هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن

هل شرب الماء بكثرة يسبب فقدان الوزن؟ هل ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء الرجيم؟ يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد ويبذلون جهودًا مكثفة للوصول إلى وزنهم المثالي باستخدام العديد من الطرق المختلفة.

بما في ذلك اتباع نظام غذائي معين. وأخيرا، خلصت مجموعة من الدراسات إلى أن الماء له تأثير جيد على فقدان الوزن. ولذلك فمن خلال موقع أيوا مصر سنتعرف على ما إذا كان شرب الكثير من الماء يسبب فقدان الوزن.

هل شرب الماء بكثرة يسبب فقدان الوزن؟

نعم؛ وبحسب أبحاث في أمريكا فإن الماء يختلف عن المياه الأخرى في أنه لا يحتوي على سعرات حرارية، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد المعدة على امتصاص السوائل والامتلاء.

ولذلك فإن كمية الطعام التي تستهلكها من الآن فصاعدا ستكون أقل من كمية الماء التي تستهلكها في الأوقات العادية.

هناك بحث أجراه مجموعة من العلماء في ولاية فرجينيا الأمريكية. يمكن لأي شخص يحاول إنقاص وزنه تناول مشروبين فقط قبل تناول أي من وجباته الثلاث يوميًا، وسيجد أنه يفقد الوزن بشكل عام. 2.5 كيلوجرام.

وذلك لأن الماء جزء من بنية جميع خلايا الجسم، حيث يمثل 50 إلى 70% من وزن الجسم، وله العديد من الوظائف الأخرى، مثل التخلص من السموم التي قد تكون موجودة في الجسم.

كما يعمل على صحة جميع مفاصل وأنسجة الجسم ويحافظ أيضًا على درجة حرارة الجسم المعتدلة. ومع ذلك، على الرغم من أن الماء يقلل بالفعل من وزن الجسم، إلا أنه لا ينبغي الاعتماد عليه بشكل كامل في عملية فقدان الوزن.

كما يحتاج الجسم إلى الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها، وبالتالي عليه اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة جسمه من خلال ممارسة الرياضة.

دور الماء في إنقاص وزن الجسم

يساعد الماء بالفعل على إنقاص وزن الجسم، لكن هذه العملية تستغرق وقتًا أطول من الطرق الأخرى. ورغم ذلك فهي طريقة فعالة جداً للوصول إلى الوزن المثالي وإبقائه ثابتاً وغير قابل للتغيير على المدى الطويل. النقاط التالية:

1-سد الشهية

وبما أن هذا الدور هو الدور الأساسي والأساسي في عملية إنقاص وزن الجسم بالماء، فإننا نلاحظ أنه عندما تشعر بالعطش فإن الإشارات العصبية إلى الدماغ تعطي إشارات خاطئة في أغلب الأحيان، فتظن أنك عطشان. تريد أن تأكل لأنك تشعر بالجوع.

ولكن الحقيقة هي أن جسمك يشعر بالعطش حالياً ويحتاج إلى الماء للتخلص من تلك المياه، لذلك عندما تشعر بالجوع اشرب الماء أولاً قبل الأكل.

كما ينصح العديد من الأطباء بشرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة لتحفيز الشعور بالشبع والامتلاء في المعدة.

لذلك سوف تتناول بعد ذلك كميات صغيرة من الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

2- التحفيز على الحفاظ على نمط حياة صحي

أثبتت العديد من الدراسات أن الجسم عندما يكون في حالة الجفاف فإنه يفرز هرمون “الكورتيزول” وهذا الهرمون يحفزك على تناول الطعام غير الصحي، لذا فإن الحالة المائية للجسم تحاول تقليل إفراز هذا الهرمون والذي بدوره يقلل إفراز هذا الهرمون. يحدث الوضع المعاكس وتستهلك الأطعمة الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن بنيتك البدنية لا تستطيع تحمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بسبب التعب الناجم عن الجفاف.

3- تعزيز عملية التمثيل الغذائي

يحفز الماء بشكل طبيعي عملية التمثيل الغذائي في الجسم، والقيام بعمليات الهدم والبناء، ويحصل بسرعة على الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية التي تبقيه على قيد الحياة.

