فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة
حبوب فيتامين تساعد على الحمل تسأل الكثير من النساء ما هي أفضل الفيتامينات التي تساعد على الحمل، واليوم من خلال موقع ايوا مصر سنجيب على هذا السؤال ونتعرف على فوائد كل فيتامين وعلاقته بالحمل.
حبوب الفيتامينات التي تساعد على الحمل
تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية اللازمة للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الصحة والإنجاب. وأهم الفيتامينات التي يحتاجها كل امرأة ورجل يفكر في الإنجاب هي:
حمض الفوليك
- يجب على أي شخص يريد الحمل أن يتناول هذا الفيتامين.
- حمض الفوليك هو فيتامين ب المركب الذي يستخدمه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء.
- كما أنه من أفضل الفيتامينات المهمة لخصوبة المرأة حيث أنه مهم لزيادة تدفق الدم أثناء الحمل.
- كما أنه يقلل من فرصة حدوث خلل في الأنبوب العصبي أو الحبل الشوكي للطفل.
- تحتاج النساء من جميع الأعمار الراغبات في الحمل إلى استهلاك 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- يتوفر هذا الحمض في شكل فيتامين اصطناعي ويمكن العثور عليه بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مما يجعل من السهل العثور عليه وتناوله.
- يمكنك الاستفادة من فوائد حمض الفوليك من خلال تناول الحمضيات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
- بالنسبة للأزواج الذين يرغبون في الحمل، يجب على المرأة أن تبدأ بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك قبل شهر أو شهرين من الحمل.
- وينبغي أيضا أن تؤخذ كجزء من رعاية ما قبل الولادة أثناء الحمل.
فيتامين د
- يرتبط فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بزيادة الخصوبة.
- كما تظهر العديد من الدراسات؛ النساء اللاتي تحتوي أجسامهن على مستويات عالية من فيتامين د الطبيعي أكثر عرضة للحمل بشكل طبيعي.
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري أيضًا للهرمونات التناسلية.
- يوجد فيتامين د في منتجات الألبان المدعمة والسلمون والتونة والماكريل وزيت كبد سمك القد.
- يمكن للمشي البسيط خلال النهار أيضًا أن يوفر التعرض لأشعة الشمس، وهو مصدر جيد لفيتامين د.
وينصح موقع آيوا كورن بقراءة: تشنجات أسفل البطن في الشهر الثالث عند الحامل وانقباضات الرحم في الشهر الثالث من الحمل: تشنجات أسفل البطن في الشهر الثالث عند الحامل وانقباضات الرحم في الشهر الثالث من الحمل
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تساهم في زيادة معدل الخصوبة.
- يحتاج الرجال بشكل خاص إلى التأكد من حصولهم على الزنك بشكل صحيح لأن الزنك يساهم في إنتاج الحيوانات المنوية.
- الجرعة الموصى بها من الزنك للنساء هي 8 ملغ يوميًا وللرجال 11 ملغ.
- المحار من الأطعمة الغنية بالزنك، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على الزنك عن طريق تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والفاصوليا ومنتجات الألبان والكركديه وسرطان البحر.
حديد
- الحمل أمر صعب على المرأة، لذا عليها التأكد من وجود كمية كافية من الحديد في جسمها قبل الحمل.
- يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الجسم إلى فقر الدم ويساهم أيضًا في انخفاض معدلات الحمل.
- يجب عليك إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الحديد في جسمك والتأكد من أنك تتناول ما يكفي من المكملات الغذائية لزيادة مستويات الحديد قبل الحمل.
- يساهم الحديد في زيادة معدل الخصوبة عن طريق زيادة مستوى الدم في الجسم كما يعمل على موازنة عملية التبويض.
- ويوجد الحديد في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والطماطم والبنجر والبروكلي والكوسة والسبانخ.
- ويمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي معقد إذا كانت مستويات الحديد منخفضة.
فيتامين ه
- وقد أظهرت العديد من الدراسات مدى أهمية فيتامين E لخصوبة المرأة.
- بالإضافة إلى أهميته بالنسبة للرجال، فهو يساعد أيضًا على زيادة جودة إنتاج الحيوانات المنوية.
- فيتامين E هو فيتامين مهم في الحفاظ على سلامة الحمض النووي للبويضة والحيوانات المنوية بعد الحمل.
- نظرًا لأنه مضاد للأكسدة يعمل على حماية الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتتركك عرضة للإصابة بالعدوى.
- عند الرجال، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات فيتامين E تلف الخصية وبالتالي يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية.
- نقص هذا الفيتامين لدى النساء قد يؤثر على فرص الحمل عن طريق منع انخفاض الإباضة.
- يمكنك زيادة تناولك اليومي عن طريق تضمين أنواع مختلفة من البذور مثل عباد الشمس والمكسرات مثل اللوز وزبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي.
- وهناك أيضًا الفواكه الغنية بفيتامين E، مثل الكيوي والمانجو.
