أفضل عصير لنقص فيتامين د
أفضل عصير فواكه ضد نقص فيتامين د يساعد على تزويد الجسم بفيتامين د الذي يحتاجه. يعتبر فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، ويؤدي نقصه في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية التي تتطلب الكثير من الوقت. والجهد في العلاج، لذلك سنعرض لك بعضًا منها أفضل العصائر لنقص فيتامين د على موقع أيوا مصر.
عصير الفاكهة مفيد لنقص فيتامين د
هناك العديد من المشروبات الطبيعية وعصائر الفاكهة المعروفة بأنها غنية بفيتامين د، حيث تمد الجسم بكمية فيتامين د التي يحتاجها. ومن أفضل العصائر التي تحتوي على فيتامين د ما يلي:
1- عصير البرتقال الطازج الغني بفيتامين د
عصير البرتقال هو أفضل عصير ضد نقص فيتامين د. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لإتمام عملياته الحيوية بطريقة صحية. ومن أشهر هذه الفيتامينات التي يحتوي عليها عصير البرتقال فيتامين د وفيتامين ج. طعم العصير رائع أيضًا.
ويفضل شرب عصير البرتقال الطبيعي النقي وتجنب عصير البرتقال المعلب لأنه يحتوي على مواد حافظة وبه نسبة منخفضة من الفيتامينات.
2- حليب البقر الغني بفيتامين د
يعد حليب البقر من أكثر أنواع الحليب استهلاكًا في العالم. يحتوي حليب البقر على كميات عالية جدًا من فيتامين د. وللحصول على أعلى نسبة من الأفضل للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د تناول حليب البقر كامل الدسم. فيتامين د الذي تحتاجه أجسامهم.
ومن المهم أيضًا معرفة أن حليب البقر كامل الدسم يحتوي على حوالي 4% دهون، وإذا كان المريض لا يحب طعم الحليب فيمكن شربه مع إضافة القليل من الكراميل أو الشوكولاتة.
3- الزبادي الغني بفيتامين د
الزبادي، مثل حليب البقر، يحتوي على كميات عالية من فيتامين د. ومن الأفضل تناول الزبادي محلي الصنع لتجنب المواد الحافظة الموجودة في الزبادي المعلب. يمكنك أيضًا إضافة بعض الفاكهة أو الشوكولاتة إلى الزبادي للقيام بذلك. طعمه أفضل.
4- حليب الصويا غني بفيتامين د
يعتبر حليب الصويا الغني بفيتامين د مفيداً إذا كان الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د نباتياً. سبب نقص الفيتامين هو قلة العناصر النباتية التي تحتوي على فيتامين د وغناها بالمصادر الحيوانية. كالسلمون وحليب البقر الموجود فيه.
يحتوي حليب الصويا على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى، بالإضافة إلى فيتامين د. ومن الجدير بالذكر أن أفضل طريقة لتزويد الجسم بفيتامين د المفقود هو تعريض الجسم لأشعة الشمس المباشرة لمدة ساعة يومياً.
الفوائد العامة لفيتامين د
بعد أن أخبركم عن عصائر الفاكهة المفيدة لنقص فيتامين د، تجدر الإشارة إلى أننا نعرف ما هي الفوائد التي يقدمها فيتامين د لجسمنا وأبرز هذه الفوائد هي:
1- يعمل فيتامين د على تحسين صحة الجهاز المناعي
ومن أهم فوائد فيتامين د أنه يعمل بفعالية كبيرة على تقوية جهاز المناعة، وبالتالي محاربة أي فيروسات أو أمراض يمكن أن تصيب الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، بما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لديهم ضعف شديد في جهاز المناعة، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي.
2- يعمل فيتامين د على تقوية وتحسين صحة العظام
ومن المعروف أن الكالسيوم هو العنصر المسؤول عن تقوية وبناء العظام، ولكن الكالسيوم يحتاج إلى فيتامين د الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
كما ينظم فيتامين د مستوى الكالسيوم في الدم ويحافظ على مستوى الفوسفور وهو أحد المعادن الضرورية لنمو وتقوية العظام.
3- فيتامين د يقلل من القلق والتوتر المستمر
يساعد فيتامين د على التخلص من القلق والتوتر الذي يعاني منه الشخص بشكل يومي عند تعرضه للضغوط اليومية في العمل أو المنزل. الشعور بالقلق المستمر يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة ويؤثر سلباً على الدماغ.
إن نقص فيتامين د، الذي يحدث نتيجة عدم تعرض الجسم للشمس بشكل كافٍ، يؤثر سلباً على المشاعر ويسبب ضرراً في كيمياء الدماغ.
فيتامين 4-د يحمي صحة الشعر
يسبب نقص فيتامين د تساقطًا واضحًا للشعر كما يمنع تجديد خلايا نمو الشعر. لذلك، تحتاج النساء إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات لمنع تساقط الشعر بكميات كبيرة.
5- فيتامين د يدعم صحة الجلد والبشرة
يساعد فيتامين د على امتصاص كل من فيتامين أ وفيتامين ه، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام؛ مما يحمي البشرة من الجفاف والهالات السوداء الناتجة عن التعب وظهور حب الشباب وحب الشباب تحت الجلد.
6- فيتامين د للحفاظ على حالة الجسم
لقد أجريت العديد من الدراسات التي تؤكد أن فيتامين د له دور فعال في تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل حرق الدهون.
أسباب نقص فيتامين د
الأسباب الأكثر شيوعًا لإصابة العديد من الأشخاص من جميع الفئات العمرية بنقص فيتامين د هي:
- سوء التغذية وقلة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- قلة الدهون الصحية في الجسم، حيث أن فيتامين د يذوب في الدهون فقط.
- حجب مستمر لأشعة الشمس المفيدة، مما يوفر كميات مفيدة من فيتامين د للجسم.
- انخفاض قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د الذي يدخل الجسم عن طريق التغذية.
- يعاني من الفشل الكلوي.
- جميع أنواع أمراض الكبد.
- وجود تاريخ عائلي لنقص فيتامين د أو عدم امتصاص فيتامين د بشكل كافي.
- مع تقدمنا في العمر، تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من تلقاء نفسه.
أعراض نقص فيتامين د
تحدث العديد من الأعراض عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، ومن أبرزها:
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- الشعور بألم مستمر في أجزاء مختلفة من الجسم.
- هشاشة العظام.
- زيادة فرص إصابة الفرد بأمراض القلب.
- يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- التهاب المفاصل الشديد.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
هناك بعض الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د وهم:
- كبار السن.
- الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة.
- النساء أثناء الحمل أو الرضاعة.
- الأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد أو الالتهابات المعوية.
طرق الوقاية من نقص فيتامين د
من أفضل الطرق للوقاية من نقص فيتامين د في الجسم هو تعريض الجسم لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر كل يوم. يجب عليك أيضًا تناول جميع الأطعمة المعروفة بأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
معرفة أفضل عصير فواكه ضد نقص فيتامين د ذكرنا بمدى أهمية فيتامين د للجسم، لذا ننصحك باتباع طرق الوقاية من نقص فيتامين د وأهمها تعرض الجسم لأشعة الشمس بشكل مستمر. شرب عصائر الفاكهة والفواكه الطازجة الغنية بفيتامين د.
