أطعمة تسبب سمنة الفخذين
للحصول على قوام مثالي، يجب الحد من الأطعمة التي تسبب السمنة في الفخذين، لأن القائمة يجب أن تتضمن أيضًا الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي بالإضافة إلى تسببها في أمراض مختلفة، تتراكم الدهون في الجسم، لذلك يقدم موقع آيوا كورن Iowa Corn قائمة. لتجنب الإفراط في تناول هذه الأطعمة.
الأطعمة التي تسبب سمنة الفخذين
تشعر النساء بالضيق عندما تتراكم الدهون في منطقة الفخذين حيث تفضل الفتيات الأنظمة الصارمة فقط للحصول على جسم مثالي.
وهذا ما يجعل أجسادهم غير متناسقة ويمنعهم من ارتداء أنواع مختلفة من الملابس، لذلك للتوقف عن الأكل يبحثون عن الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في تلك المنطقة.
- الآيس كريم: على الرغم من أن آيس كريم الفانيليا يحتوي على كمية معينة من الكالسيوم، إلا أن تناول نصف كوب منه يوفر ما يقارب 250 سعرة حرارية للجسم، لذا عند تناوله بشكل مفرط فإنه يسبب تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم، وخاصة الفخذين.
- اللحوم المصنعة: اللحوم المصنعة ليست فقط من الأطعمة التي تسبب السمنة في الفخذين، ولكنها أيضًا من الأطعمة الضارة التي يجب الحد منها نظرًا لكثرة إضافتها. كمية الزيت عند إنتاجه.
- البطاطس المقلية: إذا كنت تحاول الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب دهون الأرداف، فإن أول ما يجب عليك تجنبه هو البطاطس المقلية لأنها تحتوي على دهون تمنح الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتحتوي أيضًا على الكربوهيدرات. للنشويات التي هي غنية بها.
- الدونات السكرية: تعتبر معجنات الدونات الشهيرة من الأطعمة التي تسبب دهون الفخذين، حيث أن الواحدة التي تحتوي على 500 جرام منها تعادل 1500 سعرة حرارية، وهي كمية هائلة.
- البيتزا الجاهزة: تعتبر البيتزا من أشهر الأطعمة، ولكن بما أن هذه الأكلة من الأطباق الدهنية فهي من الأشياء التي تسبب السمنة في الفخذين، خاصة عند إضافة أنواع مختلفة من اللحوم المصنعة وأنواع الجبن. إليها. الطعام الذي يتراكم المزيد من الدهون.
- اللحم المفروم: يختلف اللحم المفروم عن اللحوم الحمراء من حيث القيمة الغذائية وعدد السعرات الحرارية. يتم إضافة الدهون إلى اللحم المفروم لإعطائه نكهة مميزة، مما يزيد من كمية السعرات الحرارية فيه.
- المعجنات السكرية: المعجنات التي تعد من أكثر الأشياء التي تزيد من دهون الجسم وتسبب السمنة، تصنع من الدقيق الأبيض مع المربى أو العسل أو الشوكولاتة، ويمكن تناول المعجنات المصنوعة من الشوفان عند تناولها ليلاً. في مكانه.
- اللحوم الدهنية: تعتبر اللحوم الحمراء مصدراً مهماً للبروتين لبناء الجسم وتجديد خلاياه. كما أنه يزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، إلا أن بعضها غني أيضًا بالدهون التي تسبب زيادة الوزن. انسداد في الشرايين.
- معجون البندق: تناول معجون البندق بأنواعه باعتدال يزيد من صحة الجسم، إلا أنه يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية. إذا كان الجسم عرضة للسمنة، فيرجى الحد من تناولها، لأنه من الأفضل تناول المكسرات الكاملة.
- الأرز الأبيض: الأرز غني بالكربوهيدرات، فكوب واحد من الأرز يكفي للحصول على أكثر من 200 سعرة حرارية، لذا يمكن استبداله بالأرز البني.
- البندق المحمص: يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة والمعادن الأساسية، كما أنه غني بالدهون والأملاح التي تزيد من تراكم الماء تحت الجلد، لذا يمكن استبداله بالبندق الخام لتقليل السعرات الحرارية.
- التمر: التمر يزيد وزنك عند تناوله مع الحليب والمكسرات. وبما أنها غنية بالسعرات الحرارية، فيجب تناولها بعناية.
