مين عملت تمارين القرفصاء وولدت
من الذي جلس وأنجب؟ ما هي فوائد هذا التمرين للحامل؟ تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين الآمنة على المرأة الحامل القيام بها، ولهذه التمارين العديد من الفوائد. لذلك سنعرض لكم عبر موقع ايوا مصر بعض التجارب التي تتحدث فيها النساء عن تمارين القرفصاء وتسهيل الولادة. عملية.
من الذي جلس وأنجب؟
وقد تبين من العديد من الدراسات حول الموضوع أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل هي من أهم الأمور التي تحمي جسم المرأة الحامل، وتبقيه مرناً، وتحافظ على جميع عضلاتها في حالة جيدة. كما أظهرت بعض هذه الدراسات أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل قد تساعد في تقليل شدة الألم والأعراض التي تحدث لدى النساء خلال هذه الفترة.
ومع ذلك، بالطبع، ليست كل التمارين مسموحة أثناء الحمل. هناك بعض التمارين الرياضية الشاقة التي قد تتطلب مجهوداً كبيراً أو تحمل وزناً كبيراً، وهنا نرى أن هذا المجهود الزائد يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة جداً لكل من المرأة والمرأة. ومن ناحية أخرى، نرى أن هناك العديد من التمارين الآمنة التي ينصح بها الأطباء، منها تمارين المشي والاسترخاء، وبعض التمارين المسؤولة عن إبقاء عضلات الجسم مرنة، وخاصة عضلات منطقة الحوض. التمارين هي تمارين القرفصاء.
تمرين القرفصاء من التمارين التي يمكن أن تمارسها المرأة خلال فترة الحمل، وخاصة في الشهر الأخير من الحمل وأيضاً بعد الولادة، حيث أنها تزيد من مرونة عضلات الرحم وتقلل من التشنجات التي تصيب هذه المنطقة. ويقول أيضًا إن هذا التمرين له دور في تسهيل الولادة، ففي الشهر الأخير من الحمل نجد أن الكثير من النساء يبدأن بالتساؤل: من الذي قرفصى وأنجب؟
ونتيجة الأبحاث رأينا أن لهذا التمرين بالفعل دور فعال في تسهيل عملية الولادة. كما صادفنا العديد من التجارب التي شاركتها النساء حول نجاح هذا التمرين في مساعدتهن في الأيام الأخيرة من الحمل. ما قالته إحدى النساء كان كما يلي:
“كنت في الشهر التاسع من حملي وقال طبيبي إنني على وشك الولادة، وقد اكتمل نمو طفلي ويمكنني الولادة في أي وقت، لكن المشكلة كانت أن عنق الرحم كان مفتوحاً. لقد كان لا يزال مغلقًا ويمكننا فتحه بالعمل الاصطناعي.
لكن في الواقع لم أكن أرغب في خوض هذه التجربة، فاقترح عليّ الطبيب أن أمارس تمرين القرفصاء، وعندما واصلت القيام بهذا التمرين وعندما حان وقت الولادة كان الرحم قد انفتح بالفعل ولم أكن كذلك. في الألم. من التعرض للكثير من الألم أثناء الولادة.
فوائد تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة
وبعد أن تعرفت على إجابة سؤال من قامت بتمرين القرفصاء وأنجبت، تجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين له فوائد كثيرة لكل امرأة حامل، ولا تقتصر فوائده على فتح الرحم، وأبرزها . بعض هذه الفوائد تشمل:
- الحفاظ على مرونة الجسم وحالته طوال فترة الحمل.
- يساعد وضع القرفصاء على تسهيل عملية الولادة بشكل كبير مما يساعد كل أم على اجتياز هذه المرحلة والحصول على عملية ولادة سهلة.
- كما يخفف هذا التمرين من الآلام والتقلصات التي تشعر بها المرأة الحامل كما يخفف من حدة آلام الظهر وتقلصات الحوض والرحم.
- التقليل من الإمساك الذي يصاحب الفترة الأخيرة من الحمل.
- لتسهيل عملية الولادة دون الحاجة للجوء إلى الولادة القيصرية، وهو ما يعني التدخل الجراحي.
- توسيع مخرج الولادة كما ينبغي معرفة أن وضعية الجنين في الرحم واتجاه رأسه يلعبان أيضاً دوراً في زيادة فعالية هذا التمرين وتسهيل عملية الولادة.
- تكرار هذا التمرين يساعد على تسهيل اتخاذ الوضعيات المناسبة للولادة؛ يعمل تمرين القرفصاء على إبقاء العضلات مرنة وقوية ومرنة في أي وضع يسهل عملية الولادة ويوسع قناة الولادة والحوض.
