هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى
هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟ متى تستطيع المرأة الحامل المشي؟ المشي هو تمرين بسيط يساعد في الحفاظ على حالة الجسم، ولكن هل يمكن للمشي أن يضر الحامل فعلياً في الأشهر الأولى؟ هذا ما سنجيبك عليه عبر موقع ايوا مصر.
هل المشي مضر للحامل في الشهور الأولى؟
تعتبر رياضة المشي من أبسط وأسهل الرياضات، وتتيح لنا هذه الرياضة تمرين عضلات الجسم والقلب والرئتين، وهذه الرياضة بشكل عام تحمي صحة الإنسان.
ولكن هنا سنركز على الحديث عن المرأة الحامل ومعرفة هل المشي مضر أم مفيد لها، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
هل المشي للحامل مضر في الشهور الأولى؟ الجواب على هذا السؤال هو “لا”. لأن المشي يحمي صحة الأم والجنين، ولا ضرر من المشي من اليوم الأول للحمل، إذا كان المشي معتدل الشدة وفي أوقات معينة.
إلا أن المشي قد يسبب بعض الأضرار للحامل، وقد تحدث هذه الأضرار خلال الأشهر الثلاثة الأولى والشهر السابع، وما قد يسبب هذه الأضرار هو المشي لفترة طويلة ومسافة أو المشي السريع.
لذلك نود أن نشير إلى أن المشي، رغم فوائده الكثيرة، إلا أنه إذا تم بشكل خاطئ، فإنه يمكن أن يسبب العديد من الأضرار للحامل، منها:
- إمكانية الإجهاض: هناك احتمالية للإجهاض إذا قامت المرأة بالمشي لفترة طويلة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- الجفاف: يمكن أن يحدث ذلك إذا قامت المرأة الحامل بالمشي دون الحرص على تناول كميات كافية من السوائل بشكل عام والماء بشكل خاص.
- زيادة فرص الولادة المبكرة: وقد يحدث ذلك إذا حاولت المرأة المشي في الاتجاه الخاطئ خلال الشهر السابع.
بعد الإجابة على سؤالك حول ما إذا كان المشي مضر للحامل في الأشهر الأولى، كان علينا أن نخبرك ببعض الأمور الأخرى حول المشي:
فوائد المشي للحامل في الأشهر الأولى
للمشي فوائد كثيرة ويعتبر من أفضل التمارين التي يمكن أن تمارسها الحامل طوال فترة حملها أو خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب حول كيفية ممارسة المشي السليم لتتمكن الحامل من المشي بشكل صحي. لا يتعرض لأي من الأخطار التي ذكرناها، ومن هذه الفوائد ما يلي:
1- يساعد المشي على دعم الحالة البدنية حيث أنه يقوي العضلات ويجعلها أكثر نشاطا.
2- كما أن المشي يقلل من آلام الساق إذا تم ممارسته بانتظام.
3- يساعد المشي في الحفاظ على المستوى الصحي للحامل إذا مارسته يومياً.
4- يساهم المشي في الحفاظ على مستوى الكولسترول في الدم مما يساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم.
5- المشي يحمي المرأة الحامل من خطر الإصابة بسكري الحمل، حيث أن معظم النساء معرضات للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أثناء الحمل. كما يساعد المشي على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من حدوث العديد من المخاطر المحتملة.
6- يساعد المشي على تقوية عضلات الفخذ مما يسهل عملية الولادة.
7- يساعد المشي على تجنب المشاكل المرتبطة بالحمل مثل آلام التشنج والغثيان والإمساك. يساعد المشي على الهدوء وتوفير الراحة النفسية، مما يسمح للحامل بعدم الشعور بهذه الأعراض المزعجة.
8- المشي يقلل الشعور بالتوتر ويحسن الحالة النفسية.
9- يساعد المشي على تحسين صحة الجنين، فهو لا يحافظ على الوزن الصحي للأم فحسب، بل يحافظ أيضًا على الوزن الصحي للجنين، مما يسهل عملية الولادة بشكل كبير.
10- المشي رياضة بسيطة وغير مكلفة ولا تتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أي مكان مخصص لممارسة الرياضة. على العكس من ذلك، يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت دون أي مشاكل، ولكن من المهم بالنسبة للحامل أن تقوم بها. يرتدي ملابس مناسبة تساعده على المشي، كما يرتدي أحذية رياضية مريحة.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله في الأشهر الأولى من الحمل
بعد عرض كافة فوائد المشي والتأكيد على إجابة سؤال ما إذا كان المشي في الأشهر الأولى سيضر بالحامل، لا بد أن نحذرك مما يجب عليك وما لا يجب عليك فعله أثناء ممارسة المشي في الأشهر الأولى. وسنشرح لكِ هذه المواضيع طوال أشهر الحمل: النقاط التالية:
- يجب على المرأة الحامل ألا تحاول قياس لياقتها البدنية بعد ممارسة تمرين المشي لأن الهدف من ممارسة هذا التمرين خلال فترة الحمل هو الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية وليس تحسينها.
