالة النفايات

يرتفع ضغط الدم عند بداية الاستحمام، وينخفض أثناء الاستحمام بالماء الساخن، وينخفض أكثر بعد انتهاء الاستحمام ويصل إلى مستوى ما قبل الاستحمام، وهي عملية تستمر ما بين 30 إلى 60 دقيقة، وتحدث هذه التغيرات اعتماداً على: الاستجابة للتفاعلات الفسيولوجية التي تحدث عند التعرض للماء الساخن، ومع زيادة مدة الاستحمام في الماء الساخن، ينخفض ضغط الدم.

وعندما يتعلق الأمر بالتخلص من الفضلات أثناء عملية التبرز وبعدها، نجد أن ضغط الدم يختلف باختلاف سهولة عملية التبرز، ومقدار الضغط الذي يمارسه الشخص أثناء عملية التبرز، وسرعة وقوفه. بعد اكتمال العملية. أثناء عملية التبرز السهلة يحدث ارتفاع في ضغط الدم خلال ثواني ثم ينخفض حتى يصل إلى المستوى الطبيعي.

إذا كانت عملية الإخراج صعبة، يحدث ارتفاع مؤقت في ضغط الدم في جميع أنحاء الجسم، يليه ارتفاع في ضغط الدم في الصدر. بسبب زيادة الضغط الذي تمارسه عضلات الصدر وجدار البطن والحجاب الحاجز على تجويف الصدر؛ وهذا يسبب انخفاض تدفق الدم إلى القلب وانخفاض ضغط الدم في جميع أنحاء الجسم. عندما يقف الشخص بسرعة بعد الانتهاء من التبرز، قد يصاب بالإغماء ويشعر بالدوار. ولهذا السبب، بدلاً من إجهاد الجسم أثناء عملية الإخراج، يجب أن نلجأ إلى الأساليب التي من شأنها تليين نظام الإخراج.

الطريقة الصحيحة لقياس ضغط الدم

يمكن قياس ضغط الدم بدقة باستخدام جهاز قياس ضغط الدم، وذلك من خلال القيام بما يلي:

• بداية يجب التأكد من كفاءة الجهاز المستخدم لقياس ضغط الدم.
• يجب أن تؤخذ الدقة في الاعتبار عند قياس ضغط الدم.
• ويجب الحرص على قياس ضغط الدم بعد نصف ساعة على الأقل من شرب الشاي أو القهوة أو التدخين أو المشاركة في الأنشطة الرياضية.
• قبل قياس ضغط الدم يجب أن يجلس الشخص على كرسي لمدة 5 دقائق على الأقل، ولا يجب أخذ القياسات أثناء الاستلقاء على السرير أو الوقوف إلا عند الضرورة.
• أثناء الجلوس على الكرسي يجب أن يكون ظهر الشخص مستقيماً، ويجب أن يكون باطن القدمين ملامسين للأرض تماماً، ويجب وضع الساعد والمرفق بشكل مريح في الاتجاه الذي سيتم قياس ضغط الدم فيه. وبالتالي، لا يوجد توتر في عضلات الأطراف العلوية أو السفلية للشخص يسبب ارتفاع ضغط الدم.
• يجب أن يكون مستوى سوار الجهاز الملتف حول أعلى الذراع في نفس مستوى القلب. يجب أن يغطي سوار الجهاز 80% من طول الجزء العلوي من الذراع، وأن يكون ملفوفًا بإحكام حول الجزء العلوي من الذراع. دون الضغط على ذراعك كثيرًا.
• يجب قراءة قياس ضغط الدم مرتين في جلسة واحدة وحساب متوسطه على أنه قياس ضغط الدم.
• في الجلسة الأولى يتم قياس ضغط الدم من كلا الذراعين، إذا لم يكن هناك اختلاف بينهما، في الجلسات التالية يتم قياس ضغط الدم من ذراع واحدة فقط. إذا كان هناك اختلاف بين الذراعين، يتم أخذ قياسات أكثر. إذا كان الرقم العلوي (الضغط الانقباضي) أعلى من 20 ملم زئبق أو الرقم الأدنى (الضغط الانبساطي) أعلى من 10 ملم زئبق، فيجب استشارة طبيب القلب.

وصلنا إلى نهاية مقالتنا بعد الإجابة على السؤال التالي: هل يرتفع ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة، ومعرفة مقدار التمارين الرياضية التي يجب على الإنسان القيام بها، والمواقف التي تتطلب موافقة الطبيب، والسلوكيات التي تؤثر على ضغط الدم، والنظام الغذائي الصحيح. هل قمنا بقياس ضغط الدم؟ نأمل أن تكون قد أعجبتك المقالة.