أفضل فيتامينات للحامل في الشهور الأولى
ما هي أفضل الفيتامينات للحامل في الأشهر الأولى؟ تعتبر الفيتامينات جندياً مجهولاً خلال فترة الحمل وللمحافظة على صحة الجنين. ولذلك نقدم مجموعة في المقال على موقع آيوا كورن. الفيتامينات المفيدة للحالة.
أفضل الفيتامينات للحامل في الأشهر الأولى
هناك مجموعة من الفيتامينات تعتبر من أفضل الفيتامينات التي يجب على الحامل تناولها في الأشهر الأولى والتي يجب على الحامل تناولها بحذر، ومن أهمها:
- فيتامين ب9: الفيتامين الذي يمكن أن تتناوله المرأة الحامل في المرحلة الأولى من الحمل، هو من الفيتامينات التي تساعد على تثبيت الحمل.
- حمض الفوليك: هو أحد الأحماض أو الفيتامينات التي تساعد في ولادة طفل مثالي وخالي من التشوهات ويمكن للمرأة الاستمرار في تناوله دون انقطاع خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- فيتامين د: هو أحد الفيتامينات التي تساعد على بناء جسم المرأة وقدرته على القيام بالعديد من المهام والأنشطة الجيدة. كما أنه يساعد على دعم عظام المرأة.
- كما يحافظ الفيتامين على قوة العظام، ويمنع نقص الكالسيوم أو خلل المفاصل، ونشاط العضلات، ويقوي الأعصاب.
- فيتامين ب12: وهو من الأنواع التي يجب دعمها للوقاية من أي خلل في الجهاز العصبي للحامل. كما أنه يساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- فيتامين ك: ليس فقط نوعًا خاصًا يحمي المرأة من الإصابة بالنوبات القلبية أو جلطات الدم، بل يساعد أيضًا على منع فقدان الدم نتيجة لأي إصابة.
أفضل الفيتامينات للحامل في الشهر الثالث
ومع مرور الشهر الثالث، تبدأ الحامل بالشعور بالتعب وتحتاج إلى الفيتامينات التي تساعدها على إكمال حملها:
- فيتامين ج: هو من الفيتامينات التي تساعد المرأة الحامل في الشهر الثالث على حماية الخلايا في جسمها من التلف. وهو أيضًا عامل يساهم في امتصاص الحديد.
- فيتامين ب6: لا يجوز منع المرأة من تناول هذا الفيتامين لتقليل غثيان الصباح وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
أهم المعادن للحامل في الشهور الأولى
لكي تتمتع المرأة الحامل بحمل جيد، هناك مجموعة من المعادن التي يجب عليها تناولها بالإضافة إلى الفيتامينات، ومن هذه المعادن:
- الزنك: من أهم المعادن التي تدخل في قائمة الفيتامينات للحامل في المرحلة الأولى من الحمل، ويعمل الزنك على تعزيز النمو الجيد للجنين وتقليل الضعف وانخفاض الوزن عند الولادة.
- الحديد: وهو أحد المعادن التي تساعد على تقليل شدة غثيان الصباح الباكر وكذلك الحفاظ على مستويات الدم في الجسم.
- كما يعمل الحديد على بدء نمو المشيمة بشكل صحيح وطبيعي، دون حدوث أي عيوب في تكوين وصول الغذاء إلى الجنين.
- معدن المغنيسيوم: يعمل على تقوية عظام وأسنان الجنين، كما يساعد على تحفيز الإنزيمات في الجسم. كما يعمل معدن الماغنيسيوم على تنظيم مستويات الأنسولين ليقي المرأة الحامل بشكل كبير من الإصابة بسكري الحمل.
- الكالسيوم: وهو أحد المعادن التي تتناولها المرأة الحامل على شكل أقراص أو فوار لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- المنغنيز: وهو من المعادن المميزة للجنين، والتي يجب أن تحصل عليها الحامل منذ المرحلة الأولى من الحمل، لأنه يساعد على تكوين العظام والغضاريف عند الطفل كما أنه عامل مهم في عمليات النمو الصحي. التمثيل الغذائي الغذائي.
- معدن الكولين: يساعد على تقوية الجسم والتقليل من الإصابة بالأمراض المعدية التي تحدث نتيجة نقص المناعة في الجسم.
- الأوميجا 3: وهو من المعادن التي تساهم بشكل جيد في نمو الجنين في الرحم في مراحله المعروفة، دون أن يسبب أي تدهور في تركيبة الجسم.
أهمية تناول الفيتامينات للحامل في الأشهر الأولى
لا شك أن تناول الفيتامينات له أهمية كبيرة للإنسان، ومن هذه الأهمية:
- وبينما تعمل الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة لدى المرأة الحامل وزيادة فعاليته، فإنها تمنح المرأة أيضاً القدرة على الحركة والقوة والحيوية.
- تضمن الفيتامينات نمواً سليماً وجيداً للجنين لأنها تزيد من كفاءة نمو الأعضاء سواء في الجنين أو في الهيكل العظمي للجنين.
- تعمل الفيتامينات على تحسين قدرة الخلايا على الانقسام بشكل سليم وصحي ولا تسبب نوبات خطيرة لدى النساء الحوامل.
