تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة للحامل

هناك العديد من تمارين القرفصاء التي تسهل الولادة على المرأة الحامل، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين المحددة التي يمكن القيام بها بأمان تام، دون أن تسبب أي مشاكل صحية، وهي فعالة بشكل خاص في تسهيل عملية الولادة إلى حد كبير. وسوف نتعرف على أفضل التمارين التي يمكن القيام بها في حالة الولادة لأول مرة وأثناء الحمل من خلال المقال التالي على موقع أيوا مصر.

تمارين القرفصاء للحامل لتسهيل الولادة

تمارين القرفصاء، والمعروفة أيضًا باسم القرفصاء، هي أحد أنواع التمارين الفعالة جدًا في كمال الأجسام.

ومن أهم مميزات هذا التمرين الذي يقوي الجزء السفلي من الجسم بشكل خاص، أنه يمكن ممارسته دون الحاجة إلى معدات رياضية.

أما بالنسبة للمرأة الحامل فإن تمارين القرفصاء توفر لها ولطفلها العديد من الفوائد خلال فترة الحمل والولادة.

بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة بشكل عام للحامل بعد الولادة تساعد على زيادة مرونة الجسم وتحسين صحته وقدرته على استعادة الصحة سريعاً بعد الولادة.

تعتبر تمارين القرفصاء من أكثر أنواع التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحمل أماناً وتساعد على إعطاء شعور رائع بالتعافي أثناء الحمل، ولكن يجب القيام فقط بالأنواع المناسبة للحمل، والأنواع الشاقة التي تتطلب الكثير من التمارين الرياضية. يجب تجنبه. جهد.

يمكن للحامل ممارسة هذه التمارين طوال فترة الحمل، لكن يفضل استشارة الطبيب أولاً حول المجهود الذي يجب أن تظهره في هذه التمارين.

وبما أن تمارين القرفصاء تقوي الجزء السفلي من الجسم، فإنها تسهل حركة الفخذين والعضلات والحوض والأرداف، مما ينعكس بشكل مباشر على عملية الولادة، وتخفيف آلام المخاض وفي نفس الوقت زيادة فرص الولادة الطبيعية وجعل إنه أسهل.

فوائد تمارين القرفصاء أثناء الحمل

وكما وضحنا أهمية تمارين القرفصاء التي تسهل الولادة للحامل، فإن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تقدمها للمرأة وفيما يلي شرح هذه الفوائد:

تقوية عضلات الفخذ والورك

تعمل تمارين القرفصاء على تقوية العضلات في كل من الوركين والفخذين؛ ولذلك فإن القيام بذلك يساعد في الحفاظ على قوة هذه الأجزاء من الجسم ومنعها من الترهل. كما أنه يساعد على حماية الجسم من العرق الأنثوي.

التقليل من مشكلة الإمساك

خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يعاني غالبية الناس من مشاكل الإمساك. تمارين القرفصاء لها دور فعال في تقليل انتفاخ البطن وكذلك تحسين أداء الجهاز الهضمي.

تقوية عضلات قاع الحوض

تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات قاع الحوض وإعدادها للولادة.

تخفيف آلام الظهر

تعاني العديد من النساء من آلام الظهر، خاصة في الجزء السفلي، أثناء الحمل. تساعد تمارين القرفصاء على تمديد الأربطة الموجودة في أسفل الظهر حتى تتمكن من تحمل الضغط المتزايد دون الشعور بالألم.

تسهيل عملية الولادة

تساعد تمارين القرفصاء بشكل فعال في تخفيف الألم الناتج عن الانقباضات أثناء المخاض، حيث أنها تقوي عضلات الحوض، مما يساعد على توسيع قناة الولادة وتسهيل نزول الطفل.

تقوية عضلات الساق

يساعد على تقوية عضلات الساق، مما يساعد على زيادة قوة الجسم لدفع الجنين عبر الرحم أثناء عملية الولادة.

لا يزيد الوزن

وبما أن زيادة الوزن تؤثر سلباً على صحة المرأة الحامل، فإن ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على منع زيادة الوزن.

الحفاظ على توازن الجسم

تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على لياقة الجسم وتوازنه، كما تحمي عضلات وعظام الجسم بالكامل.

