كم سعرة حرارية في الزبادي قليل الدسم
كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم، نقدمها لكم اليوم على موقعنا أيوا مصر، حيث الزبادي قليل الدسم يعني الزبادي المحضر عن طريق تخمير الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم. بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم، فهو أكثر صحة للجسم، ولكنه يحتوي أيضًا على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، بالإضافة إلى البروبيوتيك، وسنتعرف بشكل أكثر وضوحًا على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم. ، بالإضافة إلى بعض المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم؟
يوجد 143 سعرة حرارية وحوالي 12 جرامًا من البروتين في 226 جرامًا من الزبادي قليل الدسم، وبما أن علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم تحتوي على 3.5 جرام من المواد الدهنية، فإنها توفر أحماض أمينية مهمة للحفاظ على تكوين الأنسجة العضلية. وبما أنه يحتوي على 14 مل من الكولسترول، فيمكن استخدامه في مختلف برامج الحمية الغذائية لإنقاص الوزن.
العناصر الغذائية الموجودة في الزبادي قليل الدسم
يحتوي 226 جرام من الزبادي قليل الدسم على 415 ملليجرام من الكالسيوم، وهو ما يمثل ثلث احتياجات الجسم اليومية للبالغين. وهو مهم لنمو العظام والأسنان والتكوين السليم للعضلات والأعصاب. مليجرام من البوتاسيوم المهم للحفاظ على النشاط الكهربائي للقلب وتوازن إلكتروليتات الجسم.
البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا الحية المفيدة جدًا. وهي موجودة في الزبادي قليل الدسم وتساعد على تحسين عملية الهضم، كما تعمل على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي والحماية من الأمراض. يجب تناول الزبادي الدهني بمعدل 2-3 كرات يوميًا.
يحتوي الزبادي على فيتامينات مختلفة، خاصة فيتامينات ب1، ب2، ب3، ب4، ب5، وب12. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي على العديد من المواد البروتينية التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك من خلال استخدامه كوجبة رئيسية أو وجبة خفيفة. كما أنه يحتوي على بعض المكونات التي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء، والحماية من التشنجات المعوية، وتقليل الإمساك.
تختلف نسب المواد الدهنية في الزبادي حسب نوع الحليب المستخدم في تحضيره. يمكن أن يكون كامل الدسم، أو قليل الدسم، أو خاليًا من الدهون، لكن الزبادي يحتوي على السكر الطبيعي، أو اللاكتوز، بالإضافة إلى الجلوكوز. يتم إضافة بعض السكريات أثناء عملية التصنيع من خلال الشركات التجارية.
ومن الأفضل عدم تناول أنواع الزبادي التي تحتوي على السكر والمنكهات لأن ذلك سيجعلها غير صحية. وإذا أردت جعلها أكثر حلاوة، يمكن إضافة الفواكه كبديل لهذه النكهات. كبديل للسكر، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من العسل.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مزيد من التفاصيل على: أيهما أفضل الحليب أم الزبادي؟ ما هي الاختلافات في طرق تحضير اللبن الرائب والزبادي؟
حمية الزبادي
يستخدم الزبادي للأغراض الغذائية لأنه يحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات المهمة للنشاط البدني. ولذلك فهو منتج غذائي متكامل يستخدم لتحقيق الحالة اللازمة وإنقاص الوزن.
العلاقة بين الزبادي وفقدان الوزن
ونوصي لك أيضًا بالمزيد: الفرق بين اللبن الرائب والزبادي وأيهما أفضل
فوائد رجيم الزبادي
رجيم الزبادي له فوائد عديدة، منها:
- الحد من كمية الدهون المستهلكة في الأطعمة اليومية.
- تقليل مستويات السكر والنشويات اللازمة لتوفير الطاقة اللازمة، وبالتالي دفع الجسم إلى حرق مخازن الطاقة.
- يساعد تناول الزبادي قليل الدسم بانتظام على تنظيم حركة الأمعاء، وبالتالي الوقاية من عسر الهضم.
- يساعد تناول الزبادي قليل الدسم أو مشتقات الحليب الأخرى على إنقاص الوزن بشكل واضح، حيث يشعرك بالشبع لفترة طويلة.
