أكلات للحامل في الشهور الأولى
بما أن فترة الحمل من الفترات التي تولي فيها أهمية كبيرة لنظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، فإن الأطعمة المخصصة للحامل في الأشهر الأولى تقدم العديد من الفوائد الإيجابية للأم والجنين.
وهذه إحدى طرق العناية والاهتمام بصحة الأم والجنين خاصة في الأشهر الأولى، لذلك سنتحدث عن الأطعمة المخصصة للحامل في الأشهر الأولى من خلال موقع أيوا مصر.
أطعمة للحامل في الشهور الأولى
بما أن الدورة الشهرية المبكرة من أهم فترات الحمل، فإن هناك العديد من الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها في الأشهر الأولى من الحمل، ومن هذه الأطعمة:
1- الخضار الخضراء
تعتبر من أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأولى حيث تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة، لذا يجب إضافة الخضار إلى النظام الغذائي اليومي للحامل.
2- الحليب ومشتقاته
وهو من أفضل أنواع الأغذية المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، حيث يمد الحامل بالبروتينات والكالسيوم اللازمة، ويساهم في نمو الجنين ويعوض النقص الموجود في جسم الأم. .
3- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
يمد هذا النوع من الأطعمة الجسم بالألياف الغذائية المهمة والفيتامينات والطاقة، كما يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء دون زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم، لذا فهو من أفضل أنواع الأطعمة للحامل. الأشهر الأولى.
4- الحبوب الكاملة
وهو من أهم العناصر الغذائية للحامل في الأشهر الأولى حيث يوفر الطاقة التي يحتاجها جسم الحامل.
-5 أنواع مختلفة من البقوليات
يعد من العناصر الغذائية المهمة للحامل في الأشهر الأولى، وذلك لاحتوائه على كميات عالية من الألياف والبروتين والمواد الغذائية المهمة.
6- تناول البيض
يعتبر تناول البيض من الأشياء التي تمد جسم المرأة الحامل بمعظم العناصر الغذائية والبروتينات التي يحتاجها كل من الأم والجنين.
7- فاكهة التوت
يعتبر التوت من أهم الفواكه التي يجب على المرأة الحامل تناولها. لأنه يحتوي على الألياف والفيتامينات والسكر الضرورية.
8- البطاطا الحلوة
يعد من أفضل أنواع الأطعمة التي يمكن أن تتناولها المرأة في الأشهر الأولى من الحمل، حيث يحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ الضروري لنمو الجسم. الجنين
9- الأطعمة اللحومية
تعتبر اللحوم من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات الضرورية لجسم المرأة الحامل، مما يجعلها من الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الأولى.
10- الفواكه المجففة
يعد من أكثر الأطعمة شعبية خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الأولى، لاحتوائه على الألياف والفيتامينات الضرورية والمهمة بالإضافة إلى الكربوهيدرات.
11- ثمرة الأفوكادو
من المهم جدًا أن تتناول النساء الحوامل الكثير من فاكهة الأفوكادو في الأشهر الأولى من الحمل. بسبب احتوائه على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل B وC وK.
12- أنواع المكسرات
يمكن للمرأة الحامل تناول كميات قليلة من المكسرات بدون ملح، فهي تمد الجسم بالمعادن المهمة المفيدة للجسم، مثل الزنك والمغنيسيوم، كما تحتوي على البروتينات الضرورية، وأفضل المكسرات هي الفول السوداني، واللوز، والبندق. والكاجو.
13- عسل النحل
ويمكن تناول العسل بطرق متعددة، مثل تناوله مباشرة، أو إضافته إلى الزبادي أو الحليب، أو استخدامه لتحلية المشروبات بدلاً من السكر، فهو يقوي جهاز المناعة في الجسم، ويزيد المناعة، ويمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية. طاقة.
14- البطاطس المشوية
تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة للجسم، ويفضل تناولها مشوية حتى لا تمتص الكثير من الزيت مما يضر بصحة الأم.
15- سلطة فواكه
جميع الفواكه مفيدة أثناء الحمل، وخاصة تلك التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين C، لذلك يمكن وضع معظم الفواكه معًا في طبق سلطة الفواكه للحصول على المزيد من الفوائد.
16- حلوى المهلبية
تعتبر المهلبية من الحلويات المفيدة واللذيذة، ويمكن أن تساعد في التخلص من غثيان الصباح بطعمها البارد عند تناولها أثناء الحمل.
17- شرائح الخبز المحمص
ويتم تحضيره من خلال تقطيع القلطي أو الخبز المحمص إلى شرائح وحفظها في الفرن لفترة قصيرة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً، ثم يضاف إليها الزعتر والكمون، حيث يساعد الحامل على التخلص من الشعور بالغثيان الصباحي المصحوب بالقيء. .
18- عصائر الفاكهة الطبيعية
هناك بعض العصائر التي تحمي من الإمساك أو نزلات البرد في بداية الحمل. وتشمل هذه العصائر المفضلة الجزر والجوافة والبرتقال.
الأطعمة التي لا تناسب الحامل تناولها في الأشهر الأولى
هناك بعض أنواع الأطعمة التي يمنع تناولها، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، لأنها من الممكن أن تضر بصحة الحامل والجنين. تشمل هذه الأطعمة:
- البيض النيئ: يحتوي على العديد من أنواع البكتيريا الضارة بالحمل، مثل السالمونيلا.
- بعض الخضروات والأعشاب: بعض الخضروات والأعشاب مثل البقدونس والشبت والنعناع والحلبة والزعتر والقرفة تنشط الرحم.
- الأسماك التي تحتوي على الزئبق: يجب أيضًا تجنب الأسماك غير المطبوخة مثل الرنجة والعكرش والسوشي والمحار، حيث يؤثر الزئبق سلبًا على تطور الجهاز العصبي للجنين، بما في ذلك سمك أبو سيف.
- الملح الزائد أثناء الحمل: الملح الزائد في الجسم يمكن أن يؤدي إلى التسمم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: لما له من تأثير ضار على التطور العصبي للجنين.
- اللحوم والدواجن المصنعة: قد تكون نيئة وتضر بالحمل.
- العصائر المعلبة ومنتجات الألبان غير المبسترة: بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السكر، فإنها قد تحتوي على بكتيريا الإشريكية القولونية.
- التاريخ: يسبب الإجهاض عن طريق تحفيز الرحم.
توصيات التغذية في الأشهر الأولى من الحمل
هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها خلال الفترة الأولى من الحمل:
- تناول الأطعمة التي تفيد صحة الجنين.
- تناول الأطعمة سهلة الهضم.
- شرب الكثير من السوائل المفيدة.
- قسمي وجباتك إلى خمس وجبات خفيفة على مدار اليوم.
التغذية الجيدة في الأشهر الأولى من الحمل مهمة جداً لأنها من العوامل التي تساعد على نمو الجنين، لذا يجب عليك معرفة أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأولى.
