أسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع
أسباب كثرة نوم الحامل في الشهر السابع لا تدعو للقلق في أغلب الأحيان وفي حالات أخرى أشاد الأطباء بضرورة الاستشارة الطبية لتقديم الرعاية اللازمة. نناقش ذلك أدناه على موقع أيوا مصر. العوامل الطبيعية والمرضية.
أسباب تجعل المرأة الحامل تنام كثيراً في الشهر السابع
تحدث خلال فترة الحمل العديد من التغيرات الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى سلوك المرأة وعاداتها اليومية. فهي تختلف وتكون في حالة اضطراب، وهذا بسبب تغير الهرمونات. هو النعاس الزائد الذي يمكن ملاحظته عند المرأة الحامل في المراحل المتأخرة من الحمل.
وفي الواقع، أوضح الأطباء والخبراء بعض العوامل التي تجعل المرأة الحامل تنام كثيراً في الشهر السابع، وسنتحدث عنها فيما يلي:
1- زيادة وزن الجنين
مع مرور الوقت، يزداد حجم الجنين في الرحم، مما يشكل عبئاً على المرأة ويزيد من شعورها بالتعب والإرهاق. ونتيجة لذلك، يبدأ بالحاجة إلى النوم لساعات أطول، ويعتبر هذا وضعاً طبيعياً. لا تسبب القلق.
2- التوتر والضيق النفسي
لا شك أن المرأة تمر بعمليات نفسية مضطربة وصعبة طوال فترة الحمل، ولكن خاصة في نهاية الحمل، تمر معظم النساء بعملية نفسية صعبة للغاية بسبب شدة القلق والتوتر بشأن الولادة المقبلة. والأعراض المصاحبة لهذه المشكلة هي كثرة النوم دائماً.
3- اضطرابات النوم ليلاً
من أكثر الأسباب شيوعاً لنوم المرأة الحامل في الشهر السابع هو عدم قدرتها على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً بسبب الاضطرابات الهرمونية وزيادة مستوى هرمون البروجسترون في الجسم، وبالتالي شعورها بالتوتر والقلق والقلق. ويزداد الشعور بالأرق، مما قد يجعل الجسم يشعر بالخمول والرغبة في النوم.
4- الانزعاج الناتج عن كبر حجم البطن
من أسباب نوم المرأة الحامل كثيراً في الشهر السابع هو كبر حجم البطن، حيث يكون ذلك بداية الثلث الأخير من الحمل، وبالتالي يزداد حجم الجنين وتوتره، فتشعر المرأة جيد. إنه غير مرتاح للغاية ولا يستطيع العثور على الوضعية المناسبة للنوم.
ولهذا السبب نذكر هنا أن الأطباء ينصحون المرأة بالنوم على الجانب الأيمن أو الأيسر، مع وضع وسادة بين أقدامها. ولأن هذه الوضعية هي الأكثر راحة خلال فترة الحمل، فهي تسهل عمل القلب وتمنع أيضاً ضغط وزن الطفل على الجسم. أكبر وريد يحمل الدم بين القلب والقدمين والساقين.
5- التغيرات الجسدية في الأشهر الثلاثة الأخيرة
هناك بعض الأعراض التي قد تكون من الأسباب التي تجعل الحامل تنام كثيراً في الشهر السابع، وتؤدي هذه التغيرات الجسدية إلى زيادة التعب وعدم القدرة على النوم ليلاً، ومن هذه الأعراض:
- كثرة الاستيقاظ في منتصف الليل والحاجة إلى التبول أثناء النوم.
- ساق لا يهدأ.
- نقص حمض الفوليك وارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- القيء.
- زيادة التغير في درجة حرارة الجسم.
عدد ساعات النوم الموصى بها للحامل
وبعد التعرف على أسباب نوم المرأة الحامل كثيراً في الشهر السابع، تجدر الإشارة إلى أن الأطباء يوضحون أن كمية النوم الطبيعية في الثلث الأخير من الحمل تتراوح بين 8-9 ساعات. ضرورة حصول المرأة على قيلولة أثناء النهار.
ساعات النوم الطويلة أو القصيرة يمكن أن تسبب المزيد من الاضطرابات في مزاج المرأة، ومن الجدير بالذكر أن هناك بعض الأبحاث التي تثبت أن النوم الكافي للمرأة يساعد في تسهيل عملية المخاض.
كيف تتعاملين مع كثرة النوم في الشهر السابع؟
بعد معرفة أسباب كثرة نوم المرأة الحامل في الشهر السابع، من الجيد أن نعرف أن هناك بعض الممارسات اليومية التي ينصح بها للمرأة للتغلب على النوم الزائد في الثلث الأخير من الحمل. وهم على النحو التالي:
- من المهم التحقيق في المشكلة الأساسية التي تسبب صعوبة في النوم. على سبيل المثال، إذا كان القلق، فمن المستحسن التوقف عن التفكير في الأشياء السلبية.
- وينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بعد استشارة الطبيب، فهي تساعد على زيادة قوة الجسم ودعم الصحة العقلية.
- من الضروري الالتزام بالوقت المحدد للراحة.
- في حالة الشعور بالتعب خلال النهار، ينصح بأخذ قيلولة قصيرة فقط وعدم أخذ قيلولة طويلة أو متعددة.
- الحرص على توفير بيئة النوم المثالية، مثل ضبط منظم الحرارة ووضع ملاءات نظيفة على السرير، مع مراعاة الوضعية الصحيحة للحامل.
- استخدام وسادة الحمل أثناء النوم يساعد بشكل كبير على النوم المريح.
- الحصول على جلسة تدليك يمكن أن يساهم بشكل كبير في تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.
- ولا ينصح بتفويت ساعات النوم.
- الخروج من السرير إذا لم تتمكن من النوم والعودة بعد القيام بشيء آخر.
- حاول القيام بتمارين التنفس التي من شأنها أن تساعد في تقليل التوتر.
- يرجى تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية قبل الذهاب إلى السرير.
- ومن المهم ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة.
- يوصى بأخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير.
الرياضة مسموحة في الشهر السابع
من المهم أن تتذكري أنه لا يجب عليك القيام بتمارين شاقة في نهاية الحمل. وفيما يلي أفضل التمارين التي تساعدك على النوم:
- يمكنك الحرص على المشي لمدة ربع ساعة يومياً، ثلاث مرات في الأسبوع، ومن ثم زيادة مدة المشي إلى نصف ساعة.
- السباحة رياضة مشروعة ومفيدة جداً لأنها تخفف آلام الظهر والقدمين. ومن المؤكد أنه ينصح باستشارة الطبيب وشرب كمية كافية من الماء.
- يمكنك ممارسة تمارين اليوغا، التي تساهم بشكل كبير في زيادة راحة الجسم والشعور بالاسترخاء، وذلك من خلال تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية، على عكس ما يظنه البعض.
متى يكون النوم الزائد خطيرًا أثناء الحمل؟
من ناحية أخرى، هناك بعض الأطباء، بعد أن تبين لهم أن أسباب نوم المرأة الحامل بكثرة في الشهر السابع طبيعية وقابلة للعلاج، يثنون على أن هناك أعراض معينة تجعل النوم الزائد أثناء الحمل مشكلة خطيرة. ، وتحتاج المرأة إلى استشارة الطبيب فوراً وهي كالتالي:
- زيادة غير طبيعية في الوزن.
- القيء المستمر.
- انتبه لشحوب واصفرار الجلد.
- صداع شديد.
- انخفاض ضغط الدم.
فوائد النوم الجيد أثناء الحمل
ومن الجدير بالذكر أن النوم الجيد خلال فترة الحمل يساهم بشكل كبير في تحسين الحالة الصحية والنفسية للمرأة؛ لأن قلة النوم ترتبط بزيادة احتمالية الإصابة بتسمم الحمل أو مرض السكري، كما أن هناك علاقة كبيرة بين اضطرابات النوم والشخير.
بحسب الأبحاث حول الموضوع، هناك دراسات تثبت أن حصول المرأة الحامل على نوم خشن أو مضطرب ونوم قصير يمكن أن يزيد من احتمالية تعرضها لما يلي:
- ظهور أعراض الاكتئاب.
- ألم أثناء الولادة.
- التعرض للولادة المبكرة.
- فقدان الوزن بعد الولادة.
- يزداد خطر الولادة القيصرية.
لذلك من المهم أن يتابع الطبيب أنماط نوم المرأة الحامل ومعرفة حالتها النفسية والجسدية قبل الدخول في عملية الولادة.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر السابع
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها منذ بداية الشهر السابع لأنها تزيد من معدل الأرق والنعاس، وهي:
- يجب أن تكون البهارات والدهون في الطعام قليلة، لأنها تزيد من الشعور بالحرقة، مما يسبب الأرق لدى النساء، وفي كثير من الأحيان، وخاصة الأطعمة المقلية، تتعارض مع النوم.
- ومن المهم تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة. إذا كنت ترغب في شربها، فينصح بشرب كوب واحد فقط في اليوم لأنها تسبب الإمساك وبالتالي الأرق.
- ومن المهم تجنب الوجبات السريعة، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون وتؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يجعل من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم.
ولذلك، ومن أجل ضمان الراحة الكافية، يوصى بأن يكون النظام الغذائي مناسباً وصحياً، والإكثار من تناول التمر والأطعمة الغنية بالألياف والحديد.
من الطبيعي أن تنام المرأة الحامل كثيراً خلال الثلث الأخير من الحمل بسبب بعض التغيرات الفسيولوجية والهرمونية، لكن إذا لاحظت أي أعراض غريبة ينصح باستشارة الطبيب فوراً.