ونتيجة لزيادة وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، يتم إنتاج الطاقة عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم، وبالتالي تقليل وزن الجسم. وهناك دراسة نشرت في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية عام 2013.

أجريت هذه الدراسة على خمسين فتاة من ذوات الوزن الزائد، وتناولت هؤلاء الفتيات 500 ملليلتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول وجباتهن ثلاث مرات يوميا، وهي الإفطار والغداء والعشاء.

ثم وجدوا أنه بعد ممارسة عادة شرب الماء لمدة شهرين، انخفض مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم لدى هؤلاء الفتيات، وعزت هذه الدراسة أيضًا انخفاض وزن جسم هؤلاء الفتيات إلى دور الماء في هذه العملية. تحفيز توليد الحرارة في الجسم.

4- التخلص من النفايات

يقوم الماء بعملية إخراج الفضلات من الجسم عن طريق الكلى، أو إخراج العرق أو إخراج البراز. يعمل على تليين منطقة الأمعاء في الجسم.

ولكن لا يوجد دليل علمي حتى الآن على أن تناول الكثير من الماء والسوائل يقلل من الإمساك، وهذا أحد أجوبة سؤال: هل شرب الكثير من الماء يسبب فقدان الوزن؟

5- التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة

يتجه الكثير من الأشخاص إلى تناول المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والعصائر؛ فكلها تحتوي على كميات عالية من السكر، مما يزيد من وزن الجسم.

ولذلك عند استبداله بالماء يلاحظ انخفاض ملحوظ في وزن الجسم، وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد تأثير الماء على فقدان الوزن.

على سبيل المثال، تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2012 إلى أنه يتم استبدال عصائر الفاكهة أو المشروبات التي تعتبر عالية السعرات الحرارية بالماء.

وسيفقد الجسم بعد ذلك ما بين 2% إلى 2.5% من وزن جسمه، وهي نسبة جيدة. هذه إجابة واحدة على سؤال: هل شرب الماء بكثرة يسبب فقدان الوزن؟

6- تعزيز فوائد الرياضة

يجب أن نشرب الماء أثناء وبعد التمرين، لأن التمرين يضمن توزيع العناصر المهمة في انقباض عضلات الجسم، ونتيجة توزيعها يقل التشنج العضلي الذي يعاني منه الكثير من الرياضيين.

كما يعمل الماء على إبقاء الجسم رطباً، مما يقلل الضغط الواقع على الجسم، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على أداء التمارين الرياضية اللازمة، وزيادة الحرق والتخلص من المزيد من السعرات الحرارية، وهذا أحد الإجابات. على السؤال: هل شرب الماء بكثرة يسبب فقدان الوزن؟

7- الماء ضروري لحرق الدهون

تحليل الدهون في الجسم هو اسم العملية التي تسمى استقلاب الدهون، حيث يتفاعل الماء مع الدهون في الجسم لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية، وهي نتيجة عملية “التحلل المائي” لتكسير الدهون.

كشفت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition عام 2016، أن تحلل الماء في أجسام الحيوانات التي تشرب الماء يزداد، مما يؤدي إلى سرعة التمثيل الغذائي للدهون، مما يؤدي إلى انخفاض وزن جسمها.

كما تم الانتهاء من الدراسات التي تبين أن حجم الخلايا في أجسام الحيوانات يزداد مقارنة بأحجامها السابقة وهذا يحسن عملية التمثيل الغذائي في أجسامها، ولكن حتى الآن لم تثبت هذه النظرية عند الإنسان وهذه إحدى الإجابات على سؤال “هل شرب الماء بكثرة يسبب فقدان الوزن؟”

تجارب حقيقية في رجيم الماء

كانت هناك امرأة تشرب في المتوسط ثلاثة لترات من الماء كل يوم، لكنها كانت تشرب أيضًا نصف لتر من الماء مقسمة بين ربع لتر قبل الذهاب إلى العمل وربع لتر قبل العودة إلى المنزل. الأيام الثلاثة الأولى، ولكن عندما جاء اليوم الرابع… لقد اعتاد على هذا الوضع الآن.

