رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب وفعال
أثبتت الأدلة أن النظام الغذائي الذي ينقص 20 كيلو خلال شهر رمضان يساعد على إنقاص الوزن، خاصة خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى العادات الغذائية السيئة مثل النوم بعد تناول الطعام مباشرة. يسبب زيادة كبيرة في الوزن. إلا أن اتباع أنظمة غذائية صحية خلال شهر رمضان يعطي نتيجة عكسية، وهي التحكم في الوزن أو خسارته. ولذلك سنقدم نظام غذائي مجرب ينقص 20 كيلو في شهر رمضان عبر موقع أيوا مصر.
جربت نظام غذائي لخسارة 20 كيلو في شهر رمضان.
إن الشعور بالجوع والعطش الذي يعيشه الناس تحت تأثير الصيام في هذا الشهر الفضيل يدفعهم إلى تناول الأطعمة والحلويات وعصائر الفاكهة بعد الإفطار، وهو ما يعوض إلى حد كبير ما حرموا منه بقية اليوم أو عند الظهر. . الجوع والعطش الذي يعانون منه طوال اليوم.
وهذا يمكن أن يسبب خللاً في الأنظمة الغذائية التي يتبعها بعض الأشخاص من خلال ملء بطونهم حتى الحافة، مما قد يؤدي إلى تراكم الكثير من الدهون وزيادة الوزن مع نهاية الشهر، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي. فقدان الوزن
ينصح من يزيد وزنهم عن 95 كيلو ويريدون إنقاص وزنهم خلال شهر رمضان باتباع هذا النظام، لكن يجب عليهم استشارة طبيبهم قبل تطبيق هذا النظام للتأكد من أن هذا النظام لن يعيق صحتهم. في هذا البرنامج سيتم التخلص تدريجياً من الدهون والسوائل الزائدة في الجسم والتخلص من الحالة الصحية والوزن الزائد.
ولذلك سنعرض لك نظاماً غذائياً ينقص 20 كيلو خلال شهر رمضان يعتمد على:
يمكنك أيضًا الاطلاع على: رجيم لخسارة 10 كيلو جرامات في الأسبوع خلال شهر رمضان
إفطار
هذه الوجبة هي أول وجبة يتناولها الصائم بعد الصيام، وتتكون من شرب كوب من الماء وتناول تمرة.
غداء
وتسمى هذه الوجبة بالإفطار في شهر رمضان، وهي تعادل وجبة الغداء في الأيام العادية. تتكون هذه الوجبة من:
- طبق من السلطة الورقية الخضراء.
- كمية قليلة من شوربة الخضار.
- بالإضافة إلى 100 جرام من أي بروتين من الدجاج أو اللحم المشوي أو المسلوق.
وجبة مسائية
يتم تقديم هذه الوجبة عادة بعد الانتهاء من طقوس العشاء وتتكون من بعض الفواكه حسب رغبة الشخص، ولكن يجب الحذر من تناول الموز بين هذه الفواكه.
وجبة سحور
تتكون هذه الوجبة من:
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- علبة صغيرة من الزبادي خالي الدسم.
- بعض بذور الكتان.
نظام غذائي لخسارة 1 أو 2 كيلو في اليوم
يتكون هذا البرنامج الغذائي من 4 وجبات:
وجبة سحور
يجب أن تحتوي هذه الوجبة على أطعمة لا يتجاوز مجموعها 220 سعرة حرارية:
- شرب كوب صغير من القهوة مع الحليب خالي الدسم.
- تناول الفاكهة المفضلة لديك.
- تناول قطعة من الخبز مدهونة بالقليل من الزبدة.
إفطار
وتتكون هذه الوجبة من تناول تمرة واحدة وشرب كوب من الماء أو الحليب خالي الدسم، حيث لا تحتوي على أكثر من 600 سعرة حرارية.
غداء
وينبغي للمرء أن يحاول ألا يحتوي على الكثير من الدهون في هذه الوجبة ومن الأفضل أن تكون خالية تماما من الدهون. تتكون هذه الوجبة من:
- تناول قطعة من السمبوسة.
- – طبق سلطة خضراء ليس بالكبير.
- تناول طبقاً صغيراً من المرق، على أن يكون خالياً من الدهون.
- قطعة صغيرة من البروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك.
وجبة مسائية
يتم إعداد هذه الوجبة بعد صلاة العشاء وتتكون من تناول قطعة من الفاكهة بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الحلوى.
يمكنك أيضاً مشاهدة: رجيم صارم لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب
إنقاص الوزن دون حرمان مع رجيم رمضان
عند اتباع نظام غذائي لخسارة 20 كيلو خلال شهر رمضان، لا بد من اتباع إجراءات معينة يجب اتباعها للحصول على النتيجة التي نبحث عنها، ومن هذه الإجراءات ما يلي:
- اشرب الماء مع قطعة تمر على الإفطار وبعد اتباع هذه الخطوة يمكنك البدء بتناول الطعام بشكل طبيعي.
- من أجل اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، يجب علينا شرب الماء مع طبق من حساء البروتين، وقطعة من الخبز وطبق من السلطة الخضراء. فقط ما يحتاجه الجسم.
- وفي نهاية اليوم نشرب كوبين من الماء وقطعة من الفاكهة، وقبل الذهاب إلى النوم نشرب كوباً آخر من الماء.
