كيف تقطع علاقتك بهاتفك
الفكرة هنا هي أن الكمبيوتر لا يأخذ الوقت الذي يقضيه الهاتف نتيجة انشغاله بأمور أخرى، دون أن يشعر بالوقت. يمكنك أيضًا استخدام هاتف أرضي لإكمال المكالمات المهمة أو هاتف أحد أفراد العائلة. المنزل الذي يمنعك من التقاط هاتفك والغوص فيه مرة أخرى بعد إكمال الدافع الرئيسي.
4- قم بأنشطة واقعية
من الأساليب المهمة التي يجب مراعاتها عند الإجابة على سؤال كيفية الانفصال عن هاتفك، هو العمل على استبدال الأنشطة الخيالية التي ينخرط فيها الشخص على الهاتف بواقع واقعي أكثر فائدة وفعالية من الهاتف. على الهاتف بما في ذلك:
- تواصل مع أصدقائك في الحياة الواقعية بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ومارس التمارين الرياضية ومارس اليوغا.
- قم برحلة مع عائلتك إلى الحديقة أو البحر أو منطقة مفتوحة للقيام بالأنشطة الحركية الممتعة.
- بدلاً من الترويج بشكل أعمى على وسائل التواصل الاجتماعي، حاول تقديم خدمة اجتماعية من خلال الانضمام إلى مؤسسة خيرية.
- ابحث عن تجارب جديدة مثل الطبخ أو لعب الكرة في الشارع أو ركوب الدراجة.
5- املأ وقتك واصرف انتباهك عن هاتفك
ما يساعدك على التخلص من إدمان الهاتف هو صرف انتباهك عن طريق القيام بأشياء أخرى من شأنها أن تصرف انتباهك عنه. هناك العديد من الاقتراحات التي يمكن القيام بها والتي من شأنها أن تجعل وقتك ثمينًا للغاية وتمنحك فوائد مضاعفة من حيث الاستخدام. خذ وقتًا للتخلص من الاعتماد المفرط على الهاتف، بما في ذلك:
- التعامل مع الهوايات المختلفة.
- تعلم مهارة جديدة.
- قراءة بعض الكتب الثقافية والخفيفة تزيد من معرفتك ووعيك العام.
- شاهد التلفاز وتابع البرامج المفيدة، فهذا يمكن أن يسهل عليك الإجابة على سؤال حول كيفية إنهاء هاتفك.
6- التخلص من التطبيقات التي يمكن الاستغناء عنها
إحدى الخطوات المهمة حول كيفية قطع الاتصال بهاتفك هي التخلص من التطبيقات الموجودة على هاتفك والتي لا تحتاج إليها لأنها تسبب المزيد من التشتيت.
كما أنه يهدر الكثير من الوقت، لذا تأكد من تصنيف التطبيقات على هاتفك، والتخلص منها قدر الإمكان وتثبيت التطبيقات المهمة فقط. يمكنك أيضًا إخفاء بعض التطبيقات الأخرى التي تحتاجها من وقت لآخر. حتى لا يبقوا أمامك.
7- أبعد الهاتف عنك
إن وجود هاتفك أمامك طوال الوقت يجعلك ترفعه باستمرار وتلقي نظرة عليه؛ لذلك، عليك أن تساعد نفسك عن طريق إبقاء الهاتف بعيدًا عنك قدر الإمكان، وذلك بإبقائه في خزانتك أو درجك أو عندما يكون هناك شخص ما حولك. عائلتك وطرق أخرى.
المهم ألا تترك غرفة يكون فيها الجهاز دائما في متناول يدك، فمن خلال ممارسة ذلك لفترة ستعتاد على غياب الهاتف ولن تشعر بالحاجة المستمرة، ثم ستنتقل إلى مرحلة . حيث يمكن أن يكون الهاتف أمامك ولا يجبرك على فتحه أو قضاء الوقت عليه.
خطة لعلاج إدمان الهاتف
قام أحد الخبراء في مجال علاقة الإنسان بالتكنولوجيا بتأليف كتاب حول موضوعنا: كيفية قطع الاتصال بهاتفك. تناولت الكاتبة كاثرين برس العديد من القضايا بشكل مباشر من خلال كتابها. حول هذا الموضوع.
كما اقترحت وضع خطة مدتها شهر، بحيث يقسم كل أسبوع إلى 4 أسابيع، لاستكمال المرحلة العلاجية لعلاج إدمان الهاتف.
