غذاء الحامل في الشهر الأول من الحمل
التغذية في الشهر الأول من الحمل على الرغم من أن فترة الحمل هي فترة طويلة قد لا تشعر خلالها الحامل بأفضل حالاتها، إلا أن شعرها يبعث فيها حياة جديدة تمنحها الشعور بالسعادة. كما أن الأمر يختلف من أم لأخرى، فقد تستمر أعراض الحمل لأسابيع أو أشهر، وقد يكون لدى البعض أعراض تسبب عدم الراحة، وقد لا تسببها البعض الآخر. إن كون فترة الحمل يجب ألا تقل عن 40 أسبوعاً وأن التغذية الصحية عنصر مهم خلال فترة الحمل، خاصة في الأشهر الأولى، يعد مؤشراً على أن الحامل يجب أن تهتم بنظامها الغذائي والعناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها. يأكل. ضروري أثناء الحمل.
تغذية المرأة الحامل في الشهر الأول
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل في الشهر الأول على الأطعمة المفيدة، بما في ذلك البروتين والفواكه الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان. وبما أنه لا توجد زيادة في السعرات الحرارية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فيجب تناول البقوليات أيضاً. في حين أن هناك زيادة قدرها 340 سعرة حرارية في الثلث الثاني من الحمل، هناك زيادة إضافية قدرها 450 سعرة حرارية في الثلث الثالث من الحمل.
يمكنك العثور على معلومات حول برنامج التغذية الصحية للحامل حسب أشهر الحمل من هنا: برنامج التغذية الصحية للحامل حسب أشهر الحمل.
منتجات الألبان
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول من الحمل على كميات عالية من البروتين والكالسيوم، كما تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتينات عالية الجودة؛ الكازين وبروتين مصل اللبن تعتبر منتجات الألبان أيضًا أفضل مصدر للأغذية الغنية بالكالسيوم وتوفر الكثير من الكالسيوم. كما تدعم أنواع مختلفة من الفواكه والمغنيسيوم والزنك صحة الجهاز الهضمي لأنها تحتوي على البروبيوتيك.
البقوليات
تعتبر البقوليات من المصادر النباتية الغنية بالألياف والحديد وحمض الفوليك، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكالسيوم وكل ما تحتاجه المرأة الحامل أكثر؛ حمض الفوليك مهم لصحة الأم والجنين وهو عنصر أساسي أثناء الحمل. ومن أمثلة هذه البقوليات العدس والبازلاء والحمص وفول الصويا.
بيض
يحتوي على البروتينات والدهون، بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات، ويعتبر مصدراً جيداً للمخاريط الضرورية للعديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك نمو الدماغ.
البروكلي والخضار الورقية الخضراء
يحتوي البروكلي والخضروات ذات اللون الداكن على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل لأنها تساعد في حل مشاكل الإمساك التي تعاني منها الحامل خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى الأحماض، فهي غنية أيضًا بالفيتامينات (أ، ب، ك) والكالسيوم. حمض الفوليك ومضادات الأكسدة، وهي مهمة لعملية الهضم والجهاز المناعي.
اللحوم الخالية من الدهون
يعتبر لحم الدجاج من الأطعمة التي تحتاجها المرأة الحامل أكثر، فهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل البروتين والحديد والعديد من فيتامينات (ب) والكولين.
زيت كبد سمك القد.
يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لنمو الجنين وتطور عينيه، كما أنه يحتوي على كميات عالية من فيتامين د، لذا من المهم تناوله أثناء فترة الحمل، وخاصة في الشهر الأول.
الحبوب الكاملة
يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من البروتين، وهو عنصر مهم وفعال خلال فترة الحمل. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الألياف والمغنيسيوم، والتي تفقدها النساء الحوامل.
الفواكه
وبما أنها تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والماء، فهي تحتوي على فيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المهمة لصحة الجلد والجهاز المناعي، حيث أنها لا ترتفع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ. ويعتبر من الحبوب الخفيفة في نظام الشهر الأول للحامل.
الأفوكادو
يحتوي على الدهون الصحية، وهي الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تكوين الجلد والدماغ والأنسجة في الرحم. ويعتبر حلاً ممتازاً للنساء الحوامل لأنه يحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس.
