ما هو التنفيس الانفعالي
ما هو التنفيس العاطفي؟ ما هي الطرق للقيام بذلك؟ لقد فرضت الظروف المعيشية التي نعيشها اليوم علينا العديد من الضغوطات والمتاعب التي نحتاج إلى مقاومتها، كما أن التعبير عنها بالطريقة الصحيحة يساعد أيضًا في حل الضغوط المخفية داخل الفرد.
ولهذا السبب دخلنا في هذا الموضوع ومن خلال موقع أيوا مصر هنساعدك تعرف بالتفصيل ما هو التنفيس العاطفي وكيفية القيام به.
ما هو التنفيس العاطفي؟
للإرشاد النفسي العديد من الأساليب التي يمكن اتباعها حتى يحقق الشخص النتائج المرجوة التي تمنحه الشعور بالراحة والرضا. التنفيس العاطفي هو إحدى طرق الاستشارة النفسية التي يحاول العديد من الأشخاص من خلالها معرفة ما هو التنفيس العاطفي. ؟ حتى يتمكنوا من ممارسة بأمان.
يُعرّف التنفيس العاطفي بأنه عملية التطهير العاطفي أو التفريغ العاطفي وهو أحد الإجراءات المهمة المستخدمة للأشخاص في مجال الإرشاد النفسي. فيه.
وبما أنها تنظف الأعباء العاطفية الخفية للشخص وتتخلص من الأعباء النفسية، فهي تشمل أيضًا تفريغ كافة العواطف الموجودة داخل الشخص وتعتبر من أكثر الطرق فعالية لتحسين الحالة النفسية للفرد. لأنه يكشف أسباب الحزن والغضب وكل الطاقة السلبية الموجودة بداخله.
كما تساهم هذه الطريقة في تحسين علاقات الفرد مع الآخرين. لأن المشاكل النفسية التي يعاني منها كل شخص تمنعه من التصرف بشكل صحيح في علاقاته الاجتماعية، مما يجعل الكثير من الناس يبتعدون عن أنفسهم ويزيلون كافة الضغوط والأعباء السلبية. من داخل كل فرد .
عملية التنفيس العاطفي
ويتحقق الراحة العاطفية من خلال إدارة الضغوطات داخل الشخص بطريقة إيجابية، ليبدأ الطبيب أو المرشد النفسي في التعامل مع المشكلات التي يواجهها المريض ومساعدته على مواجهة الصراعات الداخلية بشكل إيجابي. حصول الإنسان على الراحة النفسية.
ومن أعراض التنفيس العاطفي بكاء الشخص على كتف المستشار النفسي. بفضل التنفيس العاطفي، تتم ملاحظة جهد المريض في الكشف عما بداخله، وبكاءه، وغضبه أو تمرده، واعترافه المفاجئ بكل شيء. هذا ما يدور في ذهنك، إنه ينفجر فجأة مثل ثوران بركان.
التنفيس العاطفي يشبه سحب الروح أو العبء العاطفي من التجارب والتجارب الصعبة التي مر بها هذا الشخص، فهو مثل حيوان مفترس يهاجم صاحبه. يُعتقد أن التنفيس يشمل تحنيط هذا الحيوان وصيده وإدارة الألم الذي يسببه.
أهم طريقة لتفريغ الانفعالات هي أن يتيح المرشد النفسي للمريض فرصة التعبير عما بداخله من خلال حرية التعبير وتكوين الجمعيات والتعبير عن كافة مشاعره دون قيود، مما يسمح له بإخباره عن إحباطاته وخيبات أمله. الصراعات، والاحتياجات، والمشاكل، والمخاوف، ومظاهر القلق والتوتر، وجميع أنواع السلوكيات المنحرفة.
وهنا يجب على المرشد النفسي أن يستمع إليه باهتمام، دون المبالغة في أي انتقاد، وأن يعرب عن تعاطفه معه، ويدعمه، ويشجعه على استكمال الحديث دون خوف، وخلق بيئة دافئة بينه وبينه. لهم، خالية من أي حكم أخلاقي. العقاب أو اللوم، فرصة شرح موقف المريض لنفسه حتى يتمكن من فهمه.
