كيف أحسب وزني المثالي حسب الطول
كيف أحسب وزني المثالي حسب طولي؟ السؤال الذي يتبادر إلى أذهان الكثير من الأشخاص، وخاصة الفتيات ذوات الوزن الزائد، هو أن أحد أكبر العوائق التي تواجه المرأة هو الشعور بالوزن الزائد أو الناقص. في حين أن السمنة المفرطة يمكن أن تسبب إصابة المرأة بالسكري وأمراض القلب، كما أن نقص الوزن يمكن أن يسبب فقر الدم، إلا أن الوزن المثالي يعتبر الحل الأفضل. احمي صحتك العقلية والجسدية وسنتعرف على كافة التفاصيل في هذا المقال على موقع آيوا كورن.
ماذا يعني الوزن المثالي؟
ولمعرفة كيفية حساب وزني المثالي بناءً على طولك، عليك أن تعرف ماذا يعني الوزن المثالي:
والمقصود هو أن يكون هناك تناغم بين الطول والوزن، أي ألا يكون الجسم سميناً ونحيفاً في آن واحد.
لمعرفة الوزن المثالي المناسب لطولك عليك استخدام مؤشر الطول والوزن المثالي، ولكن هناك طريقة أخرى لمعرفة الوزن المثالي المناسب لطولك وهذا هو محور مقالتنا.
ما هي الأطعمة الصحية وغير الصحية، نصائح الأكل الصحي والأطعمة غير الصحية؟
وزني المثالي بالنسبة لطولي
الاهتمام بالمظهر العام للمرأة أن يكون متناسقاً هو من أولوياتها. إذا كان يشعر بعدم الراحة لأنه يشعر بالسمنة أو النحافة في أجزاء معينة عندما ينظر في المرآة، فهذا مؤشر على أنه لا يتمتع بجسم متناسق.
الوزن المثالي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم. وجود مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 يؤكد أن لديك الوزن المثالي المناسب لطولك.
ويشير المؤشر الأقل من 18.5 إلى نقص شديد في الوزن، ويشير المؤشر الأعلى من 30 إلى السمنة المفرطة.
وننصح بقراءة هذا المقال الذي يحتوي على وصفات صحية وسريعة لإنقاص الوزن دون رجيم.
كيف أحسب وزني المثالي حسب طولي؟
هناك عدة طرق لحساب الوزن المثالي على أساس الطول، ومن هذه الطرق:
أولاً: الطريقة الأولى
ولحساب الوزن المثالي حسب طولك عليك اتباع المعادلة التالية:
الوزن ÷ (الارتفاع بالسم)
مع العلم أن الوزن كيلو جرام والطول متر.
فمثلاً إذا كان طول المرأة 1.905 سم ووزنها 99.79 كجم وتريد حساب مؤشر كتلة جسمها فإنه يتم حسابه كما يلي وفقاً للمعادلة السابقة:-
99.79 ÷ (1.905 * 1.905) يساوي 27.5، وبحسب الرقم الناتج فإن الوزن المثالي للمرأة الموافق لطولها هو 1.905.
ثانياً : الطريقة الثانية
إذا واجهت صعوبات مع الطريقة الأولى فإن الطريقة الثانية أسهل بكثير من الأولى وبهذه الطريقة يتم حساب الوزن المثالي للمرأة عن طريق طرح طولها من 110 سم وتكون المعادلة كالآتي:
حساب الوزن المثالي على أساس الطول = طول المرأة – 110 سم.
فمثلاً إذا كان طول المرأة يصل إلى 180 سم، يتم حساب وزنها المثالي على النحو التالي بناءً على المعادلة السابقة:-
الوزن المثالي = 180 – 110 = 70 كيلوجراماً.
إذا تم حساب الوزن المثالي للرجل على أساس طوله، فسيتم طرح 100 سم من طوله.
وذلك لأن بنية الرجل تختلف تمامًا عن بنية المرأة. ومن حيث الجسم، فإننا نعرف مقدار وزن عظام الرجل مقارنة بعظام المرأة.
ويحدث ذلك بالإضافة إلى وجود الدهون المتراكمة في جسم الرجل والتي تظهر على شكل عضلات.
على سبيل المثال، إذا كان طول الرجل 190 سم، فإن الوزن المثالي بالنسبة لطوله يجب أن يكون 90 كجم.
وللتخلص من الوزن الزائد، تابع معنا طرق إنقاص الوزن دون رجيم.
الأضرار الناجمة عن السمنة المفرطة والنحافة الشديدة
تحتاج كل امرأة لكي تحافظ على جمالها ومظهرها إلى معرفة وزنها وطولها المثالي عند تعرضها لمخاطر نقص الوزن والسمنة، وهنا سنتعرف على أضرار كل منهما:-
الأول: الضرر من الضعف الشديد
للنحافة أضرار كثيرة؛ هذه هي:
- يعاني من فقر الدم الحاد.
- ضعف في جهاز المناعة.
- – صعوبة في تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- شعور المرأة بالضيق واليأس والاكتئاب.
ثانياً: الأضرار الناجمة عن السمنة المفرطة
للسمنة المفرطة آثار ضارة عديدة، مثل:
- زيادة معدلات ضغط الدم.
- زيادة مستويات السكر في الدم.
- ظهور انسداد في الشرايين.
- الإصابة بمرض السكري.
- يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- التعرض لبعض الاضطرابات النفسية مثل الشعور بالتوتر والاكتئاب.
نصائح للوقاية من خطر نقص الوزن والسمنة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها والالتزام بها لتجنب النحافة الشديدة والسمنة الشديدة. وهذه النصائح هي كما يلي:
- بداية يجب عليك ممارسة الأنشطة الرياضية مثل الجري والمشي بشكل مستمر ومنتظم.
- شرب الكثير من السوائل والكثير من الماء.
- عدم السهر لوقت متأخر من الليل وعدم الحصول على قسط كاف من النوم.
- للحفاظ على الوزن المثالي عليك اتباع نظام غذائي صحي وصحيح لأن هذا النظام الغذائي يجب أن يحتوي على الكثير من الأطعمة (البروتينات، الفيتامينات، النشويات، الألياف الغذائية).
وهنا نكون قد أجبنا على سؤال كيفية حساب وزني المثالي حسب طولي. كما أوضحنا ما هو الوزن المثالي الذي ستجدينه مرضياً في مقالتنا. أنت.
