أفضل مكمل غذائي للنساء للحمل

على الدوسري

منذ 21 ساعات

أفضل مكمل غذائي للنساء أثناء فترة الحمل للحصول على تغذية صحية تزيد من إنتاج البويضات وتقوي الخصوبة.

القدرة على الإنجاب هي إحدى القضايا التي تشغل بال الفتيات، كما أن الحفاظ على صحة الجنين بعد الحمل هو أكثر أهمية بالنسبة للمرأة، لأن شعور الأمومة ينشأ لدى الطفلة منذ البداية ومنذ ولادتها موقع ايوا مصر سوف نقدم أفضل المكملات الغذائية للنساء للحمل في الفقرات التالية .

أفضل المكملات الغذائية للنساء أثناء الحمل

تبدأ العديد من الفتيات في بداية الزواج، خاصة مع تقدمهن في السن، بالقلق إذا مر الوقت قبل حدوث الحمل، مما قد يؤدي إلى التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية.

ولهذا السبب تلجأ الكثير من الفتيات إلى تناول مكملات غذائية معينة لتحفيز المبايض، ومن هذه المكملات ما يلي:

أندروستيرون
شاي أوراق التوت الأحمر.
الزنك.
السيلينيوم.
البروبيوتيك.
أحماض أوميجا 3 وحمض الفوليك.

وسوف نتناول كل نوع بالتفصيل في السطور التالية.

1- الأندروستيرون للخصوبة

ويسمى أيضًا DHEA وهو أفضل مكمل غذائي للنساء أثناء الحمل. عندما ينخفض مستوى هرمون الأندروستيرون في جسم المرأة مع التقدم في السن وقلة عدد البويضات، فإنها تحاول إنتاج هرمون الاستروجين.

2- شاي أوراق التوت الأحمر للحمل

يعتبر شاي أوراق التوت الأحمر أفضل مكمل غذائي للنساء أثناء فترة الحمل لأنه يعمل على تقوية بطانة الرحم. يمكن تناول كوب أو كوبين يوميًا لتقليل الإجهاض أو أي مشاكل في الحمل.

3- الزنك لتنشيط المبايض

يعتبر الزنك من أفضل المكملات الغذائية التي تساهم في حدوث الحمل.

الزنك ضروري لإنتاج البويضات الناضجة لدى النساء، ونقص الزنك لدى الرجال يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في إنتاج الحيوانات المنوية لأن الرجل يحتاج إلى حوالي 11 ملليغرام من الزنك يوميا.

4- السيلينيوم للخصوبة

ويعتبر السيلينيوم من المعادن التي تحافظ على صحة الجهاز التناسلي، كما تعمل على تحسين صحة بصيلات المبيض المسؤولة عن إنتاج البويضات.

5- البروبيوتيك للخصوبة

تساهم البروبيوتيك في صحة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة وتساهم في امتصاص الفيتامينات الموجودة في الغذاء مما يساهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة الإنجابية للمرأة.

نقص الزنك عند النساء يمكن أن يسبب الإجهاض وفقدان الجنين أثناء الحمل، وتحتاج المرأة إلى حوالي 8 ملليجرام من الزنك يوميًا.

الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الزنك هي منتجات الألبان والحبوب الكاملة وبعض المأكولات البحرية مثل سرطان البحر وجراد البحر والمحار.

6- أحماض أوميجا 3 وحمض الفوليك للحمل

تعتبر أحماض أوميغا 3 وحمض الفوليك من الأحماض المهمة من حيث الخصوبة وتسريع الحمل، كما أن تناولها آمن تحت إشراف الطبيب خلال أشهر الحمل، وهو ما سنتحدث عنه بالتفصيل لاحقاً.

أما بالنسبة لحمض الفوليك فمن الأفضل أن تتناول المرأة 400 ميكروغرام يومياً منذ بداية الزواج. يتوفر حمض الفوليك بكثرة في الحمضيات والخضروات الورقية والحبوب.

لا تتواجد أحماض أوميغا 3 بشكل طبيعي في الجسم، بل يتم الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية مثل الأسماك والمكسرات أو من خلال المكملات الغذائية، وهي تساهم بشكل فعال في تنظيم الهرمونات.

بالإضافة إلى تنظيم الدورة الشهرية، تعمل أحماض أوميغا 3 على زيادة كمية مخاط عنق الرحم، وتعزيز الإباضة ونقل الدم إلى الأعضاء التناسلية.

أفضل مكمل غذائي للنساء أثناء فترة الحمل

في أغلب الأحيان، لا يفضل أن تستخدم المرأة الحامل المكملات العشبية أو الغذائية، لما قد تسببه من أضرار.

في بعض الأحيان تبحث المرأة عن أفضل مكمل غذائي للمرأة أثناء الحمل ويحدث ذلك بعد أن ينصحها الطبيب بتناول طعام صحي، إلا أنها تظل تعاني من نقص في بعض العناصر المهمة.

يتم تناول المكملات الغذائية لصحة الحمل في الحالات التالية:

إذا كانت المرأة لا تأكل اللحوم ولا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب12 أو تعاني من ضعف مستويات فيتامين د.
إذا كانت المرأة لا تستهلك ما يكفي من منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم اللازم لصحة العظام.
إذا كانت نسبة الحديد في جسم المرأة منخفضة.