ولهذا السبب، بالإضافة إلى النقاط التي ناقشناها سابقاً، ننصحك بالعمل على تنفيذ هذه الخطة التي ستساهم بشكل كبير في التخلص من مشكلة الارتباط بالهاتف، ويتم شرح الخطة على النحو التالي :
الأسبوع الأول “التصنيف التكنولوجي”
نناقش الخطة المقترحة للأسبوع الأول. ويمكنك تقسيم ذلك إلى أيام على النحو التالي:
- قم بتحميل تطبيق متخصص في تحديد الوقت الذي تقضيه على هاتفك.
- قم بتقييم وضعك الحالي وعلاقتك بالهاتف وحدد أكثر ما يعجبك فيه والذي يدفعك إلى التقاط الهاتف.
- اعتني بنفسك، وراقب استخدامك، وقلل من مرات تشغيل الجهاز.
- حدد نشاطك من اليوم السابق وحاول تقليله في اليوم الرابع وتغلب على أي أسباب يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه على الهاتف.
- احذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية، مع العلم أنه يمكنك الوصول إليها عبر المتصفح.
- ابدأ بممارسة بعض الأنشطة الحياتية التي كنت تمارسها قبل إدمانك للهاتف.
- في اليوم السابع، ابدأ في إنشاء قائمة خاصة بك من الأنشطة والأنشطة التي ترغب في القيام بها في الحياة الواقعية مع عائلتك وأصدقائك وحتى نفسك.
الأسبوع الثاني: “غير عاداتك”
في الأسبوع الثاني من الخطة، ستنتقل إلى مرحلة جديدة حيث ستكون العملية أكثر تنظيمًا:
- إيقاف خاصية الإشعارات من كافة التطبيقات الموجودة على الهاتف من الإعدادات الرئيسية للجهاز.
- قم بترتيب التطبيقات الموجودة على هاتفك بحيث تضع التطبيقات المفيدة والمهمة أمامك وتستبعد التطبيقات الأخرى حتى لا تنجذب إلى الوصول إليها.
- من خلال ترتيب غرفتك كما يحلو لك، ووضع الأشياء والألعاب الواقعية التي ستجذب انتباهك، وخلق بيئة هادئة، أوجد جوًا وبيئة من حولك تجعلك أكثر سعادة وتشتت انتباهك عن الرغبة في التقاط هاتفك. زاوية حيث يمكنك الجلوس وقراءة كتاب.
- قم بإنشاء مساحة مخصصة في منزلك حيث يمكنك القيام بأنشطة واقعية مثل التمارين أو إنشاء ورشة عمل خاصة بك حيث يمكنك تعلم مهارة أو حرفة جديدة.
- استبدل التطبيقات غير الضرورية بتطبيقات تدريبية مفيدة أخرى وحدد مواعيد نهائية لكل منها.
- حاول تحديد الأوقات التي يمكنك فيها تجنب استخدام هاتفك تمامًا، مثل أوقات الوجبات أو في غرفة النوم أو عند الجلوس مع الأشخاص والأصدقاء والعائلة.
الأسبوع الثالث: “استعيد نشاطك العقلي”
إن الوصول إلى الأسبوع الثالث مع استكمال ما يقرب من 80% من الخطة هو نجاح كبير، وستكون على بعد خطوة واحدة من التخلص من إدمان الهاتف. منطقة يتم فيها تنفيذ الأنشطة اليومية والتمارين النفسية العلاجية ونلتقي… وترتكز الخطط المقترحة لذلك على النقاط التالية:
- قم بتدريب عقلك على ممارسة اليقظة الذهنية من خلال القيام بتمارين التنفس، مع التركيز على عملية التنفس، خاصة خلال الفترات التي تشعر فيها بالحاجة إلى استخدام هاتفك.
- في أحد المواقف الرئيسية التي تستخدم فيها هاتفك، توقف عن استخدامه وركز على شيء آخر. على سبيل المثال، بدلًا من استخدامه أثناء المواصلات، ركز على الطريق وراقب الشارع من حولك.
- قم بممارسة التمارين التي ستساعدك على زيادة مدى انتباهك وزيادة مستوى تركيزك، بما في ذلك التمارين المخصصة لتحسين المهارات العقلية.
- خصص وقتًا لممارسة تمارين اليوجا والتأمل التي ستساعدك على التركيز على نفسك وعلى حالتك الداخلية وتحقيق التوازن الذي ينعكس على حالتك الخارجية.
- اختر يومًا خلال الأسبوع وقم بإجراء تجربة مهمة حيث تقوم بفصل الهاتف تمامًا لمدة 24 ساعة، ثم تطفئ الهاتف تمامًا، وتختبر بنفسك ما إذا كنت تستطيع العيش بدونه. ممارسات أخرى تحاول إدخالها في يومك وتسعد بها.
- استرجع هاتفك، لكن لا تسمح لك باستخدامه لأكثر من ساعتين.
