تمارين بعد الولادة القيصرية

وبما أن غالبية النساء يزداد وزنهن، فإن تمارين ما بعد الولادة القيصرية التي يمكن للمرأة القيام بها بعد الولادة هي ما تبحث عنه الكثير من النساء من أجل إعادة التكيف مع الجسم بعد التغيرات التي تحدث أثناء الحمل. إنهم يريدون بشكل كبير أثناء الحمل، وبالتالي بعد الولادة يمكنك التخلص من الوزن الزائد، وكذلك التخلص من البطن. وسوف نتعرف على أفضل التمارين من خلال المقال التالي على موقع ايوا مصر.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

تعتبر الولادة القيصرية من أنواع العمليات الجراحية الصعبة التي لا ينبغي الاستهانة بها لأن هذه العملية لها فترة نقاهة طويلة تستمر أكثر من شهر ونصف. ومع ذلك، من الممكن أن تمارس المرأة بعض أنواع التمارين الرياضية فقط. بعد يوم واحد من الولادة، بعد استشارة الطبيب لأول مرة.

من أولى التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة هي تمارين قاع الحوض. كما يجب تجنب تمارين البطن لأنها تشكل ضغطاً كبيراً على منطقة الجرح. كما يجب عليك تجنب استخدام الأوزان الثقيلة أثناء ممارسة الرياضة.

أفضل وقت لبدء ممارسة الرياضة هو بعد شهرين من الولادة. ومن الممكن أيضًا البدء بالمشي أو ركوب الدراجات أولاً. يمارس.

بعد الولادة القيصرية يجب على المرأة تجنب التمارين الثقيلة لمدة 3-4 أشهر، ويجب ألا تمارس السباحة حتى يتوقف النزيف تماماً.

مخاطر ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

إذا لم تنتظري فترة كافية لبدء ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية، فقد تتعرضين للعديد من المضاعفات، بعضها خطير. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة. وفيما يلي وصف لأهم هذه المضاعفات:

• التعرض للنزيف الشديد.

• إعادة فتح جرح العملية القيصرية.

• تحدث إصابات مختلفة في المفاصل والعضلات.

تمارين بعد الولادة القيصرية

هناك العديد من التمارين الرياضية التي لا يمكن القيام بها إلا بعد الولادة القيصرية باستشارة الطبيب. وأهم هذه التمارين هي:

تمارين قاع الحوض

تعتبر تمارين قاع الحوض من أفضل أنواع التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة، حيث تساعد بشكل فعال على تقوية عضلات البطن، مما يوفر للجسم الراحة التي يحتاجها، بالإضافة إلى تقوية العمود الفقري. الخطوات التالية:

• استلقي على جانب واحد مع ثني ركبتيك قليلاً.

• قم بإرخاء عضلات البطن قدر الإمكان أثناء التنفس بهدوء.

• أثناء الزفير، اسحب عضلات بطنك ببطء إلى الداخل.

• حاول شد عضلات قاع الحوض.

• قم بإشراك عضلات البطن، ثم اضغط على منطقة قاع الحوض لمدة 10 ثوانٍ ثم حررها ببطء.

• يتم تكرار التمرين عشر مرات.

• للحصول على أفضل النتائج يفضل القيام بهذا التمرين 3 مرات يومياً.

التمارين البدنية

تعتبر التمارين البدنية أقوى التمارين بعد الولادة القيصرية. لذلك، قبل أن تبدأ المرأة بممارسة الرياضة، يجب أن تخضع لفحص ما بعد الولادة، وهو فحص يتم إجراؤه بعد شهرين من الولادة.

بعد شفاء آلام وآثار العملية القيصرية بشكل كامل، من الممكن البدء بتمارين بدنية منخفضة التأثير مثل البيلاتس والسباحة والمشي السريع واليوجا.

في معظم الحالات، يوصي الطبيب بالانتظار لمدة 3 أشهر على الأقل لبدء التمارين عالية التأثير مثل تدريب الأثقال والجري.

نصائح لتقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية، هناك أيضًا عدد من النصائح التي من شأنها أن تساعد في تقليل كمية الدهون في منطقة البطن. ويمكن أيضاً اتباع هذه النصائح عندما لا تتمكنين من ممارسة الرياضة بسبب ندبة العملية القيصرية. وهذه النصائح هي كما يلي:

تحريك الجسم

أثناء الولادة القيصرية، يتم قطع بعض عضلات البطن، مما يتسبب في تكوين أكياس دهنية داخل البطن، مما يخلق ضغطًا على قاع الحوض وعضلات البطن. ولذلك، فمن الضروري الانتظار لفترة كافية. وتكون هذه الفترة قبل البدء بالتمارين الثقيلة بحوالي شهر ونصف، حتى لا تقل.

تدليك

من الممكن تدليك منطقة البطن بعد الولادة القيصرية بطريقة آمنة تماماً لتفتيت الدهون الموجودة في البطن وإزالة السوائل الزائدة مما يساعد على تصغير محيط الخصر بشكل كبير.

ومع ذلك، في الأيام التي تلي الولادة مباشرة، يجب تجنب تدليك البطن والتركيز على تدليك الظهر والساقين واليدين فقط. لتدليك منطقة البطن دون التسبب في الألم، يجب الانتظار أكثر من شهر بعد الولادة حتى تتشكل الأنسجة الندبية. في تلك الأيام، تبدأ فترة التكوين.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل

إن الحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل لا يساعد فقط على حرق الدهون في منطقة الخصر، بل يحافظ أيضًا على توازن كمية السوائل في الجسم.

أكل صحي

بعد الولادة القيصرية، تحتاج المرأة إلى الحصول على معظم الطاقة اللازمة للرضاعة الطبيعية، لذا يجب أن تحرص على تناول الأطعمة الصحية. فيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي متكامل وصحي:

• تجنب الحلويات والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، مثل الأطعمة المقلية والسمن والمشروبات الغازية والزبدة.

• الحرص على تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وتقليل كمية الدهون فيه أيضًا. كما ينبغي أن تحتوي على كميات مناسبة من المعادن والفيتامينات.

• تناول أنواعًا مختلفة من الخضار والفواكه، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون، بانتظام.

نصائح للشفاء السريع بعد الولادة القيصرية

للتعافي بسرعة بعد الولادة القيصرية، ينبغي اتباع بعض التوصيات الضرورية أدناه:

تناول مسكنات الألم

إذا شعرت بألم في المنطقة المصابة عليك الحرص على تناول المسكنات التي أوصى بها الطبيب.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

تعتبر الراحة من أهم العوامل المطلوبة للتعافي من جميع أنواع العمليات الجراحية المختلفة، لكن الغالبية العظمى من النساء بعد الولادة يعانين من النوم المنتظم من أجل رعاية أطفالهن، لذلك ينصح بالنوم في ساعات النوم الطبيعية. يجب طلب المساعدة من الأشخاص المقربين خلال الساعات التي ينام فيها الطفل.

تجنب الإمساك

تحدث العديد من التغيرات في الهرمونات أثناء الحمل وبعد الولادة، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك، لذلك يجب الحرص على تناول كميات كافية من الألياف والماء.

انتبه لعلامات العدوى

ومن الضروري استشارة الطبيب في حالة ظهور أي أعراض قد تشير إلى وجود التهاب في جرح القيصرية، ومن هذه الأعراض ارتفاع درجة الحرارة واحمرار الجرح والتعرق.

وبهذا نختتم مقالنا عن أفضل التمارين بعد الولادة القيصرية، والذي نتعرف فيه على التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها بعد فترة زمنية مناسبة وأخذ نصيحة الطبيب.