جدول غذائي للحامل بتوأم

يهدف البرنامج الغذائي للمرأة الحامل بتوأم إلى تنظيم تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة خلال هذه الفترة. فهو يلبي كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وبالتالي يمكنه تزويد الأجنة بالغذاء الكافي والأكسجين اللازم للنمو الصحي، لذا من خلال موقع آيوا كورن سنوضح لك العناصر المهمة التي يجب أن يحتويها هذا الجدول.

أهمية النظام الغذائي للمرأة الحامل بتوأم

من أول ما ينصح به الأطباء المرأة الحامل بتوأم، هو اتباع نظام غذائي صحي يتضمن جميع العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على جسمها في حالة جيدة وعلى صحة الجنين وسلامته. والإهمال في هذا الصدد هو أحد الأسباب الأولى لذلك. وراء ظهور مضاعفات الحمل بتوأم وفقر الدم وأمراض سوء التغذية بشكل عام.

هناك الكثير من النساء يعتقدن أن النظام الغذائي الثابت ضروري يجب أن تتبعه كل امرأة حامل بتوأم، لكن هذا غير صحيح لأن عادات الأكل والشهية لدى بعض الأشخاص تختلف من امرأة إلى أخرى.

بالإضافة إلى ذلك، بما أن احتياجات الجسم والعناصر الغذائية المفقودة ليست واحدة لدى الجميع، فيجب على كل امرأة أن تعرف ما يحتاجه جسمها، وتقوم بإجراء التحاليل اللازمة لذلك، ومن ثم استشارة أخصائية التغذية لإرشادها حول التغذية المناسبة.

لكن بشكل عام، في الأوضاع الطبيعية التي لا يحتاج فيها الجسم إلى عنصر غذائي محدد، من الممكن إعداد برنامج تغذية عام للحامل بتوأم يتضمن بعض التوصيات التي يمكن أن تساعد المرأة في معرفة الأطعمة التي يجب أن تتناولها. ولهذا سنقدمها بالكميات المحددة وأدناه. وهذه صورة عامة عن الجدول الغذائي للمرأة الحامل بتوأم.

جدول التغذية للحامل بتوأم

ويتضمن هذا الجدول بعض العناصر الغذائية بالكميات التي يوصي الأطباء بتناولها، بالإضافة إلى بعض أنواع الأطعمة التي من الأفضل تجنبها قدر الإمكان. هذا الجدول هو كما يلي:

أنواع الأطعمة المطلوبة
مقدار أو عدد الحصص في اليوم الواحد
بعض الاقتراحات لهذه الأطعمة

الحبوب الأساسية والغنية بالألياف والخبز والأرز والمعكرونة وغيرها.
عشرة أيام من الدروس.
· شريحتان من خبز القمح الكامل.

· ثلثي كوب من الشوفان المسلوق.

· نصف كوب شاي من المكرونة يمكن طهيها بأي طريقة.

· كوب من الأرز كل يوم.

· البسكويت المخبوز بدقيق القمح الكامل.

الخضار والفواكه.
تسعة أيام من الفصول الدراسية.
· نصف كوب من الخضار المسلوقة أو المطهية على البخار.

· كوب سلطة.

· ثمرة واحدة متوسطة الحجم مثل الموز أو التفاح.

· ثمرتان من الفاكهة الصغيرة مثل البرقوق أو الدراق.

· ثلاثون جراماً من الفاكهة المجففة.

منتجات الألبان التي يتم الحصول عليها من الحليب النباتي أو الحيواني أو أنواع الجبن المختلفة.
ثلاث إلى أربع حصص في اليوم.
· كوب من الحليب البقري.

· كوب من حليب الصويا أو حليب الأرز أو حليب الشوفان المدعم بالكالسيوم.

· علبة زبادي.

· شريحة أو شريحتين من الجبن قليل الملح.

· ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن الطازج.

