أفضل الأكلات الصحية للأطفال

على الدوسري

منذ 3 شهور

الأطعمة الصحية للأطفال هي الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للطفل. يحتاج الأطفال إلى أنواع وأنواع مختلفة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة وسلامة جسمهم.

تقديم الطعام الصحي للأطفال هو مؤشر على الأكل الصحي في المستقبل، لذلك سوف نقدم العديد من أشهى الأطعمة الصحية للأطفال عبر موقع ايوا مصر.

أغذية صحية للأطفال

ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بتزويد الطفل بالأطعمة الصحية المغذية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لنمو جسم الطفل. لأن المواد البروتينية والمواد الدهنية والسكريات والفيتامينات والماء والعناصر المعدنية يجب أن تكون متوازنة في الجسم.

هناك العديد من الأطعمة المغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو جسم الطفل، ولكن يفضل تناول أنواع مختلفة من الأطعمة حيث أن كل نوع من الطعام يحتوي على عناصر مختلفة ولا يوجد نوع واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم. .

ولذلك سنقدم الأطعمة الصحية للأطفال على النحو التالي:

1- عصير مانجو

ينصح بشرب كوب من عصير المانجو يومياً لأنه يحتوي على فيتامين C الذي يحتاجه الطفل يومياً، لكن تأكدي أولاً أن طفلك لا يعاني من حساسية المانجو.

2- الفواكه الغنية بالألياف

الفواكه مثل الكيوي والبرتقال والبطيخ واليوسفي والعنب والبطيخ والتفاح ترطب جسم الطفل وتزيد من مناعته.

3- سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون من أهم الأطعمة الصحية للأطفال، حيث يحتوي على الأوميجا 3 الضرورية لتنمية عقل الطفل وقدراته العقلية وزيادة مناعته. طبق أرز.

4- منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على نسبة كبيرة من الكالسيوم، وهو من العناصر الهامة والضرورية لنمو جسم طفلك، حيث يساعد الكالسيوم في تكوين عظام الطفل، مثل الحليب كامل الدسم، الزبادي، الجبن الكريمي، واللبنة.

5- الطماطم والخس

الطماطم هي مصدر غني لفيتامين C والبوتاسيوم والفولات وفيتامين K، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العضلات والعظام. ومن ناحية أخرى، يحتوي الخس على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم والحديد والنحاس. فهو أحد العناصر الأساسية لصحة طفلك.

ويمكن تحضيره كعصير فواكه أو كوجبة خفيفة مع الخضار الأخرى.

6- الشوفان

يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية المهمة لصحة الطفل، وعلى العديد من المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم، والتي تساهم في تكوين العظام وتطور الوظائف العصبية للطفل، لذلك فهو يعتبر من الأطعمة الصحية للأطفال. أطفال.

يمكنك تحضيرها لصغيرك هاديج من خلال غليها أو هرسها أو وضعها في وعاء الفاكهة أو مع الخضار المسلوقة المهمة للطفل.

7- مسحوق الكاكاو

وبما أن الكاكاو يحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية للأطفال، فهو يساعد على حماية صحة القلب وزيادة مناعة الأطفال. ويمكن تقديمه لطفلك مع كوب من الحليب المحلى بالكاكاو أو من خلال إضافته إلى الآيس كريم.

8- المكسرات المغذية

يمكن للأطفال تقطيع البندق وتناوله عن طريق إضافة الحليب أو الزبادي إلى الحلويات المفضلة لديهم مثل الآيس كريم أو الكعك أو فوق كوب من الأرز.

9- فاكهة التوت

يحتوي التوت على العديد من الألياف الغذائية والفيتامينات المهمة لجسم الطفل، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل. ويمكن تقديمه لطفلك من خلال وضعه على كوب من الزبادي.

10- الفول والبقوليات

تعتبر الفول من أكثر الأطعمة الصحية للأطفال لأنها تحتوي على البروتين والألياف الغذائية الضرورية لصحة الطفل.

11- البطاطا الحلوة

يمكن اعتبار البطاطا الحلوة وجبة خفيفة لطفلك لأنها تحتوي على فيتامين أ المهم للحفاظ على صحة العين.

12- الريحان والقرفة

يعتبر الريحان من الأعشاب المهمة لصحة الكبار والصغار، حيث يحتوي على المغذيات النباتية والزيوت العلاجية ويساعد على تقوية المعدة، ويمكن إضافته إلى جميع الوجبات.

13- العسل الأبيض والأسود

بما أن العسل يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة، فهو مفيد جدًا لصحة طفلك ولا ينصح به للأطفال أقل من عام واحد.

14- بذور الكتان

يمكنك تقديم هذا المنتج الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين نمو دماغ الطفل، من خلال إضافته إلى الحلوى المفضلة لطفلك، أو كعكة الموز أو صلصة التفاح.

15- بياض البيض

يعتبر مصدراً للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين أ وفيتامين د والأحماض الأمينية التي تساعد على تقوية مناعة الطفل. يمكنك تحضيره لطفلك عن طريق غليه أو تحضير عجة أو إضافة بعض الخضار. بي تي.

أهم الأطعمة للأطفال

هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل لتعزيز وتقوية مناعته، ومنها بعض الأطعمة الصحية، ومن أهم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل ما يلي:

1- عنصر الكالسيوم

يحتاج الطفل إلى ما يقارب 500 ملغ من الكالسيوم يومياً للحفاظ على نمو العظام والعضلات. ويمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق شرب كوب من الحليب كامل الدسم يومياً.

2- الدهون الصحية

من الضروري إدخال بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون في النظام الغذائي لطفلك، فهي مصدر طاقة للجسم، ولكن يجب الاعتدال في تحضير الأطعمة التي تحتوي على دهون حتى ينخفض مستوى الكولسترول في جسم الطفل. قليل. لا يرتفع.

3- عنصر الزنك

يعتبر الزنك من أهم العناصر التي يحتاجها الأطفال لأنه يساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة ويتم الحصول عليه من لحوم البقر والكبد والحبوب الكاملة والحليب والكاكاو والمكسرات والدواجن.