أهم أنواع تمارين القرفصاء التي ستسهل الولادة على الحامل

هناك أنواع عديدة من تمارين القرفصاء التي تساعد على توسيع الحوض لتسهيل المخاض. وفيما يلي وصف لأهم التمارين الآمنة التي يمكن القيام بها:

تمرين القرفصاء البسيط

يعد هذا التمرين من أسهل تمارين القرفصاء ولا يتطلب أي معدات. تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف الضغط الواقع على أسفل الظهر والتخلص من الألم.

يمكن أداء التمرين من خلال فتح القدمين إلى الخارج مع الحفاظ على توازن الجسم، ومد الذراعين إلى الأمام ووضع الكفين فوق بعضهما البعض، وثني الساقين والنزول بهدوء إلى وضعية القرفصاء، ثم الوقوف مرة أخرى. يتم تكرار التمرين. ثلاث مرات في اليوم، 10 تكرارات متتالية في كل مرة.

تمرين القرفصاء مع الأوزان

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ والساق؛ ويتم ذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم، واستقامة الظهر والأكتاف، وحمل الأوزان المناسبة، ثم مد الذراعين إلى الأمام مع الحفاظ على توازن الجسم، ومن ثم النزول إلى وضعية القرفصاء. الموقف، والوقوف مرة أخرى، الخ. 10 تكرارات متتالية في كل مرة.

تمرين القرفصاء السومو

يركز هذا التمرين على عضلات الفخذ الداخلية وكذلك الأرداف، ويتم إجراؤه بنفس طريقة التمارين السابقة، مع تمديد الذراعين إلى الأعلى.

تمرين القرفصاء على الحائط

يعتبر هذا التمرين الذي يركز على كافة عضلات الجسم من أهم أنواع تمارين القرفصاء للحامل. ويتم ذلك من خلال الوقوف على الحائط والإنزال إلى وضع القرفصاء مع الحفاظ على توازن الجسم. ابق هناك لمدة نصف دقيقة، ثم قم بالوقوف مرة أخرى وكرر التمرين عشر مرات.

تمرين القرفصاء بالكرسي

بالنسبة لهذا التمرين، إذا كنت تواجه صعوبة في أداء التمرين بدون كرسي، يمكنك استخدام الكرسي لأنه يجعل القيام به أسهل بكثير.

ممارسة الرياضة للنساء الحوامل

ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل مهمة للحفاظ على وزن وصحة الحامل، ولكن من الضروري تجنب أنواع الرياضة العنيفة وتجنب حمل الأوزان الثقيلة لحماية الجسم من التعرض لأي إصابات أو مضاعفات مرتبطة بالحمل.

ويفضل الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يومياً، وتجنب إرهاق الجسم كثيراً. إذا شعرت بأي أعراض غريبة فإليك وصف أهم الأعراض التي عليك التوقف عنها في حالة شعورك بها:

• الشعور بالألم في أي جزء من الجسم.

• دوخة.

• ضيق في التنفس.

• نزيف مهبلي.

• تسرب السوائل من المهبل.

• ألم صدر.

• ضربات القلب السريعة.

• انقباضات الرحم.

• تشنّج عضلي.

متى يجب أن أبدأ بتمارين تحديد النسل؟

وحتى لا تشعر الحامل بالإرهاق، من الممكن البدء بتمارين القرفصاء التي من شأنها تسهيل الولادة اعتباراً من الشهر الثامن فصاعداً، مع الحرص على ألا تزيد مدة التمرين عن 10 دقائق متواصلة. كرر التمرين مرة أخرى في وقت آخر من اليوم.

بالإضافة إلى تمارين القرفصاء، يمكن أيضًا ممارسة تمارين المشي عند النساء الحوامل لتسهيل الولادة ويمكن القيام بها يوميًا دون أي مضاعفات، ولكن لا بد من الحذر الكافي والانتباه لوجودها أثناء ممارسة الرياضة. أي علامات تشير إلى احتمالية الإجهاض.

وفي بداية الشهر التاسع، من الممكن أيضاً أن تجلس المرأة الحامل في وضع مستقيم أو تجلس في وضع القرفصاء أثناء المخاض، حيث يساعد ذلك على تقوية العضلات في منطقة العجان.

وينتهي هنا مقالنا عن تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة للحامل؛ ونتعرف على الدور الفعال لهذه التمارين في تقوية جميع عضلات الجسم التي تساعد على تسهيل عملية الولادة.