ما هي فوائد الصيام الصحية
ما هي فوائد الصيام؟ الصيام هو الامتناع الكامل أو الجزئي عن جميع أنواع الأطعمة أو الامتناع عن أنواع معينة من الأطعمة وهناك أنواع متعددة من الصيام مع الصيام المتقطع الذي يعتبر من أشهر أشكال الصيام. الاتجاهات الصحية في العالم الآن، كما سنرى على موقع ايوا مصر.
دراسات عن الصيام وأهم فوائده
هناك العديد من الدراسات حول الصيام، ورغم أنها دراسات أولية تحتاج إلى الكثير من البحث، إلا أنها كشفت عن فوائد عديدة للصيام. ومن أبرز النتائج التي توصلت إليها هذه الدراسات ما يلي:
- خلصت دراسة أجريت عام 2007 ونشرت في مجلة Srpski arhiv za celokupno lekarstvo إلى أنه إذا اتبع المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة نظامًا غذائيًا قائمًا على الصيام لمدة 3 أسابيع، فإن مستويات الكوليسترول الإجمالية تنخفض بشكل ملحوظ.
كما أنها تقلل نسبة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، مما يؤدي إلى تحسن كبير في قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- كما ذكرت دراسة أجريت عام 2010 أن تقليل السعرات الحرارية من خلال الصيام المتقطع المنتظم قد يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، خاصة عند المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة.
ويرجع ذلك إلى دور الصيام في تقليل السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، بالإضافة إلى دوره في تحسين الأنسجة الدهنية. ونشرت هذه الدراسة في مجلة السمنة.
- وذكرت دراسة أجريت عام 2016 أن نظام الصيام المتقطع، الذي يتم فيه استهلاك السعرات الحرارية لمدة ثماني ساعات يوميا والصيام لمدة 16 ساعة مع ممارسة تمارين المقاومة، له فوائد عديدة.
يمكنها تحسين بعض المؤشرات الحيوية المتعلقة بالصحة، وتقليل كتلة الدهون في الجسم، والحفاظ على كتلة العضلات، خاصة عند الرجال الذين يمارسون هذا النوع من التمارين الرياضية.
ونشرت هذه الدراسة في مجلة الطب الانتقالي.
بعض الأحكام الشرعية، وخاصة ما يتعلق بالصيام وأحكامه الشرعية، قد يغفل عنها البعض منا. ولهذا أعددنا مقالاً مهماً عن بعضها، يمكنك زيارته بالضغط على الرابط أدناه: لمس العورة أثناء الصيام وإدخال الإصبع في العورة أو الدبر في رمضان.
فوائد الصيام الطبية
يعتبر الصيام من الممارسات الصحية الفعالة، خاصة عندما يتم تنفيذه بشكل صحيح؛ لأن الصيام يساعد على إخراج السموم من الجسم، وكذلك تقليل مستويات السكر في الدم، وتقليل تخزين الدهون، ودعم العادات الغذائية الصحية، وتقوية جهاز المناعة.
1_ الصيام يساعد على إخراج السموم من الجسم
تحتوي الأطعمة المعلبة والمصنعة مسبقاً على الكثير من المواد المضافة والمواد الحافظة، وعند تناول هذه الأطعمة تتحول هذه المواد المضافة إلى سموم ويتم تخزين هذه السموم في دهون الجسم.
وعندما يصوم الإنسان يتم حرق هذه الدهون، خاصة عند الصيام لفترات أطول، مما يساعد على تخليص الجسم من السموم، سواء عن طريق الكبد والكليتين أو أعضاء الجسم الأخرى المسؤولة عن عملية إزالة السموم.
2_ الصيام يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي
خلال فترات الصيام، يتمتع الجهاز الهضمي بالراحة وتستمر وظائفه الفسيولوجية الطبيعية، وخاصة تلك المسؤولة عن إفراز العصارات الهضمية، ولكن هذه العمليات تحدث بمعدل أقل مما كانت عليه في الفترات الطبيعية.
فهو يساعد على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ويتم هضم الطعام بمعدل أبطأ، مما يؤدي إلى إنتاج الطاقة بمعدلات تدريجية. إلا أن الصيام لا يقلل أو يمنع إفراز أحماض المعدة، لذلك يعاني المرضى من قرحة المعدة. ينبغي للمرء أن يكون حذرا أثناء الصيام.
3_ يساعد الصيام في علاج الالتهابات
وأكدت بعض الدراسات أن الصيام يساعد على الشفاء من بعض الالتهابات، كالتهاب المفاصل والصدفية.
4_ الصيام يساعد على خفض نسبة السكر في الدم
يعمل الصيام على إنتاج الطاقة للجسم عن طريق زيادة تحلل الجلوكوز، مما يساعد على تقليل إنتاج الأنسولين في الجسم وبالتالي استرخاء البنكرياس.
يساعد الصيام أيضًا في إنتاج الجليكوجين، مما يسهل تكسير الجلوكوز، وبالتالي تقليل مستويات السكر في الدم أثناء الصيام.
