جدول غذاء الحامل في الشهر الأول

على الدوسري

منذ 3 شهور

البرنامج الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول يجب أن يعرفه كل من سمع عبارة “مبروك أنت حامل”. وهي تحمل الجنين في رحمها، الذي يتلقى منها جميع العناصر الغذائية. فهو مسؤول مسؤولية كاملة عن نفسه وعن نفسه.

لذلك دعونا نشارككم عبر موقع أيوا مصر أن الحامل يجب أن تكرر برنامجها الغذائي للشهر الأول طوال هذا الشهر.

خطة وجبات الحامل في الشهر الأول

تواجه المرأة في الشهر الأول من الحمل العديد من المشاكل التي تلازم علامات الحمل الأولى، مثل الغثيان، القيء، الشعور بالتعب، الرغبة في النوم. إنه الشيء الوحيد الذي يساعده. ومع هذه الأعراض، يجب تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب فور علمه بالحمل.

نقدم لكِ السطور التالية إلى جانب الأطعمة المفيدة والصحية التي تمثل البرنامج الغذائي للحامل في الشهر الأول وتمدها بكل العناصر التي تحتاجها:

1- اليوم الأول من برنامج تغذية الحامل في الشهر الأول

في اليوم الأول من تطبيق النظام قد تتفاجأ المرأة بأنها تتبع نظام غذائي خاص بالحمل، ولكن مع مرور الأيام ستعتاد عليه لأن اليوم الأول يمثل ما يلي:

وجبة الإفطار: يجب أن تتكون من 5 ملاعق فول، مع مراعاة استخدام زيت الزيتون كزيت بدلاً من أنواع الزيوت الأخرى.

وأيضاً حسب حاجة المرأة وشعورها بالشبع، الخبز الأسمر وكوب من عصير البرتقال الطازج، الذي يمد الجسم بفيتامين C الضروري للمرأة والجنين.

وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية: يمكن تحضيرها في المنزل على شكل مشروب زبادي بالفواكه، محلى بالعسل بدلاً من السكر.
الغداء: يجب أن يشتمل على ربع دجاجة مشوية أو سمكة مشوية، وأرز مع خضار، وسلطة خضراء صحية، وثمرة كاملة من أي فاكهة تفضلها الحامل.
الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة من الفاكهة.
العشاء: يجب أن تكون وجبة بسيطة وخفيفة حتى لا يسبب وزنها عسر الهضم والأرق لدى المرأة. ومن الممكن أنه يفضل تناول شطيرة الجبن مع طبق صغير من السلطة الخضراء.

2- اليوم الثاني من برنامج تغذية الحامل في الشهر الأول

اليوم الثاني من رجيم المرأة الحامل: في الشهر الأول تكون المرأة على وشك الاعتياد على الرجيم، وتكون وجبات اليوم الثاني على النحو التالي:

الإفطار: بيضتان مسلوقتان يمكن قليهما حيث لا يشكلان أي خطر، قطعة جبن، خبز أسمر وكوب كبير من عصير التفاح، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي مناعة الأم وتحميها والجنين من الأمراض. الالتهابات المختلفة.
وجبة خفيفة بين الوجبات: ثمرة واحدة من أي نوع من الفاكهة المتوفرة.
الغداء: قطعتين من الدجاج مع الصلصة البيضاء والأرز الأبيض وقطعة من الفاكهة مع سلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة من الفاكهة ضمن نطاق البرنامج الغذائي للحامل في الشهر الأول، على أن تكون مختلفة عن أنواع الفاكهة المتناولة خلال اليوم.
العشاء: خلال هذه الوجبة يمكن للحامل تناول قطعتين من البيتزا مع وعاء من الزبادي بالفواكه لتجنب حرقة المعدة المزعجة.

