جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين
جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساهم في اكتساب الطاقة، حيث يعتبر الكافيين مادة مهمة للجسم تساعد على التركيز، كما أن له العديد من الفوائد الأخرى التي سنتحدث عنها.
لكن من المهم أن تعرفي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين إذا كنت ترغبين في زيادة أو تقليل كمية الكافيين في جسمك، لذلك سنتناول قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين من خلال موقع أيوا مصر.
جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات معينة يومياً، ويوجد في العديد من المشروبات الساخنة أو الباردة بالإضافة إلى بعض الأطعمة المغذية.
وبما أن هذا يتناقض مع اعتقاد البعض أن الكافيين موجود فقط في القهوة، فسندرج فيما يلي جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
1- يحتوي الشاي على مادة الكافيين
وبالمقارنة بكمية الكافيين الموجودة في القهوة، وجدت الدراسات الغذائية أن الشاي يحتوي على كمية أكبر من الكافيين مقارنة بالقهوة. ما يجعل القهوة مشهورة كمصدر للكافيين هو طريقة تحضير كل منها، حيث تتطلب القهوة كميات كبيرة من الكافيين. مسحوق القهوة والشاي بكميات صغيرة فقط.
2- مشروب الكاكاو يحتوي على مادة الكافيين
وبما أن الكاكاو عبارة عن حبوب غذائية طبيعية يتم الحصول عليها من الشوكولاتة، فهو يدخل في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
وهي من بين المصادر الغذائية التي تحتوي على الكافيين، ومن الجدير بالذكر أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كمية من الكافيين أعلى من أنواع الشوكولاتة الأخرى.
3- الجوارانا والكافيين
وهو من بين أنواع الحبوب الموجودة في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة جداً من الكافيين تصل إلى 4 أضعاف الكمية الموجودة في حبوب القهوة العادية.
4- جميع أنواع القهوة تحتوي على الكافيين
تعتبر القهوة ومشتقاتها من المشروبات المشهورة في قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ولكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أن كل نوع من القهوة يحتوي على كميات مختلفة من الكافيين.
5- مشروب المتة
المتة تدخل في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه غالبا ما ينظر إليها على أنها بديل للقهوة كمصدر للكافيين، حيث أنها تحتوي على نفس الكمية من الكافيين.
المشروبات الباردة التي تحتوي على الكافيين
وبما أن هناك العديد من المشروبات الباردة التي تعتبر مصادر للكافيين، سنستمر في تقديم قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين وهذه المشروبات هي كما يلي:
1- المشروبات الغازية بأنواعها
تحتوي جميع أنواع المشروبات الغازية على نسبة من الكافيين في عبواتها، تصل عادة إلى حوالي 45 ملليجرام. وفيما يلي نسبة الكافيين الموجودة في أنواع مختلفة من المشروبات الغازية:
- تحتوي علبة كوكا كولا سعة 355 مل على ما يقرب من 30-35 ملجم من الكافيين.
- يحتوي كوب 355 مل من صودا الدايت على ما يقرب من 38-47 ملجم من الكافيين.
- تحتوي علبة بيبسي سعة 355 مل على ما يقرب من 46-55 ملجم من الكافيين.
- تحتوي علبة مشروب غازي ماونت فيو سعة 355 مل على حوالي 36 ملغ من الكافيين.
- تبلغ نسبة الكافيين الموجودة في علبة سبرايت سعة 355 مل ما يقرب من 32-39 مجم.
- يحتوي دايت بيبسي 355 على ما يقرب من 46-55 ملليجرام من الكافيين.
- لا تحتوي المياه الغازية سفن أب على أي كمية من الكافيين.
2- مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين
ولاستكمال قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، سنتناول نسبة الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة المختلفة، والمتمثلة في النقاط التالية:
- تحتوي علبة الريد بول سعة 250 مل على 76-80 ملغ من الكافيين.
- يبلغ محتوى الكافيين في مشروب فولت 240 مل ما يقرب من 47 ملليجرام من الكافيين.
- تحتوي علبة واحدة سعة 240 مل من مشروب الطاقة Crane على حوالي 70 ملجم من الكافيين.
- يبلغ محتوى الكافيين في زجاجة سعة 240 مل من Full Thurtle Energy حوالي 70 ملجم من الكافيين.
- تحتوي علبة روكستار الخالية من السكر سعة 240 مل على ما يقرب من 79-80 ملجم من الكافيين.
- محتوى الكافيين في زجاجة مونستر سعة 240 مل هو 80 ملغ من الكافيين.
فوائد الكافيين
وبعد التعرف على قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين سنتناول فوائد تناول كميات معتدلة من الكافيين يومياً كما ذكرنا في النقاط التالية:
- يساعد تناول الكافيين على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام الأنشطة اليومية.
- تناول الكافيين يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على إزالة الوزن الزائد من الجسم.
- تناول الكافيين يحسن الذاكرة ويقوي الذاكرة.
- تناول الكافيين يزيد من الأداء الرياضي للفرد.
الآثار الضارة للإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
بعد التعرف على قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، تجدر الإشارة إلى أن: الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية لدى الإنسان، لذا من المهم تناول ما يكفي من الكافيين فقط في اليوم، حيث تتمثل هذه الأضرار في النقاط التالية. :
- الإفراط في تناول الكافيين يسبب اضطرابات النوم.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يسبب نوبات النقرس.
- تتفاقم أعراض انقطاع الطمث بسبب الإفراط في تناول الكافيين.
- الإفراط في تناول الكافيين قد يقلل من الخصوبة لدى النساء.
- الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب الصداع أو الدوخة.
- التبول المتكرر هو أحد الحالات التي قد تحدث نتيجة للإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- أحد الآثار الضارة للإفراط في تناول الكافيين هو ارتفاع ضغط الدم.
- من الآثار الضارة للإفراط في تناول الكافيين هو مرض ارتجاع المريء.
الجرعة اليومية المسموح بها من الكافيين
وبالحديث عن قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين، تجدر الإشارة إلى أن كمية الكافيين المسموح بها يومياً، والتي تساعد على تحقيق فوائدها للجسم، تتمثل في السطور التالية:
- وتبلغ كمية الكافيين المسموح بها يومياً للبالغين حوالي 400 مليجرام.
- وتبلغ كمية الكافيين المسموح بها للحامل ما يقارب 200 مليجرام.
- تبلغ كمية الكافيين المسموح بها يوميًا للأطفال فوق سن 12 عامًا حوالي 100 ملليجرام فقط.
بدائل الكافيين
إذا كنت تبحث عن قائمة بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين لتقليل كمية الكافيين التي تقدمها لجسمك بشكل يومي، فهناك بعض النصائح التي تساهم في اكتساب الطاقة والتخلي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وهذه تتمثل في الشكل أقل. النقاط التالية:
- وبما أن انخفاض كمية الماء في الجسم من الأشياء التي يمكن أن تسبب الشعور بالتعب، فيجب عليك شرب كمية كافية من الماء يومياً.
- ويمكن استبدال القهوة بالمشروبات الصحية التي تعطي نفس تأثير الكافيين، مثل الخروب أو الجينسنغ.
- حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، مثل المكسرات والبذور والحبوب المدعمة.
- تناول الكمية المطلوبة من البروتين يوميًا، مثل البيض أو اللوز أو زبدة الفول السوداني.
الكافيين هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في المشروبات والأطعمة المختلفة، ومعرفة الكمية الموجودة في المشروب تساعد على الاستمتاع بفوائده بالمعدل الحالي.
