الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول
رغبة
الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول في الأشهر الأولى من الحمل يجب على المرأة اتباع نظام غذائي غير غني والاعتماد على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة مثل الفواكه والخضروات والحليب ومشتقاتها. وبما أن العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة تؤثر سلباً على صحة الأم والجنين، فيجب الانتباه إلى نوع الطعام وتأثيره. ونتحدث عن الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى من خلال موقع أيوا مصر.
أطعمة مفيدة للحامل في الشهر الأول
وسنتحدث عن الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول من الحمل والتي تغذي كلا من الحامل والجنين بطريقة صحية.
1- منتجات الألبان
مواد غذائية
القيمة الغذائية
طاقة
61 سعرة حرارية
هذا
88%
بروتين
3.5 جرام
الكربوهيدرات
4.7 جرام
سكر
4.7 جرام
زيت
3.3 جرام
يجب أن يحتوي غذاء المرأة الحامل في الأشهر الأولى على بعض البروتين والكالسيوم الموجود في مشتقات الحليب. أنها تحتوي على نوعين من البروتين (الكازين ومصل اللبن) وبعض الفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك. تساعد بعض أنواع البكتيريا، التي تسمى البكتيريا الهضمية، في عملية الهضم وتساعد أيضًا في تحفيز جهاز المناعة.
وهناك فوائد أخرى يقدمها لجسم الحامل، ومنها:
- الوقاية من التهابات المهبل: تعاني النساء من التهابات المهبل، وخاصةً المصابات بمرض السكري. يساعد شرب كوب من الحليب يومياً على تقليل الحموضة في المهبل وتقليل أي التهابات وخاصة التهاب المبيض.
- يقوي العظام: يحتوي الحليب على كميات كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي معادن يحتاجها الجسم لتقوية العظام والأسنان.
2-البقوليات
ويعتبر من أهم المصادر النباتية للألياف الطبيعية والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم. تحتوي على كافة العناصر المهمة التي يحتاجها الجنين والمرأة الحامل في الشهر الأول، ومن هذه البقوليات البازلاء، والعدس، والفول. وفول الصويا والفول السوداني والحمص وغيرها..
كما تحتوي البقوليات على الكثير من الألياف والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي يحتاجها جسم الحامل في تلك الفترة. وله فوائد أخرى عديدة، منها:
- يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ولكنه يساعد الحامل على الشعور بالشبع.
- تساعد البقوليات، التي تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى، على تقوية الجهاز الهضمي وحمايته من الإصابة بجميع أنواع السرطان.
- يستهلك جسم المرأة الحامل تدريجياً معظم الكربوهيدرات المتوفرة في البقوليات، مما يوفر طاقة ثابتة لجهازها العصبي ودماغها.
3- البيض
يعد البيض من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون الصحية والبروتينات المتنوعة، ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، ويعتبر من أهم مصادر الكولين. وهو يشكل أساس العديد من العمليات في الجسم حيث أنه يساعد الدماغ على النمو والتطور. استهلاك كميات صغيرة من الكولين قد يسبب:
- نظرًا لاحتوائه على كمية قليلة من الكربوهيدرات، فإنه يخفض نسبة السكر في الدم.
- نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين، فإنه يساعد في دعم نمو جسم الجنين.
- يحتوي البيض على كميات كبيرة من الكولين وأحماض أوميجا 3، التي تساعد في تكوين دماغ الجنين بشكل جيد.
- يحتوي على الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين د، ب12، وب2، بالإضافة إلى بعض مضادات الأكسدة المهمة في عملية الرؤية وتطور العين.
- يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم ويجب على النساء الحوامل اللاتي يعانين من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تجنب تناول صفار البيض.
4- الخضار والبروكلي
وبما أن البروكلي والخضار يحتوي كل منهما على العديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن، فإنهما يساعدان على التخلص من الإمساك، وهو أمر شائع عند النساء الحوامل خلال هذه الفترة. يحتوي على فيتامين C وفيتامين K وفيتامين A وحمض الفوليك. والبوتاسيوم الذي يساعد في عملية الهضم ويقوي المناعة، وله فوائد أخرى مثل:
- يقوي البروكلي جهاز المناعة لدى المرأة الحامل، حيث يحتوي على البيتا كاروتين والسيلينيوم، وهي مواد تقوي وتقوي عمل الجهاز المناعي.