3- اليوم الثالث من الشهر الأول لبرنامج تغذية المرأة الحامل

وهذا هو اليوم الذي ترغب فيه المرأة في اتباع جدول وجبات الحامل في الشهر الأول، لأن وجباتها تكون على النحو التالي:

وجبة الإفطار: تتكون من كوب من الحليب والحبوب مع كوب من عصير البرتقال الطازج والمنعش.
وجبة خفيفة بين الوجبات: قطعة من الفاكهة.
الغداء: في هذا اليوم يجب على المرأة تناول السمك المشوي مع الخضار والأرز والسلطة الخضراء وثمرة من الفاكهة.
الوجبة الخفيفة الثانية: كوب من الفشار.
العشاء: في هذا اليوم يتكرر عشاء اليوم الأول من رجيم الشهر الأول للحامل، وهو شطيرة جبنة وسلطة خضراء.

4- اليوم الرابع من الشهر الأول من الرضاعة للحامل

وفي اليوم الرابع من البرنامج الغذائي للحامل في الشهر الأول تم تغيير العناصر البسيطة التي يحتاجها الجسم في ذلك الوقت وجاءت تفاصيل وجبات اليوم على النحو التالي:

وجبة الإفطار: هي الوجبة الرئيسية الأولى التي يجب أن تتكون من 5 ملاعق فول، زيت زيتون مع ليمون، القليل من الخضار الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير والخبز الأسمر وكوب من عصير الفاكهة المنعش.
وجبة خفيفة بين الوجبتين: مشروب زبادي من إحدى الفواكه المحضرة في المنزل، مع الحرص على عدم إضافة أي محليات.
الغداء: للتبديل يجب على الحامل في ذلك اليوم تناول 3 شرائح من كرات اللحم المشوية وطبق من المعكرونة الحمراء ولا ضرر من تناول طبق من السلطة الخضراء وقطعة من الفاكهة لزيادة القيمة الغذائية للوجبة. .
الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة من الفاكهة.
العشاء: يجب أن يتضمن كوبًا من الحبوب مع الحليب، وقطعة من الخبز المحمص البني مع زبدة الفول السوداني.

5- اليوم الخامس من الشهر الأول من الرضاعة للحامل

في هذا اليوم من برنامج تغذية المرأة الحامل في الشهر الأول، تكررت بعض العناصر، حيث كانت في ذلك الوقت تحتوي على كمية كبيرة من المواد المفيدة لجسم الأم والجنين. تفاصيل وجبات اليوم هي كما يلي:

وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان، قطعة جبن، خبز أسمر، كوب من العصير الطازج المحضر في المنزل للتأكد من جودته.
وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة.
الغداء: قطعتان من السمك المطبوخ في زبدة الثوم والأرز والسلطة الخضراء وقطعة من الفاكهة.
الوجبة الخفيفة الثانية: بعض الفاكهة أيضًا.
العشاء: زبادي مصنوع من أي نوع من الفاكهة مع قطعة من الجبن والخبز المحمص.

6- اليوم السادس من برنامج تغذية الحامل في الشهر الأول

وهو اليوم الذي تفضل فيه المرأة الحامل إعداد وجبات لذيذة لأن طعامها يتكون من:

وجبة الإفطار: كوب من الحبوب مع الحليب مع كوب من عصير البرتقال أو الليمون.
وجبة خفيفة: مشروب زبادي يحتوي على أحد أنواع الفاكهة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية، أرز، سلطة خضراء وملوخية. تنتهي الوجبة بالفاكهة.
الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة من الفاكهة.
العشاء: يتكون من شطيرة مع أي نوع جبن تفضله المرأة وسلطة خضراء لذيذة.

7- اليوم السابع من برنامج تغذية الحامل في الشهر الأول

وهو اليوم الأخير من الشهر الأول من تغذية الحامل، وتكون وجباتها على النحو التالي:

وجبة الإفطار: تتكون من 3 ملاعق فول مدمس بالليمون وقطعة فلافل وسلطة خضراء وخبز أسمر. يتم استكمال الوجبة بجميع أنواع العصائر الطبيعية.
الوجبة الخفيفة عبارة عن قطعة من الفاكهة.
الغداء: قطعة متوسطة من مكرونة البشاميل، شوربة خضار لذيذة، سلطة خضراء وكوب من العصير الطازج.
الوجبة الثانية: تكون على شكل قطعة من الفاكهة.
العشاء: يتكون من قطعتين بيتزا وكوب من الزبادي وأي فاكهة.