أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم
ما هي أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم؟ إذن متى تشتري؟ تعتبر الشوكولاتة من الحلويات التي يحبها الجميع وخاصة الأطفال، ولكن نظراً لاحتوائها على كميات عالية من السكر فإنها تسبب ضرراً كبيراً لمن يتناولها ويبتعد عنها الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً. ومع ذلك، أعرب العديد من خبراء التغذية عن ذلك. يمكن تناول بعض أنواع الشوكولاتة الداكنة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وسنناقش هذا الموضوع في موقع آيوا كورن.
أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم
قد يفاجأ البعض بتناول الشوكولاتة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أن الشوكولاتة الداكنة تتميز باحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، مما يجعلها خياراً مميزاً عند تقديمها. يعتمد ذلك على النظام الغذائي المتبع وهو ما ينصح به خبراء التغذية.
ولكن نظراً لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، فيجب تناولها تحت إشراف طبيب تغذية متخصص لتحديد الوقت والكميات المناسبة. وسنتحدث عن أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة في السطور التالية. للنظام الغذائي:
1- الشوكولاتة الحلوة
وبما أنه مصنوع من الكاكاو الخام غير المحلى وتصل نسبة الكاكاو فيه إلى حوالي 85%، ينصح بهذا النوع لمن يتناولون طعاماً صحياً. تحتوي الحصة الواحدة منها على عشرين سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لإدراجها في النظام الغذائي.
2- شوكولاتة الفصح
ويحتوي هذا النوع على نسبة جيدة من الكاكاو الخام، مما يساعد على تنظيم معدل حرق الدهون إلى جانب التغذية المتبعة. علاوة على ذلك، فإن هذا النوع من الشوكولاتة لا يحتوي على مكونات صناعية أو أي إضافات سكرية غير صحية، لذلك يمكن تناولها بشكل منتظم. سواء كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا أم لا لا يسبب زيادة في الوزن.
3- شوكولاتة ليندت
يتمتع هذا النوع من الشوكولاتة بمعدلات مبيعات عالية بسبب مذاقها الرائع حيث أنها تأتي بعدة نكهات مختلفة. هذا النوع من الشوكولاتة لا يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، بل على العكس فهو يحتوي على كمية عالية من الكاكاو الخام، وله أصناف عديدة لمختلف الأذواق. تعتبر شوكولاتة ليندت من أفضل أنواع الشوكولاتة للرجيم.
4- شوكولاتة جيرارديللي
يتمتع هذا النوع من الشوكولاتة بطعم جميل ورائع يجعله مختلفاً عن الأنواع الأخرى الموجودة في السوق وتحتوي شوكولاتة غيرارديلي على نسبة جيدة من الكاكاو مما يجعلها خياراً جيداً لإدراجها في النظام الغذائي حيث تصل نسبة الكاكاو وهذا النوع الذي يستخدم 86% منه في تزيين الحلوى، متوفر أيضًا بأحجام مختلفة لتلبية أغراض واحتياجات المستخدمين.
5- التحول إلى الشوكولاتة البيئية
ويتميز هذا النوع من الشوكولاتة بجودة إنتاج عالية ويستخدم في أغراض متعددة. متوفر في العديد من الأحجام والنكهات. تعتبر من أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم، وذلك لاحتوائها على كميات عالية من الكاكاو. وتقوم الشركة التي تنتج ما يقارب 85% من هذه الشوكولاتة، بإنتاج أصناف أخرى تناسب أذواق الجميع.
6- شوكولاتة فالرونا
هذا النوع من الشوكولاتة، الذي يعتبر فرنسي المنشأ، يتم إنتاجه من أجود المواد الغذائية الطبيعية، ويتميز بجودة عالية وطعم فريد وممتع، وتصل نسبة الكاكاو فيه إلى 70%، مما يجعله خيارا مناسبا لمتابعي الصحة. وهي الشركة التي تنتجه في القطاع لأنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية وله رائحة وطعم فريد.
7- شوكولاتة جيرارديلي الداكنة المركزة
تعتبر من أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة و 86% فقط من الكاكاو الخام. هذه السلالة لها طعم رائع يختلف عن غيرها. تتوفر أصنافه وأصناف عديدة بأحجام ونكهات مختلفة، وهذا النوع جيد جدًا لاستخدامه في تزيين الحلويات.
8- شوكولاتة موزر روث
هذا النوع من الشوكولاتة ألماني المنشأ، مصنوع من مكونات طبيعية نقية وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. هناك نوعان من هذا النوع من الشوكولاتة؛ الأول يحتوي في المتوسط على ما يصل إلى 70٪ من الكاكاو الخام. أما النوع الآخر فيحتوي على كميات أعلى وأفضل من الكاكاو. إنه خام بنسبة 85٪ فقط وطعمه رائع ويذوب بسرعة في الفم.
9- الشوكولاتة الخضراء والسوداء
وهذا النوع هو الأكثر استخداماً في تزيين الحلويات المختلفة ويحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. تعتبر من أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم. هذه السلالة لها طعم خاص وطعم فريد للغاية. كما أنها متوفرة بأحجام مختلفة لتناسب كل الأذواق… تحتوي فقط على كمية معتدلة من الكاكاو تصل إلى 70%.
10- الشوكولاتة من الأنواع المهددة بالانقراض
ويناسب هذا الصنف كل الأذواق لما له من طعم فريد ورائحته المميزة، ويوجد أيضًا صنفان في الأسواق. النوع الأول يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو الخام تصل إلى 88%. أما النوع الآخر فيحتوي على نسبة أقل بكثير من الكاكاو الخام تصل إلى 72%. وأسعار كلا النوعين في متناول الجميع.