- كما أنه مفيد لحماية صحة عيون المرأة الحامل.
- تساعد الفيتامينات المرأة على تسريع عملية التعافي بعد الولادة والقدرة على استعادة كافة عوامل القوة والصحة.
- بالإضافة إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي العام للدهون، تساعد الفيتامينات في الحفاظ على جميع عوامل التوازن الداخلي في جسم المرأة.
- فهو يساعد على تنظيم الأداء السليم للمعادن في الجسم ويقلل من خطر غثيان الصباح.
- تقلل الفيتامينات من الإصابة بالسموم أو البكتيريا المعوية خلال فترات معينة من الصباح، كما تقلل من احتمالية الإصابة بسكري الحمل من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- يساعد في التخلص من الأرق الصباحي أو قلة النوم الكافي، مما يقلل من الحالة الصحية للمرأة.
- يساعد بشكل جيد في الحفاظ على صحة الدماغ، الأمر الذي يتطلب التفكير في الولادة.
- تساعد الفيتامينات على حماية الجنين من التشوهات.
- يساعد على حماية المرأة من أعراض الإمساك المختلفة.
مخاطر نقص الفيتامينات في الأشهر الأولى من الحمل
هناك بعض المخاطر التي تتعرض لها المرأة الحامل نتيجة نقص الفيتامين في الأشهر الأولى، ومن أهم المخاطر ما يلي:
- التعرض للولادة المبكرة نتيجة تعرض الجنين لبعض المشاكل الغذائية.
- وتزداد احتمالية الإجهاض في الأشهر الأولى قبل أن يبدأ الجنين بالتشكل بالشكل المرغوب.
- ظهور بعض البقع البيضاء على الجسم مع ظهور بعض أعراض الطفح الجلدي.
- الشعور الدائم بفقدان الوعي وعدم القدرة على التنفس بشكل جيد.
- التعرض لتشوهات معينة في الجنين قد لا يكتشفها الطبيب إلا بعد الولادة.
- تتدهور صحة الأم وتعبها بشكل كبير، مما يقلل من فرص إكمال الحمل وخطر الدخول في غيبوبة أكثر من مرة.
- سواء كان الأمر بالنسبة للحامل أو للجنين، فإن التأثير الكبير وتفاقم مستوى السموم في الجسم يقلل من تكوين الخلايا السليمة للجنين.
مصادر الفيتامينات للحامل
لا شك أن هناك بعض المصادر التي تزيد من حصول المرأة الحامل على الفيتامينات من خلال الغذاء، ومن هذه المصادر:
- تناول اللحوم الحمراء مع كميات قليلة من الدهون يساعد على تزويد الجسم بفيتامين أ.
- بينما الجبن، يمكنك الحصول على فيتامين ب من مجموعة الحليب التي يمثلها البيض.
- تحتوي الخضروات الورقية أيضًا على كميات عالية من الفيتامينات والحديد، مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ.
- ويمكن تناول البرتقال واليوسفي للحصول على فيتامين C الذي يساعد على تقوية مناعة الجسم.
- ويمكن الحصول على الكالسيوم والمغنيسيوم من الأسماك والسلمون، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من إجمالي الطبخ.
- ويمكن الحصول على الحديد عن طريق تناول الجزر والفاصوليا الخضراء.
نصائح للمرأة الحامل لتناول الفيتامينات في الأشهر الأولى
يجب على المرأة الحامل اتباع النصائح التالية أثناء تناول بعض الفيتامينات:
- وينصح بعدم قيام المرأة بوضع الكريمات أو المراهم التي تحتوي على فيتامين أ على منطقة البطن، فهي تساعد في التخلص من خطوط الحمل، إلا أنها في المقابل قد تسبب أمراضاً لدى الجنين.
- يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من الفيتامينات المخصصة للمرأة الحامل 1000 وحدة فقط.
- لا ينصح بالإفراط في تناول الفيتامينات لأنها تسبب زيادة خطيرة في الوزن ويمكن أن تسبب اختناق الجنين.
- إذا نسيت تناول جرعة يومية من الفيتامينات، فلا يجب مضاعفة الجرعة في اليوم التالي، بل جرعة واحدة تكفي.
- لا تتناولي الفيتامينات دون استشارة طبيبك، فهو يعرف حالة حملك بالضبط.
- ويجب تناول الفيتامينات بعد الغداء حتى لا تتعرض الحامل لنقص خطير في الدورة الدموية مما يزيد من احتمالية فقدان الوعي.
- ولا ينصح بتناول أكثر من نوع واحد من الفيتامينات دون استشارة الطبيب.
- وفي حالة الحمل الثاني، لا تستطيع المرأة تناول الفيتامينات التي كانت تعتمد عليها بموجب تعليمات الطبيب. وعلى العكس من ذلك فإن كل مرحلة من مراحل الحمل تختلف عن سابقتها.
وشرحنا أفضل الفيتامينات للحامل في الأشهر الأولى، وأهمية تناول الفيتامينات، وأهم المصادر التي يمكن أن نحصل منها على الفيتامينات، وبعض النصائح.