عوامل نجاح عملية الاسترخاء العاطفي
ما هو التنفيس العاطفي في سياق موضوعنا؟ علينا أن نعرف ما هي العوامل التي تضمن نجاح عملية الاسترخاء العاطفي.
أهم عوامل نجاح عملية الراحة العاطفية هو أن يوثق الطبيب علاقة استشارة صحية بينه وبين المريض، وألا يضطر المريض إلى خلق مناخ سلبي بل صحي، خالي من الضغوط والسيطرة. إتباع حيل الدفاع النفسي للمرشد خلال الجلسة العلاجية.
من أجل منع المريض من ردود الفعل السلبية والتعبير عن المشاعر والعواطف السلبية مثل الخجل والاشمئزاز والعار، وعدم القيمة، وفقدان المعنى، والشعور بالذنب، يجب على الطبيب خلق بيئة مناسبة من شأنها راحة المريض. إنه حدث يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية.
يستجيب المريض لهذه المشاعر الضارة من خلال التراجع والإنكار والإلغاء وما إلى ذلك. يبدأ في ابتكار حيل دفاعية نفسية مثل:
ويفضل أن يستخدم المرشد النفسي أساليب في عملية التحرر الانفعالي. استخدم الطبيب النفسي فرويد الإيحاء أثناء التنويم المغناطيسي، ثم استخدم الإيحاء أثناء اليقظة، وانتقد نفسه فيما بعد على هذه الطريقة لأنه كان هناك العديد من المرضى الذين لا يمكن اقتراحهم. كان منومًا مغناطيسيًا.
تتضمن هذه الطريقة إدخال مؤثرات نفسية خارجية على المريض، وكان عليه أن يتقبلها دون أي نقاش. وهذا يشبه الخداع النفسي الذي دفع فرويد إلى اللجوء إلى التداعي الحر أو التداعي الحر كأحد الأدوات. المساعدة في نجاح عملية التنفيس العاطفي.
طرق الاسترخاء العاطفي
بعد أن تعلمت ما هو التنفيس العاطفي؟ ومن المهم التعرف على أهم الأساليب التي تساعد على تطهير الجسم من التوتر والمشاكل، ومن الأعباء الناجمة عن التجارب السلبية والظروف الصعبة. وتشمل هذه الأساليب:
يمارس
هل يعرف الكثير من الأشخاص المشاركين في الرياضة ما هو الراحة العاطفية؟ ونسمعهم يتحدثون عن تأثير ممارسة الرياضة على صحتهم النفسية، وأنها تساعدهم على التخلص من الأعباء السلبية وتفريغ الطاقات السلبية بداخلهم، وهذا هو الهدف من عملية التفريغ الانفعالي.
لذلك، إذا كنت تريد التخلص من الطاقات المخبأة بداخلك، عليك أن تعتاد على تحريك جسدك باستمرار من خلال ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، حتى لو كانت بسيطة. ولكن يمكنك ممارسة المشي من يوم لآخر.
يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل، أو ممارسة تمرين القفز على الحبل في الحديقة أو في المنزل، أو الذهاب للركض، لأنه يمكنك أيضًا إطلاق الطاقة السلبية المدفونة داخل كل شخص، ويمكنك أيضًا تطبيق تقنية التنفس الناري. يساعد الإنسان على التنفس بهدوء والراحة.
ممارسة الاسترخاء
إن النفس البشرية والجسد مترابطان وهناك علاقة وثيقة للغاية بينهما حيث يتأثر كل منهما بالآخر بشكل لا يصدق. وهذا الارتباط يوضح لنا إلى أي مدى يؤثر استرخاء الجسم على استرخاء النفس. حيث أن استرخاء الجسم يساعد على تهدئة العقل والجسم.