ولكن يجب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، وأفضل المكملات الغذائية للحامل هي:

حمض الفوليك
أوميغا 3
حديد

1- حمض الفوليك في الأشهر الأولى من الحمل

يعتبر حمض الفوليك أفضل مكمل غذائي للنساء في الأشهر الأولى من الحمل. وتنصح النساء بشكل عام بتناول حمض الفوليك لأنه مقاوم للتشوهات التي قد تحدث للجنين.

أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم قد تكون كما يلي:

الشعور بالإرهاق والتعب والكسل بشكل مستمر.
الشعور بألم وضعف في العضلات.
إصابة بالحرقان.
اعتلال الأعصاب، وخاصة حول الأطراف.

يمكن الحصول على مكملات الفوليك من الصيدليات دون الحاجة لوصفة طبية، أما إذا كان تركيزها 500 ميكروجرام فما فوق فلا تباع بدون وصفة طبية.

أما عن المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين؛ ويوجد في الخضار والكبد وبعض المكسرات مثل الجوز والبقوليات وصفار البيض والبرتقال.

2- أوميجا 3 والأشهر الأولى من الحمل

اليوم، هناك العديد من الدراسات التي توضح أهمية تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 أثناء الحمل، لأنها تساعد على تقليل خطر الولادة المبكرة، ومن الممكن تناول هذه المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.

تشمل فوائد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 ما يلي:

الحماية من تصلب الشرايين عن طريق تقليل كمية الدهون الثلاثية.
مقاومة الاكتئاب.
القضاء على خطر الولادة المبكرة.
تخفيف أعراض بعض الالتهابات.
يحمي صحة الدماغ.

أما المصادر الطبيعية للأوميجا 3:

الأسماك، وخاصة التونة والسردين والسلمون.
– بعض أنواع البيض والحليب وعصائر الفاكهة.
الزيوت النباتية مثل زيت بذر الكتان، وزيت فول الصويا.

يتأثر تركيز الأوميجا 3 في الأسماك بعدة عوامل، منها:

طريقة الحصول على السمك ونوعه.
حيث تنمو الأسماك.
الجزء الصالح للأكل من السمكة.
إنه وقت الصيد.

يسبب نقص الأوميغا 3 في الجسم بعض المشاكل في الشعر والجلد والأظافر، وغالباً ما يؤدي نقصه إلى التعب المستمر والضعف والرغبة في النوم، فضلاً عن عدم القدرة على التركيز وآلام المفاصل والأرق. تشنجات القدم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص أوميغا 3 في جسم المرأة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطرابات الدورة الشهرية.

3- مكمل غذائي الحديد

تعتبر مكملات الحديد الغذائية من أهم وأفضل المكملات الغذائية للنساء أثناء فترة الحمل لعلاج خطر نقص الحديد وفقر الدم في الجسم.

يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما يلعب الحديد دورًا فعالًا في تحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة، مما يساعد الجسم على أداء الأنشطة اليومية.

توصف المكملات الغذائية في بعض الحالات الأخرى غير المتعلقة بالحمل؛ هؤلاء:

فقر الدم.
يحتاج الأطفال، وخاصة في سن الرضاعة الطبيعية، إلى مكملات الحديد بسبب قلة نسبة الحديد التي تفرز في حليب الثدي.
يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى تناول مكملات الحديد بشكل متكرر.
المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى.
مرضى فرط الحركة.

قد يسبب تناول مكملات الحديد بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:

الإمساك والشعور بالغثيان.
ألم المعدة.
البراز الأسود.
– الإسهال وحموضة المعدة ونادرا ما يتغير لون البول.

يجب على المرضى الذين يعانون من نقص الحديد، والأشخاص فوق سن الخمسين، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تجنب تناول مكملات الحديد.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الحديد، فهي عادة ما تشمل:

الخضار، وخاصة الخضار الورقية الداكنة مثل الملوخية والسبانخ والجرجير.
بعض الفواكه، مثل: التمر، والعنب، والتفاح، والموز، والزبيب.
البقوليات مثل: الفول، والحمص، والعدس، والبازلاء.
باذنجان وشمندر
الحبوب مثل الشوفان والذرة والقمح.
اللحوم الحمراء.
الدجاج والسمك والبيض والحليب.

كما أن هناك أطعمة معينة مثل الجوافة والبرتقال والليمون والطماطم والجزر والفلفل الأخضر التي تساهم بشكل كبير في زيادة عملية امتصاص الحديد.

تشمل الأطعمة التي تحد من امتصاص الحديد: الأطعمة الغنية بالكاكاو والقهوة، مثل الشوكولاتة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مما يحد من امتصاص الحديد.

نصائح عند استخدام المكملات الغذائية

بداية يجب أن تعلمي أن المكملات الغذائية ما هي إلا وسيلة وقائية، لذا عليك المحافظة على التغذية السليمة.

وحتى لا يسبب مشاكل لصحة المرأة أو الجنين عند حدوث الحمل، يجب تجنب الإفراط في استخدام المكملات الغذائية ويجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.

تحذيرات من المكملات الغذائية أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، يحتاج جسم المرأة إلى كميات متفاوتة من العناصر الغذائية، ولكن الإفراط في هذه العناصر يمكن أن يضر الأم والجنين. هناك بعض المكملات الغذائية التي يجب مراعاتها؛ هؤلاء: