هل المشي في الأسبوع 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟

هل المشي خلال الأسبوع الـ 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟ متى تبدأ المرأة الحامل بالمشي استعداداً للولادة؟ عليك أن تعرفي كل هذا قبل أن تحاولي إرهاق جسمك بالمشي أو التسبب في مشاكل أثناء الحمل. يعتبر المشي من أنواع التمارين الرياضية المفيدة للمرأة الحامل، لكن يختلف ذلك حسب أسبوع الحمل والحالة الصحية للطفل. امرأة حامل. ولهذا نحن في هذا الموضوع ومن خلال موقع أيوا مصر سنخبرك هل المشي في الأسبوع الـ 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية. وما فوائدها وأضرارها بشيء من التفصيل؟

هل المشي خلال الأسبوع الـ 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟

قديماً كنا نسمع الأمهات ينصحن بناتهن الحوامل بتعويد أجسادهن على المشي عند اقتراب موعد الحمل. يعتبر المشي من التمارين الرياضية الهامة للجسم ويساعد الحامل على شد عضلاتها. ولهذا السبب نرى العديد من النساء الحوامل يتساءلون عن هذا الأمر. هل المشي خلال الأسبوع الـ 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟ أما بالنسبة للتوقيت المناسب لبدء المرأة الحامل بالمشي، فسوف نتناوله فيما يلي من خلال عرض أهمية المشي للحامل، ثم نتطرق إلى نقاط فرعية أخرى حتى نحصل على إجابة شاملة لكل ما يدور حول هذا الموضوع. .

يمكنك أيضاً قراءة: فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن

أهمية المشي للحامل

من الأمور التي يجب على كل امرأة حامل القيام بها هو الحفاظ على روتين يومي صحي، والذي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لضمان بقاء الحامل نشطة، ولكن أحد أكثر أنواع التمارين الرياضية التي تمارسها المرأة الحامل شيوعًا هو المشي. كن حذرا جدا. عليك تجنب أشياء كثيرة في تلك الفترة، لكن بالنسبة للمرأة الحامل فإن المشي من الأشياء التي لن تضرها، بل ستنفعها.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، خلال فترة الحمل على تقليل المضاعفات والأعراض المصاحبة لهذه الفترة، خاصة أنها غالباً ما تكون مصحوبة بزيادة في الوزن. لذلك، ينصح بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية الخفيفة عدة مرات في الأسبوع. من أبسط الممارسات المشي لمدة نصف ساعة على الأقل.

فوائد المشي أثناء الحمل

للمشي فوائد عديدة للحامل؛ وأهمها:

• يساعد في حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد في تقليل مقدار الوزن الذي تكتسبه المرأة الحامل خلال فترة الحمل.
• يسهل عملية الولادة الطبيعية من خلال الحفاظ على رشاقة جسم المرأة الحامل ومرونة عضلاتها ويحميها من خطر الإصابة بتسمم الحمل وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
• يسرع عملية إنقاص الوزن بعد الولادة حيث يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة.
• يساهم في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
• كما أنه يساهم في تقليل آلام الظهر والقضاء عليها.
• يقلل من الإمساك أو الانتفاخ، وهو أمر شائع عند النساء أثناء الحمل.
• يقلل من احتمالية إجراء عملية قيصرية.
• يفيد القلب، ويحسن صحته.
• يحسن الصحة النفسية للحوامل اللاتي يعانين في كثير من الأحيان من التوتر والقلق والارتباك، مما يحسن مزاجهن العام ومستويات الطاقة لديهن.
• المشي يساعد المرأة الحامل على النوم بشكل أفضل.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: تجارب ربط عنق الرحم للحامل

خطورة المشي أثناء الحمل

يعتبر المشي بشكل عام ممارسة آمنة للنساء الحوامل ولا يشكل خطراً على صحة الحامل أو الجنين، خاصة في حالات الحمل الصحي، كما أنه لا يزيد من خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض أو انخفاض وزن الجنين. لكن من المهم جداً استشارة طبيب متخصص في هذا الأمر، لأن ذلك يعتمد على حالة الحمل.

قد تمنع المرأة الحامل من المشي أو ممارسة أي رياضة أخرى، وقد يطلب منها الطبيب الراحة التامة إذا كان حملها ضعيفاً أو كانت هناك علامات إجهاض مبكر، أو إذا كانت الحامل قد تعرضت لإجهاض سابق أو لا تزال حاملاً . فقدان المشيمة أو ضعف عنق الرحم.

وهناك حالات أخرى يُمنع فيها الحامل من المشي، وهي حالات تهم في المقام الأول الصحة العامة للمرأة. على سبيل المثال، إذا كان يعاني من مرض القلب أو ارتفاع ضغط الدم ولكنه مصاب بالسكري. لا يوجد أي ضرر في المشي، لكن يجب الاهتمام بقياس نسبة السكر في الدم والتواجد أثناء ممارسة الرياضة. الأطعمة والمشروبات التي تساعد على عودة نسبة السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي. انخفض.

أفضل وقت للمشي أثناء الحمل

يفضل للحامل المشي في الشهر الثامن، لكن يجب على المرأة الحامل التي لم تعتاد على ممارسة أي رياضة الابتعاد عن المشي لأنها قد تتعرض للتعب والإجهاد في الأشهر الأولى من الحمل. ومن المعروف أن الغثيان والقيء خلال هذه الفترة يسببان أعراض الشهر الأول التي تستهلك طاقة الحامل، كما تسبب فقدان الكثير من السعرات الحرارية وتسبب اضطرابات في النوم. ولهذا السبب يجب على الحامل ألا تتعب نفسها في الأشهر الأولى. عن طريق المشي.

فكما يفضل أن تقوم الحامل بالمشي لمدة لا تقل عن 10 دقائق يومياً بدءاً من الشهر الثامن، كما يفضل زيادة مدة ممارسة المشي اعتباراً من منتصف الشهر الثامن. من الممكن أن يبدأ كل يوم تدريجياً بالمشي لمدة 10 دقائق في اليوم الأول ثم إضافة المزيد من الدقائق كل يوم.

في بداية الشهر التاسع وباتباع هذه الطريقة قد تكون الحامل قد وصلت إلى متوسط ساعة من المشي يومياً، وهو أمر ضروري لتسهيل عملية الولادة الطبيعية، إذا لم يكن لدى الحامل الوقت الكافي لممارسة المشي. يمكنه القيام بذلك لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

يمكنك أيضاً مشاهدة: علاج حرقة المعدة للحامل في الشهر السابع

كيف تمشي المرأة الحامل في الأسبوع 36؟

ثم تعلمنا هذا: هل المشي في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟ ويجب أن نعرف الطريقة التي يجب أن تتبعها المرأة الحامل أثناء ممارسة رياضة المشي، وهذه بعض القواعد التي يجب اتباعها:

• يجب عليك تقسيم وقت المشي اليومي حتى يتمكن من الحصول على قسط من الراحة بين الأقسام.
• لمنع ألم العضلات، تحتاج إلى الإحماء أو القيام بشيء يُعرف بالعامية باسم “الإحماء” قبل البدء في المشي.
• عند المشي، يجب أن يلمس كعب القدم الأرض أولاً، ثم أصابع القدم.
• يجب السير على الطرق الإسفلتية وتجنب المشي على المنحدرات الشديدة. إذا كان الموعد النهائي يقترب، فمن الأفضل أن تمشي على طريق خاص.
• إذا واجهت الحامل أي صعوبة في التنفس أو التحدث أثناء المشي، عليها أن تخفف خطواتها أو ترتاح قليلاً ثم تستمر ببطء، مع الحرص على الراحة أحياناً.
• إذا شعرت بأي ألم في الحوض أو منطقة البطن المحيطة أو ألم في الظهر، عليك إبلاغ طبيبك في أقرب وقت ممكن.

نصائح للمرأة الحامل عند ممارسة رياضة المشي

هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة الحامل التي تفكر في المشي بطريقة صحية أن تأخذها بعين الاعتبار:

• يجب عدم المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة في الطقس الحار.
• شرب الكثير من السوائل والماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا.
• الإحماء والإحماء قبل ممارسة الرياضة.
• تجنب التمارين التي تشكل خطر السقوط، مثل المشي على الطرق غير المعبدة أو المناطق المتعرجة.
• يجب عليك ارتداء الأحذية المناسبة والمريحة، ويفضل وجود بطانة إسفنجية داخل الحذاء لامتصاص الصدمات بشكل أفضل.
• استخدمي واقي الشمس بمعامل حماية SPF لا يقل عن 30 إذا كنت تمارسين الرياضة في الخارج أو تتعرضين لأشعة الشمس، خاصة أن الشمس ستزيد من كلف الحمل والبقع الداكنة.
• يجب عليك التأكد من تناول وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة من المشي. يمكنك تناول الموز أو التفاح أو العصائر أو زبدة الفول السوداني.

يمكنك أيضًا الاطلاع على: تجارب ربط عنق الرحم للحامل

بعد أن تعلمت هل المشي في الأسبوع الـ 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟ وبشكل عام نذكر أن المشي مفيد جداً للمرأة الحامل ويسهل عملية الولادة الطبيعية، لكن يجب أن نشير إلى أنه يجب على كل حامل أن تحصل على إذن من طبيبها قبل ممارسة أي رياضة وعليها الانتباه إلى ذلك. أن لا تؤدي حالة وحالة الحمل إلى مضاعفات من شأنها أن تشكل خطراً على صحة أو صحة الجنين.