كم يحتاج الجسم من الماء حسب الوزن
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن لا شك أن جميعنا يعلم مدى أهمية شرب الماء يومياً للجسم، لأن الجسم يحتاج إلى تناول الكثير من الماء لأنه في حالة نقصه يؤدي إلى فقدان الماء. ونعرض لكم بالتفصيل أدناه كم من الأمراض والمشاكل الصحية تظهر، لكن الكثيرين لا يعرفون كمية المياه اليومية التي يمكن حسابها حسب وزن الشخص. وهي طريقة يمكن من خلالها حساب ومعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً على أساس الوزن.
الماء في الجسم
تختلف كمية أو نسبة الماء في جسم الإنسان حسب عمر الشخص وجنسه ولياقته البدنية وتكوين جسمه. ونرى أن هذه النسبة يمكن أن تتراوح بين 50% و65% عند الرجل البالغ، وحوالي 55% عند النساء. أما عند الأطفال، وخاصة الرضع، فتبلغ هذه النسبة حوالي 75-78%، وتنخفض هذه النسبة إلى 65% بعد السنة الأولى من العمر.
يعتبر الماء المكون الأساسي لجسم الإنسان؛ لأنه يمثل حوالي 73% من حجم الدماغ، و83% من كتلة الرئة، و64% من الجلد، و79% من العضلات، و31% من العظام. ولذلك، من المهم الحصول على كميات كافية حتى تتمكن جميع هذه الأعضاء من القيام بوظائفها.
ويمكنك التعرف على مكان وجود الكبد في جسم الإنسان، وما هي وظيفة الكبد ووظائف الكبد في جسم الإنسان هنا: أين يقع الكبد في جسم الإنسان، ما هو؟ وظيفة الكبد ووظائف الكبد في جسم الإنسان.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الشخص بناءً على وزن الجسم؟
قام الخبراء بالعديد من الدراسات والأبحاث حول تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً وكيفية حسابها، حيث أن ما يمثله الماء يختلف من شخص لآخر حسب عوامل كثيرة أهمها الوزن. 70% من كتلة الجسم، فكلما زادت نسبة الكتلة زاد حاجتنا إلى الماء.
كما ذكرنا يحتاج الجسم إلى تناول كمية كافية من الماء يومياً حتى تقوم أعضاء ووظائف الجسم بوظائفها بشكل جيد، لكن يبقى سؤال كيفية حساب ومعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم لتلبية احتياجاته المائية بشكل كامل مفتوحاً. تم الحصول على كمية كافية من الماء وهذا يعتمد على وزن الجسم، فيمكن تقسيم الجسم أو كمية الماء أو الكمية المراد الحصول عليها على الوزن كما يلي:
ولحساب كمية الماء نقوم بعمل معادلة كالتالي: وزن الجسم × 30 ÷ 1000 = الناتج هو عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يومياً.
مثال:
إذا كان وزن الجسم 70 كيلو فإن كمية الماء التي يحتاجها هي
70 × 30 ÷ 1000 = 2.1 لتر من الماء يوميًا.
كما يمكن حسابه بطريقة أخرى؛ وزن الجسم × 0.033 = عدد لترات الماء
كمية الماء المطلوبة يوميا للكيلو جرام الواحد هي 80 × 0.033 = 2.64 لتر.
طرق حصول الجسم على كمية كافية من الماء
وبعد أن تحدثنا عن كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً، هناك طرق عديدة للحصول على الماء خلال اليوم للتأكد من حصول الجسم على كفايته من الماء:
شرب كوبين من الماء قبل الوجبات
وتعتبر هذه الطريقة من الطرق التي تضمن بقاءنا رطبين طوال اليوم عن طريق شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة، مما يساعد في هضم الطعام والشعور بالشبع، مما يجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام. وبالتالي، إذا واصلنا شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، سنفقد الوزن، وبالتالي نحصل على كمية كافية من الماء التي يحتاجها الجسم يومياً.
بعد الاستيقاظ وقبل النوم
ينصح العديد من الأطباء بشرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى النوم مباشرة، حيث يعتبر وسيلة فعالة للحصول على كميات كافية من الماء. كوب من الماء بجانب السرير لتذكيرك بشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى السرير.