الدجاج واللحوم والأسماك والبقوليات والبذور والمكسرات والبقوليات.
أربع إلى خمس حصص في اليوم.
· خمسة وستون جراماً من اللحم بعد طبخه.

· ثمانين جراماً من لحم الدجاج أو الديك الرومي.

· مائة جرام من لحم السمك.

· بيضتان في اليوم.

· مائة وسبعون جراماً من التوفو.

· كوب واحد من البقوليات المطبوخة أياً كان نوعها، مثل العدس وغيره.

· ثلاثون جراماً من المكسرات أو البذور أو الطحينة.

الماء والسوائل بشكل عام.
مضاعفة أو زيادة الكمية الطبيعية من السوائل المستهلكة خلال اليوم.
· حوالي 10 أكواب أو أكثر من الماء على مدار اليوم.

· كأسين من أي نوع من عصير الفاكهة الطازجة.

· كوب من الحليب.

الأطعمة الأخرى.
سيكون من الأفضل الحد من تناوله قدر الإمكان.
· الدهون والزيوت.

· الكيك أو البسكويت.

· جميع أنواع الأطعمة المقلية.

رقائق البطاطس.

· المشروبات الغازية.

الوجبات اليومية المختلفة للمرأة الحامل بتوأم

بعد التعرف على الجدول الغذائي للمرأة الحامل بتوأم، سيكون من المفيد معرفة أنه من الطبيعي أن تنوع المرأة الأطعمة المذكورة أعلاه على مدار اليوم وفي وجباتها الثلاث والوجبات الخفيفة.

وبما أن هذا التنوع هو أفضل وسيلة للجسم للحصول على أكبر قدر من الفوائد من هذا الطعام، فسوف نعرض لك في الفقرات التالية أمثلة على كل وجبة من الوجبات الثلاث والأطعمة التي قد تحتوي عليها من الأطعمة المذكورة. يرد أعلاه في المخطط الغذائي للمرأة الحامل التي لديها طفلين توأم.

أولاً: الإفطار

وجبة الإفطار هي الوجبة الأولى في اليوم وأهم وجبة يجب تناولها ولا يجب إهمالها. كما يجب أن تكون الوجبة كاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية:

• شريحتان من خبز القمح الكامل.
• شريحتان من الجبن قليل الملح.
• ثمرة متوسطة الحجم.
• كوب من الحليب خالي الدسم.
• كوب من الماء أو العصير.
• بيضة مسلوقة طازجة

ثانيا : الغداء

أما الطعام فهو الوجبة الرئيسية التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية المقدمة للجسم على مدار اليوم. قد يشمل الغداء:

• حصة واحدة من الأرز أو المعكرونة، وليس كليهما.
• حصة واحدة من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك بالكمية الموضحة سابقاً في الجدول.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• ثمرة متوسطة الحجم.
• من المهم جداً شرب الماء بعد الأكل.

ثالثاً: العشاء

ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم خالية من الدهون لتجنب إزعاج الجهاز الهضمي قبل النوم. قد تحتوي هذه الوجبة على كل من الأطعمة التالية:

• بيضة واحدة مسلوقة.
• قطعة من الخبز مع الجبن قليل الملح أو الفلفل أو الخس.
• كوب من الحليب خالي الدسم.

بالطبع هذه ليست الوجبات الثلاث الوحيدة التي يمكن تناولها خلال اليوم، ولكن بين كل وجبة هناك وجبة خفيفة في حالة الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الطعام لأي أغراض ترفيهية، وبعد كل وجبة رئيسية يمكن أن تشمل هذه الوجبة الخفيفة أي شيء . من الأطعمة التالية:

• كوب من العصير الطازج.
• ثمرة واحدة كبيرة.
• القليل من البندق.
• قطعة من الكيك الإسفنجي الخفيف.
• كوب من المشروبات الساخنة، مثل الكاكاو، مع إضافة كمية قليلة من الحليب خالي الدسم.
• قطعة من الخبز المحمص الأسمر، وهي خالية إلى حد كبير من السعرات الحرارية.
• قطعة من الفاكهة والخضار مع قطعة من الجبن المملح قليلاً.