لذا، إذا كنت ترغب في ممارسة تقنية الاسترخاء، كل ما عليك فعله هو أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وتزفر ببطء من خلال فمك، وتغمض عينيك أثناء الزفير، وتحاول الاسترخاء تمامًا وتشعر بنفسك. وأكمل هذا التمرين بعد السماح لجسمك بالاسترخاء التام وأخذ استراحة بسيطة بين كل نفس.
يمكنك أيضًا استخدام بعض الكلمات مثل “هادئ” أثناء إخراج الهواء من خلال فمك أثناء أداء التمرين، أو “السلام” مع إبقاء عينيك مغلقتين ومواصلة التمرين لبضع دقائق.
أخبر قصتك
إن رواية قصتك هي أحد الأشياء التي تساعد على الراحة العاطفية، حتى بدون استشارة أحد المستشارين، لأنه يمكنك إخبار أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك عما حدث لك أو ما تشعر به. لتكشف عن الخبرات المتراكمة بداخلك وتكشف عن الأعباء المخبأة بداخلك.
يمكنك أيضًا أن تشعر بالثقة دون طلب المساعدة من أي شخص، وذلك من خلال تدوين ما تشعر به أو تسجيل صوت بينك وبين نفسك دون مشاركته مع أي شخص. وتساهم هذه الطريقة في تطهير نفوس الكثير من المدفونين. التخلص من المشاعر السلبية والطاقات السلبية.
لكن بالطبع الخيار الأفضل في هذا الشأن هو استشارة المستشار النفسي أو المعالج النفسي لأنه الأكثر خبرة ومعرفة بطبيعة حالتك وسيشرح لك رؤيته ووجهة نظره فيما يجب عليك فعله. شعور سيساعدك على التغلب على ألمك وفهم وضعك وبالتالي التعامل معه بسهولة وتقليل قلقك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن طلب الراحة العاطفية من غير الخبراء قد يؤدي إلى تفاقم حالتك النفسية لأنهم لن يتمكنوا من تحليل حالتك بطريقة سليمة علميًا. بالعكس قد يعطونك تحليلات خاطئة وتعليقات خاطئة. سوف يسبب لك الأذى النفسي .
تلوين
التلوين من الأشياء التي تساعد على التحرر العاطفي، والأشخاص الذين يرسمون ويلونون يعرفون جيداً ما هو التفريغ العاطفي، لأنه يساعد على التخلص من الأعباء السلبية عن الشخص، ويعمل على إمداد الشخص بالطاقة الإيجابية ويحسن الحالة المزاجية. والصحة النفسية.
التلوين ليس شيئًا يقتصر على الأطفال فقط، كما أنه لا يتطلب منك أن تكون خبيرًا في فن الرسم أو حتى فن التلوين. بالإضافة إلى العديد من النماذج الجاهزة والمرسومة مثل المندالا، هناك أيضا نماذج للكبار. ويمكنك الحصول على بعض منها من خلال بعض التطبيقات الموجودة على الإنترنت.
لا تحيد عن التوقعات
هل قد يبدو هذا غريبًا لبعض الأشخاص الذين لا يعرفون ما هو الراحة العاطفية؟ لكن الانحراف عن توقعات البعض منك يمكن أن يساعدك على إطلاق ما بداخلك عاطفيًا والذي كان يضغط عليك كثيرًا، مما يساعدك بعد ذلك على الشعور بالاسترخاء والراحة.
لا داعي لإرهاق وإرهاق روحك بإشباع التوقعات والرغبات التي يفرضها عليك الآخرون، لأن ذلك يسبب ضغطاً نفسياً إضافياً عليك، مما يجعلك تضطر إلى قول لا في كثير من الأحيان عندما لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة. لتلبية توقعاتهم واحتياجاتهم.
