تجربتي مع الدرج والولاده
آمل أن تكون تجربتي مع السلالم والولادة مفيدة لك. السلالم هي نوع من التمارين الرياضية التي تتطلب جهداً معتدلاً للفرد. خلال الأشهر الأخيرة من حملي، كنت أتعرض لصعود ونزول الدرج كثيرًا. المصعد في منزلي معطل منذ فترة وأنا أعيش في طابق مرتفع. ولهذا سأقدم لكم تجربتي مع السلالم وتسهيل الولادة عبر موقع ايوا مصر.
السلالم وتجربة الولادة
كثير من النساء الآن يفضلن الولادة الطبيعية بدلاً من الولادة القيصرية، وأنا واحدة منهن، والحمد لله تمكنت من ولادة طفلي الأول بهذه الطريقة، كما ولد طفلي الثاني وعمره شهر واحد. من هنا.
لقد ساعدني طبيبي كثيراً في هذا الصدد وكان من أوائل الذين دعموني رغم أن هناك العديد من الأطباء الذين يسهلون على مرضاهم ويجرون العمليات القيصرية، لكني أردت أن أتحسن في أسرع وقت ممكن وأتخلص من خطر الإصابة. عدوى الجرح، خاصة وأن ابني الصغير كان معي.
ولذلك، في الأشهر الأخيرة من حملي، وجهني الطبيب بالصعود والنزول على الدرج لتسهيل عملية الولادة. وفي الوقت نفسه، تعطل المصعد في المبنى الذي أسكن فيه، مما سهّل عليّ الولادة.
أخبرني الطبيب أن صعود الدرج يؤدي إلى فتح الحوض أكثر، فينزل الطفل هناك ويضغط على عنق الرحم، مما يسهل تمدده.
تساهم الحركة غير المنتظمة أثناء المنحدر أيضًا في التسلق وتقلب الطفل، لأنني أحيانًا كنت أصعد درجتين في وقت واحد. أخبرني الطبيب أن الأمر آمن ولكنه صعب للغاية بالنسبة لي بسبب وزني الثقيل. معدتي، مما سبب آلام الظهر.
وقال الطبيب أيضًا إنه إذا كنت متعبًا ولا أستطيع صعود ونزول الدرج، فيمكنني القيام بتمرين منزلي من خلال الإمساك بالكرسي في يدي، ثم النزول إلى الطابق السفلي واتخاذ وضعية القرفصاء لبضع دقائق. اعتمادًا على قدرتي على التحمل، صعدت بعد دقائق وكررت هذه العملية عدة مرات، وقد فعلت ذلك بالفعل على مدار بضعة أيام. لقد سهّل أخذ إجازة من العمل المخاض السريع الذي حدث في منتصف الشهر التاسع. لأنني بدأت أفعل ذلك من الشهر الثامن.
فوائد صعود السلالم للحامل
وخلال تجربتي للسلالم والولادة، أخبرني الطبيب أن صعود ونزول السلالم، بالإضافة إلى تسهيل الولادة، له فوائد عديدة للحامل في كل مرحلة، نذكرها في الفقرات التالية:
- الحفاظ على نشاط الجسم: وقال إن المشي يتشابه من حيث الفوائد مع الكثير من التمارين الرياضية التي تمارسها الحامل والمفيدة لصحتها، مثل المشي، وتمارين كيجل، وحبس النفس.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: تشير بعض الدراسات إلى أن صعود ونزول الدرج يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وهو أحد أبرز مضاعفات الحمل.
- يقلل من احتمالية ارتفاع ضغط الدم: إن صعود ونزول الدرج يقلل من فرصة إصابة المرأة الحامل بتسمم الحمل، أي ارتفاع ضغط الدم، بنسبة 29%.
- تقليل الإمساك.
- التخفيف من آلام الظهر.
- تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل.
الحالات التي يمنع فيها صعود السلالم
نصحني طبيبي بصعود ونزول الدرج لتسهيل الولادة، لأن حالتي تسمح بذلك. وقالت إن هناك حالات يمنع فيها هذا التمرين، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، وذكّرناها بذلك. النقاط التالية:
- تاريخ الإجهاض السابق.
- تشنجات ونزيف بعد الولادة.
- أولئك الذين يحتاجون إلى الراحة.
- الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات أثناء الحمل.
- المعاناة من ارتفاع أو انخفاض المشيمة.
- الأشخاص الذين يعانون من الدوخة المستمرة، والتي قد تؤدي إلى السقوط وبالتالي تلف الجنين أو فقدانه.
حركة المرأة الحامل في الشهر التاسع
وفي إطار مشاركة تجربتي مع السلالم والولادة، سأعرض التمارين التي أوصاها لي طبيبي، وكذلك كيفية صعود ونزول السلالم لتسهيل ولادتي في الشهر التاسع، لذا سأتحدث عنها في مقالتي شرط. ونأمل أن يفيدوا الآخرين في الفقرات التالية:
1- تمرين القرفصاء
هذا التمرين يسهل الولادة الطبيعية. وهو ينطوي على الوقوف بشكل مستقيم مع تمدد جيد للظهر، ثم إبقاء القدمين متباعدتين بمقدار 60 سم، ثم خفض الحوض إلى الأسفل وإلى الأعلى. قرأت أن هذا التمرين يعرف بالقرفصاء ويتكرر عشر مرات. عدة مرات في اليوم.