الأسبوع الرابع “منهج الحياة الصحية”
مرحبًا بك في الأسبوع الرابع أيها البطل. إذا تمكنت من اتباع كافة الإجراءات التي ذكرناها في الأسابيع السابقة، فإننا نهنئك على تأسيس طريقة صحية وأكثر فائدة مع هاتفك والتخلص من الإدمان الضار. خطط لمساعدتك في اتخاذ قرار بشأن هذه المشكلة على المدى الطويل:
- في بداية الأسبوع، لا تستخدم هاتفك لأكثر من نصف ساعة يومياً. قم بتشغيل الإشعارات لتطبيقاتك للتطبيقات المهمة فقط.
- ضع الهاتف أمامك كالمعتاد، لكن لا تقترب.
- حاول تنظيم هاتفك بطريقة يمكن تخزينها لفترة طويلة، ولكن لا تجبرك على إضاعة الوقت مرة أخرى لاحقًا.
- احرص على المحافظة على أنشطتك اليومية وتنويعها.
- تجنب استخدام هاتفك حتى خلال الوقت المسموح به؛ كتمرين، لا يتعين عليك استخدامه لمجرد الضرورة وليس فقط من أجل سهولة الاستخدام.
- قم بتدوين جميع ملاحظاتك حول التجربة بأكملها والتغييرات التي طرأت على عقلك وحدد الأشياء التي تريد الاحتفاظ بها والأشياء التي تريد التخلص منها في الفترة القادمة.
- في اليوم الأخير من الأسبوع، اسمح لنفسك بالاعتناء بهاتفك تلقائيًا وتأكد من أنك ستجد نفسك طبيعيًا ومعقولًا عند استخدام هاتفك.
ملاحظة هامة: إذا كنت لا تزال لا تشعر بالتحسن بعد اتباع الخطة، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من أخصائي نفسي سيحاول تقديم المساعدة التي تحتاجها بشكل جذري لأن المشكلة قد تكون أعمق.
أعراض إدمان الهاتف
عندما نتطرق لسؤال كيف تنفصل عن هاتفك، نلفت الانتباه إلى مسألة مهمة وهي كيف تفهم أنك مدمن على هاتفك في المقام الأول وما هي أعراض ذلك، نحن سيتم فحصه من خلال ما يلي:
- عدم القدرة على التخلي عن الهاتف رغم كل المحاولات والفشل.
- قضاء الكثير من الوقت في استخدام الهاتف وعدم الشعور به.
- عندما تشعر بالسوء أو السعادة أو عندما يكون لديك الوقت، فإن الحل الأول هو استخدام الهاتف.
- الرغبة الدائمة في رفع الهاتف للتخلص من الحاجة.
- مواجهة بعض التهديدات في العلاقات المهمة مع العائلة أو الأصدقاء بسبب الهاتف أو الانشغال به.
- ملاحظة بعض الأعراض الانسحابية، والميل إلى العزلة وقضاء المزيد من الوقت بمفردك وعلى الهاتف.
الآثار السلبية لإدمان الهاتف
سبب تركيزنا على إجابة سؤال كيفية قطع الاتصال بهاتفك هو أهمية التخلص من الآثار السلبية الخطيرة التي يمكن أن يسببها ذلك، والتي يتجاهلها الكثير من الناس ويستهينون بالموضوع. مثله:
- تعاني من حالة من العزلة والاكتئاب قد تصل إلى حالات حرجة قد تتطور إلى مرض، أو تعاني من ضعف نفسي متزايد يجعلك عرضة لتطور حالات نفسية معقدة للغاية.
- الفشل في الحياة الواقعية بأكثر من طريقة، بما في ذلك العلاقات، والتعرض لتهديد كبير، وخسارة البعض.
- ضعف المهارات والقدرات الشخصية بسبب تشتت الانتباه وعدم التركيز.
- المعاناة من اضطرابات النوم التي تؤثر على الصحة والقدرات العقلية.
- عندما تضعف القدرات العامة للإنسان ويواجه عدم القدرة على ممارسة حياته الطبيعية السابقة، فإن تدهور شخصيته وفقدان المعاني الجميلة داخل نفسه يؤدي إلى إضعاف الثقة بالنفس وبالتالي مزيد من الفشل.
- إن ظهور سمات شخصية غير مرغوب فيها ليس الشيء السيئ الوحيد في إدمان الهاتف؛ كما أنه يؤدي إلى سمات سيئة مثل الأنانية، وأحيانا النرجسية، أو على العكس من ذلك، الشعور بعدم القيمة وعدم الكفاءة. من حب نفسك.
- ظهور بعض السلوكيات العدوانية واستخدام العنف والعزلة الذاتية.