- إذا كنت تخطط لتناوله على شكل حبوب، فلا تتناول أي مكملات غذائية دون استشارة الطبيب.
- الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 1000 ملغ.
ولمزيد من المعلومات يمكنك مراجعة موضوع الإفرازات الصفراء قبل الحيض والحمل والفروق بين الدورة الشهرية والحمل بالضغط على الرابط أدناه: الإفرازات الصفراء قبل الحيض والحمل، الفروق بين الدورة الشهرية والحمل
مجموعة فيتامينات ب
- جميع فيتامينات ب ضرورية لتسهيل الحمل.
- تتضمن هذه المجموعة:
- الثيامين (ب1).
- الريبوفلافين (ب2).
- البيريدوكسين (ب6).
- سيانوكوبالامين (B12).
- تعتبر هذه المجموعة ضرورية للحمل لأنها تساعد المبيضين على إنتاج البويضات أثناء الإباضة.
- يساعد فيتامين ب6 على توازن مستويات هرمون البروجسترون في جسم المرأة ويمكنه أيضًا إطالة المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية.
- وهذا يضمن التوقيت الصحيح بين الإباضة والحيض، وهو جزء لا يتجزأ من الحمل الناجح.
- ومن المعروف أيضًا أن فيتامين ب12 يزيد من جودة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال من خلال العمل كمنظم للهرمونات.
- تحتوي العديد من الأطعمة على كميات متفاوتة من فيتامينات ب:
- الدبال.
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات الورقية.
- التونة والموز.
- قرنبيط.
- البيض والخردل.
- بيض.
- المحار والكافيار.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
- تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 واحدة من أفضل العناصر الغذائية اللازمة للخصوبة والحمل.
- يساعد جسم المرأة على إطلاق البويضات، ويزيد من تدفق الدم إلى الرحم، ويوازن الهرمونات.
- بالإضافة إلى أنه مفيد لتطور الدماغ والمخ لدى الجنين وزيادة الذكاء بعد الحمل.
- على الرغم من أن معظم الفيتامينات لا تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، إلا أنه يمكن تناولها كمكملات غذائية.
- ونجد الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:
- البندق.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- زيت بذور الكتان.
- الأنشوجة والرنجة.
- زيت كبد سمك القد والسردين.
- إذا كنت لا تحب طعم السمك، يمكنك تناوله على شكل أقراص باستشارة طبيبك.
- تحتوي أوميغا 3 على حمضين مهمين للغاية؛ أحدهما هو DHA والآخر هو EPA.
- ترتبط مستويات DHA المنخفضة بالولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة، وفرط النشاط لدى الأطفال.
بيتا كاروتين
- يقوم جسم الإنسان بتحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ أو الريتينول، وهو عنصر غذائي ممتاز للبشرة والشعر.
- كما أنه مهم لصحة العين والأغشية المخاطية وبالطبع الجهاز المناعي.
- أثناء الحمل، فهو منظم هرموني في الجسم ويساعد أيضًا على منع الإجهاض. ويوجد هذا العنصر بكميات كبيرة في:
- جزرة.
- اللفت.
- بروكلي.
- الكوسة.
- بطيخ.
- البطاطا الحلوة.
السيلينيوم
- يعمل السيلينيوم بشكل أساسي كمضاد للأكسدة، مما يساعد على حماية البويضات والحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلاياها.
- كما تحفز مستويات السيلينيوم الطبيعية حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال وتوازن هرمون الاستروجين لدى النساء.
- يعتبر السيلينيوم مصدرًا غذائيًا قويًا ويمكن العثور عليه أيضًا في:
- سمكة.
- جوز برازيلي.
- الحبوب الكاملة.
- الخضار الورقية
يمكنك الآن التعرف على ما تدل عليه الأحلام من وجود ولد والرموز الموجودة في الأحلام التي تدل على وجود ولد من خلال الضغط على الرابط أدناه: هل يدل على ولادة طفل؟
أنزيم Q10
- وتشير الدراسات إلى أن تناول هذه العناصر الغذائية يساهم في الوقاية من العقم عند الرجال والنساء، كما أنها تعتبر مادة مهمة لوظيفة الخلايا.
- وهذا الإنزيم يشبه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لكن الجسم لا يستطيع إنتاجها بشكل طبيعي وبالتالي يجب تناوله مع الطعام.
- تظهر الدراسات دور الإنزيم المساعد Q10 في زيادة عدد الحيوانات المنوية. تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها بين 30-200 ملغم مقسمة على مدار اليوم.
- ويوجد هذا الإنزيم في العديد من الأطعمة مثل:
- أنواع مختلفة من اللحوم.
- الأسماك الزيتية.
- الحبوب الكاملة.
تحدثنا في هذا المقال عن حبوب الفيتامينات التي تساعد على الحمل مثل حمض الفوليك وفيتامين د والزنك والحديد وفيتامين هـ وفيتامين ب وأحماض أوميجا 3 الدهنية والبيتا كاروتين والسيلينيوم والإنزيم المساعد Q10.