- الفواكه المجففة: تحتوي هذه الفواكه على السكر والألياف الغذائية والسعرات الحرارية، وقد يؤدي تناول الكثير منها إلى زيادة وزن الجسم.
- المعكرونة: لا تحتوي على فوائد غذائية بقدر ما تحتوي على النشا، لذلك يجب الحد من كثرة تناولها والحرص على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل اللحوم المشوية.
- الأفوكادو: وهي من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المتنوعة، إلا أنها غنية بالدهون. تحتوي الفاكهة الواحدة على 200 سعرة حرارية.
- الشوكولاتة بجميع أنواعها: وهي من الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، إلا أنها تحتوي على 600 سعر حراري في كل 100 جرام.
مشروبات تسبب السمنة
إذا كنت تحاول تجنب الأطعمة التي تسبب سمنة الفخذين وتقليل تراكم الدهون في تلك المنطقة، فقد تفكر أيضًا في تجنب بعض المشروبات التي لها تأثير كبير على زيادة الوزن.
- الحليب: تناول كوب من الحليب كامل الدسم يمد الجسم بالعناصر الغذائية، وخاصة الكالسيوم، إلا أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذا يمكن استبداله بالحليب خالي الدسم.
- عصير الفاكهة الطبيعية: تناول الفاكهة له تأثير إيجابي على التخلص من الدهون الزائدة، ولكن عندما يتم تناولها على شكل عصير فواكه فإن التأثير يكون عكسياً.
- العصائر التناضحية: تتكون من مجموعة من الفواكه والمواد المضافة، وتعتبر هذه العصائر من أهم أسباب السمنة، وخاصة في الفخذين. على الرغم من أنها غنية بالمواد المغذية، إلا أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لاحتوائها على جوز الهند. الماء أو الزبادي وبعض أنواع المكسرات.
- المشروبات الغازية: تعتبر من أكثر الأطعمة التي تسبب السمنة بسبب نسبة السكر العالية التي تحتويها. يشجع على زيادة الوزن لأن الكوب الواحد يعادل 8 ملاعق كبيرة من السكر.
تعليمات لتخسيس الفخذين
بعد التعرف على الأطعمة التي تزيد من دهون الفخذين والحد من تناولها، يجب اتباع بعض القواعد لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
1- ممارسة الرياضة
لتقليل نسبة الدهون في الجسم، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، وبعد مرور بعض الوقت يمكن تمديد مدة التمرين إلى ساعة.
مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، وهذا بدوره يحسن عمل القلب والجهاز المناعي ويقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وضغط الدم.
2- التخطيط للوجبات
ويجب على الإنسان أن يراقب نفسه وفق جدول زمني يجب اتباعه باستمرار ومراعاة السعرات الحرارية التي تحتويها الأغذية التي تدخل الجسم.
3- الحد من تناول الكربوهيدرات
وتتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم، مما يزيد من إنتاج الأنسولين، مما يتسبب في دخول الجلوكوز إلى الأنسجة، حيث يبدأ الجلوكوز في حرق الدهون ويتم تخزين الفائض في الخلايا على شكل دهون.
4- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع. يملأ المعدة، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي تحسين حركة الطعام عبر الأمعاء.
6- شرب الماء
يمكنك شرب كوب من الماء عندما تشعر بالجوع، فهذا سيساعد على ملء جزء من المعدة ويجعلك تتناول كميات أقل من الطعام.
7- إدخال البروتين في الوجبات
يعتبر البروتين من العناصر التي تملأ المعدة وتزيد من الشعور بالشبع. يوفر الشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون ويزيد من كتلة عضلات الجسم أثناء حرق الدهون.
يمكن تناول البروتينات بكافة أشكالها التي تتناسب مع طبيعة الطبق، مثل البيض، واللحوم، وفول الصويا، والمكسرات، والبقوليات.
8- تجنب الأطعمة المقلية
ويجب استبدال جميع الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة أو المشوية، لأنها تضر القلب وتسبب مشاكل في الأوعية الدموية وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وترفع مستويات الكوليسترول.
ولا يفضل اتباع أنظمة غذائية صارمة للتخلص من السمنة. ويكفي استبدال جميع الأطعمة التي تزيد من السمنة ببدائل ليست عالية السعرات الحرارية وتزيد من مستوى العناصر الغذائية في الجسم.