لكن النتائج التي لاحظتها هي أنها أصبحت أكثر نشاطا وانخفضت فعلا كمية الطعام التي اعتادت تناولها ووجدت تحسنا في خلايا بشرتها وأصبحت الخلايا أكثر نعومة.

لكن ما جعله يشعر بالتعب الشديد أثناء استخدام الماء لإنقاص الوزن هو كثرة استخدامه لدورة المياه، وهو أحد إجابات سؤال: هل شرب الماء بكثرة يسبب فقدان الوزن؟

أضرار شرب كميات كبيرة من الماء على الجسم

إذا تجاوز كل شيء الحد المسموح به، فهذا ينطبق أيضًا على الماء، لأنك إذا شربت كميات كبيرة من الماء سوف تعاني من آثار جانبية سيئة للغاية، وفي بعض الأحيان ستجد نفسك تعاني من التسمم المائي.

وهذا يعني أن كمية الماء في جسمك تزداد وبالتالي تنخفض كمية الصوديوم في دمك عن الحد الطبيعي المطلوب لذلك، وإذا لم تتم إزالة هذا الماء الزائد في الجسم، فسوف تشعر بانزعاج كبير. وبعد ذلك تحدث مشاكل صحية، وهذا أحد أجوبة سؤال “هل شرب الماء بكثرة يسبب فقدان الوزن؟”

الطريقة الصحيحة لشرب الماء لإنقاص الوزن

هناك عدد من الخطوات التي عليك اتباعها لتقليل وزنك، ولكن قبل أن يؤثر ذلك على صحة جسمك وقبل تناول أي من الوجبات الثلاث يجب عليك:

• نشرب الماء لمدة تتراوح ما بين ثلث إلى نصف ساعة تقريبا ويجب أن نحرص على أن يكون تأثيره قصير المدى.
• يجب تجنب شرب الماء البارد وشرب الماء متوسط الحرارة أو الماء الساخن حسب درجة حرارة الجسم، لأنه بسبب طبيعة درجة حرارة الجسم يصعب على الجسم معالجة الماء البارد.
• يجب عليك إعطاء الأولوية لشرب الماء طوال اليوم لأن القهوة والشاي وحتى المشروبات الغازية لن يتم احتسابها كجزء من استهلاكك اليومي من الماء.

وبما أن العناصر التي تحتويها هذه المشروبات لا تسمح للجسم بالاستفادة من فوائد الماء، فيجب شرب الكمية المحددة من الماء بانتظام خلال اليوم لإنقاص الوزن.

الكمية اليومية من الماء اللازمة لإنقاص الوزن

تختلف كمية المياه اللازمة من شخص لآخر بسبب اختلاف الحالات الطبية، ولذلك يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها جسمك لإنقاص الوزن، لكن الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب قدّرت ما يلي:

• وتبلغ كمية الماء التي يحتاجها الرجل خلال اليوم في المتوسط 7 لترات، أي ما يقارب 15.5 كوباً، بينما تحتاج المرأة في المتوسط 2.7 لتراً، أي ما يقارب 11.5 كوباً من الماء يومياً. الماء والأطعمة والمشروبات الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.

يحصل الإنسان على 20% من السوائل التي يستهلكها خلال اليوم من الطعام الذي يتناوله، والباقي من الماء والمشروبات الأخرى التي يتناولها.

• يجب عليك مراقبة البول للتأكد من صحتك وكمية الماء التي تشربها مناسبة. إذا كان جسمك يشرب كمية كافية من الماء، ستجد أنك تتبول كل 2 إلى 4 ساعات ويكون لون البول عديم اللون. أو أصفر شاحب أو واضح.
• إذا كنت تعاني من الصداع والدوخة وكان لون البول أصفر داكن، فهذا يعني أن جسمك يعاني من الجفاف ويحتاج إلى الماء.

الجواب على السؤال: هل شرب الماء بكثرة يسبب فقدان الوزن؟ نعم، ولكن باعتدال يمكنك اختيار ما يناسبك من خلال ما سبق لإنقاص الوزن بشكل صحيح وصحي.