استخدم المذكرة لشرب الماء
يوجد الآن العديد من البرامج التي يمكنك تنزيلها على هاتفك المحمول والتي تذكرك بشرب الماء بعد دخول وزنك، وقت استيقاظك، وقت نومك، من وقت لآخر خلال اليوم. وبهذه الطريقة، يمكنه حساب الكمية الكافية التي يحتاجها جسمك والحصول عليها أثناء استيقاظك.
أضف نكهة إلى الماء
نعلم جميعاً أن الماء ليس له طعم ولا طعم، لكن من الممكن إضافة نكهات مثل ماء زهر البرتقال أو عصير الليمون أو بعض الأعشاب الأخرى التي تجعله منعشاً وتزيد فوائده للجسم وبالتالي تحفيزه. يجعلنا نشربه أكثر ونهتم به أكثر.
المياه المعدنية
تعتبر المياه المعدنية من المشروبات المنعشة التي يمكن أن تحل محل كوب الشاي أو القهوة، مما يتيح لك الحصول على كمية كافية من الماء خلال اليوم وتضمن حصول جسمك على كمية كافية من الماء طوال اليوم. كما تساعد المياه المعدنية على زيادة الشعور بالشبع، وتساعد على حماية الكلى من تكون الحصوات وتقلل من آلام المعدة.
فوائد شرب الماء
هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم عندما يحصل على كمية كافية من الماء يومياً:
- سهولة تكوين اللعاب، مما يحمي صحة الفم واللثة لأنه يتكون في معظمه من الماء.
- يساعد شرب الماء الجسم على الحفاظ على درجة حرارته حيث أن العرق يتسبب في فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء ولذلك يحتاج الجسم إلى شرب الكثير من الماء لتعويض ما يفقده من خلال التعرق حتى لا يصاب بالجفاف والسخونة الزائدة.
- كما يساهم شرب الماء في تشحيم المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة في الجسم حتى يتمكن الجسم من أداء الأنشطة البدنية بشكل جيد.
- يساعد شرب الماء الجسم على التخلص من الفضلات، ويسهل حركة الأمعاء، ويخرج الفضلات من الجسم، ويعالج الإمساك.
- يعمل شرب الماء على تحسين الدورة الدموية لأنه يساعد على نقل الأكسجين والعناصر الأخرى إلى باقي أعضاء الجسم.
- كما أن شرب الماء يساعد الجسم على مقاومة العديد من الأمراض مثل حصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية أو ارتفاع ضغط الدم.
- كما يساعد شرب الماء على إبقاء الجسم والبشرة نضرة ورطبة ويحمي البشرة من الجفاف. كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة مثل الشيخوخة والتجاعيد.
- يساعد الماء على الحماية من ضيق المسالك الهوائية الذي يحدث مع الجفاف.
- يساعد شرب الكثير من الماء على تنشيط وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يزيد من مستوى الطاقة في الجسم.
يمكنكم التعرف على مكان وجود المرارة في جسم الإنسان وما هي وظيفتها وما هي أكثر الأمراض شيوعاً بالضغط هنا: أين تقع المرارة في جسم الإنسان وما هي وظيفتها ويمكنك الحصول على معلومات عنها . وما هي أكثر الأمراض الشائعة التي تصيبه؟
أضرار شرب الماء
على الرغم من الفوائد العديدة التي ذكرناها أعلاه فيما يتعلق بأهمية الماء للجسم، إلا أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى النتائج التالية:
- زيادة التعرق
- عندما ينام الإنسان، يفرز الدماغ هرمون يمنع إنتاج البول، وبالتالي يؤدي احتباس البول إلى تكون حصوات الكلى. لذلك، إذا كنت تشرب الكثير من الماء، يتم تحفيز الدماغ للاستيقاظ. التبول المتكرر أثناء الليل.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب تسمم الماء بسبب كمية الملح الموجودة في الماء والتي تتركز في الدم، مما يسبب الصداع أو الارتباك أو القيء.
وفي الختام، نأمل أن نكون قد قدمنا لك طريقة لمعرفة كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً حتى لا يعاني من العديد من المشاكل الصحية ولا يتأثر ببعض الأضرار التي تحدث عند تناوله بشكل مفرط. فهو يسمح لك بالحصول على جسم صحي ومتين والتمتع بالصحة والعافية المستمرة.
