نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

من المؤكد أن اتباع نظام غذائي لخسارة 6 كيلوجرامات أسبوعياً خلال شهر رمضان هو تحدي صعب وكبير للخروج من رمضان بجسم رشيق وقوام جذاب. لتحقيق أفضل النتائج، تحتاج فقط إلى التحلي بالصبر والتصميم. جميع المعلومات مشروحة بطريقة مبسطة عبر موقع ايوا مصر للحصول على أفضل النتائج.

النظام الغذائي في شهر رمضان يساعدك على خسارة 6 كيلو في الأسبوع

إذا كنت تحاول جاهداً الاستمتاع بشهر رمضان بطريقة جديدة وأكثر جاذبية، فأنت بحاجة إلى اتخاذ قرار ووضع خطة محكمة للتخلص من الدهون من خلال اتباع بعض الخطوات. وسنعرض لك أهم الطرق التي ستساعدك على الاستمتاع بهذه التجربة وكيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من الشهر الفضيل.

أهم خطوات النظام الغذائي

يعتبر شهر رمضان الشهر المنتظر لبلوغ كل ما هو لذيذ والاستمتاع بأشهى الأطعمة والحلويات. لذلك، لكي تتمكن من التحمل وفقدان الوزن، عليك أولاً أن تبدأ بالإصرار على أنك ستواجه العديد من الإغراءات وأن تظهر دائمًا قوة الإرادة والصبر مع اتباع بعض الخطوات المهمة لتنفيذ النظام الغذائي. وأهمها ما يلي: أدناه.

الماء وصحة الجسم

استمراراً للنظام الغذائي الرمضاني من أجل خسارة 6 كيلوجرامات أسبوعياً، لا بد من معرفة أن الماء من أهم أسباب فقدان الوزن، خاصة خلال شهر رمضان، وأن الماء هو أساس النظام الغذائي الصحي. يساعد تناول كميات كافية من الماء على حماية الجسم من الجفاف خلال اليوم ويقلل أيضًا من الشهية والرغبة في تناول الكثير من السكر.

يجب عليك شرب حوالي لترين من الماء يومياً، أي ما يعادل ثمانية أكواب. يمكنك شرب كوبين من الماء قبل الإفطار، وكوبين قبل السحور، وكوب واحد كل ساعة.

يجب عليك الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان لأنها قد تسبب الجفاف في الجسم وتسبب لك التعب السريع خلال فترة الصيام.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: رجيم لخسارة 10 كيلو جرامات في الأسبوع خلال شهر رمضان

فطور صحي

خلال شهر رمضان، يحاول الجسم تقليل كمية الطاقة التي ينتجها من أجل الحفاظ على توازنه خلال فترة الصيام. لذلك، عليك أن تدرك أن وجبة الإفطار مهمة جدًا. ومن أجل تزويد الجسم بالمعادن والعناصر الأخرى التي يفقدها أثناء الصيام، يجب الانتباه إلى ما يلي عند البدء في الإفطار:

سحور صحي

إذا كنت تعتقد أن عدم تناول السحور سيجلب نتائج جيدة لنظامك الغذائي، فأنت مخطئ بالتأكيد. لأن عدم تناول السحور سيجعلك تشعر بالجوع الشديد في اليوم التالي وسوف تفرط في تناول الطعام.

لذلك، يجب أن تحصل على سحور عالي السعرات الحرارية وصحي ومتوازن. وحتى لا تشعر بالعطش المفرط في اليوم التالي، عليك أولاً تجنب الملح في وجبة السحور والحرص على تناول مصدر البروتين مثل البيض أو الجبن. جبن. بهذه الطريقة، يمكنك البقاء ممتلئًا خلال فترة الصيام وعدم الشعور بالجوع المفرط.

الرياضة في شهر رمضان

لا تحتاج إلى التقليل من نشاطك خلال النهار خلال شهر رمضان لأن الجسم يحتاج إلى الشعور بالنشاط الذي اعتاد عليه حتى خلال ساعات الصيام. لذلك عليك أن تحاول ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة، لأنه يصبح من الأسهل حرق الدهون على معدة فارغة.

إنه سهل والنتائج واضحة.

تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على مستويات المعادن والملح في الجسم وتسبب العديد من المضايقات أثناء الصيام.

يمكنك أيضًا قراءة: رجيم التمر واللبن في رمضان ما فوائده وأضراره؟

السكريات ومخاطرها

وبالطبع تعلمون أن تناول كميات كبيرة من السكر في الأيام العادية مضر للجسم، ولكن إذا حدث ذلك في شهر رمضان فإن الخطر يتضاعف. لذلك، للحصول على النتائج المرجوة في نهاية شهر رمضان، عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام.

من أكثر العادات الخاطئة شيوعاً خلال شهر رمضان هو شرب الكثير من المشروبات السكرية بعد الإفطار مباشرة، كما لو كنت تمطر جسمك بالسكر. لذلك، يجب استبدال عصائر الفاكهة السكرية بعصير البرتقال أو الكيوي الطازج، ومن الأفضل تناول الفواكه بشكلها الطبيعي، دون تحويلها إلى عصير.