- يتحكم البروكلي في فقر الدم الشائع في بداية الحمل، لاحتوائه على الحديد وحمض الفوليك، وهما من المعادن الهامة والضرورية في حماية الحمل من فقر الدم.
5- اللحوم الخالية من الدهون
يعتبر الدجاج واللحوم من أهم عناصر البروتين والحديد وفيتامين ب والحديد والكولين والمواد المغذية التي تحتاجها المرأة الحامل. يساعد الحديد على:
- يقوم بنقل الأكسجين إلى الجنين لإتمام عملية النمو.
- يساعد الحامل على التخلص من الشعور بالتعب والضعف، وذلك عن طريق نقل الأكسجين إلى عضلاتها.
6- زيت كبد سمك القد
يحتوي كبد سمك القد على عناصر غذائية مهمة جداً لأنه يحتوي على:
- تعتبر العناصر الدهنية أوميجا 3 من أهم العناصر لبناء ونمو دماغ الجنين وتطوير عينيه.
- أنه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين د.
7- الفواكه
لا يرفع نسبة السكر في الدم بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. وهو من الأطعمة الخفيفة المناسبة للحامل في الشهر الأول. وبما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ومضادات الأكسدة، فهو عنصر مهم للبشرة والجهاز المناعي. المكونات على النحو التالي:
- الكربوهيدرات الصحية.
- الإكثار من الماء مفيد للحامل.
- فيتامين C يمتص الحديد.
8- الحبوب الكاملة
وهو عنصر مهم للشهر الأول من الحمل لأنه يحتوي على البروتين وفيتامين ب والمغنيسيوم والألياف التي تحتاجينها في الأشهر الأولى وغالبية خيارات الكربوهيدرات تكون من الحبوب الكاملة.
9- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على تكوين الجلد والدماغ وأنسجة الجنين، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس والفيتامينات المختلفة، من بين العديد من المكونات الأخرى التي لها تأثير إيجابي. عن الحمل.
وهناك العديد من الفوائد الأخرى للحامل:
- مصدر ممتاز لحمض الفوليك: نقص حمض الفوليك في الجسم يسبب تشوهات للجنين، لذلك يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك الكافي لمساعدة الجنين على النمو بشكل صحي وسليم.
- يقلل من الشعور بالغثيان الصباحي: يعد الغثيان شائعاً في الأشهر الأولى من الحمل، لذا ينصح بتناول الأفوكادو الغني بفيتامين C المفيد في علاج المشكلة.
- يساعد على امتصاص العناصر الغذائية: يساعد الأفوكادو الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى. يسهل الأفوكادو امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الموجودة في الطعام.
10- الفواكه المجففة
يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والألياف والمعادن والفيتامينات، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات، والفيتامينات الموصى بها B وC وE، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم ومضادات الأكسدة الأخرى.
وهناك فوائد أخرى للنساء الحوامل:
- يوفر الطاقة لأنه يحتوي على كميات عالية من السكر.
- نظرًا لاحتوائه على البوتاسيوم، فهو يحسن وظائف العضلات ويتحكم في ضغط الدم.
- وبما أنه يحتوي على فيتامين E فإنه يساعد على نمو خلايا الطفل وتطور الرئة.
- تساعد بعض الفواكه، مثل التمر والخوخ، على تسهيل الولادة من خلال تقوية عضلات الرحم.
11- الأطعمة الغنية بالفولات
وهو يمثل الشكل الطبيعي لفيتامين 9 وحمض الفوليك هو شكله الاصطناعي. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ضرورية جداً للنساء الحوامل لأنها تساعد على ولادة أطفال أصحاء:
- البازلاء
- عدس
- البامية
- الفاصوليا الخضراء.
- قرنبيط
12- البندق
يحتوي على النحاس الذي يساعد على استخدام الحديد المخزن في الجسم ويساعد الأعضاء على أداء وظائفها بشكل جيد.
13-عصير برتقال
يحتوي على البوتاسيوم المفيد للجسم ويساعد على خفض ضغط الدم. ينصح به للأمهات اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم أو في الحالات التي تحدث فيها الطبيب مع المرأة الحامل وأبلغها بأنها معرضة لخطر الإصابة بتسمم الحمل وعليها الشرب. مع الأخذ في الاعتبار أنها مبسترة ومثرية بالكالسيوم.
