هل الدورة الشهرية تزيد الوزن
هل الدورة الشهرية تسبب زيادة في الوزن أم لا؟ وهذا ما سنجيب عليه في هذا المقال على موقع ايوا مصر، لأن النساء يعانين من أعراض كثيرة أثناء الدورة الشهرية، منها زيادة الوزن الملحوظة، مما يجعلهن في حيرة من أمر هذه الزيادة وهل هي سبب من أسباب الدورة الشهرية دورة. أم لا.
هل الدورة الشهرية تزيد الوزن؟
تعتبر زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتتراوح هذه الزيادة بين 1.3 كيلوغرام و2.3 كيلوغرام.
الوزن المكتسب خلال هذه الفترة يكون مؤقتا، أي أنه يختفي مباشرة بعد بدء الدورة الشهرية أو بعد أيام قليلة.
ويمكن الإجابة على السؤال التالي من هنا: هل الدورة الشهرية تزيد الوزن؟ نعم الدورة الشهرية تسبب زيادة في الوزن، ولكن هذا زيادة طفيفة ووهمية تختفي بمجرد بدء الدورة الشهرية.
اقرئي أيضًا: هل تأخر الدورة الشهرية يسبب زيادة الوزن؟
أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
هناك عدد من الأسباب التي تسبب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، ومن أهم وأبرز هذه الأسباب ما يلي:
1- احتباس السوائل
تتغير مستويات هرمون البروجسترون والأندوستيرون خلال الدورة الشهرية، وهذه الهرمونات مسؤولة عن تنظيم توازن السوائل في الجسم.
ينظم هرمون الأندوستيرون تصريف السوائل من الكلى عندما يكون مستواه طبيعياً في الجسم، كما أن خلل مستواه خلال الدورة الشهرية يسبب خللاً في عملية تصريف الماء وبالتالي احتباس السوائل.
كما يؤدي التغير في هرمون البروجسترون إلى تسرب السوائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.
2- الرغبة في تناول أطعمة معينة
في الفترة التي تسبق بداية الدورة الشهرية، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون الذي يعد أحد أسباب زيادة الوزن، وذلك لأن هرمون البروجسترون له تأثير محفز للشهية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن.
3- عدم انتظام حركة الأمعاء
يؤدي التغير في مستوى هرمونات جسم المرأة، وخاصة هرمون البروجسترون، إلى تباطؤ حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والغازات والإمساك. وهذا يسبب أيضًا احتباس السوائل الناتج عن تناول الأطعمة المالحة.
4- عدم ممارسة الرياضة
بسبب انخفاض مستويات الهرمونات خلال الدورة الشهرية، تنخفض مستويات الطاقة الجسدية بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبالتالي زيادة ملحوظة في الوزن.
5- انخفاض مستوى المغنسيوم
يعمل المغنيسيوم على تنظيم مستوى الرطوبة في الجسم، ومع بداية الدورة الشهرية، يبدأ مستوى المغنيسيوم في الانخفاض، مما يسبب الجفاف والشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول السكر، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. أثناء الدورة الشهرية.
6- الإمساك
تؤثر الدورة الشهرية على فعالية الجهاز الهضمي في التخلص من الفضلات، لأن ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون يؤدي إلى استرخاء العضلات الملساء، وبالتالي تقليل حركة الجهاز الهضمي.
وهذا يسبب الإمساك والانتفاخ، خاصة عند الرجيم، لأن الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الرجيم لا تحتوي على الدهون، مما يسهل عملية التخلص من الفضلات.
وللحد من الإمساك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال الدورة الشهرية لتسهيل عملية الهضم وتقليل الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية؟
أعراض زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
هناك عدد من الأعراض التي تصاحب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية، ومن أبرزها:
- الشعور بتشنجات قوية في البطن.
- الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
- زيادة ساعات النوم خلال النهار.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الإمساك أو الإسهال.
منع زيادة الوزن أثناء فترة الحيض
هناك عدد من النصائح التي تساهم بشكل كبير في تقليل زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية. وأهم وأبرز هذه النصائح هي:
- تناول الكربوهيدرات المعقدة لتحفيز الشهية والسيطرة عليها.
- تناول المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم للتغلب على بعض الأعراض مثل انتفاخ البطن.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان.
- الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح والكافيين.
- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.
اقرئي أيضًا: أسباب استمرار الدورة الشهرية أكثر من 7 أيام
وصلنا إلى نهاية المقال بعد أن تعرفنا على إجابة السؤال التالي: هل الدورة الشهرية تسبب زيادة في الوزن؟ وتعلمنا أيضًا طرقًا لمنع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية. نقدم المقال حسب رغبتك وننصحك بمشاركته مع أصدقائك حتى تعم الفائدة عليهم أيضا.
