كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع

ما هي كمية الرضاعة الطبيعية التي تتم في الأسبوع؟ هل تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن؟ على الرغم من أن هذه الفترة تعتبر أهم فترة يجب أن يتلقى فيها طفلك تغذية صحية من حليب الثدي، إلا أنها قد تسبب لك فقدان العديد من المصادر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مما قد يؤدي إلى بعض الانخفاض في التغذية. وزن الجسم، كما سنوضح ذلك أكثر في الموقع اليوم.

ما هي مدة الرضاعة الطبيعية في الأسبوع؟

يعد الحفاظ على وزن صحي للجسم طوال فترة الحمل من الاهتمامات المهمة لمعظم النساء المرضعات، خاصة أن هناك زيادة ملحوظة في الوزن أثناء الحمل، مما يتركهن برغبة قوية في العودة إلى وزنهن قبل الحمل.

ربما سمعت أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن أو العودة إلى وزنك الطبيعي، ولكن هل هذا صحيح؟ وبطبيعة الحال، يمكن أن تساهم الرضاعة الطبيعية في ذلك، ولكن على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تستهلك بشكل طبيعي كمية عالية من السعرات الحرارية للجسم، إلا أنها لا تستطيع بمفردها أن تساعد على فقدان الوزن الزائد الناتج عن الحمل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الفترة التي تنوي فيها التوقف عن تناول كمية معينة من الطعام من أجل الحفاظ على نظام غذائي أو اتباعه، ستضعف جسمك وستؤثر سلباً ومباشراً على صحتك وكذلك صحة طفلك. ومن أجل توفير الطاقة اللازمة، بالإضافة إلى حليب الثدي، فإنك تضطرين إلى استهلاك احتياطيات الطاقة الوفيرة المتوفرة على شكل معادن وعناصر أساسية تمدك بالطاقة.

إذا كانت الرضاعة الطبيعية وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن، فكم تخسر الرضاعة الطبيعية الوزن أسبوعياً؟… الرضاعة الآمنة يمكن أن تقلل وزنك نسبياً عن طريق حرق سعرات حرارية تصل إلى 500 سعرة حرارية يومياً، لذا من الأفضل عدم التفكير في الأمر. إن اتباع أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن لن يكون له تأثير كبير على العناصر الغذائية في جسمك وبالتالي سيؤثر على تركيبة الحليب الذي يصل إلى جسم طفلك الصغير.

ومع ذلك، إذا كان يبدو أن اتباع نظام غذائي هو أحد القضايا التي تشغلك كثيرًا، فيجب عليك الانتظار ستة أسابيع على الأقل قبل إعادة النظر في فقدان الوزن باستخدام الطرق المفيدة.

هل يمكنني إنقاص الوزن تدريجياً بعد الولادة؟

وجدت دراسة أن النساء اللاتي يرضعن أطفالهن يفقدن بعض الوزن في السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية، ولكن في الوقت نفسه، يجب أن تكون الأمهات المرضعات أكثر وعياً بشأن ما يأكلنه، وتناول الأطعمة الأقل معالجة، واستهلاك البروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف. الحبوب الكاملة والبقوليات.

ومن ناحية أخرى، ولتوضيح الإجابة على سؤال كم يتساقط من الرضاعة أسبوعياً، يمكن القول إن الرضاعة الطبيعية قد لا تساعد كل أم على إنقاص الوزن، إذ يختلف الأمر من امرأة إلى أخرى، مما يزيد الجوع والجوع. قد يكون النوم من العوامل التي تجعل من الصعب على بعض النساء فقدان الوزن الذي اكتسبنه أثناء الحمل بسهولة.

ومع ذلك، بعد فقدان الوزن بعد الولادة مباشرة بحوالي 6.8 كجم، يحدث فقدان الوزن تدريجيًا – حوالي 1 إلى 2 رطل (0.45 إلى 0.9 كجم) شهريًا خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة، وهو مقدار الرضاعة الطبيعية. ضائع. مع حدوث هذه التغييرات بشكل أبطأ قبل الولادة وبعدها، عادةً ما يستغرق الأمر من ستة إلى تسعة أشهر لفقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

من الطبيعي أن تستغرق الرضاعة الطبيعية وقتاً وعناية كبيرة تأخذ كل وقتك، مما يجعلك غير قادرة على اتباع إحدى طرق إنقاص الوزن، وتنظرين إلى فقدان الوزن على أنه أحد المستحيلات. أشياء لا يمكنك القيام بها في ظل هذه الظروف الصعبة.

لدرجة أنك لا تستطيع حتى الحصول على قسط كافٍ من النوم لمواصلة يومك بنشاطك الطبيعي. من ناحية أخرى، من المهم أن تتذكري أن طفلك سوف يكتسب وزناً إضافياً أثناء الرضاعة الطبيعية (حوالي 2.3 إلى 4.5 كجم). )، لذلك قد يكون من الصعب حقًا استعادة وزنك الطبيعي قبل الحمل قبل التوقف عن الرضاعة الطبيعية.

