هل أكل الشوفان قبل النوم يزيد الوزن
هل تناول الشوفان قبل النوم يزيد وزنك أم أن هذه معلومة خاطئة؟ وعلى الرغم من أنها من الحبوب المستخدمة في الأنظمة الغذائية، إلا أن هذا السؤال لا يزال يشغل أذهان الكثير من الناس.
ولذلك سيأخذكم موقع آيوا كورن في جولة قصيرة سنجيب فيها على سؤال هل تناول الشوفان قبل النوم يزيد الوزن، وكذلك فوائد وأضرار تناوله. كل هذا وأكثر في السطور التالية.
هل تناول الشوفان قبل النوم يزيد وزنك؟
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان تناول الشوفان قبل النوم يساعدهم على إنقاص الوزن. في الواقع، تناول الشوفان يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان الوزن. لماذا أنا مندهش؟ نعم، يمكنها القيام بالأمرين معًا.
لكن ذلك يعتمد على كيفية استخدامه. إذا تناولت الطعام قبل النوم مباشرة، فإن الجسم يخزن البروتينات وبالتالي لا يمكنك حرقها. لأن الجسم يكون في حالة راحة ليلاً ولا يبذل أي جهد، ولذلك يقوم بتخزين هذه البروتينات لبناء العضلات لاحقاً. وبذلك نكون قد أجبنا على سؤال هل تناول الشوفان قبل النوم يزيد وزنك، والإجابة هي نعم. .
هناك بعض الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن باستخدام الشوفان، ووصفات أخرى تستخدم في إنقاص الوزن، وفيما يلي سنعرض الطرق المستخدمة في الحالتين.
يمكنك أيضًا قراءة: السعرات الحرارية في بسكويت الشوفان وطريقة تحضيره
وصفات الشوفان لزيادة الوزن
وهناك بعض الوصفات لزيادة الوزن مثل الشوفان والحليب، والشوفان والعسل، والشوفان وزبدة الفول السوداني، والشوفان مع الفواكه والمكسرات، وأخيراً الشوفان مع جوز الهند والنشا. وفيما يلي سنقدم كل وصفة على حدة، وكيفية تحضيرها واستخدامها. بي تي.
وصفة الشوفان والحليب
تعتبر هذه الوصفة من أكثر الوصفات الفعالة للمساعدة على زيادة الوزن. يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، خاصة وأنك تتناوله مع الحليب، وهو من المواد السكرية التي لا تشعرك بالشبع. كل ما عليك فعله هو إحضار كوب من الحليب وملعقتين كبيرتين من الشوفان.
طريقة التحضير
- أضف كوبًا من الحليب إلى الشوفان واخلطه جيدًا.
- أضف بعض الشوكولاتة إلى الخليط إذا رغبت في ذلك. للحصول على نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
- إذن، أصبحت وصفة حليب الشوفان جاهزة وجاهزة للأكل.
يمكنك أيضًا قراءة: فوائد الشوفان لإنقاص الوزن ونصائح للاستفادة منه
وصفة الشوفان والعسل
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات الصحية لزيادة الوزن. كل ما يتطلبه التحضير هو هذا:
مكونات
- كوب من الماء المغلي.
- ملعقتين من العسل.
- ملعقتان من الشوفان.
طريقة التحضير
لتحضير وصفة الشوفان والعسل، اتبعي الخطوات التالية:
- نخلط الشوفان مع الماء جيداً.
- ثم أضف العسل وستحصل على وجبة صحية تزيد من وزنك.
وصفة دقيق الشوفان بزبدة الفول السوداني
تعتبر وصفة الشوفان وزبدة الفول السوداني من الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وستخلصك تماماً من مشكلة النحافة. كل ما عليك فعله هو إحضار القليل من مسحوق الشوفان مع زبدة الفول السوداني.
طريقة التحضير
لتحضير وصفة الشوفان بزبدة الفول السوداني، اتبعي الخطوات التالية:
- نخلط زبدة الفول السوداني مع مسحوق الشوفان جيداً.
- أضف بعض الشوكولاتة إلى الخليط. وبذلك تحصل على كمية أكبر من السعرات الحرارية.
- وبذلك تكون قد حصلت بنجاح على وصفة دقيق الشوفان بزبدة الفول السوداني وهي جاهزة للأكل.
قد تشاهد أيضاً: طريقة عمل الشوفان مع الحليب والزبادي للفطور وتخسيس الوزن
وصفات الشوفان لإنقاص الوزن
كما أن هناك وصفات مثل الشوفان والتفاح والشوفان واللوز ستساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي، وسنعرض كل طريقة على حدة فيما يلي.
وصفة الشوفان والتفاح
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات قليلة السعرات الحرارية والتي يمكنك من خلالها الوصول إلى وزنك المثالي. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ معك تفاحة ومسحوق الشوفان وكوبين من الحليب الخالي من الدسم.
طريقة التحضير
لتحضير وصفة الشوفان والتفاح، اتبعي الخطوات التالية:
- نخلط خليط الشوفان مع الحليب جيداً.
