أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان يصوم المسلمون في هذا الشهر الفضيل، ومعنى الصيام هو أن يمتنع الإنسان عن الأكل والشرب ابتداء من أذان الصباح حتى طلوع الشمس وغروبها، أي حتى غروب الشمس. الأذان أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن للصيام فوائد صحية كثيرة وهنا نقدم هذا المقال عبر موقع آيوا كورن كطريقة رجيم تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة.
هل تشكو من السيلوليت؟ تعبت من التكاليف المعلن عنها؟ واليوم هناك طريقة سهلة ورخيصة تماماً نقدمها لك بالتفصيل في هذا المقال: كيفية التخلص من السيلوليت بسهولة وبتكلفة زهيدة بالقهوة.
رجيم رمضان لإنقاص الوزن
- يعتقد البعض أن شهر رمضان هو شهر خاص لتحضير الطعام للإفطار وتحضير أشهى الأطباق، لكن هذا شهر كريم رغم أن رمضان هو شهر العبادة والتقرب إلى الله. ويجب علينا استخدامه على أعلى مستوى.
- خلال شهر رمضان، لا يستطيع جسمنا الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، مما يسبب الدوخة والجفاف والصداع وانخفاض نسبة السكر في الدم لدى بعض الأشخاص. ولكي نتغلب على كل هذه المشاكل يجب أن نتوجه إلى الأطعمة الصحية. وهنا معنى الصحة هو الجودة وليس الكمية، لأن الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية متكاملة تساعد الجسم على الحصول على الطاقة التي يحتاجها أثناء الصيام من خلال تناول وجبة كاملة ومتوازنة.
عينة من وجبة الإفطار
- طبق سلطة بلدي مشكلة
- وعاء من الحساء قليل الدسم.
- نصف دجاجة مشوية.
النموذج 2
- قطعة لحم.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- خضار مشوية.
نموذج3
- ربع الدجاجة مشوية أو مسلوقة.
- طبق سلطة.
- نصف رغيف خبز.
الموديل 4
- سمك مشوي.
- طبق سلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
نماذج ساحور
- نصف رغيف خبز محلي أو فول قليل الدسم أو جبن قليل الدسم أو بيضة مسلوقة.
- أو تناول علبة من الزبادي.
معلومات عن الصيام المتقطع
ومن هذا الصيام تم إنشاء نظام غذائي يسمى الصيام المتقطع، حيث يتم تقليل الطعام لمدة خمسة أيام، حيث يتم استهلاك 600 سعرة حرارية للرجال و 500 سعرة حرارية للنساء في اليومين الآخرين من الأسبوع.
تعرف على طرق مختلفة للتخلص من الوزن الزائد: طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد
وجبة سحور
- يجب أن تتكون وجبة السحور من بعض العناصر التي تمد الصائم بالطاقة اللازمة للصيام. وتشمل مصادر الطاقة الكربوهيدرات مثل الشوفان والأرز والفاصوليا، والتي توفر الطاقة ببطء طوال اليوم.
- ويجب علينا أيضًا تناول الألياف عند السحور، لأن من مميزاتها أنها تستغرق وقتًا طويلًا في هضمها، مثل الخضار والفواكه.
- شرب الماء مهم جداً، ولكن من العادات الخاطئة عدم شرب الماء إلا في وقت السحور وبكميات كبيرة، ولكن هذا لا يمنع العطش، بل على العكس فهو يساعد على إرواء العطش. احرصي على شرب كوب أو كوبين من الماء كل ساعة من الإفطار إلى السحور.
- يجب عليك شرب المشروبات الطبيعية الغنية بالمعادن والفيتامينات، مثل عصائر الفاكهة الطبيعية.
- ملحوظة هامة: يجب عدم الإكثار من تناول الكافيين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأن هذه المشروبات مدرة للبول وتسبب الجفاف.
إفطار
- وبما أن له فوائد كثيرة، ينبغي للصائم أن يبدأ صيامه بشيء من الماء والتمر.
