تجربتي مع رجيم الحمل

في هذه المرحلة لا أستطيع التوصل إلى أي حل بمفردي لأن هذه مهمة الطبيب المسؤول الذي يستطيع أن يخبرني بالوزن المثالي المناسب لي في هذه المرحلة من حملي.

2- التحكم في السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم

ويفضل السيطرة على ذلك منذ بداية الحمل حتى يعتاد الجسم على نظام معين ويستمر على هذا المنوال حتى نهاية فترة الحمل. بالإضافة إلى أن نمو الجنين يكون أقل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وهذا يساعدك على فقدان الوزن بشكل أفضل وأسرع من الآونة الأخيرة.

بفضل تجربتي مع النظام الغذائي للحمل، حدد الطبيب المختص كمية السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميا وأن لا تتجاوز هذا الحد.

وقد فعلت ذلك من خلال تحديد كل نوع من الطعام الذي سأتناوله وتحديد السعرات الحرارية لكل نوع، بالإضافة إلى التحكم في كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم، أو حتى الوجبة الواحدة.

3- معرفة الوقت المناسب للرجيم

ويتم ذلك من خلال تحديد الفترة المناسبة التي أستطيع خلالها إنقاص الوزن. هناك فترة من الحمل لا يزيد فيها الوزن كثيراً وهذه هي الفترة المناسبة لإتباع نظام غذائي وقد يختلف الأمر باختلاف حالات الحمل. ويختلف حسب حالة كل امرأة واستقرار حالتها الصحية.

يقوم الطبيب بتحديد الخطوات التي يجب أن تتبعها الحامل ومن ثم اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدها على فقدان الوزن وتوفير السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال هذه الفترة. ولا يمكن للطبيب والمرأة الناظرتين للحالة أن يقوما بذلك وحدهما.

أفضل نظام آمن لإنقاص الوزن أثناء الحمل

لقد اتبعت وصفات مختلفة خلال فترة الحمل، وهذه بالطبع وصفات طبيعية لأغراض إنقاص الوزن. الوصفات التي رأيت نتائج رائعة تشمل:

1- اتبعي الطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد

حرصت على اتباع الأنظمة الطبيعية التي تساهم في إنقاص الوزن خلال فترة الحمل بشكل طبيعي وبدون مشاكل. وهي طرق بسيطة تتضمن التقليل من الأطعمة الدهنية واستهلاك كميات مناسبة من الخضار والفواكه. وأفضل هذه الأساليب هي:

• الحرص على اتباع نظام غذائي متنوع يعتمد على تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي. وبالإضافة إلى الجوافة، تشمل هذه الأطعمة البروكلي والبرتقال واليوسفي.
• الاستمرار في تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون، وكذلك البيض. هذه الأطعمة مهمة جداً لجسم المرأة الحامل.
• لخسارة الوزن بشكل أسرع، وحماية صحة الجنين، والتقليل من الشعور غير المريح بآلام الحمل، المواظبة على ممارسة الرياضة، وخاصة السباحة والمشي، لمدة 30 دقيقة يومياً.
• الاستمرار في تناول الكربوهيدرات من خلال تناول الحبوب التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وكذلك الحبوب التي تحتوي على الألياف وفيتامين ب والحديد التي يحتاجها الجسم.
• وحفاظاً على صحة الجنين، المواظبة على تناول منتجات الألبان على شكل حليب أو جبن 4 مرات يومياً، بشرط أن تكون خالية من الدهون.

3- إتباع الأنظمة الغذائية السليمة

لقد اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا، مما ساعدني بشكل كبير على إنقاص الوزن أثناء الحمل. وتم تقسيم هذا النظام الغذائي على النحو التالي:

إفطار

• كوب من الحليب خالي الدسم.
• 2 شريحة خبز توست.
• ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.

الوقت بين الإفطار والغداء

ثمرة من أي نوع من الفاكهة.

طعام

• ربع قطعة دجاج مسلوقة منزوعة الجلد.
• كوب من الأرز المسلوق بدون أي زيت.
• طبق من السلطة الخضراء الطازجة.

وجبة المساء

• سأقوم بتنويع وجبة العشاء: مرة أتناول كوبًا من عصير البرتقال، ومرة أتناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم، ومرة أتناول 3 فواكه طازجة.
• بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي، حرصت على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً وخسرت 4 كيلو في حوالي 3 أسابيع.

أفضل المشروبات للرجيم أثناء الحمل هي العصائر الخضراء

ومن الأنظمة التي جربتها بنفسي لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل كان النظام الغذائي لإنقاص الوزن باستخدام العصائر الخضراء وقمت بتحضير أنواع متعددة من العصائر وهذا ساهم بشكل كبير في إنقاص وزني ومن هذه العصائر:

1- عصير البروكلي والكيوي

بالإضافة إلى فوائده الكبيرة للجسم، فهو من العصائر اللذيذة والفعالة التي أدمنها حتى بعد انتهاء فترة الحمل:

مكونات الوصفة

• 4 أكواب من الماء.
• نصف كوب بروكلي.
• ½ كوب سبانخ.
• ½ كوب بقدونس.
• 3 قطع كيوي
• 2 تفاح.
• موز.
• 2 كمثرى.
• عصير ليمون.

كيفية تحضير الوصفة

2- عصير البطيخ والأفوكادو

هذا العصير لا يقل عن سابقه من حيث طعمه الجميل ومفعوله الرائع، خاصة لمحبي الأفوكادو، ويمكنك تحضيره بالطرق التالية:

مكونات الوصفة

• 4 أكواب من الماء.
• نصف ثمرة أفوكادو ناضجة تماماً.
• ½ بطيخ.
• نصف كوب سبانخ طازجة.
• نصف كوب بروكلي.
• قطعة من الكمثرى.
• قطعة من التفاح الأخضر.
• 1 ثمرة كيوي.
• عصير ليمون.

كيفية تحضير الوصفة

3- عصير البقدونس فاكهي

تتميز هذه الوصفة ببساطة مكوناتها ويمكنك إضافة أي نوع من الخضار حسب تفضيلك وتناولها في أي وقت طوال اليوم والطريقة كالتالي:

مكونات الوصفة

• 4 أكواب من الماء.
• كوب من السبانخ.
• كوب من النعناع.
• كوب من البقدونس.
• قطعة من الكمثرى.
• 2 تفاح أخضر.
• عصير ليمون.

كيفية تحضير الوصفة

4- وصفة الليمون والبرتقال

وبصرف النظر عن دورها في تعزيز المناعة وتحسين صحة الجنين، فهي من الوصفات الرائعة لإنقاص الوزن أثناء الحمل.

مكونات الوصفة

• عصير ليمون.
• قشر البرتقال المبشور.
• 2 كوب من الماء.

كيفية تحضير الوصفة

ولهذا السبب عرضت عليكم كل تجربتي مع رجيم الحمل، وأردت أن أنقل لكم كل ما مررت به وحصلت منه على نتيجة مرضية. يجب عليك اختيار الطريقة التي تناسبك وتطبيقها أثناء الحمل. لأن جميع هذه الطرق فعالة ومجربة وآمنة إلى حد ما. الله يحملك ويعطيك ما تتمناه وأكثر.

• عصير ليمون .
• قشر برتقال مبشور.
• 2 كوب من الماء.

طريقة إعداد الوصفة

وي هذا أكون قد عرضت عليكم تجربتي مع رجيم الحمل كاملة، كما كنتم تفضلون أنا آسف أنا آسف أنا آسف فجميع هذه الطرق الفعالة ومجربة بشكل آمن، ٍحفظ الله يحفظك.