وضعيات الجلوس للحامل بالترتيب حسب كل شهر

لكي تمر المرأة الحامل بفترة حملها بأمان ولا تتعرض لأية مخاطر على صحتها أو على صحة جنينها، من المهم أن تعرف الحامل وضعيات الجلوس بالترتيب لكل شهر. هناك قواعد يجب على الحامل اتباعها لتجنب خطر الإصابة أثناء حملها، لذلك في هذا المقال على موقع أيوا مصر سنناقشها جميعها فيما يتعلق بوضعيات الجلوس الصحيحة للحامل.

أوضاع جلوس المرأة الحامل حسب كل شهر

يجب على الحامل منذ بداية الحمل أن تتعلم وتلتزم بجميع تعليمات الطبيب المعالج لها في كيفية القيام والجلوس والنوم وما هو الطعام المناسب لها. معرفة وضعيات الجلوس الصحيحة. وهو من أهم الأسباب للحفاظ على سلامة النفس والجنين طوال فترة الحمل. أوضاع الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل هي:

1- خلال الأشهر الثلاثة الأولى

يجب على الحامل أن تحرص على الجلوس منتصبة وظهرها مستقيماً، وأن تحرص على عدم الانحناء أو القيام بحركات عنيفة أو الجلوس فجأة.

2- في الشهر الرابع والخامس

يجب أن يحرص على موازنة جسمه أثناء الجلوس، وأن تتاح له فرصة وضع وسادة على ظهره ليبقى ظهره منتصباً، وأن يبقي وركيه متوازيين، وعند الوقوف يجب أن تكون وضعية جسمه موازية لساقيه.

3- في الشهر السادس والسابع

يجب على المرأة الحامل أن تكون أكثر حرصاً وانتباهاً لوضعيات جلوسها. ويجب ألا يلتفت فجأة أثناء الجلوس، وأن يبقي ظهره منتصباً حتى لا يؤثر على العمود الفقري ويزيد الألم. لأنه يسبب آلاماً في أعلى الظهر والأكتاف.

4- في الشهر الثامن

عندما ترغب المرأة الحامل بالجلوس في ذلك الشهر، عليها أن تحرص على الجلوس وساقيها متقاطعتين أو متقاطعتين، لأن ذلك يؤثر سلباً على الحوض ويسبب الكثير من الألم، خاصة في أسفل البطن. يجب عليه/عليها الجلوس بشكل مستقيم واستخدام الوسادة. يتم وضعه على ظهره مع مباعدة ساقيه وركبتيه ووضعه على دعامة حتى يشعر بالراحة.

5- في الشهر التاسع

يعد من أصعب أشهر الحمل حيث يقترب موعد الولادة ويجب على الحامل أن تكون حريصة أكثر على نفسها ووضعيات الجلوس التي تتبعها. يجب عليه أن يحافظ على استقامة ظهره وأن يحرص على عدم الانحناء. يجب ألا تتجاوز مدة الجلوس 20 دقيقة.

تحتاج المرأة الحامل إلى تغيير وضعية جلوسها باستمرار، لأن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى ظهور الدوالي في الساقين. لذلك، يحتاج إلى تحريك جسمه، وخاصة ساقيه، كل 20 دقيقة للمساعدة في تدفق الدم. يمنع تكون الأوردة والدوالي في الساقين.

أهم النصائح حول وضعيات الجلوس للحامل

هناك العديد من النصائح المتعلقة بأوضاع الجلوس للحامل والتي ينبغي مراعاتها واتباعها وتطبيقها أثناء الجلوس، ومن أهمها:

• يجب عليك تغيير وضعية الجلوس وتحريك الجسم كل 20 إلى 30 دقيقة.
• تأكد من ضبط ارتفاع الكرسي بما يناسبك من خلال إراحة مرفقيك وذراعيك على الكرسي والحفاظ على استرخاء كتفيك.
• ضع الوسائد خلف ظهرك لإبقاء ظهرك مستقيماً قدر الإمكان وتجنب الميل إلى الأمام.
• ويفضل استخدام كرسي دوار لتمكين الحامل من الاستدارة بشكل مريح دون الحاجة إلى تحريك الجزء السفلي من جسمها من الخصر والبطن.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة والانحناء والحركات المفاجئة.
• يجب عليك تجنب القيادة في الأشهر الأخيرة من الحمل.