نموذج لنظام غذائي خلال شهر رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

اتبع الجدول أدناه لتتعرف على كيفية اتباع خطة نظام غذائي لخسارة 6 كيلو جرامات أسبوعيًا خلال شهر رمضان. والآن سنعرض لك خطة النظام الغذائي الأسبوعية التي ستساعدك على الوصول إلى الجسم المثالي في نهاية شهر رمضان.

الأسبوع الأول

حلويات
ساحور
إفطار
أيام

قطعة بقلاوة بعد الإفطار بساعة
كوب من الحليب غير المحلى، أو نصف رغيف خبز أسمر، أو 1 زبادي، أو قطعة جبن قريش، أو أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا العريضة.
شوربة دجاج غير مملح، وطبق من السلطة الخضراء، وربع دجاجة مشوية، وأربع ملاعق أرز
اليوم الأول

أربع قطع من كرات اللحم بعد الإفطار بساعة
1 زبادي، ملعقة مربى، و رغيف خبز أسمر
طبق من السلطة الخضراء، وسمكتين مشويتين، وأربع ملاعق أرز
اليوم الثاني

طبق سلطة فواكه بعد الإفطار بساعة
كوب من الحليب، وبيضتان مسلوقتان، وقطعة صغيرة من الجبن، وربع خبز أسمر
شوربة خضار قليلة الملح، طبق سلطة خضراء ونصف دجاجة مشوية
اليوم الثالث

قطعة كنافة صغيرة بعد الإفطار بساعة
وعاء زبادي ورغيف قرنفل وقطعة جبن قريش وطبق سلطة خضراء
شوربة خضراء، مكرونة مقلية مع أربع ملاعق زيت ذرة، قطعتين سمبوسك جبنة قريش.
اليوم الرابع

قطعة صغيرة من السكر بعد الإفطار بساعة
كوب من الحليب، قطعتين من الخبز المحمص، أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا والخس والطماطم
شوربة مكرونة، طبق سلطة خضراء، 3 قطع لحم، 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس

قطعة صغيرة من البقلاوة
كوب من الزبادي، وملعقتان كبيرتان من الفول، ورغيف من الآيس كريم، وثمرتان من الفاكهة
شوربة دجاج، مكرونة بشاميل متوسطة الحجم وطبق سلطة خضراء كبير
اليوم السادس

حبتين فاكهة بعد الإفطار بساعتين
رغيف من الخبز الأسمر وقطعة صغيرة من الجبن وبيضة مسلوقة
شوربة عدس، سلطة خضراء، قطعتين لحم، أربع ملاعق أرز
اليوم السابع

يمكنك أيضًا اتباع ما يلي: نظام غذائي يعمل بسرعة على الجسم كله خلال شهر رمضان

الأسبوع الثاني

حلويات
ساحور
إفطار
أيام

لا الحلوى
طبق سلطة، رغيف خبز شمس، قطعة جبن قريش
طبق شوربة، 5 ملاعق أرز، ربع دجاجة مشوية وطبق صغير خضار
اليوم الأول

طبق صغير من الحلويات المشكلة بعد الإفطار بساعة
ثمرتين فاكهة، وعاء زبادي و 2 بيضة مسلوقة
قطعتين سمك مشوي و5 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء وطبق صغير باذنجان مشوي
اليوم الثاني

ثلاث فواكه
كوب من الحليب والطماطم والخيار ونصف رغيف خبز أسمر و4 ملاعق فول
صحن شوربة خضار، نصف خبز أسمر، صحن سلطة خضراء كبير، و صحن تونة متوسط
اليوم الثالث

قطعة متوسطة الحجم من الكيك بعد الإفطار بساعتين
2 كوب زبادي، قطعة فاكهة، وبيضة مسلوقة
طبق شوربة عدس، طبق خضار سوتيه، قطعتين لحم، وملعقتين أرز
اليوم الرابع

ثمرتان
رغيف خبز الشمس، بيضة مسلوقة، 4 ملاعق كبيرة فاصوليا
طبق شوربة دجاج,

نصف دجاجة مسلوقة، طبق سلطة خضراء و 3 ملاعق كبيرة مكرونة مقلية

اليوم الخامس

قطعة صغيرة من السكر بعد الإفطار بساعة
قطعة من البطاطس المهروسة، وربع رغيف من الخبز الأسمر، و2 كوب من الزبادي
قطعتين سمك مقلي وطبق كبير سلطة خضراء و4 ملاعق أرز
اليوم السادس

شريحتين من القطايف بعد الإفطار بساعتين
رغيف خبز أسمر وقطعة جبن قريش وبيضة مسلوقة
طبق شوربة خضار، قطعتين لحم مسلوق، 4 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء
اليوم السابع

الأسبوع الثالث

حلويات
ساحور
إفطار
أيام

حبتين فاكهة بعد الإفطار بساعتين
كوب من الزبادي، 4 ملاعق كبيرة من الفول، بيضة مسلوقة ونصف رغيف من الآيس كريم
طبق شوربة دجاج، طبق سلطة خضراء كبير، طبق خضار سوتيه
اليوم الأول

قطعة كنافة صغيرة بعد الإفطار بساعة
كوب من الحليب ونصف رغيف خبز أسمر وقطعة جبن قريش
طبق شوربة لحم، طبق سلطة خضراء، 4 كرات لحم مشوية و 3 ملاعق أرز
اليوم الثاني

لا الحلوى
ثمرتين و رغيف خبز أسمر و 2 بيضة مسلوقة
قطعة لحم مشوي، وطبق سلطة خضراء، وطبق مكرونة صغير
اليوم الثالث

قطعتين من القطايف بعد الإفطار بساعة
وعاء من الزبادي، وطبق من السلطة الخضراء، وقطعة من الجبن القريش
طبق كبير من السلطة الخضراء وقطعة سمك فيليه وطبق من حساء المأكولات البحرية بدون كريمة.
اليوم الرابع

4 قطع من كرات اللحم
كوب من الحليب، وثمرتان من الفاكهة، ورغيف خبز الشمس، وملعقتان كبيرتان من الفول
طبق واحد من شوربة العدس، وطبق من السلطة الخضراء، وقطعة صغيرة من خبز التورتيلا، وقطعة لحم متوسطة الحجم.
اليوم الخامس

ثمرتان
طماطم وخيار، نصف رغيف خبز أسمر و2 بيضة مسلوقة
طبق سلطة خضراء، رغيف خبز أسمر، وصحن تونة
اليوم السادس

طبق صغير من الحلويات المشكلة بعد الإفطار بساعة
علبة زبادي، قطعة جبن قريش، و3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا العريضة
طبق شوربة بروكلي وسط، طبق سلطة خضراء، 2 شريحة ستيك مشوية، 2 قطعة سمبوسك بالجبنة.
اليوم السابع

يمكنك أيضًا الاطلاع على: رجيم البطاطس المسلوقة لخسارة الوزن

الأسبوع الرابع

حلويات
ساحور
إفطار
أيام

ثمرتان
كوب من الزبادي، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وقطعة من الجبن القريش
طبق شوربة لحم، طبق سلطة خضراء، قطعة لحم مشوي و4 ملاعق مكرونة
اليوم الأول

قطعة كنافة صغيرة بعد الإفطار بساعة
ثمرتان من الفاكهة ورغيف خبز الشمس و4 ملاعق فول
طبق سلطة خضراء، طبق تونة، ونصف رغيف خبز أسمر
اليوم الثاني

لا الحلوى
طبق سلطة خضراء، بيضتان مسلوقتان ونصف رغيف خبز أسمر
طبق شوربة عدس، قطعتين ستيك مشوي و4 ملاعق أرز
اليوم الثالث

4 قطع من كرات اللحم بعد الإفطار بساعة
كوب من الحليب ورغيف خبز الشمس وقطعة من الجبن
طبق سلطة خضراء، قطعتين سمك فيليه، ملعقتين أرز
اليوم الرابع

طبق حلوى صغير بعد الإفطار بساعة
وعاء من الزبادي ونصف رغيف خبز الشمس وملعقتين كبيرتين من الفاصولياء وبيضة مسلوقة
طبق من شوربة الدجاج، وطبق من السلطة الخضراء، وربع دجاجة مشوية، وملعقتين كبيرتين من المعكرونة
اليوم الخامس

شريحتين من القطايف بعد الإفطار بساعة
طماطم، خيار، قطعة جبن قريش ونصف رغيف خبز أسمر
طبق خضار سوتيه، نصف دجاجة مشوية
اليوم السادس

لا الحلوى
ثمرتان من الفاكهة، ورغيف خبز أسمر، وملعقتان كبيرتان من الفول
طبق من السلطة الخضراء، قطعتين من السمك المشوي و4 ملاعق أرز
اليوم السابع

تعليمات النظام الغذائي الرمضاني

وهناك تعليمات أخرى يجب عليك اتباعها أثناء مرحلة تنفيذ النظام الغذائي، ومن أهمها:

• لا تكثر من تناول التمر، بل ثلاث ثمرات فقط.
• شرب كوبين من الشاي على الأكثر.
• يتوفر كوب واحد من التمر الهندي أو قمر الدين يوميًا.
• شرب كوب من القهوة أو النسكافيه يومياً.
• يمنع أن تزيد كمية السكر اليومية عن 3 ملاعق كبيرة.

يمكنك أيضاً مشاهدة: رجيم يجعلك تفقد 10 كيلو في الأسبوع بسهولة
وهنا عرضنا لك خطة النظام الغذائي الرمضاني لخسارة 6 كيلو جرامات أسبوعيًا، وذلك من خلال شرح مبسط للوجبات اليومية التي يمكنك من خلالها الحصول على أفضل النتائج دون حرمان نفسك من أي شيء.