التهوية عن طريق البكاء
هل يعرف الكثير من الناس ما هو التنفيس العاطفي؟ وضمناً، ودون معرفة المصطلح العلمي، نجد أن الكثيرين ينصحون بالبكاء للتنفيس، لاعتقادهم أن البكاء يحسن الحالة المزاجية، ويخفف الضغوط التي يشعر بها الإنسان، ويعتبر وسيلة من وسائل الاسترخاء. تهوية.
يساعد البكاء الإنسان على التخلص من المشاعر المكبوتة، ويجعل الإنسان يشعر بالارتياح بعد القيام به، خاصة إذا كان الشخص الذي يفعل ذلك في حالة من الانفعال والغضب، وقد تحدث عن كل المشاعر السلبية التي يمر بها الشخص. تجربة.
أسلوب النوم
ربما يعرف الكثير منا ما هي التهوية العاطفية؟ ضمنياً، بما أننا كثيراً ما نلجأ إلى النوم عندما نشعر بالاكتئاب أو التوتر أو القلق أو التوتر، فإن مزاجنا يتحسن ونتخلص من المشاعر السلبية التي يشعر بها قلبنا، وتعتبر هذه الطريقة من طرق الاسترخاء. التفريغ العاطفي.
يساعد النوم الإنسان على التخلص من الأعباء السلبية التي تملأ روحه بعد تعرضه لموقف سيء أو تعرضه لصدمة. وفي كل الأحوال، فهو ليس هروباً من الواقع كما يعتقد البعض، بل وسيلة للتخفيف من الغضب والغضب. إحساس.
الكثير من الضحك
يمكننا أن نستنتج الراحة العاطفية من الضحك المفرط. يساعدك الضحك على التخلص من المشاعر السلبية، ويمكنك التأكد من أنك عندما تجلس مع مجموعة من الأصدقاء وتمزح وتأخذ في الاعتبار مشاعرك الحالية ومشاعر قلبك، ستشعر بالتأكيد أنك بذلت مجهودًا. أنت لا تعرف ما هو.
في اللحظة التي تتوقف فيها عن الضحك، يشعر المرء وكأنه ولد من جديد أو ارتاح بعد أن مر برحلة صعبة، لذلك إذا كنت تريد ممارسة الاسترخاء العاطفي بطريقة ممتعة، فاحرص على مقابلة صديقك البهيج. أرخِ أعصابك تمامًا من خلال الاجتماع مع الأصدقاء أو العائلة.
يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو أو مقاطع صوتية مضحكة عبر الإنترنت، أو مشاهدة إحدى الألعاب أو المسلسلات التلفزيونية أو الأفلام الكوميدية على شاشة التلفزيون، دون الحاجة إلى الاتصال بأي شخص، لتخلق الفرح وتساعد في تخفيف أعبائك السلبية. بحاجة لأي شخص.
فوائد الراحة العاطفية
ما هو التنفيس العاطفي في سياق موضوعنا؟ ونتناول فوائد الاسترخاء العاطفي وهو أحد طرق الاستشارة النفسية، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- التحرر العاطفي يخلص الإنسان من التوتر العاطفي والقلق، مما يجعل الإنسان يتطور لديه ما يسمى بالانفتاح العاطفي بدلاً من كبت هذه المشاعر، مما يساعد على تحسين حالته النفسية بشكل ملحوظ.
- يساعد التحرر العاطفي على تخفيف ضغط الضغط. فبدلاً من الانفجار أو الانهيار أو أي حالة أخرى من الهستيريا، يتم تنقية الإنسان من الضغوط والمشاكل والمشاعر السلبية التي قام بكبتها بأي من طرق التحرر العاطفي التي ذكرناها. فيه.
- تساعد عملية التحرر العاطفي في التخلص من أعراض التهيج، مما يجعل من الضروري تثقيف الأشخاص حول طرق التحرر العاطفي وما هو التحرر العاطفي. الاستشارة النفسية مهمة جداً حتى يتمكنوا من معالجة مشاكلهم وضغوطاتهم النفسية بهذه الطريقة.