عصير البرتقال له فوائد عديدة للحامل:
- يساعد الكالسيوم الموجود في عصير البرتقال على تحسين صحة العظام والأسنان في المراحل الأولى من الحمل.
- عند تناول عصير البرتقال بانتظام وباعتدال، فإنه يساعد المرأة الحامل على الحصول على ما تحتاجه من البوتاسيوم، وهو مهم لصحة القلب وتقويته.
- يحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك، مما يقلل من فرص الإجهاض ويساعد أيضًا في تقليل تشوهات الجنين، خاصة في الأنبوب العصبي.
14- البطاطا الحلوة
هذا
77.28 جرام
طاقة
86 سعرة حرارية
الألياف الغذائية
3 جرام
البروتينات
1.57 جرام
حديد
0.61 ملليجرام
البوتاسيوم
337 ملليجرام
فيتامين ج
2.4 ملليجرام
فيتامين ب6
0.209 ملليجرام
حمض الفوليك
11 ميكروجرام
بيتا الكاروتينات
8509 ميكروجرام
فيتامين أ
12187 وحدة دولية
يعد من الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية قليلة ولا يحتوي على دهون قد تؤثر عليها. فهو غني بالألياف ويحتوي على العديد من العناصر منها:
- النياسين
- الثيامين
- فيتامين 6.
- فيتامين أ.
- البوتاسيوم
- المنغنيز
- نحاس
- فيتامين ج
وله العديد من الفوائد كما يلي:
15- سمك السلمون
يحتوي على عناصر أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على نمو وتطور الدماغ وعين الجنين. لا يحتوي على كمية كبيرة من الزئبق كباقي الأسماك، وذلك لاحتوائه على البروتين والسلطة. فيتامين ب.
النظام الغذائي للحامل في الشهر الأول
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول كافة الأطعمة المفيدة لجسمها، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي كالتالي:
- تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
- 6 حصص من خبز الحبوب الكاملة المذكور سابقاً.
- تناول 3 حصص من الحليب قليل الدسم ومشتقاته.
- يجب عليك تناول حصتين من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج منزوع الجلد أو الأسماك الصحية.
يجب على المرأة الحامل أن تضع نظاماً غذائياً خاصاً بها يتضمن العناصر الغذائية في كل وجبة، ومنها:
إفطار
ولكي تبدأ الحامل بكامل طاقتها وحيويتها يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على ما يلي:
- الفواكه الطازجة والحليب غير المحلى الغني بالبروتين أو مشتقاته.
- اشرب شاي الأعشاب أو دقيق الشوفان قليل السكر مع المكسرات والفواكه.
- تناول عجة مصنوعة من بيضتين ومغطاة بالسبانخ والطماطم.
غداء
يمكن للمرأة الحامل تحضير العديد من الوجبات الصحية، والتي قد تشمل:
- سلطة مع البروتينات مثل الفاصوليا المضافة إلى بعض سمك السلمون المدخن أو الدجاج المبشور.
- لا ينبغي أن تحتوي لفائف تورتيلا الفاصوليا والخضروات على الكثير من الجبن.
- حساء الخضار.
وجبة المساء
يجب أن يشتمل العشاء على طبق نصف ممتلئ مقارنة بوجبتي الإفطار والغداء. قد تشمل هذه الوجبة:
- تناول مجموعة متنوعة من الخضروات.
- تناول الكثير من الفول والعدس أو اللحوم وبعض الدهون.
- تناول الكربوهيدرات غير المكررة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني.
- يمكنك إضافة ملعقة من زيت الزيتون أو البندق إلى العشاء.
وجبات خفيفة
يمكنك تناول وجبات خفيفة أثناء النوم لتضيفي إليها الأساسيات اللازمة للحمل، والتي تتراوح بين 200-300 سعرة حرارية، ويمكن أن تشمل هذه:
- البيض على الفطائر.
- خضار أو رقائق البطاطس المقرمشة الصحية.
- خبز التورتيلا الصحي.
- وافل مقلي مع زبدة اللوز والكمثرى.
- هريس الأفوكادو.
وفي نهاية الموضوع تحدثنا عن أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول والنظام الذي يجب على الحامل اتباعه للحصول على نمط حياة صحي وتغذية الجنين بطريقة صحية. أن معلوماتنا أعجبتك وأنها ستكون مفيدة لك.