فوائد الشوكولاتة الداكنة في النظام الغذائي
بعد التعرف على أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم المتوفرة في الأسواق، يمكننا مواصلة الحديث عن الفوائد العديدة التي تقدمها للجسم، كما ذكر العديد من خبراء التغذية، وتتمثل فوائد تناولها في النقاط التالية:
- ويتميز بالقدرة على حماية القلب بشكل فعال والحماية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع والسيطرة عليه.
- الشوكولاتة الداكنة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
- وله القدرة على تحسين البصر والبصر.
- له تأثير قوي وفعال على الذاكرة ومفيد للعمليات المعرفية، كما أنه يساهم في تقليل الإصابة بمرض الزهايمر ومشاكل الذاكرة.
- تعتبر الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل، لأنها تعزز نمو وتطور الجنين.
- يساعد بشكل كبير على تنظيم مستويات الطاقة والتنفس أثناء ممارسة الرياضة.
- يساهم في تقليل نسبة الإصابة بالسكتات الدماغية.
- الشوكولاتة الداكنة هي مجموعة من المركبات المضادة للأكسدة المفيدة للصحة العامة للجسم.
- تناوله يساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
- تحتوي هذه السلالة بشكل كبير على مادة الكافيين التي تدعم عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان وينتج عنها زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- أنه يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة القوية.
- وهو يدعم تدفق الدم والدورة الدموية.
- يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- يساعد على تقليل الشهية بشكل ملحوظ.
- تساهم الشوكولاتة الداكنة في تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- كما أثبتت بعض الدراسات الدور الفعال الذي تلعبه الشوكولاتة الداكنة في الجهاز الهضمي، فهي تساعد على تنظيم عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
- يزيد من حساسية الأنسولين، مما يجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل السمنة.
أضرار الشوكولاتة الداكنة
الفوائد العديدة المذكورة أعلاه لا تعني أن الشوكولاتة الداكنة غير ضارة، فعند تناولها بشكل مفرط قد يتعرض الإنسان لبعض الأضرار المزعجة. وبعد الحديث عن أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم وفوائد تناولها، سنسردها الآن. يمكنك مناقشة أضرار الإفراط في تناول الطعام على النحو التالي:
- تزداد احتمالية ظهور حب الشباب.
- تحتوي بعض الأنواع على نسبة عالية من الدهون والسكر، لذلك قد يتعرض الإنسان لجرعات عالية من السعرات الحرارية، لذا يجب الحذر عند شراء النوع المناسب.
- يعاني الشخص من الصداع النصفي.
- يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكافيين في بعض الأنواع إلى إصابة الشخص بأمراض مثل الجفاف والإسهال.
نصائح لتناول الشوكولاتة الداكنة أثناء الرجيم
هناك بعض القواعد التي يمكن اتباعها للحصول على النتيجة المرجوة من تناول الشوكولاتة الداكنة لخسارة الوزن بشكل جيد:
- عدم الإفراط في تناول الطعام: لذلك، ولتفادي العواقب السلبية، يجب حساب الكمية التي سيتم تناولها وفقاً للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ووزن الشخص الذي يتناول الطعام. يمكنك استشارة أخصائي التغذية لمعرفة ما هو مناسب. كمية.
- انتبه إلى كمية السكر والكاكاو الموجودة فيها: كما ذكرنا في أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم، ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو عالية بينما تكون نسبة السكر منخفضة.
- انتبه لتوقيت الاستهلاك: ينصح بتناوله خلال اليوم لزيادة معدل الحرق. كما يحظر تناوله في الليل أو قبل النوم مباشرة. يمكن استهلاك قطعتين كحد أقصى. .
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي
لا يمكن الاعتماد فقط على أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم لأنه يمكن أيضاً اتباع بعض الطرق الأخرى التي تساعده على خسارة الوزن ويتمثل ذلك باتباع بعض النصائح مثل:
- وبما أنها تمد الجسم بالطاقة والنشاط وتنشط الدورة الدموية، فإن ممارسة التمارين الرياضية المستمرة مفيدة للأشخاص المصابين بأمراض القلب، وذلك تحت إشراف الطبيب، حتى يتم التعرف على أنواع الرياضة المناسبة.
- شرب الكثير من الماء خلال النهار. وللماء فوائد عديدة للجسم والبشرة والشعر، كما يساهم بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن والقضاء على السمنة.
- تقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات أقل وكميات أقل. يمكنك أيضًا تناول سعرات حرارية أقل.
- التقليل من دخول السكر والدهون إلى الجسم، وذلك من خلال تجنب الحلويات والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون، حيث يمكن استبدالها بزيت الزيتون والدهون الصحية والمكسرات والأفوكادو.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فالألياف تساعد الإنسان على الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة الشديدة.
- ضمان الراحة الكاملة للجسم، مع مراعاة تنظيم ساعات النوم.
- تعتبر المراقبة الذاتية من أهم الطرق للوصول إلى الوزن المناسب، حيث يمكنك معرفة كمية وكمية الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. يمكنك استخدام مجلة لتقييم نفسك باستمرار.
إن تناول كميات مناسبة من أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة للرجيم يمكن أن يفيد الشخص أثناء عملية إنقاص الوزن؛ لذا احرصي دائماً على اختيار النوع والتوقيت والكمية المناسبة حتى تحصلي على النتائج التي ترغبين بها.