- من أجل خسارة 20 كيلوغراماً، يمنع تناول الكثير من السكر أو الملح في هذا الرجيم خلال شهر رمضان.
- خلال هذا النظام الغذائي، يجب علينا ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا، كل يوم.
- يجب ألا تقل كمية الماء التي تدخل جسم الإنسان يومياً عن 2 لتر.
النظام الغذائي المتوازن لإنقاص الوزن في رمضان
يتميز شهر رمضان بأن نظامه الغذائي يختلف عن غيره من الشهور وينقسم إلى وجبتين: الإفطار والسحور. ومن أجل تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، يجب أن يكون هناك تنوع بين العناصر الغذائية في هاتين الوجبتين. ولكي نفهم ما نحتاجه من هذه العناصر ونتبع نظاماً غذائياً لخسارة 20 كيلو خلال شهر رمضان، يجب أن ننتبه إلى ما يلي:
إفطار
ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على مجموعة من العناصر الغذائية. يجب عليك اختيار أحد هذه الأنواع من التغذية:
- تناول 4 ملاعق أرز و5 ملاعق بقوليات وقطعة من البروتين (لحم أو دجاج أو سمك).
- 3 ملاعق أرز، طبق شوربة مرق قليل الدهن، قطعة دجاج، طبق كبير من السلطة.
- نصف دجاجة مسلوقة وطبق شوربة وطبق خضار مشوية.
- 5 ملاعق كبيرة مكرونة، طبق كبير من السلطة الخضراء واللحم المفروم.
- 3 ملاعق كبيرة مكرونة، وعاء شوربة البروتين، طبق كبير من السلطة وقطعة لحم مشوي.
- 4 ملاعق أرز، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة خالية من الدهون، طبق سلطة خضراء وطبق شوربة بروتين.
- طبق ملوخية خضراء، ربع دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة، طبق مرق وسلطة خضراء.
وجبة سحور
هناك بعض البدائل التي يمكنك اختيارها لهذا الطبق، لكن عليك اختيار أحد الخيارات التالية:
- نصف خبز بلدي و4 ملاعق فول وملعقة كبيرة جبن وكوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز دايت، 3 ملاعق فول، قليل من زيت الزيتون.
- نصف رغيف، ونصف علبة تونة خالية من الدهون، وطبق سلطة.
- نصف خبز بلدي وبيضة مسلوقة وفاكهة.
- 3 حبات فواكه كبيرة وكوب زبادي.
وبهذه الطريقة قمنا بتنويع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في وجبة الإفطار والسحور.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: رجيم 1500 سعرة حرارية بالتفصيل
رجيم الكيتو في رمضان
ويعتمد هذا النظام الخاص بتخفيض الوزن الزائد على تناول بعض الدهون المفيدة والتقليل من الكربوهيدرات. لاتباع هذا النظام الغذائي، يرجى اتباع ما يلي:
إفطار
تتكون هذه الوجبة في نظام الكيتو من:
- طبق سمك وسلطة خضراء.
- دجاج مشوي.
- قطعة لحم مع سلطة خضراء.
- تحضير بعض اللحوم.
وجبة سحور
تتكون هذه الوجبة في نظام الكيتو من:
- بيض مسلوق، زيت زيتون وطبق سلطة.
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- كوب من الزبادي بالتوت أو الفراولة.
- قطعة من الجبن مع بعض الفاكهة مثل الأفوكادو.
بعض النصائح لنجاح نظام الكيتو دايت
يجب عليك تناول الخضار الورقية، واستهلاك الزيوت النباتية الصحية، وتجنب الحبوب والخضروات النشوية، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا وممارسة الرياضة.
نصائح عند اتباع النظام الغذائي الرمضاني
ومن أجل تحقيق النتائج المرجوة، علينا أن نأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح التي ستساعدنا على اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان:
- أثناء الصيام، يمكن أن يفقد الجسم السموم التي تتراكم في الجسم، لذلك يمكننا شرب بعض العصير دون الاعتماد على الماء فقط.
- استخدام الزيوت الصحية كبديل للزيوت الأخرى، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية ذات القيمة الغذائية العالية.
- حاول التقليل من الأطعمة المالحة التي تزيد من العطش أثناء الصيام.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وممارسة الرياضة بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً، وممارسة التمارين الهوائية واللاهوائية. وهذا يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم وتقوية كتلة العضلات.
- تجنب تناول السكريات والأطعمة المقلية بشكل كامل لأنها تعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن وتكوين الدهون.
- من الوجبات الأساسية التي لا يجب إهمالها نظراً لأهميتها الكبيرة لجسم الإنسان وتزويده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. وإذا كان صائماً وأفطر، فإنه يأكل بشهية وقد يفطر.
- الحصول على قسط كافي من النوم، بما لا يقل عن 9 ساعات، يساعد الجسم على التخلص من الدهون والوزن الزائد.
- تناول أغذية الأطفال المكونة من الخضار المطحونة.
يمكنك أيضًا قراءة: رجيم التمر واللبن في رمضان ما فوائده وأضراره؟
وقد قدمنا هنا كل ما يتعلق بـ 20 نظام غذائي لإنقاص الوزن مجربة ومختبرة في شهر رمضان، وبعض النصائح لنظام الكيتو ونجاحه، وبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الرجيم ومجموعة من الحميات الغذائية. الأنظمة الغذائية المناسبة لكل وزن.