وضعيات الجلوس الصحيحة للحامل في العمل

يجب على المرأة الحامل الانتباه جيداً لكيفية جلوسها أثناء ساعات العمل عند الذهاب إلى العمل وعليها اتباع النصائح التالية:

• ولمنع الانحناء يجب أن تكون هناك وسائد خلف الظهر أثناء الجلوس لدعم الظهر في المساحة الموجودة بين ظهر الكرسي وظهر الكرسي.
• أثناء الجلوس على كرسي العمل، يجب إبقاء الظهر والأكتاف مستقيمة ويجب أن يلمس الوركان الجزء الخلفي من الكرسي.
• في حالة عدم وجود وسائد ظهر في مكان العمل، عليك اتباع الخطوات التالية:

وضعيات الجلوس الصحيحة للحامل أثناء القيادة

يفضل أن تتجنب المرأة الحامل قيادة السيارة خلال الأشهر الأخيرة من حملها، ولكن عند قيامها بالقيادة عليها اتباع النصائح التالية:

• ويفضل استخدام وسادة تدعم الظهر ولا تترك مسافة بين الظهر والكرسي.
• حاول أن تبقي ركبتيك في نفس مستوى الوركين أو أعلى قليلاً.
• تحريك مقعد السائق حتى يقترب من عجلة القيادة، مع ترك المسافة المناسبة للسماح بتحرير الركبتين.
• يتم وضع الياقة على بعد 25 سم على الأقل من البطن.
• تأكد من ارتداء حزام الأمان بحيث يكون الجزء السفلي منه تحت بطنك وتجنب وضع الحزام على بطنك أو فوقه.
• اترك مسافة 25 سم بين الحامل ومكان تخزين الوسائد الهوائية في المقود، على أن يكون المقود مائلاً نحو الصدر وبعيداً عن البطن والرأس.

أوضاع الجلوس التي يجب على المرأة الحامل تجنبها

هناك بعض أوضاع الجلوس غير الصحيحة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها لتجنب إيذاء نفسها وجنينها. هذه المواقف هي:

• تجلس المرأة الحامل بشكل مترهل وظهرها غير مستقيم.
• عبور الركبتين أو عبور الكاحلين أو الذراعين.
• ترك القدمين متدلية وغير مدعومة أثناء الجلوس.
• الجلوس لفترات طويلة دون تغيير وضعياتك أو تحركك.
• عدم دعم الجزء السفلي من الظهر وترك فجوة بين ظهر الكرسي.

الأضرار الناجمة عن جلوس المرأة الحامل بوضعية خاطئة

عندما تجلس المرأة الحامل بشكل غير صحيح تواجه العديد من المخاطر التي تضر بسلامة حملها، ومن أهمها:

• يترك نفسه يعاني من الكثير من آلام الظهر الشديدة.
• قد يحدث خلل في العمود الفقري وانحناء.
• آلام متفرقة في المفاصل.
• الكتفين مثنيان وهناك ألم.
• تلف عضلات الحوض وأسفل البطن.
• التعرض إلى الدوالي في الساقين عند الجلوس دون حراك لفترات طويلة من الزمن.

الجلوس على الأرض للنساء الحوامل

الجلوس على كرسي مريح هو الخيار الأنسب للمرأة الحامل، لكن إذا أرادت الجلوس على الأرض لأي غرض فعليها الحذر الشديد واتباع التعليمات التالية:

• لا ينبغي عليك الجلوس على الأرض لفترة طويلة.
• ويجب عليه أثناء جلوسه على الأرض أن يتبع أوضاعاً لا تضغط على بطنه أو ظهره.
• تجنب الجلوس في نفس الوضع لأكثر من 20 دقيقة. قم بتغيير وضع الجسم بحذر شديد وتجنب الحركات المفاجئة.
• عند الجلوس على الأرض، يجب ألا تكون الأرجل متقاطعة ويجب أن تكون القدمين مسطحة على الأرض.

أهم الأنشطة التي تعمل على تحسين حالة المرأة الحامل

هناك بعض الأنشطة التي من المناسب أن تقوم بها المرأة الحامل، والتي ستساعدها على تحسين حالتها النفسية وحالة الحمل والولادة بسهولة. وأهم هذه الأنشطة هي:

• المشي لمدة نصف ساعة يومياً، ويفضل أن يكون ذلك في مكان مفتوح مثل الحديقة، لاستنشاق الهواء النقي.
• إن ممارسة تمارين السباحة البسيطة لمدة 15 دقيقة تكفي لمساعدة الحامل على الاسترخاء وتخفيف آلام الجسم.
• إن الجلوس على كرة مطاطية تستخدم في ممارسة التمارين الرياضية يساعد الحامل على إراحة مفاصلها، وخاصة للتغلب على آلام الحوض.
• الجلوس في وضعية القرفصاء لمدة 5 دقائق فقط يساعد على تقوية عضلات الحوض وتسهيل الولادة.

إن أوضاع جلوس الحامل التي يتم ترتيبها حسب كل شهر، تساعدها على الحفاظ على توازنها خلال فترة الحمل، وتقيها من العديد من الآلام التي قد تحدث بسبب الجلوس بشكل غير صحيح، وتحمي صحتها وصحة الجنين.