2- تمرين الكرة المطاطية
كان هذا تمريني المفضل، أخذت هذه الكرة الكبيرة ووضعتها خلفي على الحائط، ثم استندت عليها وقدماي ثابتتان على الأرض، ثم فتحتها ببطء وانحنت للأسفل ثم للأعلى.
وحافظت على التمرين لمدة خمس دقائق وقمت بذلك مرتين في اليوم؛ بالإضافة إلى تسهيل الولادة، فقد ساعدني أيضًا على تقويم العمود الفقري وزيادة قوة عضلاتي.
3- تمرين كيجل
كما كنت أمارس هذا التمرين بين الحين والآخر لأن الطبيب أخبرني أنه يشد ويقوي عضلات الحوض السفلية ويحمي فتحة الشرج والعجان من التمزق أثناء المخاض. لمن لا يعرف فهي العضلة العجانية. المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج والمهبل.
وأكرر هذه العملية 3-4 مرات في اليوم عن طريق الضغط على عضلات المهبل والعد إلى 10، كما لو كنت أمنع التبول.
4- تمرين جلسة تايلور
قرأت عن هذا التمرين على الإنترنت. في هذه الأثناء، يتم وضع الساقين على الأرض بشكل متشابك، ويتم ربط القدمين معًا عند الكاحلين، ثم يتم الضغط قليلاً على الركبتين للأسفل ومتباعدتين عن بعضهما البعض، ولكن ليس بقوة شديدة. .
وكتب أن هذا التمرين يساهم في فتح الحوض وتخفيف الأربطة، كما يخفف آلام أسفل الظهر ويجعل عملية الولادة أسهل في الأشهر الأخيرة.
5- ممارسة رياضة اليوجا
لقد كنت أمارس اليوغا منذ الثلث الثاني من حملي ولسنوات عديدة من حياتي. فهو يساعدني على تصفية ذهني وتقوية عضلاتي، وأقوم بذلك عن طريق الجلوس مع وضع قدمي فوق الأخرى، ثم أغمض عيني وأسترخي لمدة عشر دقائق. دقيقة.
كررت التمرين مرتين يوميا لأنه حسن حالتي النفسية وهدأ أعصابي وساعدني على الاسترخاء التام خاصة وأنني أم لطفل صغير آخر.
نصائح عند صعود السلالم
وفي إطار مشاركتي تجربتي مع السلالم والولادة، أقدم لكم بعض النصائح التي أخبرني بها طبيبي عندما نصحني بصعود ونزول السلالم لتسهيل ولادتي:
- وقال أنه يجب علي استخدام الدرابزين عند الصعود والنزول، وإذا أمسكت بشيء بيد واحدة، يجب أن أمسكه باليد الأخرى.
- التحقق من إضاءة الدرج بحيث تكون الخطوات مرئية بوضوح.
- إذا كان لديك درج مفروش بالسجاد، فيجب عليك التأكد من تثبيته بشكل آمن على الأرض وليس فضفاضًا.
- تجنب استخدام السلالم المطلية أو الرطبة.
- الراحة بين الحين والآخر أثناء الصعود.
- قم بالسير ببطء وتجنب التسرع أثناء الصعود.
- لا أرتدي ملابس فضفاضة لتجنب خطر التعثر.
نصائح لتحفيز المخاض في الشهر التاسع
أثناء شرحي لتجربة السلالم والولادة بالطبع، نصحني الطبيب ليس فقط بصعود السلالم وممارسة التمارين التي من شأنها تسريع ولادتي، ولكن أيضًا القيام بممارسات أخرى من شأنها تسريع ولادتي، وسوف أتطرق إلى هذه في النقاط التالية:
- أشرب الكثير من الماء للحصول على الطاقة التي تمنحني القوة لدفع الجنين.
- تناول الكربوهيدرات لأنها توفر الطاقة التي تساعد على تحمل تمدد الرحم وفترة الولادة.
- يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على استرخاء العضلات وتخفيف آلام الانقباضات المبكرة.
- وبما أن تدليك الحلمات يسرع من إفراز هرمون الأوكسيتوسين، فقد كنت أفعل ذلك يومياً لمدة عشرين إلى أربعين دقيقة، وكان زوجي يدخله في عملية المداعبة الجنسية.
تجربتي مع السلالم والولادة كانت رائعة لأنها جعلت ولادتي أسهل لأن هذا التمرين يوصل الطفل إلى الحوض ويتفاعل معه، بعد أشهر من الولادة أنصحك بتجربة السلالم وكل التمارين التي تحفز المخاض. مع الاستماع بعناية لجميع توصيات الطبيب.