- ثم أضيفي قطع التفاح في الأعلى.
- وهذا يجعل طبق الشوفان والتفاح جاهزًا للأكل.
يمكنك أيضًا قراءة: طرق عمل الشوفان للتخسيس وفوائد الشوفان للتخسيس
وصفة الشوفان واللوز
إذا كنت ترغب في الوصول إلى الوزن المثالي، فإن وصفة الشوفان واللوز هي إحدى الخيارات المناسبة لك. كل ما عليك فعله هو إحضار ملعقتين كبيرتين من مسحوق الشوفان مع حليب اللوز غير المحلى.
طريقة التحضير
لتحضير وصفة الشوفان واللوز، اتبعي الخطوات التالية:
- نخلط الشوفان مع حليب اللوز جيداً.
- أضف بعض مسحوق الكاكاو في الأعلى. حتى تتمكن من الحصول على ذوق جيد.
- وبذلك تكون وجبة الشوفان واللوز جاهزة للأكل.
أسباب تجعل الشوفان خيارًا جيدًا لزيادة الوزن
بعد الإجابة بنعم على سؤال هل تناول الشوفان قبل الذهاب إلى النوم يزيد الوزن، حان الوقت للوقوف على الأسباب التي تجعل الشوفان أحد الطرق التي تساعد على زيادة الوزن، وهذه الأسباب هي كما يلي:
- يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات، وهي مواد صحية مفيدة جداً لزيادة الوزن.
- يحتوي كل 100 جرام من الشوفان على ما يقرب من 400 سعرة حرارية، مما يجعله خيارًا مهمًا لزيادة الوزن.
الأسباب التي تجعل الشوفان خيارًا جيدًا لفقدان الوزن
يعد الشوفان خيارًا جيدًا لفقدان الوزن، لكن يجب إدراجه في برنامج تغذية جيد. والسبب في تفضيله بين برامج الحمية الغذائية لإنقاص الوزن لتحقيق النتائج المرجوة هو؛
- يمكن أن يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، مما يحفظه من تناول الأطعمة الأخرى التي من شأنها زيادة وزنك أو الإضرار بصحتك.
- يعتبر الشوفان من الأطعمة التي يمكن أن تخلق شعوراً بالشبع، وذلك بسبب وجود عنصر البيتا جلوكان الذي يساعد على ملء المعدة وإعطاء الشعور بالشبع.
فوائد الشوفان
يحتوي الشوفان على عدد من الفوائد التي تساعد الجسم على الحفاظ على صحته. هذه الفوائد هي:
- يساعد الشوفان على الوقاية من سرطان الأمعاء إذا تم تناوله بانتظام مرتين على الأقل في الأسبوع.
- يمكن أن يساعدك الشوفان في السيطرة على غضبك بفضل خصائصه التي تساعد على تخفيف التوتر والتوتر وتهدئة الأعصاب.
- يمكنك أيضًا استخدام دقيق الشوفان كمنظف للبشرة. يساعدك على التخلص من المواد الغريبة والرؤوس السوداء الموجودة على البشرة وتنظيفها، مما يؤدي إلى الحصول على بشرة صحية خالية من أي مواد غريبة.
- يمكن للشوفان السيطرة على مستوى الكولسترول في الدم وضبط مستوياته. لتجنب التعرض لانخفاض أو زيادة مفاجئة في نسبته.
- يزيد الشوفان من رطوبة البشرة ويبقيها جافة.
- يعتبر الشوفان من المصادر الغذائية الهامة التي تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي، حيث أنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
- الشوفان قد يحميك من بعض الأمراض، مثل السرطان والجلطات الدموية وأمراض القلب. بسبب احتوائه على بعض مضادات الأكسدة.
- كما يستخدم الشوفان كمضاد للاكتئاب، وذلك لاحتوائه على مواد تساعد على تخفيف التوتر والضغط.
- بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية، فإنه يمكن أن يساعد في علاج مشكلة السمنة التي يعاني منها بعض الأشخاص، وذلك لاحتوائه على الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن.
يمكنك أيضًا مشاهدة: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الشوفان وكم؟
أضرار الشوفان
بعد الحديث عن فوائد الشوفان، حان الوقت للحديث عن الأضرار التي تحدث عند تناول الشوفان أكثر من المعتاد.
- إذا كنت تتناول الكثير من الشوفان؛ وهذا سوف يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي الخاص بك.
- إذا كنت تعاني من النقرس، عليك تجنب تناول الشوفان. لمنع حالتك من التفاقم
- الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب تهيج الجلد، وخاصة إذا كان لديك حساسية.
- يسبب تهيج القولون العصبي ويسبب الانتفاخ نتيجة تراكم الغازات.
وهكذا أجبنا على سؤال هل تناول الشوفان قبل النوم يزيد الوزن وحصلنا على الجواب نعم. كما ذكرنا بعض الوصفات التي من الممكن أن تزيد الوزن وتؤدي إلى الضعف. ونأمل أن نكون قد قدمنا لكم فوائد حبوب الشوفان وأضرار تناولها.