- وبما أن التجارب الشخصية والأحداث النفسية والصراعات اللاواعية والذكريات لدى كل شخص تكون مصحوبة بالطبع ببعض المشاعر المكتوبة، فإن التفريغ العاطفي يحاول التخلص من العبء النفسي الزائد على كاهل الشخص، مما يجعله عبئًا شخصيًا. العبء يختلف من شخص لآخر.
- التحرر العاطفي مفيد لتحرير الإنسان من الأعباء العاطفية الزائدة التي تفوق طاقته ومساعدته على تحسين حالته المزاجية، خاصة إذا كانت الكثير من تجاربه سيئة وصعبة جداً.
أنواع التنفيس النفسي
هناك أشكال وأنواع مختلفة لعملية التنفيس العاطفي، وفي سياق عرضنا لموضوع: ما هو التنفيس العاطفي؟ وسنقدم لك هذه الأنواع فيما يلي:
عملية التنفيس العاطفي الفردية
ويتم هذا الإخلاء من خلال الشخص الذي يجلس بجانب المستشار أو الطبيب المعالج في عيادته أو المستشفى، ومن ثم يقوم الطبيب بإعداده من خلال تهيئة الجو المناسب للمريض من خلال طرح الأسئلة عليه والتحدث معه. فهو يطلق المشاعر بداخله ويتم ذلك بشكل فردي تمامًا، دون الحاجة إلى حضور أي شخص.
عملية التنفيس العاطفي العائلي
التحرر العاطفي يتم هنا في البيئة الأسرية وهو من الأنواع التي توفر المزيد من الدعم النفسي للشخص، وتسمح لأسرته بمعرفة ما يدور في ذهنه، وبالتالي يساهم في نموه بشكل أسرع. ومع ذلك، قد لا يكون هذا مناسبًا لكل حالة.
وهو أصعب بكثير من التهوية الفردية لأنه قد يكون بسبب سوء الحالة النفسية لبعض المرضى وأسرهم وبالتالي قدرتهم على التنفيس العاطفي.
سيشعر البعض بالحرج من الكشف عما بداخله، وقد يعطي الشخص معلومات ناقصة أو غير صحيحة بسبب وجوده.
عملية التحرر العاطفي الإجرائية
الغرض من عملية التهوية الإجرائية هو تقييم المريض وحالته، ويتم تنفيذ بعض الأهداف التعليمية مع متطوعين وخبراء في هذه العملية. ويمكن أيضًا إجراء عملية التهوية التشغيلية بطريقة وقائية وأيضًا محاولات للقياس. مدى تأثر العاملين أو المتطوعين بما يسمعونه.
تساعد هذه العملية على تقوية القوة النفسية لدى جميع المشاركين، وتتيح لهم البحث عن معاني مشتركة فيما بينهم عن الحياة والتجارب والتجارب، وتساعدهم على معرفة ما هو التحرر العاطفي ومدى أهميته.
أهمية وأهداف التهوية العاطفية
ما هو التنفيس العاطفي في سياق موضوعنا؟ كما لا بد من الإشارة إلى أهمية هذه العملية؛ لأن الراحة العاطفية تساعد الإنسان على تحسين حالته النفسية، وتمكّنه من التغلب على الاضطرابات والمشاكل النفسية الداخلية، وتحسن علاقاته مع الآخرين.
ومن المهم أيضًا أن يعرف الشخص كيفية الابتعاد عن الشخصيات السامة، وعدم الدخول في علاقات غير صحية، والتعامل بشكل أفضل مع من حوله.
كما تهدف عملية التحرر العاطفي إلى أن يحقق الإنسان الاستقرار النفسي والسلام الداخلي. كما أن له فوائد طبية، والأهم من ذلك أنه يحمي الإنسان من العديد من الأمراض كالعصاب والصداع. وكذلك الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية والجلطات.
تهدف عملية التفريغ العاطفي إلى تخفيف معاناة الشخص، والتقليل من الآلام التي يتعرض لها، وتزويده بمناعة قوية ضد الصدمات والتجارب السلبية التي قد يتعرض لها فيما بعد.