“كيف تخرج من هاتفك؟” عندما نطرح السؤال فإن ذلك يتطلب عنصراً مهماً قبل الإجابة على السؤال؛ أي أنه عليك أن تكون على دراية بالمشاكل والمخاطر التي يجلبها الهاتف لك ولحياتك، وبقبول المشكلة نكون في أول طريق العلاج.
- دربك على ممارسة تمارين اليقظة الذهنية، وذلك من خلال القيام بتم إرين نفسك بشكل متواصل في عمل ها برغبة في استخدام هاتفك.
- قم بالتركيز على استخدام الهاتف في أحد بلدان العالم الأستي التي تستخدمها من خلال التركيز على علق لك بدلًا من استخدامه أثناء المواصلات، وقم بالتركيز على الطريق والمشاهدة من حولك.
- قم بممارسة التدريبات التي تساعدك على تحسينك لفترة طويلة ورفع منصتك التخصصية، ولا سيما التدريب المخص كونها هارت الشاملة.
- أنا آسف أنا آسف هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء.
- خلال الأسبوع المحدد يوم يتم تطبيقها من خلاله تجربة قوى لكتر ع ن الهاتف لمدة يوم 24 ساعة كاملة، ويتم غلق الهاتف فيها تمامًا وتختبر نف I’m آسف أنا آسف خطوطها في يومك والاكتفاء بها.
- استعد مرة أخرى ولكن حاولت أن تسمح لك لفترة معينة عن ساعتين.
الأسبوع الرابع “النهج الحياتي السليم”
أنا آسف أنا آسف أنا آسف أنا آسف ع هاتفك بشكل أكثر صحة وفائدة والتخلص من الإدمان على الضار، وفيما يلي الخ في المقالة التالية:
- أنا آسف، ياقتك تسجيل الدخول الإشعارات العاطفية فقط.
- هذا كل شيء، هذا كل شيء، هذا كل شيء.
- اعمل على تنظيم هاتفك بشكل كامل – بما في ذلك فترة زمنية طويلة ولكن منظمة بحيث لا تدفع لك ما يكفي من الوقت فيما بعد مرة أخرى.
- أنا آسف، أنا آسف.
- الأول هو دعوى اللجوء إليه فقط فقط بل بالدافع عن الحاجة فقط.
- اكتب كافة بياناتك عن التجربة بالكن هذا صحيح، هذا صحيح، هذا صحيح.
- في اليوم الأخير من الأسبوع اترك لنفسك حرية التصرف6 هذا صحيح.
ما يلي: أنا آسف لأن المشكلة يجب أن تكون جذرية لأن المشكلة قد تتغير.
علامات إدمان الهاتف
وتلقينا سؤال كيف علاقتك نشير إلى قضية مهمة وهي آسفة، أنا آسفة، وإليكم ما بداخلها:
- عدم القدرة على الاستغناء عن الهاتف رغم المحاولات والفشل في ذلك.
- أنا آسف.
- إلى الهاتف كحل أول عند الشعور بحالة سيئة أو حالة جيدة، أو بمجرد ضرورة الوقت.
- يرحمك الله.
- مواجه بارك الله فيك.
- لاحظ بعض الأعراض فقط والميل إلي ي الوحدة ومعايير الهاتف.
الآثار المترتبة على إدمان المخدرات
مما يجعلنا نعجز عن الإجابة عن سؤال كيف علاقتك بهاتفك هو والتي تؤثر من الأضرار الضارة التي قد تنتج عنه أنا آسف، أنا آسف التالي:
- شهريا بحالة العزلة والاكتئاب للوصول إلى حالات حرجة أنا آسف. التقدم بحالات نفسية شديدة التعقيد.
- أنا آسف أنا آسف للتهديد بخسارة بعضها.
- هذا كل شيء، هذا كل شيء.
- اعتقد من التام النوم والتي تهدف إلى الصحة والمهارات .
- تشوه الشخصية وتفقد المعاني الجميلة في النفس، حيث تضعف الموهبة العامة الشخصية ويواجه عجزًا في ممارسة الحياة الطبيعية السابقة له مما يؤدي إلى ط
- سمات شخصية غير مرغوبة، فغياب المميزات الشخصية ليس السوء في إدمان الهاتف الوحيد الذي سيصبح كذلك يخلف سيء للغاية أنا آسف، أنا آسف الشعور بعدم القيمة والافتقار إلى الحب الذاتي.
- في هذه الحالة، في المستقبل، في المستقبل، في المستقبل. لا نهائي.
عند طرحنا سؤال كيف علاقتك بهاتفك فهذا يستلزم عنصر هام قبل وبعد ذلك ندرك المشاكل والمخاطر التي يخفيها الهاتف عليك وعلى حياتك ومن خلال اسطنبول بالمشكلة على أول طريق علاج.
