نصائح للحامل في الشهر الثالث
نصائح للحامل في الشهر الثالث تساعد في الحفاظ على صحة الأم والجنين خلال هذه الفترة، حيث تتعرض الأم للعديد من الأعراض المختلفة التي تسبب الألم وتقلب المزاج.
لذلك، ومن خلال موقع أيوا مصر، نقدم لكِ في السطور التالية مجموعة ذهبية من النصائح للحامل في الشهر الثالث.
نصائح للحامل في الشهر الثالث
ويسبب الكثير من الألم نظراً للمخاطر الكثيرة التي قد تتعرض لها الحامل في الشهر الثالث والأعراض الكثيرة التي تشعر بها.
ونقدم لكِ النصائح الذهبية التي يجب على الأمهات اتباعها خلال هذه الفترة:
- وحتى يتمكن الجنين من تلبية كافة احتياجاته الضرورية، لا بد من الاهتمام بتغذية شاملة تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات.
- ومن الأفضل عدم تناول المأكولات البحرية التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق، وكذلك مشتقات الحليب غير المبستر.
- يجب عليك تجنب تناول اللحوم غير المطبوخة جيدا أو النيئة.
- ومن المهم غسل الخضار والفواكه جيداً بالماء الدافئ قبل تناولها.
- يجب عليك شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتوفير الرطوبة الكافية للجسم.
- يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كمية معينة من الكافيين قدر الإمكان.
- وحتى لا يحدث ضغط على منطقة الرحم وعضلاته، من الأفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة وتجنب حمل الأشياء الثقيلة قدر الإمكان خلال هذه الفترة.
- لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة، من الأفضل عدم تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية أو التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات.
- من الأفضل للأم خلال هذا الشهر ارتداء الملابس القطنية المريحة والفضفاضة وتجنب الملابس الضيقة قدر الإمكان.
- الامتناع التام عن تناول كافة المواد المخدرة، وكذلك الامتناع التام عن التدخين أو شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول.
- ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح الباكر للتخلص من الشعور بالغثيان.
نصائح غذائية للحامل في الشهر الثالث
وبينما ناقشنا نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث، نستعرض الآن نصائح للتغذية السليمة في الشهر الثالث من خلال اتباع ما يلي:
- تناولي الكثير من الحليب أو مشتقاته المختلفة على مدار اليوم للحصول على كميات كبيرة من الكالسيوم، الذي يساعد عظام الجنين على توفير الاحتياجات اللازمة للنمو الصحي.
- ومن الأفضل تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي على مدار اليوم.
- يجب تناول فيتامينات الحمل التي أوصى بها الطبيب المعالج في الأوقات المحددة.
- خلال هذه الفترة يجب على الأم استخدام حمالة صدر داعمة لمنع منطقة الثدي من الترهل.
- يجب عليك الحصول على قسط كاف من النوم وتجنب البقاء مستيقظا لفترات طويلة في الليل.
- خلال هذه الفترة يجب مراعاة صحة الأسنان مع المتابعة المنتظمة من قبل الطبيب المعالج. لأن الحمل في الأشهر الأولى يمكن أن يؤثر سلباً على صحة الأسنان.
- في حالة ظهور علامات تمدد مزعجة على الجسم، استخدمي الكريمات والزيوت الطبيعية.
- ويجب الاهتمام بالنظافة الشخصية قدر الإمكان لمنع إصابة الجهاز التناسلي بالأمراض الفيروسية أو الالتهابات البكتيرية الضارة.
- وحتى لا يؤثر سلباً على صحة الجنين، يجب عدم استخدام العنف في العلاقة الزوجية في الشهر الثالث من الحمل.
- تجنبي النوم على بطنك تماماً لتجنب الضغط على الجنين، الأمر الذي قد يؤدي إلى العديد من المضاعفات المختلفة.
- وينصح بعدم النوم دائماً على الجانب الأيمن للأم لأنها المنطقة التي يستقر فيها الجنين.
- وبما أن هذه الطريقة آمنة تماماً على صحة الأم والجنين، غالباً ما ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر في الشهر الثالث من الحمل.
كيف نحافظ على صحة الجنين في الشهر الثالث؟
وفي إطار مناقشتنا لنصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث، نقدم لكِ مجموعة من النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة الجنين خلال هذه الفترة وذلك من خلال ما يلي:
- ينصح الأطباء في كثير من الأحيان بالمشي في الصباح للتغلب على مشاعر التعب والغثيان والقيء.
- خلال هذه الفترة، قومي بممارسة تمارين البيلاتس لتمنح الجسم المرونة الكاملة وتتجنب الشعور بآلام الحمل.
- ممارسة تمارين اليوجا بشكل يومي يساعد على توفير الاسترخاء الكافي للجسم، مما يحسن صحة الأم والجنين.
- ومن الأفضل ارتداء الأحذية التي توفر الراحة اللازمة للساق، ولكن في كل الأحوال تجنب ارتداء الكعب العالي.
- لا يجوز استخدام أي مسكنات للألم دون استشارة الطبيب المعالج.
- من الأفضل في هذه المرحلة تحديد ما إذا كان الجنين يعاني من عيب خلقي من خلال فحصه باستخدام الموجات فوق الصوتية.
- من الضروري إجراء فحص دوري من قبل الطبيب المعالج للتأكد من أن الجنين ينمو بشكل طبيعي ومعرفة كيفية سير نبضات قلبه.
- ومن الأفضل تجنب اقتناء الحيوانات الأليفة قدر الإمكان لتجنب الإصابة بالأمراض الفيروسية التي يمكن أن تعرض الحمل للخطر.
- من الأفضل إجراء اختبارات عامل RH واختبارات السكر لمعرفة ما إذا كان هناك زيادة في نسبة السكر في دم الأم.
- يجب أن يتم التطعيم ضد الحصبة الألمانية تحت إشراف طبي.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والحلويات الدهنية، وكذلك الأطعمة المقلية بكافة أشكالها وأنواعها.