5_ الصيام يساعد على زيادة معدلات الحرق
خلال فترة الصيام تكون استجابة الجسم الأولى هي تكسير الجلوكوز، مما يسهل بشكل كبير إذابة وتكسير الدهون لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم، وخاصة الدهون المخزنة في العضلات والكليتين.
6_ الصيام يساعد على خسارة الوزن
يساعد الصيام على منع تخزين الدهون في الجسم.
7_ الصيام يساعد على التخلص من الإدمان
وأكد العديد من الباحثين أن للصيام دور فعال في التخلص من مشاكل الإدمان الأخرى سواء كانت النيكوتين أو الكافيين.
فوائد الصيام في الإسلام
وبغض النظر عن نوع الصيام فإنه يساعد الإنسان على تحقيق العديد من الفوائد الدينية والدنيوية. ومن أهم فوائد الصيام في الإسلام ما يلي:
- الصائم يدخل الجنة من باب الريان. روي عن نبينا صلى الله عليه وسلم أنه قال: “إن في الجنة باباً يقال له الريان، تدخلون منه، تدخلون منه سريعاً…”
- وقد جعل الله الصيام من أسباب مغفرة الذنوب.
- وقد جعل الله الصيام من أسباب إجابة الدعاء.
- فالصيام لا يقوي صلة العبد بربه فحسب، بل يساعد العبد على التواضع والامتثال لأوامر الله عز وجل.
- فالصيام يقوي عزيمة المسلم وإرادته في التغلب على غروره، ويصده عن مختلف الشهوات الدنيوية، ويوجهه إلى الطاعة.
- الصيام يبعد العبد عن النار. وروي عن نبينا صلى الله عليه وسلم أنه قال: “ما من عبد يصوم يوما في سبيل الله إلا اعتزله الله ذلك اليوم، ويبعد وجهه عن النار سبعين مسافة”.
- الصيام يشفع لصديقك يوم القيامة.
فوائد الصيام للمناعة
أظهرت دراسة حديثة وجود علاقة وثيقة بين الصيام وتقوية جهاز المناعة؛ يساعد الصيام لمدة 3 أيام متتالية على تقوية مناعة الجسم، لأنه خلال الصيام يقوم الجسم بإطلاق بروتينات وخلايا مناعية جديدة في الدم، حيث تساعد هذه الخلايا والبروتينات على تقوية وتحسين وظائف الجهاز المناعي.
ولذلك تزداد القدرة على مقاومة الفيروسات والالتهابات، ولذلك فإن الصيام عبادة نافعة، خاصة في هذا اليوم الذي ينتشر فيه وباء فيروس كورونا الجديد (كوفيد-19) في العالم.
فوائد الصيام للبشرة
تعتقد الكثير من النساء أن الصيام يؤثر على جمالهن ونضارة بشرتهن، لكن ما لا يدركنه هو أن السبب الجذري لمعظم مشاكل البشرة هو العادات الغذائية الخاطئة وتناول الأطعمة غير الصحية.
وتؤثر هذه العادات على مستوى أنواع معينة من الهرمونات في الجسم، ويعتبر الصيام أفضل فرصة لتحسين هذه العادات. ومن أهم فوائد الصيام للبشرة ما يلي:
- وبما أن الصيام يقلل من نسبة الماء في الجسم، فإنه يزيد من مقاومة الجلد والجلد بشكل عام ضد الأمراض المعدية والالتهابات البكتيرية، وبالتالي تقل أيضاً كمية الماء في الجلد.
وبسبب نقص العناصر الغذائية، تنخفض أيضاً إفرازات المعدة، مما يؤدي إلى انخفاض معدلات التخمر في الأمعاء، وبالتالي تقليل مشاكل الجلد مثل الدمامل وحب الشباب، وخاصة البشرة الدهنية.
- للصيام تأثير إيجابي كبير على علاج أنواع البشرة المعرضة لحب الشباب، إذ يلاحظ ظهور بعض حب الشباب في الأيام الأولى من الصيام عندما يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه.
لكن بعد فترة ستلاحظين تحسناً ملحوظاً في بشرتك، بالإضافة إلى اختفاء الحبوب والبثور بشكل كامل.
- يعد الصيام فرصة مناسبة للتخلص من مشاكل البشرة المختلفة، مثل حب الشباب الدهني الناتج عن تناول الأطعمة الدهنية والدهنية، خاصة إذا تناولت وجبة إفطار صحية غنية بالفيتامينات وعدم الإكثار من السكر والدهون.
إذا كنت تتساءل عن حكم النوم غير الشرعي في نهار رمضان وما هي العادات أو المحرمات التي يجب الابتعاد عنها أثناء الجنابة، دعني أدعوك لقراءة موضوع: النوم غير الشرعي في رمضان والعادات المسموحة والمحرمة أثناء النجاسة.
وفي نهاية هذا المقال يمكننا القول أن للصيام فوائد صحية ودينية، فوائد للبشرة والجهاز المناعي والعديد من الفوائد الأخرى التي لم نذكرها في المقال. ولذلك يجب علينا أن نستمر في صيام شهر رمضان. أو ينال فضل الدنيا والآخرة في بقية أشهر السنة.