نصائح غذائية عند الحامل بتوأم

وفي إطار تقديم برنامج تغذية للحامل بتوأم، سنعرفك على أهم النصائح المتعلقة بالتغذية خلال هذه الفترة، والتي يجب مراعاتها عند الحمل بتوأم، مع النقاط التالية. كل مما يلي:

• ولا ينبغي للمرأة الحامل أن تجبر نفسها على الأكل لمجرد أن جسمها يحتاج إليه، بل يجب أن تأكل عندما تشعر بالجوع والرغبة، وتتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع والشبع.
• كما ذكرنا من قبل، لا بد من التنويع بين أنواع الطعام المختلفة، وخاصة المجموعات الأساسية المكونة من الخضار والفواكه والبروتين والنشويات ومنتجات الألبان.
• يحتاج الجنين إلى الحصول على اليود بشكل مستمر، والذي يوجد بكميات كبيرة في جميع أنواع المأكولات البحرية، لذلك تحتاج الأم إلى تناول مثل هذا الطعام بانتظام طوال الشهر.
• يجب استخدام الأطعمة الطازجة، كما يجب تجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على كميات عالية من المواد الحافظة التي تضر الأم والجنين. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن نتيجة تناول الأطعمة الطازجة تكون نسبية وتدريجية، على عكس الأطعمة المعلبة.
• عدم الإكثار من تناول الأطعمة السكرية والحلويات المتنوعة، وكذلك العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

نصائح عامة للحمل بتوأم

هناك العديد من النصائح العامة الأخرى غير الغذائية التي تساعد الحامل على الحصول على حمل آمن دون التعرض لأي من المضاعفات الخطيرة للحمل بتوأم. وأهم هذه النصائح هي:

• زيادة الوزن بمعدل مقبول خلال فترة الحمل؛ زيادة الوزن من الأعراض الواضحة التي تحدث عند كل امرأة خلال فترة الحمل، سواء كانت حامل بتوأم أو بطفل، ولكن في كل الأحوال يجب عليها الحذر من زيادة وزنها. وإذا وجدت أنها تتجاوز هذه الكمية خلال فترة الحمل، فعليها الاستعانة بأخصائي التغذية لوضع نظام غذائي يساعدها في الحفاظ على وزنها. تختلف هذه النسبة الآمنة لزيادة الوزن بناءً على وزن الجسم الأولي. قبل حدوث الحمل.
• التحرك باستمرار أو ممارسة الرياضات الخفيفة؛ وهذا يساعد الجسم والعضلات على البقاء مرنة ومستعدة بشكل كامل حتى حدوث الحمل.
• إن الاستلقاء على جانبك طوال الليل لتجنب الضغط على الأوعية الدموية نتيجة زيادة حجم الرحم يمكن أن يسبب خللاً في عملية تدفق الدم.
• الابتعاد عن أسباب القلق والتوتر أو أي نوع من الصدمات النفسية قدر الإمكان.
• استشارة الطبيب النفسي إذا تفاقمت الحالة وكانت المرأة بحاجة ماسة إلى الدعم النفسي.
• الحرص على شرب الماء خلال فترة الحمل من أهم الأمور التي يجب على المرأة الاهتمام بها.

يعتبر الحمل بتوأم من الحالات التي تشكل عبئاً كبيراً على الأم من حيث الصحة والتغذية، ويجب توفير كافة العناصر الغذائية التي تساعد الأجنة على النمو الصحي. وهنا يبرز دور برنامج التغذية. بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي لديهن توأم، سيكون مفيدًا جدًا في حل العديد من المشكلات التي قد تواجهها الأم فيما يتعلق بالتغذية الصحية أثناء الحمل.