تهدف التهوية التفاعلية إلى تثقيف الأشخاص حتى يتمكنوا من التعبير عن مشاعرهم بطلاقة وحرية تامة، دون أي قيود، وذلك للتخفيف مما يشعرون به، حيث أن هناك بعض الأفراد ليس لديهم القدرة على التعبير عن مشاعرهم الإيجابية أو السلبية. وهذا يجعلهم يقمعونهم ويحتفظون بهم داخل أنفسهم.
هذه الحالة التي تسبب العديد من المشاكل النفسية والعضوية، تؤدي في النهاية إلى انهيار الإنسان أو انفجاره أو حتى تحوله إلى مرض عضوي خطير، ويستسلم المريض لذلك ويصاب باليأس بسبب الطريق الطويل الذي قطعه في قمعه.
اقرأ أيضًا: كيف تتعامل مع من يكرهك وكيف تتعامل مع الناس؟
مراحل التنفيس العاطفي
وفي سياق عرض موضوعنا: ما هو التنفيس العاطفي؟ ونعرض لك أهم مراحل عملية التنفيس العاطفي:
مرحلة الحث
في هذه المرحلة يقوم المرشد النفسي أو الطبيب ومساعديه بالتعريف بأنفسهم، وشرح الكثير من الأمور عن الجلسة العلاجية ومدتها، كما يقومون بإعطاء بعض المعلومات عن ماهية التحرر العاطفي. إذا لم يكن المريض على دراية كافية به.
كما يتم عرض عليهم استنتاجاتهم في نهاية الجلسة، ويوضح الطبيب ما إذا كانت الجلسة مغلقة أم فردية أم جماعية.
وفي المجموعات ينبغي نصح الجميع بالتركيز على أنفسهم فقط، وعدم التأثر بعمل الآخرين، وإتاحة الفرصة للجميع للحديث عن أنفسهم، والالتزام بقواعد الحوار، وعدم الضحك أو الاستهزاء. لا أحد يحكم ولا أحد يقاطع أثناء المحادثة.
مرحلة الحوار
في هذه المرحلة، يصف الأشخاص حدثًا مؤلمًا أو صدمة نفسية تعرضوا لها وتسببت في هذا الألم النفسي لديهم. وتسمى هذه المرحلة أيضًا بمرحلة الحقيقة، ويقوم الطبيب النفسي بشرح هذه الصدمة وتفاصيلها والحالة التي يمر بها الشخص. مشاعر حيال ذلك.
مرحلة رد الفعل
تعتبر هذه المرحلة من أهم المراحل في عملية التحرر العاطفي، إذ من الممكن أن يستمر رد فعل الشخص لفترة طويلة نسبياً، يصاحبه فقدان الشهية وعدم القدرة على الحركة وغيرها لعدة أيام. صعوبة التركيز، القلق المفرط، تشتت الانتباه، عدم القدرة على النوم وغيرها من المشاكل النفسية.
مرحلة التعلم
يتعلم الإنسان في هذه المرحلة العديد من المعلومات المهمة عن الحياة ويتعلم مدى أهمية اتخاذ القرارات المصيرية في أوقات الأزمات، وكيفية التغلب على الصدمات والأزمات التي قد يواجهونها في حياتهم المستقبلية، وكيفية التواصل بشكل جيد مع الأشخاص من حولهم. . آحرون.
سيتم شرح كيفية تطبيق تقنيات الاسترخاء العاطفي وأشكال الاسترخاء المختلفة للمرضى، حتى يتمكنوا من تطبيقها والرجوع إليها عند الحاجة والتخلص من الطاقة السلبية.
نتعرض جميعًا للعديد من المشاكل والأحداث السلبية التي يمكن أن تدمر شخصيتنا وقدرتنا على المضي قدمًا، لذلك يمكن أن تكون الراحة العاطفية وسيلة لحل مشاكلنا أو التخفيف منها.