أكل الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
ومن العوامل التي تسهل عملية الولادة أن تقوم المرأة الحامل في الشهر التاسع بتناول الأطعمة التي تسهل الولادة، وخاصة الأطعمة الصحية المفيدة للأم وطفلها. تعب كبير.
ولذلك سنعرض لكِ في موقع أيوا مصر ما يجب أن تأكليه في الشهر التاسع من الحمل لتسهيل المخاض.
تأكل المرأة الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
تواجه المرأة الحامل دائمًا العديد من الصعوبات خلال أشهر الحمل. هناك بعض الأطعمة التي تجعل الولادة أسهل مع اقتراب موعد ولادتها:
تستهلك النساء الحوامل الأطعمة الغنية بالألياف
يجب أن يكون طعامك غنيًا بالألياف مثل:
- الخضروات الورقية.
- الفواكه.
- بلح.
- الحبوب الكاملة.
تستهلك النساء الحوامل الأطعمة الغنية بالحديد
من أكثر المشاكل التي تواجه المرأة الحامل نقص الحديد، لذلك يجب أن يشمل طعامك الأطعمة الغنية بالحديد مثل:
- فرخة
- سمكة.
- صفار البيض.
- سبانخ.
- بروكلي.
- الزبيب.
- الفواكه.
- فول الصويا.
- تقليم.
- عدس.
- الباذنجان.
تستهلك النساء الحوامل الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعتبر الكالسيوم ضروريًا للمرأة الحامل والطفل من أجل نمو العضلات ودعم صحة الشعر والأسنان، لذلك يجب أن يتضمن طعامك ما يلي:
- الحليب ومنتجاته.
- عدس.
- لوز.
- أوراق خضراء.
- شوفان نباتة.
- كرنب.
- سمسم.
تتناول النساء الحوامل الأطعمة الغنية بفيتامين C
هذه الأنواع من الأطعمة مفيدة جدًا لشفاء بشرتك المتعبة بسبب أعراض الحمل. كما أنه مفيد جداً لتقوية جهاز المناعة وتخفيف آلام الولادة وتسريع عملية الشفاء. يحب:
- الفراولة.
- البرتقالي.
- الطماطم.
- بروكلي.
- قرنبيط.
- فلفل أحمر.
- الماندرين.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك على تقوية العمود الفقري للطفل، لذلك يجب أن يشمل طعامك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
- أوراق خضراء.
- فول.
- الدبال.
- حبة الكلى.
- الأسماك المعلبة.
تتناول النساء الحوامل الأطعمة الغنية بفيتامين أ
يجب أن يحتوي طعام المرأة الحامل على الأطعمة الغنية بفيتامين أ:
- البطاطا الحلوة.
- سبانخ.
- البطيخ.
- جزرة.
النساء الحوامل يأكلن البندق
تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية الهامة للأم وطفلها، مثل البروتين والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف، وكلها تساعد على الوقاية من الولادة المبكرة.
تستهلك النساء الحوامل اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدرا هاما للبروتين عالي الجودة، الذي يساعد الجنين على النمو بشكل جيد، وكذلك الحديد الذي يساعد على حمل الأكسجين إلى دماغ الجنين.
تستهلك النساء الحوامل الأسماك المعلبة
ولتسهيل عملية الولادة يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر التاسع الأسماك مثل السلمون والتونة؛ لأنها غنية بالأوميجا 3 التي تساعد على دعم وزن الجنين وتقوية الجهاز المناعي للأم والطفل. بالإضافة إلى ذلك، يعمل سمك السلمون على تحسين الحالة المزاجية للأم بعد الولادة ويحميها من اكتئاب ما بعد الولادة.
النساء الحوامل يأكلن الفاكهة
الفواكه غنية بالسعرات الحرارية المنخفضة، والتي بالإضافة إلى تحسين وظائف الجهاز الهضمي ومنع الإمساك، تساعد في الحفاظ على وزن الأم في الشهر التاسع.