- تحتاج الحامل إلى الانتباه جيداً لشعور التغير في توازن الجسم لأن الحمل بالطبع يسبب زيادة في حجم البطن ومن ثم تصبح هذه المنطقة مركز الثقل بالنسبة لها وقد يستغرق الأمر بعض الوقت بالنسبة للحامل للتعود على المشي مع زيادة الوزن في هذه المنطقة.
- تحتاج المرأة الحامل إلى الشعور بالارتياح والاستماع إلى جسدها، أي إذا شعرت بأي ألم أو تعب عليها أن تتوقف فوراً عن بذل أي مجهود لتجنب تعريض صحتها وصحة الجنين للخطر. الحمل ليس الوقت المناسب لاختبار مدى تحسن لياقتك البدنية، لذا يجب عليك التوقف عن المشي بمجرد شعورك بالتعب أو العطش أو الدوار.
- من المهم أن تتجنب المرأة الحامل المشي في الطقس الحار، لأن ذلك يساعد على ارتفاع درجة حرارة جسمها، مما قد يضرها وبصحة الجنين، لذا يجب عليها مراعاة الوقت المناسب لممارسة المشي.
- وحتى لا تشعر الحامل بالإرهاق والتعب، عليها أن ترتاح على فترات منتظمة أثناء ممارسة تمارين المشي.
- من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء بانتظام أثناء المشي لأن ذلك يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد.
- إذا شعرت المرأة بنزيف مهبلي، أو آلام في المفاصل والصدر، أو تورم، أو دوخة، فيجب عليها التوقف عن المشي واستشارة الطبيب على الفور.
متى يُسمح للمرأة الحامل بالمشي؟
وبعد أن تعرفنا على إجابة سؤال ما إذا كان المشي مضراً للحامل في الأشهر الأولى، يجب أن نعرف أيضاً متى تستطيع المرأة التي تعلم أنها حامل أن تبدأ بالمشي.
من الممكن أن تمارس المرأة الحامل رياضة المشي منذ اليوم الأول لحملها، ولكن بشرط استشارة طبيبها قبل ممارسة هذه الرياضة وتحذير نفسها من العديد من الأمور المهمة.
المشي المعتدل للحامل
تحديد مقدار المشي المعتدل للمرأة الحامل يعتمد على روتين المرأة في ممارسة تلك الرياضة قبل الحمل وما إذا كان جسدها معتادًا عليها.
ولكننا نريد أن نوضح لكِ أن إجمالي مدة المشي المعتدل أثناء الحمل يمكن أن يتراوح بين 45-60 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع خلال الثلث الأول والثاني من الحمل، وهذا يعتبر أمراً جيداً.
يمكن للنساء اللاتي لا يمشين بانتظام البدء بالمشي لمدة 10-20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع، وفي نهاية الثلث الأخير من الحمل، يمكنهن زيادة هذا الوقت إلى 15-20 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
يمكن للنساء اللاتي يمشين بانتظام البدء بالمشي لمدة 20-30 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع.
كيف تستفيدين من المشي أثناء الحمل؟
وبعد معرفة إجابة سؤال ما إذا كان المشي مضراً للحامل في الأشهر الأولى، يجب أن نعرف أيضاً كيف يمكن للحامل أن تحصل على أقصى استفادة من المشي خلال فترة الحمل.
إذا كانت المرأة معتادة على المشي قبل الحمل فعليها أن تستمر، وإذا لم تكن كذلك فعليها أن تبدأ بالمشي لأن ذلك سيوفر لها فوائد كثيرة، وقد ذكرنا هذه الفوائد أعلاه.
إذا كان لدى المرأة الحامل بعض الوقت، فعليها أن تدمج المشي في روتينها اليومي حيث يمكنها المشي لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام أي وسيلة نقل.
إذا كانت المرأة الحامل تمشي خلال النهار، فعليها الحرص على ارتداء قبعة واستخدام واقي الشمس، ومن المهم أن يكون معها زجاجة لتجنب الجفاف.
الجواب على السؤال: هل المشي مضر للحامل في الأشهر الأولى وقد مكننا من معرفة كل فوائد المشي؟ ولهذا السبب يجب على كل امرأة حامل أن تكون مستعدة للمشي، بشرط استشارة الطبيب أولاً.
