فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن
بما أن الحمل من الفترات الحساسة التي تمر بها المرأة طوال حياتها، كما أن الشهر الثامن من الحمل من الأشهر الصعبة أيضاً، يمكنك التعرف على فوائد المشي في الشهر الثامن للحامل من موقع آيوا كورن . ونظراً لفوائده ينصح الطبيب الحامل بالعديد من الأمور ومنها المشي، والموضوع الذي سيتم الحديث عنه هو المشي في الشهر الثامن للحامل.
هل يمكن ممارسة رياضة المشي في الشهر الثامن من الحمل؟
- يعتبر الشهر الثامن من الحمل من الأشهر الحاسمة التي تمر فيها المرأة بالعديد من التغيرات، حيث يؤكد الأطباء أنه خلال هذا الشهر تتغير وضعية الجنين استعداداً للولادة.
- ومن الجدير بالذكر أن هذا التغيير، بالإضافة إلى زيادة حركة الجنين، يؤدي أيضاً إلى زيادة حجمه، وكل هذا يشكل ضغطاً على الأعضاء الداخلية للحامل، بما في ذلك المثانة.
- ولذلك نرى أن المرأة تشعر باستمرار بالرغبة في التبول هذه الأيام، لذا لا بد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- كما أن ممارسة الرياضة في هذه الفترة من الحمل، وخاصة المشي، من الأمور التي ينصح بها الطبيب لما لها من فوائد على صحة الحامل.
فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن
من الأمور التي ينصح بها الأطباء في الشهر الثامن من الحمل، المشي، وهو أمر مهم للمرأة في هذه الفترة لما له من فوائد عديدة.
ويجب على المرأة أثناء المشي ألا تحمل أي وزن يسبب لها الألم والتعب.
إذا كانت هذه هي تجربة المشي الأولى لك، ينصح الطبيب بعدم المشي لأكثر من 10 دقائق حتى يعتاد جسم المرأة على ذلك. فوائد المشي في الشهر الثامن للحامل هي كما يلي:
- المشي في الشهر الثامن من الحمل يزيد من عمل القلب والأوعية الدموية ويعتبر من أفضل التمارين لعضلة القلب دون الضغط على الركبتين.
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- يساعد ويسهل الولادة الطبيعية عن طريق توسيع عظام الحوض ببطء وسلاسة دون الشعور بالألم.
- بما أنه يتم إطلاق طاقة سلبية أثناء المشي، فهذا يقلل من الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- يقلل من التوتر الذي تعاني منه المرأة بسبب اقتراب موعد الولادة.
- يساعد المرأة على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة والوزن الزائد.
- يقلل من خطر الإصابة بالإمساك، وذلك من خلال زيادة عمل الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.
- يحافظ على حركة وحجم الجنين بشكل طبيعي.
- يعمل على تقوية وتقوية جميع عضلات الجسم، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب.
- يقلل من معدلات الإصابة بتسمم الحمل، الذي تعاني منه الكثير من النساء خلال هذه الفترة من الحمل.
- يسهل ممارسة الرياضة بعد الولادة، مما يساعد على رشاقة المرأة وصحتها.
- يساعد على التحكم في ضغط الدم ومنع ارتفاعه.
- يقلل من الإصابة بسكري الحمل ويعمل على الوقاية منه.
أين وكيف يجب ممارسة رياضة المشي للحامل في الشهر الثامن؟
وبعد التعرف على فوائد المشي في الشهر الثامن للحامل لا بد من الإشارة إلى الوقت والطريقة المناسبة لممارسة هذا التمرين للحامل في الشهر الثامن.
وإليكم بعض المعلومات التي تساعد المرأة الحامل في شهرها الثامن على القيام بهذه التمارين:
- استمري في تمارين المشي حتى لحظة الولادة؛ وفي حالة الطوارئ، يفضل أن يرافقك أحد.
- يفضل المشي في الأماكن المفتوحة والمضاءة جيداً لاكتساب الطاقة أثناء المشي.
- تحديد الوقت أو المدة المحددة التي يجب أن تمارسها المرأة حتى لا تضغط على نفسها وتسبب تورم في قدميها.
- قبل البدء بتمارين المشي، تأكد من استشارة طبيبك إذا كان هناك حالة تمنعك من المشي.
- شرب الماء على فترات قبل وبعد المشي يقلل من حدوث الجفاف ويبرد الجسم ويساعد على إيصال الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة.
- تجنب السير على الطرق الوعرة والمشي في المناطق المخصصة لذلك؛ لأن عدم استواء المناطق قد يتسبب في انزلاق المرأة ويؤذي نفسها والجنين.
- لتقليل التوتر والتعب، لا تحمل الوزن أثناء المشي.
- تجنب المشي في الطقس الحار أو تحت أشعة الشمس المباشرة.
- تجنب المشي لمسافات طويلة، خاصة إذا كنت جديداً على المشي أو ممارسة الرياضة بشكل عام.
- توقف عن المشي فورًا إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو الجوع.
أسباب عدم قدرة المرأة الحامل على المشي
على الرغم من تأكيد الأطباء على الأهمية الكبيرة للمشي في المراحل الأخيرة من الحمل، وخاصة في بداية الشهر الثامن من الحمل، إلا أن هناك بعض الأسباب والعوامل التي تمنع المرأة من ممارسة هذه التمارين.
ولهذا السبب ذكرنا سابقاً أنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء بتمارين المشي. ومن الأسباب التي تمنع المرأة من ممارسة تمارين المشي ما يلي:
- وجود الماء في الرحم أقل من الطبيعي.
- يتأثر الجنين بما يشبه النمو بشكل أبطأ من معدله الطبيعي.
- إصابة المرأة الحامل بمرض القلب.
نصائح قبل ممارسة تمارين المشي للحامل
يقدم الأطباء للحامل عدداً من النصائح عند البدء بممارسة الرياضة في الشهر الثامن من الحمل، ومنها:
- لا تبدأ بممارسة رياضة المشي فجأة، فمن الضروري الإحماء في البداية.
- تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل المشي بحوالي 30 دقيقة أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى لتقليل الشعور بالجوع وتوفير الطاقة للجسم.
- إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، فاستخدم واقي الشمس.
- التأكد من صحة القلب باستخدام الساعة الذكية.
- إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق، توقف عن ممارسة تمارين المشي فورًا.
ونتيجة لذلك، وبفضل هذا الموضوع تعرفنا على فوائد المشي في الشهر الثامن للحامل. وتعرفنا أيضًا على الأسباب التي تمنع المشي أثناء الحمل. تمارين مختلفة أثناء الحمل.