- البرتقال: بالإضافة إلى قدرته على ترطيب الجسم وحماية الطفل من التشوهات، فإن البرتقال يدعم صحة الجسم وامتصاص الحديد لاحتوائه على حمض الفوليك وفيتامين سي.
- المشمش: يحتوي المشمش على العديد من العناصر المهمة للجسم، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، والكالسيوم، وهي مفيدة للحامل في الوقاية من فقر الدم، وتسهيل عملية الولادة، وتقوية عظام الجنين، السيطرة على تطورها. وزن.
- التمر: بشكل عام، تناول التمر مفيد جداً لصحة الأم والجنين، ومن فوائده: كونه غنياً بالفيتامينات، وغنياً بالألياف، بالإضافة إلى تحسين وظائف الجهاز الهضمي. يحتوي على الحديد وفيتامين K، اللذين يدعمان العظام، ويمنعان فقر الدم، ويحسنان وظائف العضلات والأعصاب.
كما يمنحك التمر الطاقة اللازمة لمحاربة التوتر والتعب الناتج عن الحمل. كما أنه مصدر لحمض الفوليك، مما يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالتشوهات. كما أنه يقلل من الإمساك ويساعد على خفض ضغط الدم بسبب المواد الغنية التي يحتوي عليها. البوتاسيوم.
- الأناناس: يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يعمل على تليين عنق الرحم وتحفيز العضلات الملساء لبدء المخاض.
- البابايا الخضراء: تعتبر البابايا الخضراء من الأطعمة المهمة للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة. غنية بالإنزيم المعروف باسم البابايا، وخاصة البابايا غير الناضجة، وتحتوي أوراقها أيضًا على مادة اللاتكس، التي تعمل بمثابة البروستاجلاندين والأوكسيتوسين، والتي تعمل على بدء الانقباضات.
الفواكه الأخرى التي يمكن للمرأة الحامل تناولها
وهناك العديد من الفوائد الأخرى التي تقدمها الفواكه للحامل في الشهر التاسع:
- الموز: يحتوي الموز على العديد من العناصر المهمة والضرورية للمرأة الحامل؛ وتشمل هذه حمض الفوليك وفيتامين ج والمغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تحمي الجنين من عيوب الأنبوب العصبي، وكذلك فيتامين ب الذي يساعد على تنظيم الصوديوم. المستوى عند النساء الحوامل.
- التفاح: يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية الهامة للمرأة الحامل، مثل الزنك والفيتامينات A وE وD. يعتبر التفاح من أهم الفواكه التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل؛ نظراً لقدرته على تقوية مناعة الأم والجنين والتقليل من خطر الإصابة بالربو.
- الكيوي: من فوائد الكيوي أنه يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم. يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والألياف، بالإضافة إلى فيتامين E وفيتامين C.
- الجوافة: تساعد في تحسين عملية الهضم والنمو الجيد للجهاز العصبي للطفل، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المهمة للحامل مثل فيتامين C وفيتامين E.
- الأفوكادو: يساعد الأفوكادو على تقوية الأنسجة وعلاج فقر الدم لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل حمض الفوليك وفيتامين ب6.
- الرمان: الرمان غني جداً بالبوتاسيوم والحديد والألياف وفيتامينات K وC؛ وهذا يدعم نمو الجنين ويزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- المانجو: المانجو غنية بالمغنيسيوم الذي يعمل على التخلص من تشنجات العضلات وتشنجات الساق التي تعاني منها المرأة الحامل نتيجة زيادة الوزن.
- الزبيب الأسود: تُنصح النساء الحوامل بتناول الزبيب الأسود. ويوصي الخبراء بنقع الزبيب الأسود في القليل من الماء وتناوله في الصباح على الريق، فهو يساعد على زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم ومكافحة مشاكل الجهاز الهضمي للحامل.
- الفواكه: تساعد جميع أنواع الفواكه على دعم وتقوية الجهاز المناعي لدى المرأة الحامل، وذلك لاحتوائها على فيتامينات مثل فيتامين ج والمعادن والأحماض.