الفواكه المجففة
يعتبر مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية والألياف والمعادن المختلفة، والتي تعتبر مهمة خلال فترة الحمل حيث يوفر نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد.
أطعمة يجب على المرأة الحامل تجنبها
الحمل فترة حساسة، لذا يجب على المرأة الاهتمام بنوعية الأطعمة والمشروبات من الناحية الصحية، خاصة في الشهر الأول من الحمل، حيث أن هناك بعض المشروبات والأطعمة التي تضر بصحة الحامل. .
- الكحول: يجب تجنب تناول الكحول في النظام الغذائي لأنه يؤثر سلباً على صحة الأم والجنين.
- الأطعمة التي قد تحتوي على الجراثيم: يجب تجنب الأطعمة مثل المأكولات البحرية المدخنة والنقانق والحليب غير المبستر وعصائر الفاكهة تمامًا أثناء الحمل لأنها يمكن أن تسبب نقل الأمراض.
- السمك: السبب في ذلك… نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الزئبق يجب التقليل منه قدر الإمكان، كما يجب التقليل من استهلاك التونة البيضاء وسمك القرش والماكريل.
- تجنبي تناول منقوع أي أعشاب، مثل البابونج والقرفة، لأنها تنشط الرحم.
- ومن الضروري الابتعاد عن المشروبات الغازية والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- ويفضل تجنب تناول بعض أنواع الجبن، وخاصة الجبن الأزرق والمعتق، لما لها من تأثير سلبي واضح على الجنين.
- لا ينبغي تناول الأطعمة غير المطبوخة أو النيئة، لأنها تحتوي على العديد من البكتيريا الضارة بالجنين.
- الكبدة من الأطعمة الممنوع تناولها في الأشهر الأولى من الحمل.
- الإفراط في تناول الكافيين: يعتبر الإفراط في تناول الكافيين جزءاً من النظام الغذائي للمرأة الحامل، حيث أن تناول 200 مليغرام من الكافيين يومياً يعادل 12 أونصة من القهوة، إلا أنه يضر بصحة الجنين إذا تجاوزت كمية الكافيين الكمية المحددة.
متى يحدث الحمل بعد الدورة الشهرية ويمكنك العثور على أهم النصائح للحمل بسرعة هنا: متى يحدث الحمل بعد الدورة الشهرية ويمكنك العثور على أهم النصائح للحمل السريع.
نصائح يجب على الحامل اتباعها في الشهر الأول
- من الضروري تجنب تناول المشروبات الساخنة خلال الفترة الأولى من الحمل لأنها يمكن أن تسبب فقدان الجنين في المرحلة الأولى.
- يجب الحرص على عدم حمل أشياء ثقيلة أثناء فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الأولى، لأن هذا من الأخطاء التي ترتكبها الحامل، ويمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى فقدان الجنين.
- الحرص على تناول حبوب حمض الفوليك بانتظام، حسب رأي الطبيب المعالج، حيث تختلف جرعاتها من امرأة لأخرى، إلا أن تناولها يحمي الجنين من التشوهات، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والكالسيوم.
- يجب تجنب الجماع في الأشهر الأولى من الحمل لأنه يضعف الأم ويؤثر سلباً على صحة الجنين.
- يجب الإكثار من شرب الحليب أو منتجات الألبان لأنها غنية بالفيتامينات والكالسيوم التي يحتاجها كل من الأم والجنين.
- إلا إذا كانت لديك رغبة جدية في زيادة الوزن أثناء الحمل، فمن الأفضل للحامل توزيع الوجبات على 3 إلى 4 وجبات.
- احرصي على تناول الكثير من الخضار الداكنة مثل الجرجير والبروكلي لما تحتاج إليه المرأة الحامل من فوائد غذائية.
- في الشهر الأول من الحمل، يجب الحرص على اتباع نظام غذائي يتكون من البروتين والكالسيوم والمواد الغذائية المفيدة التي تحتاجها المرأة الحامل.
الخلاصة: يعرض هذا المقال الكثير من المعلومات، ويذكر الأشياء التي يجب على الحامل تجنبها والنقاط التي يجب مراعاتها، كما يتم ذكر الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الأول من الحمل. وننصح ببعض الأطعمة المفيدة للحامل والجنين.