ولكن بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في تقليل وزنك:

1- تناول وجبات رئيسية منتظمة ووجبات خفيفة صحية

من الممكن تناول الطعام كل ثلاث ساعات، وقد تبدو هذه النصيحة غريبة لأنها يمكن أن تقلل من وزنك، لكن في الواقع تناول الطعام بمعدل منتظم يمكن أن يساعد في تنظيم عملية الهضم وبالتالي فقدان الوزن، بشرط أن تفعل ذلك من خلال تناول أقل من 1500 وجبة. إلى 1800 سعرة حرارية خلال يوم الحيض أثناء الرضاعة الطبيعية

الانتظار حتى تشعر بالجوع ليس فكرة جيدة للمساهمة في إنقاص الوزن. على العكس من ذلك، قد يساهم في تناول كميات أكبر من الطعام.

ومن الجدير بالذكر أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية على مدار اليوم، ولكن أثبتت بعض الدراسات أن بعض النساء قد يعانين من فقدان كامل للوزن، مما يعني أن معدل فقدان السعرات الحرارية منخفض للغاية بحيث لا يمكن تحديده.

على الرغم من أن الدراسات لا تظهر علاقة بين السعرات الحرارية وكمية الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية، إلا أن الواقع هو أن خفض السعرات الحرارية هو أحد الأشياء التي يمكن أن تعرض صحتك للخطر وتزيد أيضًا من مشاعر التوتر.

2- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية بالقرب منك

إن تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة التي تقطع الوجبات الرئيسية هو أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الحصول على العناصر التي تحتاجينها للرضاعة الطبيعية؛ على سبيل المثال، تناول بعض المكسرات أو شرائح التفاح أو الجزر أو المصادر الطبيعية من الخضار والفواكه يساعد على منع الرضاعة الطبيعية. غير مريح. متضور جوعًا.

من الممكن أيضًا تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تحتوي على جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاجها في ذلك الوقت، على ألا يقل إجمالي استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم عن احتياجاتك.

3- حاول إنقاص الوزن ببطء

ليس من الضروري أن يكون معدل الحرق سريعًا، لكن إذا كنت مصممًا على إنقاص وزنك خلال هذه الفترة، فمن الأفضل أن تتبع الخطوات التي يمكن أن تقلل وزنك تدريجيًا، فهي أكثر صحة من الطرق السريعة، وهي ليست كثيرة. آثار سلبية على صحتك وطفلك.

لذلك، تجنبي الطرق التي تعتمد على الحميات الغذائية أو المنظفات الشعبية لتخليص الجسم والعودة إلى الوزن المثالي، كما يظهر البعض في الإعلانات التليفزيونية، لأن هذه المنتجات قد تحتوي على بعض المواد الضارة التي يمكن أن تضر جنينك.

ومن الجدير بالذكر أن بعض الدراسات الحديثة أثبتت أن هذه الطرق السريعة لخسارة الوزن قد تسبب اضطراباً في نظام القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى بعض التغيرات في ضغط الدم.

4- تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط والغنية بالدهون والسكر والكافيين

الوجبات السريعة التي تفضلينها ليست فقط أخطر المصادر التي قد تسبب لك زيادة في الوزن، ولكنها أيضاً السبب في تأثيرها الخطير على صحة طفلك، لذا تجنبي الوجبات التي تمدك بسعرات حرارية فارغة ولا يمكنها أن تمدك بأي مصدر للطاقة .

بشكل عام، من الأفضل تجنب إضافة الملح والسكر والمواد الحافظة إلى الأطعمة المصنعة، والحد من تناول الدهون إلى 20-25٪ أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية، واستبدال السعرات الحرارية الدهنية بالأطعمة منخفضة الدهون وعالية البروتين.

انتبه من السكريات المخفية في العصائر والمشروبات الغازية، التي تضيف سعرات حرارية غير غذائية، أو لأن العديد من المشروبات الغازية تحتوي أيضًا على الكافيين، والذي يجب عليك الحد من تناوله إلى أقل من 2 إلى 3 أكواب يوميًا.

5- ممارسة التمارين الهوائية

يمكن أن تكون الحركات البسيطة مثل المشي السريع وسيلة سريعة وفعالة للتحكم في وزنك الإجمالي، بما في ذلك بطنك، ولكن هناك العديد من الطرق الممتعة للبقاء نشيطًا حتى أثناء رعاية طفلك:

• قم بالمشي السريع أو الركض أو القيام بالأعمال المنزلية واعتني بطفلك الصغير أثناء حمله في جميع أنحاء المنزل.
• إذا كنت لا تفضلين دفع عربة الأطفال، فمن الأفضل شراء حمالة أو حزام كتف يساعد على حمل طفلك.
• الاستمرار في الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب.
• الإكثار من شرب الماء قدر الإمكان فهو المصدر الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تنقية الجسم.

تعتبر الرضاعة الطبيعية من أكثر الفترات نشاطا التي لا يمكنك فيها اتباع أي أساليب يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، وإلا فإنك تعرضين طفلك للعديد من المضاعفات.