أضرار رجيم الزبادي
- عند اتباع رجيم الزبادي في وجبة الإفطار، فإنه يؤدي إلى تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات وبالتالي يؤدي إلى انخفاض نشاط الإنسان، حيث تعتبر الكربوهيدرات بمثابة الوقود اللازم للإنسان للقيام بمهامه اليومية.
- يعتبر رجيم الزبادي من الأنظمة الغذائية المؤقتة التي تؤدي إلى فقدان بعض الوزن ولا يمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة حيث أنه يساعد في الوصول إلى وزن صحي وعند التوقف عنه يجعل الجسم يستعيد المزيد من الوزن.
حمية الزبادي
سنتحدث عن وصفة رجيم تتكون بشكل أساسي من الزبادي قليل الدسم، ولكن ليس من الضروري أن يكون هذا الرجيم قاسياً، فيمكن إضافة عناصر غذائية أخرى تعمل بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية للجسم على تسريع عملية الحرق. كما تساعدك الفيتامينات والعناصر الأساسية على الشعور بالشبع، والتي تشمل:
- وجبة الإفطار: تناول كوبين من الزبادي قليل الدسم مع ربع كيلو من الفاكهة. قد يكون الموز واللبن كافيين.
- الوجبة: يمكنك تحضير سلطة خضراء مكونة من الخيار والخس والطماطم، وخلط علبة من الزبادي مع هذه المكونات.
- وجبة خفيفة: علبة من الزبادي الطبيعي بدون سكر مضاف.
- العشاء: تناول كوب من الزبادي مع كمية قليلة من الفاكهة الطازجة المقطعة.
وصفة الزبادي بالليمون لإنقاص الوزن
وتتميز هذه الوصفة باحتوائها على العديد من المكونات المغذية والعضوية، حيث أن الحصة الواحدة من هذه الوصفة تمد الجسم بـ 130 سعرة حرارية، و12 جراماً من المواد الدهنية، و9 مليجرامات من الكوليسترول، و3 جرامات من البروتين، و2 جرام من النشا. يحتوي على أي كمية من الحديد أو الألياف
مكونات الوصفة
- 2 كوب زبادي يوناني.
- 1/4 كوب زيت زيتون.
- 2 ملعقة كبيرة ليمون معصور.
- ملح وفلفل حسب الرغبة.
- ملعقة من الصنوبر المحمص.
- 1/4 ملعقة صغيرة زعتر.
طريقة التحضير
- ضعي المكونات في وعاء عميق وحركيها حتى تمتزج جميع المكونات جيداً حتى تحصلي على قوام ناعم.
- ضعي الليمونة في وعاء آخر مع زيت الزيتون واخلطي حتى تمتزج المكونات وتتجانس.
- بعد التتبيل بالملح والفلفل، أسكبي المكونات في طبق التقديم ورشي فوقها الليمون والزيت.
- ويرش فوقها الصنوبر والزعتر ليعطي الوصفة طعماً خاصاً.
- إرسال الوصفة مباشرة.
وصفة حساء الزبادي ضد دهون البطن
هناك العديد من أنواع الحساء التي يستخدم الزبادي كأحد مكوناتها، ولكن يجب الحرص على عدم إضافة بعض المكونات التي تحتوي على مكونات دهنية، مثل الفطر عالي السعرات الحرارية، إلى الزبادي، لذلك قمنا بإعداد وصفة منخفضة السعرات الحرارية لك. استخدام الزبادي قليل الدسم للتخلص من دهون البطن:
مكونات الوصفة
- كوب من الزبادي قليل الدسم.
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- 2 طماطم مقطعة.
- بصل مفروم.
- 4 فصوص من الثوم المهروس.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
- قليل من الريحان.
طريقة التحضير
- نضع جميع المكونات في وعاء كبير، ونتبلها بالزيت والبهارات، ثم ندخلها إلى الفرن حتى تنضج أو يصبح لونها بنياً ذهبياً.
- ثم تُهرس المكونات في قدر على نار خفيفة وتُمزج مع الزبادي قليل الدسم.
- أخيرًا، أضيفي الريحان وأزيلي الحساء من الموقد.
- ويقدم على طبق التقديم.
لذلك، اكتشفنا عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم. ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.
