10 نصائح للقضاء على العطش خلال الصيام في رمضان
10 نصائح لإرواء العطش أثناء الصيام في شهر رمضان، يمكنك التعرف عليها من موقع أيوا مصر المشكلة التي يواجهها الصائمون دائمًا هي العطش، خاصة في أشهر الصيف.
ولذلك سنتعرف اليوم على 10 نصائح لإرواء العطش خلال صيام رمضان حتى يتمكن الصائمون من قضاء شهر رمضان بسلام دون أن يشعروا بالعطش.
10 نصائح لإرواء العطش خلال صيام رمضان
كيف تتحكم في العطش في نهار رمضان؟
هناك العديد من الطرق التي تساهم في السيطرة على العطش خلال ساعات الصيام:
1- تنظيم درجة حرارة الجسم
وبما أن درجة حرارة جسم الصائم تتغير، يتم إرسال رسائل من الجهاز العصبي المركزي إلى منطقة ما تحت المهاد لتنظيم درجة حرارة الجسم. ولذلك يجب على الصائم أن ينتبه إلى ما يلي:
- الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة لمنع الجفاف المفرط بسبب فقدان السوائل من الجسم عن طريق العرق.
- إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة، قم بتشغيل مكيف الهواء أو المروحة.
- إذا كنت بالخارج خلال النهار، فيجب عليك المشي في الظل وممارسة الأنشطة بعيدًا عن ضوء الشمس.
- الدخول إلى حمام السباحة البارد أو الشاطئ يمكن أن يزود الجسم بالسوائل الضرورية.
2- ارتداء الملابس المناسبة
- تساعد الملابس القطنية على امتصاص العرق وحماية الجسم من التعرق الزائد.
- ويجب تغطية المناطق الأكثر عرضة للتعرق عند التعرض للشمس، مثل الأنف والأذنين والكتفين والرقبة.
- ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة لأنها تعمل على إعادة توجيه أشعة الشمس بعيداً عن الجسم، على عكس الملابس ذات الألوان الداكنة التي تمتص كمية كبيرة من الحرارة إلى الجسم.
- يجب تجنب ارتداء الملابس الضيقة لأنها لا تسمح بتبخر العرق وبالتالي تزيد الشعور بالدفء والرغبة في شرب الماء.
3- استخدم جهاز ترطيب الهواء
يعد استخدام جهاز الترطيب إحدى الطرق الفريدة للمساعدة في تحسين عملية التنفس.
يؤدي استنشاق الهواء الجاف إلى فشل الجهاز التنفسي في أداء وظيفته بالشكل الصحيح، إلا أن استخدام جهاز الترطيب يساهم في التخلص من جفاف الجلد.
طرق الوقاية من العطش في شهر رمضان
اتباع هذه النصائح سيساعد الصائم على عدم الشعور بالعطش في نهار رمضان.
1- تجنب ممارسة الرياضة أثناء النهار
- لا شك أن ممارسة الرياضة مفيدة للجسم، ولكن في حالة ممارسة التمارين الرياضية بكثرة فإنها تجعل الجسم أكثر حساسية للتعرق والعطش.
- كما ينصح بشرب الماء بعد ممارسة الرياضة لتعويض الماء المفقود، لذا يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار.
- تشمل التمارين البسيطة المناسبة أثناء الصيام: اليوغا، والمشي، وتمارين التمدد، والقيام بالأعمال المنزلية.
2- الاستحمام بالماء البارد
يمكن للاستحمام البارد أن يحافظ على رطوبة الجسم ويتحكم في العطش. للاستحمام بالماء البارد فوائد عديدة للجسم:
- الحفاظ على رطوبة الجسم.
- حماية الجسم من جفاف الفم.
- منع الجفاف.
- تقليل الشعور بالعطش.
- تخلص من الجفاف.
3- الابتعاد عن التدخين
التدخين الإيجابي والسلبي يسبب جفاف الفم، وبالتالي يشعر الصائم بالعطش في نهار رمضان.
ولذلك، للصيام بطريقة صحية، يجب عليك الإقلاع عن التدخين تماما.
4- شرب الماء خلال ساعات الإفطار
ويجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء من الليل حتى الإفطار.
ويفضل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال الليل لمنع العطش.
الأطعمة التي يجب تجنبها للوقاية من الجفاف خلال ساعات الصيام
هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها عند السحور لحماية الجسم من الجفاف:
- الأطعمة المالحة مثل الزيتون، المخللات، الجبن المملح، النقانق.
- الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تزيد من تركيز البروتين في البول، مما يجعلك تشعر بالجفاف والجفاف.
- عند تناول السكر يجب تناوله بين الإفطار والسحور وقبل السحور بوقت كافٍ لمنع تأخير عملية الهضم أو الانتفاخ أو انخفاض نسبة السكر في الدم.
الأعراض التي تصاحب الجفاف وتتطلب زيارة الطبيب
هناك بعض الأعراض التي تظهر عند شعور الصائم بضرورة الإفطار والذهاب إلى الطبيب:
- فقدان الوعي.
- الدخول في نوبات.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن 39 درجة مئوية.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- التنفس السريع.
- البول الأصفر يدل على إصابة الشخص بالجفاف.
وأخيرًا، بعد التعرف على النصائح العشرة لإرواء العطش خلال صيام رمضان، فإن اتباع هذه التوصيات سيساعدك بشكل كبير على عدم الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