- البطاطا الحلوة: بما أن البطاطا تحتوي على كمية كبيرة من البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، فإنها تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وخفض نسبة السكر في الدم.
تستهلك النساء الحوامل الخضار
أما بالنسبة للخضروات فمن الأفضل للحامل تناول الخضار الورقية، وخاصة الخضار ذات الألوان الداكنة. وهو غني بالحديد، مثل البروكلي والسبانخ. يلعب الحديد دورًا مهمًا أثناء الحمل والولادة حيث يعمل على نقل الدم إلى المشيمة.
كما أن الخضار بشكل عام مهمة أيضاً للحامل لأنها مصدر غني بالعديد من العناصر مثل:
- الألياف الغذائية.
- البوتاسيوم.
- المغنيسيوم.
- الكالسيوم.
- فيتامين ب6.
الأطعمة المضرة بصحة الحامل في الشهر التاسع
عندما نتحدث عن ما يجب أن تأكله الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة، هناك بعض الأطعمة المضرة بصحة الأم والجنين، وبعض الأطعمة المفيدة في ذلك الوقت ولكن يتم تناولها بكثرة. لديهم تأثير معاكس:
- اللحوم المصنعة: من أكبر الأشياء التي يجب على المرأة الحامل تجنبها لأنها تعتبر من اللحوم غير الناضجة، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والهمبرغر ولحوم اللانشون، كما أنها تحتوي على جراثيم وبكتيريا وفيروسات يمكن أن تكون ضارة. الأم والطفل.
- الإكثار من تناول الأسماك: تعتبر الأسماك مهمة لأنها مصدر غني بالأوميجا 3، إلا أن تناول الكثير منها يمكن أن يؤثر على تطور الجهاز العصبي للجنين. لأنه يحتوي على الزئبق.
- البيض النيئ: البيض النيئ من الأطعمة المضرة بصحة المرأة الحامل. لأنه يحتوي على عدة أنواع من البكتيريا الضارة، مثل السالمونيلا، كما أن البيض النيئ يمكن أن يلحق الضرر بالكعك والمعجنات.
- الكافيين: يجب على المرأة الحامل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة الحمل، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها يمكن أن تضر الجهاز العصبي النامي لدى الطفل.
- المخللات: المخللات تحتوي على الكثير من الملح. وبما أن الإفراط في الملح يمكن أن يسبب التسمم بين المرأة الحامل وطفلها، فيجب على المرأة تجنب الأطعمة الغنية بالملح.
- الأعشاب: يجب على المرأة الحامل تجنب المشروبات التي تحفز انقباضات الرحم، مما قد يسبب الإجهاض والنزيف، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. وتشمل هذه المشروبات القرفة والحلبة والنعناع.
- الخوخ: يحتوي الخوخ على كميات كبيرة من الكاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، الاستهلاك المفرط قد يسبب ارتفاع في درجة الحرارة والطفح الجلدي والحساسية لدى النساء الحوامل. وذلك لأنه غني بالبروتين والفوسفور والبوتاسيوم والحديد.
- الأناناس: وهو من الفواكه المفيدة جداً للحامل، ولكن الإفراط في تناوله له عواقب سلبية خطيرة على صحة الأم والجنين، وذلك لاحتوائه على كميات عالية من البروميلين، كما أن الإفراط فيه يسبب الغثيان. زيادة ترقق الرحم وبالتالي احتمالية الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- البابايا: تعتبر من الأطعمة المهمة للأم خلال فترة الحمل، إلا أن الإفراط في تناولها له آثار سلبية. وذلك لأنه غني بمادة اللاتكس التي تساعد على انقباضات الرحم، وبالتالي فإن الإفراط في تناولها يشكل خطراً. قليل.
في الشهر التاسع تتناول المرأة الحامل الكثير من الأطعمة لتسهيل الولادة كما أنها غنية بالعناصر الغذائية المهمة للأم والجنين.