نصائح لممارسة القرفصاء أثناء الحمل
هناك بعض النصائح حول أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح يجب أن تعرفها كل امرأة حتى لا تؤدي التمرين بشكل خاطئ، حيث قد تتضرر عضلات الجسم. تتضمن هذه النصائح ما يلي:
- يجب أن تكون المسافة بين القدمين والركبتين مسافة مناسبة، ليست كبيرة جداً ولا صغيرة جداً، ويجب أن يكون اتجاه القدمين من الأسفل إلى الداخل.
- يتم أداء هذا التمرين ببطء، بحيث تكون الأرجل متجهة إلى الخارج ودون تغيير هذا الاتجاه، وذلك حتى لا تلحق الضرر بالعضلات.
- يتم شبك اليدين أمام البطن أو وضع المرفقين على الركبتين.
- إذا لم تتمكن من القيام بهذا التمرين في المرة الأولى، فيجب على المرأة أن تستمر في المحاولة مرة أخرى وبمرور الوقت ستتمكن من القيام بهذا التمرين بنجاح.
- إذا شعرت بعدم التوازن أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك أداء التمرين من خلال الاستناد على كرسي أو قطعة أثاث ووضعها أمام جسمك ووضع يدك عليها.
- في البداية، يمكن أن تتراوح مدة هذا التمرين بين ثلاثين وستين ثانية كحد أقصى. ومع استمرارك في أداء التمرين، فإن زيادة الوقت إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق سيساعد في تقليل شدة الانزعاج. زاوية.
- من الممكن أيضًا ممارسة تمرين القرفصاء في السرير بدعم من زوجتك أو أحد أقاربك.
- يمكنك الاتكاء على الحائط أثناء القيام بهذا التمرين، مما سيجعل مهمتك أسهل.
بعض التمارين الآمنة أثناء الحمل
وفي سياق البحث في سؤال من قامت بتمرين القرفصاء وأنجبت، تجدر الإشارة أيضاً إلى أن الموضوع لا يقتصر على مجرد ممارسة تمرين القرفصاء، بل أن هناك العديد من التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها دون التعرض لها إليها. التحقق من وجود أي مخاطر أو أضرار وهذه التمارين هي: كل مما يلي:
- في السرير المخصص للتمارين الرياضية، تستلقي المرأة الحامل على جانبها الأيمن مع وضع وسادة ناعمة تحت رأسها، ويتم ثني الجزء السفلي من ساقها بزاوية 45 درجة تقريباً. ويتم التمرين عن طريق رفع الساق الأخرى للأعلى. نقوم بإنزال الساق المحروقة بشكل متكرر، مع الحرص على عدم لمس الساق الأخرى المثبتة على الأرض.
- التمرين الثاني يتم من خلال وضع الجسم بشكل مسطح ومستوي على الأرض، ثم رفع الجسم عن الأرض، مع الاستناد على الساعدين ورفع الركبتين إلى أعلى. وتحافظ المرأة الحامل على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية ويجب المحافظة على التنفس. وهذا تمرين يسمى تمارين البلانك، وهو يساعد على تقوية جميع العضلات الرئيسية في الجسم، وخاصة الظهر والذراعين.
- التمرين الثالث هو الجلوس على أحد الكراسي المتينة، مع إبقاء الظهر مستقيماً تماماً والقدمين على الأرض. يتم رفع أوزان خفيفة تبلغ حوالي كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات في كل يد عن طريق رفع المرفقين ويتم حمل هذه الأوزان مع ملامسة القدمين للأرض. زاوية الكوع صحيحة. أثناء التنفس، اخفض الأوزان وارفعها بصمت وكرر هذا التمرين.
متى يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة؟
على الرغم من أن ممارسة الرياضة من أكثر الأمور الصحية التي يمكن أن تعتاد عليها المرأة الحامل، إلا أن هناك بعض الأعراض التي في حال حدوثها تشير إلى ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب فوراً. تشمل هذه الأعراض ما يلي:
- الشعور بالدوار.
- وجود آلام غير مسبوقة في أي جزء من الجسم.
- حدوث نزيف مهبلي.
- الشعور بألم في الصدر.
- انتبهي لتسرب السوائل من المهبل.
- ضيق في التنفس.
- يتغير نبض القلب بشكل أسرع ولا يتوقف.
- الشكوى من تشنج في أي عضلة من عضلة الجسم.
- زيادة انقباضات الرحم.
ننصح كل امرأة حامل بممارسة تمرين القرفصاء بأشكاله المختلفة أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، حيث يحمل هذا التمرين العديد من الفوائد المذكورة أعلاه ويساعد أيضًا على التحكم بوضعية الجنين في الرحم إلى حد كبير.