فوائد التمر على الفطور
- يعمل على إعادة مستويات الملح والسكر إلى مستوياتها الطبيعية.
- وبما أن التمر يساعدك على الشعور بالشبع، فهو يقلل من شهيتك إلى حد ما، ونتيجة لذلك تقل كمية الطعام التي تتناولها.
- يحميك من الإمساك.
- يهيئ المعدة للطعام بعد الصيام لفترة طويلة.
- يوفر الطاقة للجسم.
- كما أنه سهل الهضم.
فوائد الصيام
ولما كان الصيام من فرائض الله علينا، فإنه بالإضافة إلى فضل الصيام عند الله، فإن له فوائد جسدية كثيرة:
فقدان الوزن
- أثناء الصيام، يحاول الجسم العثور على مصدر للطاقة، وعندما لا يتبقى أي طعام بعد ثماني ساعات، يبدأ بالبحث عن طريقة لتعويض الجسم بالطاقة عن طريق حرق الدهون المخزنة في الكبد والعضلات. وهذا يحمي العضلات، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنه يساعد على إذابة هذه الدهون.
- وقد ثبت أن الصيام يزيد من هرمون السعادة المسمى بالإندورفين، وهو ما يجعل الشخص الذي يصوم أياماً سعيداً.
الحماية من مرض السكري
- أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن خطر الإصابة بمرض السكري يكون في أعلى مستوياته عندما يصوم الإنسان بانتظام يوماً واحداً في الأسبوع، كما أن الاعتماد على الماء فقط في هذا اليوم من شأنه أن يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
زيادة المناعة
- أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الصيام يساعد على زيادة وتكاثر الخلايا المناعية، كما يساعد على حماية الخلايا من التلف والشيخوخة. ويعمل ذلك على إعادة تدوير الخلايا المناعية التالفة التي لا يحتاجها الجسم أثناء الصيام.
- وجدت تجربة مخبرية على الفئران أن الصيام يومين أو أربعة أيام في الأسبوع أدى إلى تدمير جميع الخلايا المناعية التالفة وتكوين خلايا مناعية جديدة.
- ووجدت دراسات أخرى أن الآثار السيئة للعلاج الكيميائي تكون أقل إذا صام مرضى السرطان لمدة ثلاثة أيام قبل تلقي جرعات العلاج الكيميائي.
بعض النصائح لإنقاص الوزن
- قبل تناول الأطعمة عليك مراقبة سعراتها الحرارية ومحاولة التقليل منها.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- لا تأكل أمام التلفاز أو أثناء التحدث في الهاتف.
- مضغ الطعام لفترات طويلة من الزمن
- احرصي على تناول البروتين بشكل رئيسي في وقت الإفطار، لأنه يشعرك بالشبع لفترة طويلة.
- يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز لأنها تزيد من مستويات الأنسولين وبالتالي تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.
- يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- ولزيادة كمية الحرق في الجسم يجب النوم لفترة كافية من ست إلى ثماني ساعات لأن النوم غير الكافي يسبب تخزين الدهون في الجسم.
- يجب التخلص من القلق والتوتر لأنهما يمكن أن يساعدا في زيادة الشهية كوسيلة لتقليل التوتر.
أطعمة تقلل العطش
- يجب عليك الابتعاد عن الحلويات لأنها على الرغم من أنها توفر الطاقة، إلا أنها تشعرك بالعطش.
- يجب تجنب الأطعمة الحارة والمقلية لأنها تسبب العطش وتزيد نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكنك تناول شرائح البطيخ لأنها تساعدك على البقاء رطبًا وملء جسمك بالماء.
- لتجنب الجفاف يجب شرب المياه الطبيعية والكركديه.
- للبقاء ممتلئًا لفترة أطول، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضار والأطعمة بطيئة الهضم مثل الفول عند السحور.
تعرف على طرق متنوعة للتخلص من الوزن الزائد: طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد
