أهم نصائح للحامل في شهر رمضان
يمكنك التعرف على أهم النصائح للحامل خلال شهر رمضان على موقع أيوا مصر. مع حلول شهر رمضان المبارك، تحتاج المرأة الحامل إلى معرفة المزيد من النصائح حول المرأة الحامل وكيفية التعامل مع المرأة الحامل. وليعرفوا ما ينفعهم وما يضرهم في شهر رمضان، وسنتعرف على ذلك في السطور التالية.
نصائح للحامل في شهر رمضان
هناك عدد من النصائح العامة التي يجب على المرأة الحامل اتباعها خلال شهر رمضان؛ هذه هي:
- ويجب على المرأة الحامل أولاً استشارة طبيبها الذي يتابع حالتها، لتحديد ما إذا كانت تستطيع الصيام أم لا.
- يجب على المرأة الحامل تناول الكثير من السوائل والمشروبات الصحية بين الإفطار والسحور.
- ويفضل للحامل مضاعفة تناولها للفيتامينات والكالسيوم والمكملات الغذائية خلال شهر رمضان، حيث تفقد الحامل الكثير من هذه العناصر أثناء الصيام، بالإضافة إلى استشارة طبيبها الشخصي.
- يجب على الحامل أن تستهلك وجبتي السحور والإفطار بشكل كامل من حيث العناصر الغذائية اللازمة لها ولجنينها.
- عند الإفطار، يجب على المرأة الحامل أن تبدأ إفطارها بتناول كوب من الحليب والتمر، وذلك لأهميته وقيمته الغذائية العالية للجسم.
- خلال شهر رمضان، يجب على الحامل مراقبة حركات الجنين عن كثب والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- إذا كنت امرأة عاملة، عليك تقليل ساعات عملك بالاتفاق مع مديرك في العمل حتى تحصلي على وقت راحة كافي خلال فترة الصيام.
فلا تتردد في إلقاء نظرة على مقالنا: هل يجوز للحامل أن تصوم في الأشهر الأولى؟
نصائح غذائية للحامل خلال شهر رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند الصيام للمرأة الحامل:
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدهون غير الصحية التي تسبب مشاكل صحية وزيادة الوزن غير المرغوب فيه بدلاً من تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها.
- يجب على المرأة الحامل ألا تهمل مواعيدها مع طبيبها الخاص خلال شهر رمضان، وعليها التأكد من انتظام مواعيد المتابعة الخاصة بها.
- يجب أن تشتمل وجبات المرأة الحامل خلال شهر رمضان على كميات كافية من الخضار، وذلك لاحتوائها على الكثير من الألياف، التي تحمي الجسم من الجفاف، وتمدها بالطاقة.
- حافظ على هدوء أعصابك وابتعد عن أي شيء من شأنه أن يزيد من توترك. يمكنك أن تجد الهدوء والسكينة من خلال قراءة القرآن، أو ممارسة اليوجا لفترة من الوقت، أو أخذ حمام مائي دافئ.
- ابتعدي عن التوتر والضغط النفسي الزائد لأنه يتسبب في فقدان وزن الجنين وقد يعرضك للولادة المبكرة.
كيف يجب أن تصوم المرأة الحامل؟
هناك بعض النقاط المهمة التي يجب على الحامل الصائمة أن تفهمها لتجتاز هذه المرحلة بسلام:
- من المهم أن تتجنب المرأة الحامل تناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأن الكافيين مدر للبول ويمكن أن يعرض الحامل للجفاف.
- كما أن تقليل السكر مهم للمرأة الحامل لأن تناول السكر يؤثر سلباً على صحتها ويزيد من نسبة الماء حول الجنين، مما قد يشكل خطراً عليها وعلى صحة الجنين.
- تحتاج المرأة الحامل إلى إجراء اختبارات وفحوصات لمستويات السكر والهيموجلوبين في الدم قبل شهر رمضان لتجنب الإصابة بفقر الدم.
- إن إدراج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي يمنع النساء الحوامل من الإصابة بالإمساك بسبب ساعات الصيام.
- تناول البروتينات الحيوانية كاللحوم والأسماك، وذلك لأهميتها الغذائية لجسم المرأة الحامل.
- ومن أهم النصائح التي يجب تقديمها للحامل خلال شهر رمضان، أنه إذا كانت الحامل تعاني من مرض يعرفه الطبيب الذي يتابع حالتها الصحية، فعليها أن تطلب من طبيبها نظاماً غذائياً مناسباً لحالتها الصحية. .
- يجب على المرأة الحامل شرب كمية كافية من الماء (أي ما يعادل 3 لترات من الماء) بين الإفطار والسحور.
- بعد الإفطار، يجب على الحامل ألا تقوم بأي مجهود من شأنه أن يضر بصحتها أو بصحة الجنين، بل تكتفي بالاسترخاء.
- وقد يكون من المفيد للمرأة الحامل تأخير وجبة السحور، بشرط أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية الضرورية.
- إن حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل خلال فترة الصيام سوف يحافظ على كمية ونوعية العناصر التي تحتاجها الحامل خلال فترة الصيام دون الإضرار بصحتها.
مخاطر الصيام على الحامل
إذا صمت المرأة الحامل رغم تحذيرات الأطباء فإن ذلك يعرض صحتها وصحة الجنين للخطر، وقد يؤدي إلى الحالات التالية:
- وهذا يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض حاد في الدورة الدموية.
- قد يتسبب الصيام، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، في انخفاض وزن الجنين. كما يمكن أن يسبب انخفاض نسبة الأكسجين، مما يؤثر على التكوين العقلي والدماغي للجنين.
- قد تكونين عرضة للإصابة بفقر الدم والأنيميا، مما يؤثر سلباً على صحة الجنين والحامل.
لا تفوتي قراءة مقالتنا حول موضوع: أنا حامل في الشهر الثاني هل أصوم؟
ما هي الحالات التي تمنع فيها المرأة الحامل من الصيام؟
تتضمن النصائح للنساء الحوامل خلال شهر رمضان تحذيرات بضرورة التوقف عن الصيام واستشارة الطبيب الذي يتابع حالتهن، ومن هذه النصائح:
- يتغير لون البول إلى اللون الأصفر الداكن؛ وهذا مؤشر على الجفاف أو العطش الشديد.
- فقدان الكثير من وزن الجسم أو عدم زيادة الوزن، وهو أمر طبيعي بالنسبة للمرأة الحامل.
- الغثيان، والدوخة، والقيء، والصداع، أو الشعور بالتعب من أي نوع والذي يستمر على الرغم من الراحة الكافية.
- عدم الشعور بالحركة الطبيعية للجنين داخل الرحم.
- الشعور بألم مثل ألم الانقباض، والذي قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
- وفي جميع هذه الحالات يجب على الحامل استشارة الطبيب المختص للاطمئنان على الحالة الصحية لها وللجنين.
وبما أن الحالة الصحية أثناء الصيام تختلف من حامل لأخرى، فمن الضروري اتباع تعليمات الطبيب والبحث عن النصائح التي قد تفيد المرأة الحامل بشكل أو بآخر خلال شهر رمضان.
